Totuus kymmenestä jooga -asanasta normaaliin toimitukseen

Vaikka jooga tiedetään olevan yksi parhaista tavoista harjoitella ja pitää kehosi kunnossa. Se tekee samalla myös kehostasi joustavan. Tämä joustavuus on yksi ratkaisevista syistä, miksi ihmiset ovat alkaneet valita joogan raskauden aikana normaaliin synnytykseen. Jooga ei ainoastaan ​​tee kehostasi joustavampaa. Mutta myös auttaa löysäämään ja vahvistamaan lihaksia sekä lantion luuta. Selvitetään, kuinka tehokas jooga on. Samoin mitä mahdollisia sivuvaikutuksia tämä muinainen intialainen harjoittelumuoto raskaana oleville naisille on.

Miten jooga hyödyttää luonnollista syntymää??

Jooga koostuu monista asanoista (asennoista/asentoista); nämä asanat keskittyvät tiettyihin kehon osiin ja auttavat tekemään tästä osasta joustavamman ja vahvemman. Jooga auttaa myös rakentamaan mielen ja kehon yhteyden hengitysharjoitusten ja muiden vastaavien menetelmien avulla.

Raskauden aikana nainen kokee paljon muutoksia kehossaan, ja synnytystä edeltävät joogaasanat auttavat rentouttamaan kehon lihaksia sekä vahvistavat lantion aluetta ja tekevät kehosta myös. Kaikki nämä ominaisuudet yhdessä henkisen voiman kanssa auttavat synnytyksen ja supistusten aikana. Siten joogaa, erityisesti synnytystä edeltävää joogaa pidetään hyödyllisenä normaalille synnytykselle.

Paras 10 jooga -asanaa normaalille toimitukselle:

Nyt kun olemme oppineet synnytyksen joogan eduista. Katsotaanpa asanat sisällytettäväksi joogaharjoitukseesi normaaliin toimitukseen,

1. Vajrasana (Thunderbolt Pose):

Ukkonen auttaa vahvistamaan selkää ja tekee asennostasi pystyssä. Tämä auttaa vähentämään monien raskaana olevien naisten vakavia selkäkipuja. Se auttaa myös lihasten rentoutumisessa.

2. Kati Chakrasana (vyötärön kierto):

Raskaus johtaa usein liikkeen puutteeseen tai ainoaan tiettyyn liiketyyppiin. Harjoitus, joka sisältää vyötärön pyörimisen, auttaa vahvistamaan selkää, joka on kehon ydin, mikä tekee sinusta lopulta joustavamman.

3. Utthanasana (kyykky ja nousu):

Utthanasana on yksi parhaista joogasta raskaana olevalle naiselle normaalille synnytykselle. Kyykky auttaa vahvistamaan lantion luita ja myöhempi nousu auttaa tekemään kehosta joustavamman ja mukavamman.

4. Tadasana (Palm Tree Pose):

Joogan asanat muistuttavat valtavasti elämää ympärillämme. Tämän voimme nähdä Tadasanassa, joka tunnetaan paremmin palmupuuna. Vaikka se näyttää hyvin yksinkertaiselta ja merkityksettömältä, asento auttaa vartalon asennon pystyttämisessä.

5. Utkatasana (tuolin asento):

Kuten nimestä voi päätellä, tuolin asento on paikka, jossa teeskentelet istuvan tuolilla, mutta tuolia ei ole. Tämä asento auttaa myös vahvistamaan lantion aluetta ja selkärankaa.

6. Bhadrasana (perhonen asento):

Hauska poseeraus, Bhadrasana vaatii sinua pitämään jalat ristissä niin, että ne näyttävät perhosen siipiltä. Tämä asento on tehokas käsivarsillesi, reidellesi, lantion alueelle ja selällesi, koska kaikki nämä kehon osat ovat yleisesti mukana.

7. Konasana (kulma -asema):

Konasana tai kulma -asento on loistava tapa pitää keho joustavana kaikille. Raskaana oleville naisille tämä harjoitus tekee täsmälleen saman, tekee niistä joustavampia ja pehmeämpiä, koska se auttaa synnytyksen aikana, koska lihakset eivät ole jännittyneitä.

8. Paryankasana (kinkun asento):

Paryankasana on jälleen yksi asento, joka auttaa vahvistamaan luita ja lihaksia ja samalla lisäämään kehon joustavuutta.

9. Yastikasana (tikkuasento):

Hyvin samanlainen kuin Shavasana (kuollut pose), yastikasana vaatii sinua makaamaan suorassa asennossa selälläsi ojennettuina. Tämä asento auttaa sinua rentoutumaan ja samalla myös venyttämään ja vahvistamaan selkääsi.

10. Parvatasana (Mountain Pose):

Vaikka tämä saattaa kuulostaa vaikealta, Parvatasana/vuoristoasento on toinen helppo tapa vahvistaa lihaksia ja selkää yhdessä jalkojen ja raajojen lihasten kanssa. Asento on helppo ylläpitää.

Asiat, jotka sinun on tiedettävä ennen synnytysjoogaa normaaliin synnytykseen:

Ennen kuin alat perehtyä jooga -ajatukseen tai jos et ole koskaan kokeillut mitään liikuntamuotoa, sinun on tiedettävä muutama asia,

• Älä kokeile minkäänlaisia ​​jooga -asanoita, on vain tiettyjä raskaana olevalle naiselle sopivia asanoja.
• Älä kokeile näitä harjoituksia yksin, koska niiden suorittaminen ammattilaisen valvonnassa voi välttää kaikenlaisia ​​kouristuksia tai vammoja.
• Aloita aina lämmittelyllä, anna kehosi avautua hieman ennen kuin ryhdyt toimiin.
• Ota yhteys lääkäriisi, jos koet minkäänlaista haittaa, joka vaikuttaa sinuun minkä tahansa harjoituksen jälkeen tai sen aikana.
• Synnytystä edeltävä jooga normaalille synnytykselle ei takaa 100 % mahdollisuuksia normaaliin synnytykseen, koska joskus sisäiset komplikaatiot voivat tehdä normaalista synnytyksestä vaikean vaihtoehdon.

Vinkkejä kuinka valmistautua työjoogaan:

Miksi ja mitä on keksitty, joten tarkistetaan nopeasti, miten ja mitä tarvitsemme joogan harjoittamiseksi luonnollisen syntymän vuoksi,

• Ensimmäinen ja tärkein asia, jota tarvitset, on asianmukainen vaatetussarja, vaatteet, jotka eivät aiheuta haittaa kehon liikkeissä, kuten urheilupuvut tai aktiiviset vaatteet, sopivat joogaan.
• Oma matto on yhtä tärkeä kuin vaatteet. Oman maton avulla voit myös harjoitella joitain harjoituksia kotona siltä varalta, että luokkasi jää väliin.
• Nesteytyksen pysyminen on erittäin tärkeää harjoittelun aikana, joten olipa kyseessä jooga tai muu liikunta. Muista pitää vesipullo vierelläsi ja siemailla säännöllisin väliajoin.
• Jatka harjoituksia, mutta älä unohda syödä ja nukkua hyvin ajoissa, koska vain harjoittelu ei voi tuottaa mitään hyötyä. Syöminen oikein ja nukkuminen on välttämätöntä riippumatta siitä, kuinka paljon aikaa vietät miehitettynä.

Jooga on epäilemättä yksi parhaista harjoitusmuodoista, koska kaiken ikäiset ihmiset voivat nauttia siitä kuluttamatta paljon rahaa. Se on erittäin turvallinen tapa pysyä kunnossa ja saada myös muita etuja, kuten miten esittelijöidemme ehdottama ”normaali toimitus keliye jooga” (jooga normaalille toimitukselle) on itse asiassa erittäin hyödyllinen ja todellakin erittäin helppoa ja turvallista.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

1. Voinko suorittaa joogaharjoituksia raskauden aikana??

V: Ei, raskauden aikana ihmiskeho on hauras, ja harrastaminen, joka ei sovellu kyseiseen vaiheeseen, voi vahingoittaa äitiä ja sikiötä, joten on suositeltavaa harjoittaa vain synnytystä edeltävää joogaa.

2. Voinko tehdä synnytystä edeltävän joogan normaalille synnytykselle ilman valvontaa?

V: Alkuvaiheessa on suositeltavaa suorittaa harjoitukset ammattilaisen ohjauksessa, koska se voi auttaa saamaan oikean asennon, myöhemmässä vaiheessa nämä harjoitukset voidaan suorittaa kotona, mutta sopii, että joku on lähellä yrittäessäsi vaikeampiin asentoihin.

3. Pitäisikö minun lopettaa joogan tekeminen raskauden jälkeen?

V: Jos olet harjoitellut joogaa raskauden aikana, olet ehkä huomannut useita positiivisia muutoksia kehossasi. Joogan harjoittaminen koko elämän ajan tuo vain lisää tällaisia ​​positiivisia muutoksia. Ota muutaman päivän tauko synnytyksen jälkeen ja nauti sitten hitaasti joogasta jälleen.