20 parasta toisen raskauskolmanneksen ruokavalion ruokaa intialaisille naisille

Toinen raskauskolmannes on raskauden paras aika. Tänä aikana aamupahoinne olisi laantunut, energiatasosi ovat taas nousseet ja vauvan kuoppa ei vielä näy ja aiheuta epämukavuutta. Ruokavalio toisen raskauskolmanneksen aikana on raskauden tärkein osa. Vauva kasvaa eniten tänä aikana, ja kaikki vauvan elimet muodostuvat tämän kolmanneksen aikana. Terve raskausruokavalio toisella kolmanneksella varmistaa, että vauva kasvaa terveenä, etkä myöskään ole pulaan välttämättömistä ravintoaineista. Joten tässä on luettelo siitä, mitä syödä ja välttää toisen raskauskolmanneksen ruokavalion aikana ja miten sinun pitäisi suunnitella sama.

Raskaus vaatii naisilta erityistä huolenpitoa, koska hän vaalii nyt kahta kehoa yhden sijasta, joten koko raskausajan ruokavalio on otettava vakavasti terveen lapsen saamiseksi. Myös toisen raskauskolmanneksen ruokavaliosta on huolehdittava terveen raskauden ylläpitämiseksi. Joten katsotaanpa mitä syödä raskauden toisen kolmanneksen aikana.

Ravintolähteet toisen raskauskolmanneksen ruokavalioon:

Eri ravitsemuslähteet, jotka tulisi sisällyttää raskauden toisen kolmanneksen ruokavalioon, ovat hiilihydraatit, proteiinit, rasvat, kivennäisaineet, vitamiinit ja paljon ja paljon vettä. Ravitsemustarve on jaettava kolmeen yhtä suureen osaan, ja jokaisen aterian tulee sisältää jokainen ravitsemusosa, jotta voit ylläpitää energiatasosi koko päivän ajan ja täyttää myös ravitsemustarpeet.

Ruokavaliokaavio toisen raskauskolmanneksen ruokavalioon:

Toisen kolmanneksen ruokavaliosuunnitelman tulisi sisältää yhdistelmä seuraavista:

• Sinun tulisi kuluttaa joka päivä vähintään viisi annosta vihreitä lehtivihanneksia ja hedelmiä, jotta voit täyttää rauta- ja foolihapon päivittäisen tarpeen.
• Jokaisen aterian tulee sisältää hiilihydraatteja (täysjyväleipä, tärkkelyspitoiset ruoat, viljat jne.)
• Nauti maitotuotteita vähintään 2-3 annosta päivittäisen kalsiumin tarpeen täyttämiseksi.
• Runsasproteiinisia elintarvikkeita, kuten munia, papuja, kalaa jne., Tulisi syödä kaksi kertaa päivässä.
• Omega-3-rasvahappoja sisältävää rasvaista kalaa ei saa syödä useammin kuin kaksi kertaa viikossa.
• Vaihda terveellisiin välipaloihin, kuten voileipiin ja jogurtteihin nälänhätäsi tyydyttämiseksi.

Ruokavalio toisen raskauskolmanneksen ruokavalioon:

On tärkeää, että valmistat ateriasuunnitelman ja noudatat sitä raskauden toisen kolmanneksen aikana, jotta vauva saa kaikki terveellisen kasvun ja kehityksen edellyttämät ravitsemukselliset tarpeet. Ruokavaliokaaviota laadittaessa sinun on sisällytettävä hedelmiä ja vihanneksia, joita on saatavilla ympäri vuoden, ja jos hedelmiä tai vihanneksia ei ole saatavilla tiettynä aikana, sinun tulee korvata ne hedelmillä tai vihanneksilla, jotka ovat saatavilla kyseisenä kautena. sama ravintoarvo. Seuraavassa on esimerkki ruokavaliokaaviosta toisella kolmanneksella. Näin sinun pitäisi olla ihanteellinen ruokavaliokaaviosi:

Aamiainen: 2 annosta ruokajyviä, yksi annos hedelmiä, 1 oz lihaa/papua ja yksi lasi maitoa. Esimerkki: 2 täysjyväpaahtoleipää, 1 tl margariinia ja munakokkelia, 1 kuppi cantaloupea ja yksi lasi maitoa.

Lounas: 2 annosta viljaa, 1 kuppi lehtivihanneksia, 1 kuppi palkokasveja, kaksi annosta lihaa/papuja, 1 kuppi maitotuotetta. Esimerkki: 2 chapatista, 1 kuppi palak paneeria, 1 kuppi dalia, 1 kuppi vauvan porkkanaa, kurkkua ja yksi lasi kirnupiimää.

Välipala: Välipalan tulisi sisältää yksi annos viljaa ja 1 kuppi maitoa. Esimerkki: Kulho maissihiutaleita maidon kanssa.

Illallinen: 2 annosta vihanneksia ja jyviä ja 3 oz lihaa/papuja. Esimerkki: 1 kuppi ruskeaa riisiä ja 3 oz. grillattua kanaa, 1 kuppi pinaattia valkosipulilla ja 1 tl salaattikastiketta.

Raskauden toisen kolmanneksen aikana syötävät ruoat:

Nämä ovat 20 ruokaa, jotka voit sisällyttää toisen raskauskolmanneksen ruokavalioon terveyden vuoksi-

1. Maito toisen raskauskolmanneksen ruokavalioon:

Maito on erittäin terveellinen ruokavalio, koska se sisältää hyvän määrän proteiineja ja kalsiumia, jotka ovat tärkeitä vauvan kasvulle ja kehitykselle, ja myös kalsium auttaa vahvistamaan kasvavan vauvan luita. Voit juoda maitoa sellaisenaan tai voit valmistaa muita terveellisiä juomia yhdistämällä siihen ravitsevia ainesosia.

2. Säilötyt sardiinit:

Säilötyt sardiinit sisältävät runsaasti kalsiumia sekä omega-3-rasvahappoja ja magnesiumia. Sinun tulisi sisällyttää tämä toisen raskauskolmanneksen ruokavaliokaavioon Intian ruokavalio, koska omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä vauvan aivojen kehitykselle. Voit sisällyttää tämän osaksi salaattiasi tai tehdä siitä muita herkullisia asioita.

3. Erilaisia ​​vihanneksia:

Kasvikset ovat tärkeä osa raskauden toisen raskauskolmanneksen ruokavaliota. Vihannekset ovat täynnä ravintoaineita, kuten rautaa, kalsiumia, kaliumia jne., Ja sisältävät myös kuituja ja kivennäisaineita, jotka ovat erittäin tärkeitä sikiön oikean kehityksen ja terveen raskauden kannalta. Kaikki tämä auttaa vauvaa kasvamaan täysin ja kehittämään tarvittavat elimet oikeaan aikaan, mikä vähentää synnynnäisten vikojen mahdollisuuksia.

4. Kurpitsan ja auringonkukansiemenet:

Kourallinen kurpitsa- ja auringonkukansiemeniä päivittäin ruokavalioosi ovat runsaasti rautaa ja magnesiumia, jotka auttavat vauvan hyvää kasvua. Syö ne välipaloina tai lisää se jogurttiin ja salaattiin saadaksesi raskauden aikana tarvitsemasi runsaat ravintoaineet.

5. Tavallinen jogurtti:

Jogurtti sisältää runsaasti kalsiumia, mikä on välttämätöntä luiden pitämiseksi vahvana ja auttaa vauvan luiden kehittymisessä täysin raskauden toisella kolmanneksella. Voit lisätä muita ravitsevia ainesosia, kuten karhunvatukoita, jotka sisältävät runsaasti magnesiumia, lisäämään jogurtin ravintoarvoa ja jatkaa tätä terveellistä ruokavaliota koko raskauden ajan.

6. Kuivat hedelmät toisen raskauskolmanneksen ruokavaliossa:

Kuivat hedelmät ovat yksi tärkeimmistä elintarvikkeista syötäväksi raskauden toisen kolmanneksen aikana, koska ne ovat erittäin ravitsevia. Parhaat kuivatut hedelmät, kuten aprikoosit, mantelit, taatelit, viikunat jne., Ovat hyvä kalsiumin ja raudan lähde, joka tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon. Voit lisätä näitä kuivattuja hedelmiä muihin elintarvikkeisiin niiden ravintoarvon parantamiseksi.

7. Syö ruskeaa riisiä toisen kolmanneksen aikana:

Ruskea riisi on runsas kalsiumin, raudan ja D -vitamiinin lähde, joka on erittäin tärkeä luiden kasvulle ja kehitykselle. Yhdessä sienien kanssa tämä voi osoittautua erittäin hyväksi ravitsevaksi ruokavalioksi. Se sisältää myös hyvän määrän kuitua, joka auttaa sinua estämään ummetusta raskauden aikana.

8. Tumma suklaa:

Tumma suklaa on yksi parhaista elintarvikkeista syötäväksi raskauden aikana toisen kolmanneksen aikana, koska se sisältää hyvän määrän bromia, mikä on erittäin hyödyllistä rentouttamaan lihaksia ja laajentamaan verisuonia. Se voi auttaa vähentämällä stressiä raskauden aikana ja pitämään verenpaineen hallinnassa, mikä auttaa pitämään sinut terveenä koko raskauden ajan.

9. Paistettu peruna papuilla:

Paahdettu peruna pavuilla on rautapitoinen, kuitupitoinen ateria, joka auttaa ylläpitämään terveellistä rutiinia raskauden aikana ja myös pelastamaan lapsesi kaikenlaisilta infektioilta tai synnynnäisiltä vikoilta. Tämä on paras ruokalaji, jonka voit sisällyttää päivittäisiin aterioihisi terveellisen ruokavalion vuoksi.

10. Kalat:

Kala on erittäin runsaasti vähärasvaista proteiinia, joka on erittäin terveellistä vauvan kehitykselle ja terveelle raskaudelle. Valitse oikea kalalajike ja anna sen keittää pikemminkin kuin paistaa, jotta terveellinen ruokavalio säilyy, koska paistetut ruoat voivat pahentaa pahoinvointia tai huimausta, mikä on yleistä raskauden aikana.

11. Munat:

Munat ovat erittäin runsaasti proteiineja, jotka ovat tärkeitä kehon ylläpidolle, ja ne ovat välttämättömiä vauvan kasvulle ja varmistavat, että vauva syntyy ilman vikoja. Voit tehdä kananmunista herkullisia ruokia tyydyttääksesi himoasi raskauden aikana ja käyttää sitä myös aamiaisen aikana.

12. Pinaatti ja salaatti:

Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja salaatti, sisältävät runsaasti rautaa ja foolihappoa. Suuri rautamäärä auttaa sinua taistelemaan aneemisten olosuhteiden kanssa, joita suurin osa naisista kohtaa raskauden aikana. Voit käyttää pinaattia ja salaattia päivittäisenä salaattina tai laittaa kourallisen sitä munakokkeliin tai muihin elintarvikkeisiin.

13. Koko vehnäleipä:

Terveellinen ruoka raskauden aikana 2. raskauskolmanneksen ruokavalio on täysjyväleipä, joka sisältää runsaasti kuituja, B-vitamiinia ja foolihappoa. Mikä tahansa täysjyväleipä aamiaiseksi on hyvä valinta täyttämään kehon kuituvaatimukset.

14. Hedelmät raskaana olevalle toiselle kolmannekselle:

Hedelmät sisältävät välttämättömiä kivennäisaineita ja ravintoaineita, jotka auttavat torjumaan infektioita, joita äiti tai vauva voi saada raskauden aikana. Välttämättömät ravintoaineet, kuten sitruunahappo, auttavat ehkäisemään synnynnäisiä epämuodostumia ja muita vitamiineja, jotka voivat auttaa vauvaa pelastumaan erilaisista vajaussairauksista syntymähetkellä, mikä lisää vauvan koskemattomuutta!

15. Leseen vilja:

Leseviljat ovat yksi parhaista kuitulähteistä. Kuidut ovat erittäin hyviä ratkaisemaan ummetuksen ongelmaa raskauden aikana, koska ne auttavat suoliston liikkeessä. Kuidut ylläpitävät myös veressä glukoositasoja kehossamme ja suojaavat siten myös odottavaa äitiä raskausdiabetekselta. Sinulla pitäisi olla hyvä määrä kuituja ja karkearehua terveelle vauvalle.

16. Pähkinät:

Pähkinät, kuten maapähkinät ja mantelit, ovat hyvä välipala. Ne ovat hyvä raudan, kalsiumin ja proteiinien lähde ja maukkaita. Pähkinät voivat tyydyttää keskiajan nälänhädät raskauden aikana.

17. Tofu ja Tempeh:

Tofu ja Tempeh ovat soijamaitotuotteita, jotka ovat erittäin runsaasti proteiineja. Raskauden toisen kolmanneksen aikana vauvan terveen kehityksen kannalta tarvitaan hyvä määrä proteiineja ja tofun ja tempehin nauttiminen yhdessä aterioista voi kattaa riittävästi proteiinien päivittäiset tarpeet.

18. Pellavansiemenet ja Chia -siemenet:

Pellavansiemenet ja Chia-siemenet sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja. Tämä rasvahappo on välttämätön immuunijärjestelmän ja keskushermoston rakentamiseksi. Näiden siementen lisäksi ne ovat erittäin kuituisia, ja ne voivat helpottaa suoliston liikettä ja lievittää ummetusta, mikä on yleinen valitus raskauden aikana.

19. Kalanmaksaöljy:

Kalanmaksaöljy on jälleen hyvä Omega 3 -rasvahappojen ja D -vitamiinin lähde. Se auttaa rakentamaan vauvan luita ja hampaita sekä kehittämään immuunijärjestelmää.

20. UV -alttiit sienet:

UV -säteilylle altistuneet sienet ovat hyvä D -vitamiinin lähde. Raskauden aikana vähintään 15 mcg D -vitamiinia tarvitaan päivittäin vauvan luiden ja hampaiden terveen kehityksen kannalta ja UV -säteilylle altistuneiden sienien käyttö voi täyttää tämän vaatimuksen erittäin hyvin.

Ruoat, joita tulee välttää raskauden toisen raskauskolmanneksen aikana:

Seuraavassa on luettelo toisen raskauskolmanneksen elintarvikkeista, joita kannattaa välttää:

• Raa’at munat.
• Raakaa lihaa.
• Raaka kala.
• Kalat, joissa on paljon elohopeaa Esimerkki: hai, miekkakala, kuningasmakrilli ja jopa laattakala.
• Pastöroimattomasta maidosta valmistetut maitotuotteet.
• Pehmeää juustoa, sinihomejuustoa.
• Valmis syömään mereneläviä ja lihaa.
• Alkoholijuomat – Niillä on vaara aiheuttaa keskenmeno, kuolleena syntyminen tai jopa sikiön alkoholispektrin häiriö, joka aiheuttaa fyysisiä, henkisiä ja käyttäytymishäiriöitä.
• Liiallinen määrä kofeiinia – 150-300 mg kofeiinia on turvallinen määrä. Yksi kuppi kahvia sisältää 95-165 mg kofeiinia, kun taas kuppi mustaa teetä sisältää 45 mg kofeiinia.

Lisäravinteet, joita tarvitset toisen kolmanneksen aikana:

Seuraavat ovat kolme välttämätöntä lisäainetta, jotka on otettava raskauden toisen kolmanneksen aikana:

Kalsium: Toisen raskauskolmanneksen aikana vauva kehittää luidensa maksimin. Tämä vaatii paljon kalsiumia. Jos ruokavaliosta puuttuu kalsium, vauva ei kärsi, mutta sinä kärsit. Tämä johtuu siitä, että vauva kuluttaa kaiken elimistöön varastoidun kalsiumin ja sinulle kehittyy puutos, joka synnytyksen jälkeen voi aiheuttaa osteoporoosia. Joten kalsiumlisän ottaminen varmistaa, että et kehitä kalsiumin puutetta synnytyksen jälkeen.

Kalaöljy: Kalaöljyssä olevat omega-3-rasvahapot ovat välttämätön lisäys vauvan aivojen terveelle kehitykselle. Kalaöljy sisältää runsaasti omega -3 -rasvahappoja.

Rauta: Useimmille raskaana oleville naisille kehittyy anemia, ja tämä johtuu raudan puutteesta. Raskauden aikana veren tilavuus kaksinkertaistuu ja siksi se vaatii enemmän rautaa. Kun vauvan kudosten kasvu lisääntyy, hemoglobiini- ja punasolutasot alkavat vähentyä äidissä ja he alkavat tuntea uneliaisuutta ja hengenahdistusta. Rautalisän ottaminen varmistaa, että et kehitä sen puutetta.

Toisen raskauskolmanneksen ruokavalion vinkit:

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joilla varmistat onnellisen ja terveen raskauden:

• Valmista ateriat kotona varmistaaksesi, että sinulla on tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio.
• Tuoreita ruokia tulee aina suosia pakastettuja ruokia vastaan.
• Kun ostat pakastettuja elintarvikkeita, valitse elintarvikkeet, joissa on vähän rasvaa ja natriumia.
• Pese hedelmät ja vihannekset ennen kulutusta, jotta hedelmien ja vihannesten ei -toivotut vaikutukset poistuvat.

Terveellinen ruokavaliokaavio raskaana olevalle naiselle toisella kolmanneksella auttaa sinua saamaan vähiten ongelmia raskauden aikana ja auttaa myös vauvaasi olemaan terve ja pitämään sinut vahvana koko raskauden ajan. Istu lääkärisi kanssa ja selvitä raskauden toisen raskauskolmanneksen ruokavaliokaavio, jotta voit saada terveen raskauden. Toinen raskauskolmannes on raskauden mukavin ja tärkein vaihe, koska suurin osa vauvan elimistä kehittyy tänä aikana. Joten yritä syödä terveellisesti terveen ja kestävän vauvan puolesta.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

Kysymys 1: Mikä on painonnousutoimenpide raskauden toisen raskauskolmanneksen ruokavaliossa?

V: Raskauden aikana keskipainoisen naisen pitäisi saada 25-35 kiloa raskauden aikana. Tämä tulee noin 1-2 kiloa viikossa toisen kolmanneksen jokaisen viikon aikana. Lisääntynyt paino voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten korkean verenpaineen, suuremman vauvan ja C -osan synnytyksen.

Q2: Mikä on ruokahalu toisen raskauskolmanneksen ruokavalion aikana?

V: Raskauden aikana, erityisesti toisen kolmanneksen aikana, naiset yleensä kehittävät halun tietyntyyppiseen ruokaan. Vielä on epäselvää, miksi naiset kehittävät haluja tai vastenmielisyyksiä tietyntyyppisille elintarvikkeille, mutta lääkärit uskovat, että hormonit voivat olla keskeisessä asemassa tässä. Naisilla on yleensä taipumus johonkin seuraavista elintarvikkeista:

• Suklaata
• Mausteiset ruoat
• Makeisia
• Hedelmät

Kysymys 3: Onko toisen kolmanneksen ruokavaliossa ruoka -aineallergioita?

V: On harhakäsitys siitä, että syömäsi vaikuttaa vauvaasi ja vauva voi kehittyä sen vuoksi allergioiksi. Ruoka -allergioiden ja raskauden aikana kulutetun ruoan välillä ei ole yhteyttä.