Ruokavalio ylipainoisille raskaana oleville naisille

Liiallinen painon nousu on vain toinen raskauden sivuvaikutus. Paino nousee paljon raskauden aikana ja jopa synnytyksen jälkeen. Painonnousu on todella välttämätöntä, jotta nainen voi tukea kasvavaa vauvaa sisällä. Raskauden aikana saadut kilot riippuvat naisen koosta ennen raskausvaihetta. Siksi on erittäin suositeltavaa päästä tiettyjen painoarvojen alle ennen raskautta, jotta prosessi helpottuu sekä äidille että vauvalle. Painoalueella oleminen vähentää merkittävästi komplikaatioiden riskiä raskauden aikana. On kuitenkin tiedettävä, että ylipainoiset raskaana olevat naiset tarvitsevat vauvoilleen ylimääräistä ravintoainetta, mikä tekee terveellisestä ruokavaliosuunnitelmasta erittäin tärkeän. Pitäisi olla tietoinen erilaisista ruokavalioista ylipainoisille raskaana oleville naisille.

Ylipainoinen raskaana olevien naisten ruokavalio:

Mitä syödä:

Raskaus voi saada naiset hyvin ahdistuneiksi ja skeptisiksi kulutetun ruoan suhteen. Niiden pitäisi oikeutetusti olla, koska se, mitä he syövät, vaikuttaa suoraan heidän sisällä olevaan vauvaan. Ylipainoisten naisten tulee noudattaa tiukkaa ruokavaliota, joka on ravitsevaa ja terveellistä, ja uskonnollisesti kiinni siitä.

1. Hedelmät, vihannekset ja täysjyvät ovat ylipainoisten raskaana olevien naisten raskausateriasuunnitelmaan sisällytettävien elintarvikkeiden listalla. Ne sisältävät yleensä raskauden aikana välttämättömiä ravintoaineita, kuten foolihappoa, C -vitamiinia ja rautaa. Ne täyttävät ja ovat vähäkalorisia.

2. Vähärasvaiset proteiinit ja vähärasvaiset maitotuotteet ovat tärkeitä sekä proteiinin että kalsiumin lähteitä, molemmat erittäin tärkeitä ylipainoiselle raskausruokavaliolle.

3. Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti, paistettu kananrinta ja vihreät pavut ovat terveellisiä valintoja, jotka tulisi sisällyttää ylipainoisten raskaana olevien naisten ruokavalioihin.

4. Öljyt ja sokerit eivät ole kokonaan pois luettelosta, mutta niiden kulutusta tulisi ehdottomasti rajoittaa, kuten ylipainoisen raskauden ruokavaliosuunnitelmassa mainitaan.

5. Erityistä huomiota on kiinnitettävä siihen, kuinka paljon syöt. Sinun tulisi ottaa pieniä annoksia ruokaa usein. Sinun on opittava mittaamaan annoskokoja äläkä ylitä tätä määrää. Keskity annosten ja saannin hallintaan yksinkertaisesti luopumalla lisätoiminnoista.

Mitä ei pidä tehdä:

1. Raskaus ei todellakaan ole oikea aika laihdutusdieetille. Älä mene laihdutusruokavalioon laihduttaaksesi raskauden aikana. Ylipainoisten raskaana olevien naisten ei pidä yrittää laihduttaa, jotta painonnousu pysyy mahdollisimman pienenä.

2. Hullu ruokavalio ja liiallinen kalorirajoitus raskauden aikana voivat reagoida kehosi kanssa negatiivisesti tämän herkän vaiheen aikana. Keho on väsynyt ja heikko raskauden aikana. Sitä ei saa altistaa stressille ja kärsimykselle vähentämällä tarvittavia ravintoaineita säännöllisistä aterioista.

3. Epäterveellisten ruokavalioiden sijasta tulisi ottaa terveellisiä aterioita ja sisällyttää ruokavalioon suunnitelma ylipainoisen raskauden ruokavalioon, jossa on paljon ravintoaineita sisältäviä, vähäkalorisia ruokia. Vaikka saattaa olla houkuttelevaa ryhtyä voimakkaaseen laihtumiseen, ylipainoisten raskaana olevien naisten tulisi pyrkiä enemmän suositellun päivittäisen kalorimäärän saamiseen koko raskauden ajan.

4. Vältä pikaruoan, soodan ja makeisten sisällyttämistä ylipainoisten naisten raskausateriasuunnitelmaan. Terveellisellä ruokavaliolla on erittäin merkittävä rooli vauvasi synnytyksessä. Tarvittavan raskausruoan saannilla voi olla elinikäisiä terveysvaikutuksia syntymättömälle lapselle.

Nämä olivat joitakin suosittuja ja tehokkaita ruokavalio -ohjelmia ylipainoisille raskaana oleville naisille. Sen lisäksi, että tarkkaillaan mitä ja kuinka paljon syödä, ylipainoisten raskaana olevien naisten on myös harjoitettava säännöllistä liikuntaa, jotta paino ja terveys pysyvät hallinnassa. Terveen raskauden ja normaalin terveen vauvan saamiseksi on erittäin suositeltavaa kuulla asiantuntija ravitsemusterapeutin lausunnot ja keksiä tehokas raskausruokavalio ylipainoisille.