Kuinka päästä eroon selkärasvasta joogan, liikunnan ja kodin korjaustoimenpiteiden avulla
Pitkän ajan kuluessa, jos noudatat huonolaatuista ruokavaliota ja päivittäinen rutiinisi ei ole riittävästi liikuntaa, rasva alkaa kerääntyä kehon takaosaan. Tämä vallitsee naisilla aivan liikaa istuvan elämäntavan ja ravitsevan ja kuitupitoisen ruokavalion puutteen vuoksi.
Selkärasva häiritsee ulkonäköäsi ja jopa asettaa asulle rajoituksen, joka ei anna sinun käyttää selkä- ja syväleikkauksia. Selkärasvan kertyminen jopa laskee itseluottamustasi ja itseluottamustasi; se jopa rajoittaa liikkeitäsi. Mutta on hyviä uutisia! Jotkut näistä ruokavalion vinkkeistä, jooga -asennoista ja harjoituksista voivat auttaa sinua vähentämään selkärasvaa tehokkaasti, kun niitä harjoitellaan päivittäin.
Selkärasvan syyt:
1. Ylipaino:
On monia syitä, jotka aiheuttavat rasvan kertymistä naisten selkään. Yksi tärkeimmistä syistä selän nopeaan laskeutumiseen on ylipaino. Jos naisen paino ylittää hänen painoindeksinsä, rasva alkaa kertyä selkään.
2. Epäsäännöllinen syöminen:
Toiseksi, jos sinulla on huonot tai epäsäännölliset ruokailutottumukset, ruokavalio, joka sisältää vähemmän proteiineja, kivennäisaineita ja kuituja ja runsaasti hiilihydraatteja, johtaa rasvan kertymiseen selkään.
3. Harjoittelun puute:
Jos et noudata päivittäistä harjoitteluohjelmaa ja kehosi harjoitukset puuttuvat, se voi olla yksi tärkeimmistä syistä rasvan kertymiseen.
4. Geneettiset häiriöt:
Jotkut naiset kohtaavat geneettisiä häiriöitä, sairauksia, jotka voivat olla toinen vahva syy selän rasvalle.
5. Hormonimuutokset:
Toinen syy rasvan kertymiseen selkään voi olla hormonien muutokset. Jos hormonit muuttuvat, se voi johtaa pullistuneisiin selkiin.
6. Ikäasiat:
Lopuksi iällä on väliä. Iän myötä iho alkaa laskea ja aiheuttaa rasvan takaisin nousua.
On erittäin tärkeää olla motivoitunut koko harjoituksen ajan ja olla johdonmukainen ja säännöllinen, jotta tulokset näkyvät. Käytä mukavia vaatteita tarpeen mukaan jokaisen harjoituksen aikana ja aloita hitaasti ja lisää vähitellen vauhtia ja hikoile saadaksesi seksikäs takaisin.
Selän rasvan vähentäminen harjoituksilla:
Liikunta on vain paras tapa vähentää selkärasvaa muiden hoitojen lisäksi. Katsotaanpa muutamia valikoivista selkärasvan harjoituksista, jotka ovat tehokkaita.
1. Dumb Bells -harjoitus:
Tämä kohdistaa takaisin rasvaa ja auttaa myös polttamaan kaloreita. Tämä on käsipainon perusharjoitus, joka vähentää selkärasvaa. Tässä on nopea tapa menettää rasvaa.
Miten tehdä:
- Seiso pystyssä jalat lonkan etäisyydellä toisistaan.
- Ota 1 kg käsipaino oikealle kädelle ja pidä vasen käsi lonkassa.
- Nosta oikea käsi pään yläpuolelle ja venytä.
- Nosta vasen jalka ja taivuta polven kohdalta.
- Nosta vasen polvi kohti oikeaa kyynärpäätä, jossa on käsipaino.
- Venytä ja pidä asentoa.
- Palaa lähtöasentoon.
- Toista toiselle puolelle.
Tee vähintään 12-15 sarjaa kummallakin puolella ja katso kuinka pääset eroon selkärasvasta.
2. Käsipaino kohauttaa olkapäitään:
Tämä vahvistaa olkapään lihaksia ja vähentää yläselän rasvaa. Noudata näitä ohjeita päästäksesi eroon selkärasvasta.
Miten tehdä:
- Seiso jalat leveästi toisistaan.
- Pidä kädet lähellä vartaloa ja pidä 1 kg käsipainoja kummassakin kädessäsi?
- Nosta kädet niin, että hartiat ovat lähellä korvia.
- Pidä kohautuskoukkua viisi kertaa ja vapauta. Yksi itse asiassa kohauttaa olkapäitään.
Toista harjoitus 10–12 sarjalle päivittäin ja huomaat kehosi positiiviset muutokset.
3. Käsipainorivit:
Nämä ovat yksi parhaista selän harjoituksista, ja jos ne tehdään oikein, ne tekevät ihmeitä selän rasvan vähentämiseksi ja rakkauskahvoille.
Miten tehdä:
- Seiso jalat lonkan etäisyydellä toisistaan.
- Pidä 1 kg käsipainoja kummassakin kädessä.
- Taivuta alas pitäen selkä suorana ja laita käsipainot alas, kädet suorina ja
ei mutkia kyynärpäissä. Tämä on lähtöasento.
- Taivuta käsiä hitaasti kyynärpäistä ja vie käsipainot mahdollisimman lähelle kehoa.
- Vie se rinnan tasolle sivuilta.
- Aloita taas alusta.
Toista säännöllisesti 10-12 sarjaa ja varmista, että selkäsi on suorassa koko harjoituksen ajan.
4. Harjoitus vedenkeittimellä:
Vedenkeittimen kelloharjoitukset ovat erittäin hyviä kehon kokonaisvoiman kohdistamiseen, erityisesti selän pullistumat, selkärasva ja vatsarasva. Vedenkeitinkellot ovat osa voimaharjoittelua. Tämä on itse asiassa vedenkeittimen muotoisia painoja, jotka kohdistavat voimaa, sydän- ja korkean intensiteetin harjoituksia. Näin voit kokeilla tätä harjoitusta alaselän rasvan vähentämiseksi.
Miten tehdä:
- Seiso jalat leveästi toisistaan tukevasti maassa.
- Aseta vedenkeittimen kello eteesi.
- Taivuta nyt hieman eteenpäin ja pidä vedenkeittimen kellon kahvasta lujasti kiinni molemmin käsin.
- Nouse ylös ja seiso suoraan.
- Taivuta nyt polvia hieman ja käännä vedenkeittimen kelloa jalkojen väliin taakse ja edestäsi, kunnes
- nosta rinnan tasolle.
Toista 12–15 sarjaa ja rentoudu päivittäin. Anna kehosi hikoilla sitä hieman ja anna sen palaa.
5. Vatsan rypyt:
Crunches on paras selkärasvaharjoitus, joka kohdistuu vatsan rasvaan ja sekä alaselän että yläselän rasvaan. Jos sitä ei tehdä oikein, se voi vahingoittaa kaulaa ja hartioita. Siksi on erittäin tärkeää olla varovainen rypistettäessä.
Miten tehdä:
- Makaa tasaisella alustalla niin, että runko koskettaa mattoa kokonaan.
- Nosta nyt varovasti jalat ja taivuta polvessa.
- Risti kädet rinnassa.
- Nosta nyt keho rinnasta.
- Kaulan ja pään rinnalla tulee olla lattian yläpuolella.
- Palaa lähtöasentoon.
- Toista rypistyminen 12-15 sarjalle.
Käsien ristittäminen ei vahingoita kaulaa, toisin kuin kädet niskan takana.
6. Lantion työntövoimat selkärasvalle:
Jos haluat kokeilla rasvan harjoituksia kotona, voit kokeilla tätä. Se on upea harjoitus selälle ja muotoilee ja sävyttää sinut täysin. Tämä on hämmästyttävä lattiaharjoitus selkärasvan vähentämiseksi.
Miten tehdä:
- Makaa joogamatolla tai lattiamatolla selkä suorana.
- Taivuta jalat polvissa ja levitä jalat leveästi.
- Nosta selkä ja kaari. Nosta lantion alue lattian yläpuolelle.
- Kehon tulee olla linjassa polvien kanssa olkapäähän.
- Olkapään tulee olla tukevasti maassa ja polvien yläpuolella ilmassa ja jalat tukevasti maassa.
- Pidä muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon.
Toista tämä 15-20 sarjalle ja ala nähdä muutoksia. Tee se kahden kuukauden ajan.
Kuinka vähentää selkärasvaa joogalla:
Joogaohjelma on tehokkaampi päästä eroon selän tosiasioista verrattuna harjoituksiin. Katsotaanpa mitä ne ovat ja miten ne voidaan tehdä selkärasvan poistamiseksi.
7. Dhanurasana (keula -asento):
Dhanu tarkoittaa jousta ja jogasanan nimi on dhanurasana tarkoittaa keulan muotoa tai jousen muotoa. Tämän jooga -asennon tarkoituksena on vähentää selkärasvaa, koska tämä tehdään makuulla. Jos mietit, miten voit vähentää selkärasvaa joogalla, tässä on vaiheittaiset oppaasi sen saamiseksi oikein.
Miten tehdä:
- Makaa vatsallasi joogamatolla.
- Hengitä sisään ja pidä kädet ja jalat ojennettuna.
- Hengitä ja taivuta molemmat polvet ja saavuta kädet taaksepäin.
- Pidä oikeaa nilkkaa oikealla kädellä ja vasenta nilkkaa vasemmalla kädellä.
- Hengitä ja nouse hitaasti nostamalla reidet irti lattiasta ja rintakehä lattiasta samanaikaisesti.
- Pidätä hengitystä ja lepää koko keho vatsan päällä.
- Tämä on viimeinen asento tai jousi.
- Pidä kunnes voit ja vapauta asana hitaasti.
- Rentoudu ja hengitä normaalisti.
- Makaa pää toisella puolella.
Tämä jooga on osoittautunut tehokkaaksi ja parantaa myös kehon yleistä voimaa.
8. Marjaryasana-Bitilasana (kissa ja lehmä)
Tämä on loistava venytysjooga selkärasvan vähentämiseksi ja loistava selän oikean asennon rakentamiseen. Tämä asana on erittäin hyödyllinen alaselän vahvistamisessa ja vahvistamisessa.
Miten tehdä:
- Polvistu nelijalkaan joogamatolla.
- Pidä kämmenet tukevasti matolla.
- Taivuta alaselkääsi ja vartaloasi hieman, taivuttamalla lantiota.
- Pää alas.
- Käännä sitten selkäsi taas alas ja nosta pää ylös.
- Hengitä helposti sisään ja ulos.
- Toista 10-15 sarjaa ja rentoudu.
- Palaa sukhasana -asentoon tai istu jalkoihin.
Tee tämä joka päivä aamulla ja katso kuinka selän rasva häviää hitaasti.
9. Bhujangasana (Cobra Pose) koville selkärasvoille:
Bhujanga tarkoittaa käärmettä tai käärmettä, ja tämä asana saa nimen sen jälkeen, mikä tarkoittaa kobra- tai käärmeasentoa. Tämä on loistava harjoitus alaselälle ja kohdistuu alaselän rasvaan ja lihaksiin, mikä vähentää ja vahvistaa sitä. Takakaari antaa myös hyvän asennon.
Miten tehdä:
Makaa vatsallasi joogamatossa.
- Pidä kämmenet alaspäin.
- Tämä on asanan lähtöasento.
- Hengitä ja venytä pakarat ja vatsa.
- Nosta rinta irti maasta hitaasti ja nosta päätä ylöspäin.
- Pidä napa kosketettuna maahan.
- Pidä pakaran lihakset kireänä koko ajan asanassa.
- Rentoudu hitaasti ja palaa alkuasentoon.
Toista harjoitus 10–12 sarjaa. Joogaharjoituksia selkärasvan vähentämiseksi on lukuisia. Vaikka se vie aikaa, se varmasti toimii.
Joten nämä harjoitukset rasvan menettämiseksi ovat turvallisia. Vaikka saatat kokea kipua alussa, se on oikea tapa edetä.
Selän rasvan poistaminen yksinkertaisten vinkkien avulla:
Selkärasva voi aina aiheuttaa pelkkää epämukavuutta. Se lisää myös kehosi epäterveellistä rasvaa. Ota pois muutamia vinkkejä, joiden avulla voit päästä eroon niistä.
Rajoita alkoholin saantia:
Alkoholin tiedetään hidastavan aineenvaihduntaa ja alkoholi on pääasiassa tyhjiä kaloreita. Sen saannin rajoittaminen on seuraava paras tapa vähentää selkärasvaa helposti. Voit korvata riittävän veden alkoholilla.
Kalorivajeen saanti:
Kun vähennät kalorien saantiasi 500: lla, voit menettää yli kilon viikossa. 1-2 kiloa tulisi vähentää, jotta vältetään venytysmerkit ja menetät rasvan takana.
Harjoitukset:
Tästä ei ole pakoa! Mene vakaviin sydänharjoituksiin ja tiukkoihin harjoituksiin alaselän rasvan vahvistamiseksi noin 30-60 minuuttia päivässä. Harjoittele niitä päivittäin ja ajan kanssa, voit tehdä sen helposti.
Kuinka päästä eroon selkärasvasta kotiteitse:
On todella mahdollista vähentää selän rasvaa helposti noudattamalla ruokavaliota. Kerromme, miten se tehdään.
1. Munch bataatilla:
Bataatit sulavat hitaasti ja pitävät sinut täyteen pidempään ja pitävät sinut energisenä. Tyydyttävän kuidun ja kartenoidien korkea pitoisuus stabiloi verensokeritasot ja estää insuliinia muuttamasta Costco -kaloreita rasvaksi.
2. Välipala kuituja:
Kuitu pitää sinut täynnä pitkään. Tämä mikroravinne pysäyttää satunnaisen veistämisen, mikä auttaa sinua menettämään muutaman tuuman alaselän selästä.
3. Pysy hydratoituna:
Juo paljon ja paljon vettä. Saatat ajatella, että olet joskus nälkäinen. Mutta totuus on, että sinun tarvitsee vain olla nesteytetty. Siksi suosittelemme vähintään 10–15 lasillista vettä joka päivä.
4. Detox:
Tee tämä nopea detox -osa kotonasi. Tarvitset vain joitain sitrushedelmiä. Viipaloi sitrushedelmiä kuppiin, mikä edistää d-sitruunan muodostumista, joka on antioksidantti, joka löytyy hedelmien kuorista. Voit myös valmistaa sitruunamehua tai appelsiinimehua ja siemailla milloin haluat milloin tahansa vuorokauden aikana.
Suuri osa tästä onnistuu vain harjoituksilla ja harjoituksilla. Ei ole mitään tehokkaampaa kuin se!
Selän rasvan poistaminen on yksi vaikeimmista tavoista, koska et voi tavoitella tiettyä kehon osaa ja tehdä harjoituksia. Sinun on harjoiteltava koko vartaloa varten ja hitaasti ja vähitellen kehon rasvat alkavat polttaa koko kehoa selkäsi kanssa. Joten jos haluat pysyä hoikana ilman selkääsi, seuraa jokaista yllä mainittua harjoitusjärjestelmää päivittäin ja päästä eroon selkärasvasta helposti ja pysyä terveenä ikuisesti.