Kuinka saada rasvaa 10 päivässä?

Lihavuus 10 päivässä ei tunnu toimivan joillekin, jotkut saattavat ajatella sen olevan lähes mahdotonta tai jotkut saattavat ajatella, että se on helppo tehtävä, mutta se kuulostaa helpolta, mutta kun työskentelemme sen kanssa, ymmärrämme, että se ei ole niin helppoa kuin se on ääni Jos haluat laihtua, sinun kannattaa treenata varmistaaksesi, että lihotut.

Useimpien ihmisten nopea painonnousu vaatii dramaattisen elämäntapamuutoksen, ja se on ympärivuorokautista työtä, mutta niille, jotka nauttivat ruoasta ja rentoutumisesta, kokemus voi olla nautinnollinen. rasvan määrä, jonka voi saada viikon aikana, vaihtelee dramaattisesti sellaisten tekijöiden perusteella, kuten yksilön aineenvaihdunta viikon alussa (mitä nopeampi aineenvaihdunta, sitä kauemmin se hidastaa) ja kuinka paljon ruoka, jota henkilö voi syödä, tarvitsee lihomista ja tarvitsee peruslaskelmia, ja elämäntapamuutokset voivat saada vaikuttavia tuloksia. Jos haluat saada kaksi kiloa viikossa tai noin kolme kiloa 10 päivässä – naisen on lisättävä päivittäistä kalorien saantiaan noin 1000 kaloria enemmän kuin hän polttaa.

Vaiheet, jotka kannattaa muistaa rasvan saamiseksi 10 päivässä:

• Oikea syöminen.
• Lisää kaloreita ja proteiinin kulutusta.
• Juo paljon vettä.
• Ota päiväunet kunnolla.
• Yksinkertaisia ​​harjoituksia.
• Syö 3-4 tunnin välein.

1. Syö paljon:

Tämä kuulostaa paljon helpommalta kuin se todellisuudessa on. Mitä syöt nyt, sinun pitäisi todennäköisesti tuplata se. Jos syöt kolme ateriaa päivässä, syö sen sijaan kuusi. Sinun täytyy syödä 2-3 tunnin välein ja jokaisen aterian on oltava normaalin aterian kokoinen. Tämä tulee olemaan vaikeaa muutaman viikon ajan, koska joudut usein pakottamaan itsesi syömään, vaikka et ole nälkäinen.

2. Nukkuminen:

Sinun on nukuttava 8-9 tuntia joka yö kotona, jotta saat parhaan hyödyn. Kehosi ei tee muuta kuin makaa siellä ja rakentaa lihaksia nukkuessasi. Jos saat vain 6 tuntia tai vähemmän, et saa kaikkia harjoituksen ja ruokavalion etuja.

3. Syö oikein:

Oikean asian syöminen on erittäin tärkeä tekijä, ruoka, jossa on paljon proteiinia ja kaloreita, on ruoka, joka tekee sinut lihavaksi nopeammin, kun kulutat paljon juustoa, sokeria ja virvoitusjuomia, mikä jättää valtavan vaikutuksen kehoomme ja tekee meistä lihavia.

Luettelo elintarvikkeista, jotka rasvaa 10 päivässä:

Nämä luettelot elintarvikkeista, jotka ihmisen pitäisi syödä lihaviksi 10 päivässä:

• Ennen kaikkea kaksinkertaista proteiinin saanti päivittäisessä ruokavaliossa.
• Aloita pari yksinkertaista lämmittelyharjoitusta päivittäin.
• Lisää terveellisten rasvojen saanti ja enemmän kaloreita.
• Proteiini, rasva, hiilihydraatit, kuitupitoisuus, vitamiinit ja kivennäisaineet voivat vain lisätä painoasi.
• Jaa ateriasi viiteen pieneen ateriaan säännöllisin väliajoin joka päivä.
• Ruokavalio vaihtelee aina tekemäsi fyysisen työn mukaan. Tämä ruokavalio on kuitenkin erilainen sekä miehille että naisille, jos
• Tavoitteena on vain lisätä painoa, mutta ei välitä rakenteesta tai ulkonäöstä vain syödä ja nukkua riittävästi.
• Riittävä gheen, riisin ja kaloripitoisen ruoan saanti lisää naisten painoa.
• Perunalastuilla, juustotuotteilla, keitetyillä esineillä, öljypitoisilla elintarvikkeilla, pizzoilla ja hampurilaisilla on merkittävä rooli painon lisäämisessä.

Näiden lisäksi on myös pari toimintaa, jotka auttavat sinua lihoamaan nopeasti. On tärkeää ymmärtää, että sinun täytyy saada “hyvää” rasvaa eikä roskarasvaa.

Muita toimintoja, jotka voivat auttaa sinua saamaan rasvaa nopeammin:

1. Nosta painot:

Laihan massan lisäämiseksi on tärkeää nostaa painoja. Hemmottele raskaita painoja. Harjoitukset, kuten kyykky, puristus, vetäminen, rivi, dippit jne., Lisäävät painoa. Tämä on nopea tapa lisätä painoa.

2. Aerobic:

Lihavuuden saamiseksi on tärkeää harjoittaa vakavaa aerobicia. Aerobic ei välttämättä johda lihavaan vartaloon, mutta se varmasti auttaa sinua painamaan lihaksia.

3. Syö:

No, syöminen on myös toimintaa! Munch joitakin naurettavia määriä kaloreita. Sinun tarvitsee vain olla varma, että nämä ovat “hyviä” kaloreita. Hyvä proteiini, hyvät hiilihydraatit ja hyvät ravintoaineet ovat välttämättömiä nopealle pukeutumiselle. Pizzasi ja roskaruoasi eivät anna sinulle tarvittavia kaloreita!

4. Sydän:

Tehosta harjoituksiasi. Juokse nopeasti tai juokse ylämäkeen. Pidä sydänetäisyys mahdollisimman pienenä, jos haluat laihtua.

5. Punnerrukset:

Punnerrukset ovat helppo ja yleinen tapa lisätä painoa nopeasti. Näin se tehdään.

• Aloita korkealla lankkuasennolla kädet tukevasti maassa, olkapäidesi alla.
• Pidä nyt neutraalia selkärankaa, laske kehoa alas, kunnes rintakehäsi on juuri lattian yläpuolella.
• Työnnä itsesi takaisin ylös suorittaaksesi yhden toiston.

6. Penkki Dips:

Penkkilaskut on helppo tehdä. Näin se tehdään.

• Pidä tuolia selän takana. Tartu tuolin reunaan kädet täysin ojennettuina ja aseta olkapään leveydelle.
• Pidä jalat suorina ja ojennettuina eteenpäin siten, että ne ovat kohtisuorassa rintaasi vasten.
• Laske kehoasi hitaasti taivuttamalla kyynärpäitä, kunnes olkavarret ja kyynärvarret ovat kohtisuorassa toisiinsa nähden.
• Nosta itsesi takaisin lähtöasentoon ojentajasi avulla. Olet suorittanut yhden edustajan onnistuneesti.

7. Jooga:

Jooga, kuten Bhujangasana, tunnetaan myös nimellä kobra. Se vaikuttaa ruoansulatuskanavaan ja auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja ruokahalua. Noudata näitä ohjeita saadaksesi sen oikein.

• Makaa vatsallasi ja venytä jalat ulos.
• Pidä jalat alaspäin. Aseta kyynärpäät vierellesi.
• Nosta nyt rintaasi ja aseta kehon paino kyynärpäille. Hengitä syvään ja hengitä voimakkaasti.

Sillä on myös useita haitallisia vaikutuksia, jotka voivat vahingoittaa meitä terveydelle, joten painon tulisi olla tasapainossa terveen elämän ylläpitämiseksi. Nämä vinkit auttavat sinua joillakin tavoilla. Muista aina ottaa hyvä rasva ja varmistaa terveellinen painonnousu joidenkin harjoitusten ja ruokavalion avulla. Niillä on merkittävä vaikutus nopeaan painonnousuun.