Kuinka vähentää kasvojen rasvaa luonnollisesti: 15 tehokasta vinkkiä ja harjoitusta

Pulleat posket ja kuoppainen leuka saattavat tehdä sinusta opettajasi lemmikin lapsuudessa, mutta eivät näytä hyvältä aikuisina. Liiallinen kasvojen rasva ei ole vain epäterveellistä, vaan saa sinut näyttämään vanhemmalta, vuosien jälkeen. Se voi olla erittäin turhauttavaa erityisesti naisille, koska tietyt asusteet, vaatteet ja meikkityypit eivät ehkä sovi sinulle, jos sinulla on liikaa kasvojen rasvaa.

Paras tapa ehkäistä kasvojen ylimääräistä rasvaa on ylläpitää terve paino ja liikkua säännöllisesti. Terveellinen tasapainoinen ruokavalio ja asianmukainen sydänharjoitusrutiini parantavat kasvojesi kauneutta ja auttavat sinua pääsemään eroon näistä pullistuvista poskista ja kaksoisleuasta !! Joten jos kasvosi näyttävät ohuemmilta ja älykkäämmiltä, ​​ihmiset huomaavat heti positiivisen muutoksen ja lähettävät kohteliaisuuksia.

Liiallisen kasvojen rasvan syyt:

• Geneettiset tekijät.
• Ylipaino.
• Stressaava elämäntapa.
• Ei liikuntaa tai vähän
• Epäterveelliset ruokailutottumukset.

Kymmenen parasta strategiaa rasvan menettämiseen:

Oletko kyllästynyt loputtomiin kommentteihin ja vitseihin pulleilla poskillasi ja kaksoisleualla? Haluatko päästä eroon ylimääräisestä rasvasta kasvoillasi nopeasti ja näyttää nuorekkaalta?

Tämä artikkeli vastaa kaikkiin kysymyksiisi siitä, miten voit vähentää kasvojen rasvaa luonnollisesti.

1. Käytä tasapainoista ruokavaliota:

Terveellisen tasapainoisen ruokavalion nauttiminen on elintärkeää terveydelle. Oikea ruokavalio auttaa paitsi laihduttamaan myös pitämään sinut energisenä koko päivän. Nauti ateriasi oikeaan aikaan päivästä, jotta varmistat oikean ruoansulatuksen. Pyydä tarvittaessa neuvoja ravitsemusterapeutilta ja laatia terveellisen ruokavalion kaavio.

Sisällytä ruokavalioosi runsaasti tuoreita hedelmiä ja lehtivihanneksia, vähintään 1-2 annosta päivässä. Varmista, että ateriasi sisältävät kaikki elintarvikeryhmät, kuidut, hiilihydraatit, proteiinit, rasvat, vitamiinit ja kivennäisaineet riittävinä määrinä. Terveellinen ruokavalio varmistaa terveen painon säilymisen ja estää kasvojen rasvan kertymisen. (1)

2. Juo paljon vettä:

Pidä itsesi hyvin nesteytettynä koko päivän. Jos juot lasillisen vettä ennen ateriaa, se saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja vähentää siten kokonaiskalorien kulutusta. Tämä voi johtaa asteittaiseen laihtumiseen sekä yleisesti että poskista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että veden kulutus johtaa myös rasvan hajoamisen lisääntymiseen, mikä mobilisoi ylimääräisiä rasvakertymiä kehossa ja edistää siten rasvan menetystä. Juomaveden tiedetään myös lisäävän aineenvaihduntaa 24%, mikä lisää kaloreita. Varmista, että juot vähintään 8-12 lasia päivässä positiivisten tulosten saamiseksi. (2)

3. Pidä säännöllinen harjoitusaikataulu:

Tehokkain tapa vähentää ylimääräistä rasvaa kasvoilla on säännöllinen harjoitusaikataulu. Päivittäiset harjoitukset lisäävät verenkiertoa ja auttavat polttamaan rasvaa nopeammin. Tietyt tutkimukset ovat osoittaneet, että korkean intensiteetin sydänharjoitusten suorittaminen on osoittautunut polttavan rasvaa nopeammin kuin muut harjoitukset. Jotkut tyypillisistä sydänharjoituksista ovat juoksu, pyöräily ja uinti. Näin ollen yleinen laihtuminen johtaa laihdutusvaikutukseen kasvoilla. Jos haluat menettää rasvaa erityisesti silmien ympäriltä, ​​pidä silmät kiinni ja katso varovasti hitaasti ylös ja alas. Toista tämä harjoitus useita kertoja. Voit maata tasaisella sängyllä ja nostaa kulmat mahdollisimman korkealle pitäen silmät auki. Vie ne sitten normaaliasentoon. Voit toistaa tämän harjoituksen kymmenen kertaa.

Näiden harjoitusvinkkien säännöllinen noudattaminen auttaa vähentämään kasvojesi rasvaa nopeasti ja parantamaan kauneutta.

4. Nuku riittävästi:

Kaikki työ ja vähemmän unta tekevät Jackistä tylsän pojan! Jos et saa tarpeeksi unta eri syistä, kehosi aineenvaihdunta on todennäköisesti hitaampaa. Se johtaa myös korkeampiin kortisolipitoisuuksiin, mikä aiheuttaa paljon sivuvaikutuksia, mukaan lukien painonnousu. Uni vaikuttaa tiettyihin kehon hormoneihin, jotka säätelevät nälkää ja kylläisyyttä. Vähentynyt uni lisää greliini -hormonia ja lisää ruokahalua samalla kun vähentää leptiinin, joka on kylläisyyden hormoni, pitoisuuksia. Näin ollen taipumus ylensyöntiin kasvaa, mikä lisää myös kasvojen rasvaa. Varmista siis, että saat 7-8 tunnin kauneuden unesi joka päivä !! (3)

5. Purukumi:

Se on yksi tapa jatkaa leuan ja kasvolihasten työskentelyä rasvan vähentämiseksi. Se ei anna välittömiä tuloksia, mutta saattaa antaa kasvoille ohuemman ulkonäön pitkiä aikoja. Mutta varmista, että et ole riippuvainen siitä. Liiallinen purukumi voi aiheuttaa vakavia hammasongelmia. Varmista, että syöt sokeritonta lajiketta kasvojen rasvan vähentämiseksi rajoitetun ajan joka päivä.

6. Vähennä rasvan ja jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta:

Jalostetut elintarvikkeet ja elintarvikkeet, joissa on paljon puhdistettua sokeria, ovat uskomattoman haitallisia terveydellesi. Ne nostavat verensokeria jyrkästi ja saavat sinut syömään liikaa. Jalostetut elintarvikkeet eivät sisällä välttämättömiä ravintoaineita tai kuituja ja sisältävät paljon tyhjiä kaloreita. Ne voivat aiheuttaa rajua painonnousua, jos niitä käytetään säännöllisesti ja liikaa. Jotkut esimerkit jalostetuista elintarvikkeista ovat valmiita pastaa, nuudeleita, valkoista sokeria, leipää, suklaasiirappia ja hilloja jne. Vähennä näiden haitallisten elintarvikkeiden määrää ja huomaa kehossasi vähitellen positiivinen muutos.

7. Rajoita suolan ja sokerin saanti:

Haluatko tietää, miten voit vähentää kasvojen rasvaa nopeasti? Vältä liiallisen suolan ja sokerin syömistä. Lisääntynyt suolan saanti johtaa yleiseen vedenpidätykseen kehossa ja aiheuttaa turvotusta kehon eri osissa, mukaan lukien posket ja kasvot näkyvästi. Useimmissa valmiissa välipaloissa on korkea suola- ja natriumpitoisuus, joten mieluummin terveellisiä kotitekoisia välipaloja, kuten kourallinen pähkinöitä tai tuoreita hedelmiä jalostettujen sijaan.

Sokeri sisältää tyhjiä kaloreita eikä sillä ole paljon ravintoarvoa. Valmiit mehut ja makeat välipalat sisältävät paljon sokeria ja ovat haitallisia terveydellesi. Vähennä sokeristen juomien ja virvoitusjuomien käyttöä, jos haluat menettää tuplaleuan nopeasti (4)

8. Vähennä alkoholin käyttöä:

Monta kertaa on havaittu, että alkoholin nauttiminen liittyy lisääntyneisiin kuivumismahdollisuuksiin, mikä puolestaan ​​kehottaa kehon säilyttämään enemmän vettä. Se voi johtaa kasvojen turvotukseen ja saada sinut näyttämään turvonneelta. Tämä on myös tyhjien kaloreiden lähde ja johtaa nopeaan painonnousuun lisäämättä ravintoarvoa. Sen tiedetään edistävän myös painonnousua kasvojen ympärillä.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että alkoholi tukahduttaa kylläisyyden hormoneja, mikä lisää mahdollisuuksiasi ylensyöntiin ja painonnousuun kasvojen ympärillä. Sinun pitäisi välttää juomista ja tupakointia, jos haluat pudottaa ylimääräiset kilot kasvoiltasi. Tupakointi lisää myös kasvojen ikääntymistä ja vähentää nuoruutta. Jos sinulla on vaikeuksia menettää tuo kasvorasva, vähennä alkoholin käyttöä nopeampien tulosten saavuttamiseksi! (5)

9. Puhaltaa ilmapallot:

Ilmapallot lisäävät väriä syntymäpäiväjuhliesi lisäksi myös kasvojen lihasten voimaan, jos räjäytät ne. Ilmapallojen puhallus venyttää ja treenaa kasvosi lihaksia ja on todistettu tekniikka kasvojen rasvan vähentämiseksi. Kun seuraavan kerran isännöit syntymäpäiväjuhlia, muista räjäyttää ylimääräisiä ilmapalloja !!

10. Pidä hymyillen:

Usein hymyilevä on helpoin ja paras harjoitus, jonka voit antaa kasvolihaksillesi. Se sävyttää ja vahvistaa kasvojen lihaksia ja leikkaa poskirasvaa melko tehokkaasti. Lisäksi sinulla on lisäetuna piristää kaikkien päivää ympärilläsi. Hymyile siis pois !!

Kasvoharjoitukset kasvojen ja posken rasvan vähentämiseksi:

Emmekö me kaikki ole ihailleet suosikkijulkkisimme veistettyjä ja sävytettyjä kasvoja? Ensimmäinen asia, jonka henkilö huomaa, on kasvot, joten kasvojen rasvan menettäminen saa sinut näyttämään nuoremmalta ja kauniimmalta. Vaikka on haastavaa laihtua vain tietystä kehon alueesta, kun sisällytät terveellisen ruokavalion ja liikuntaohjelman, muutaman ylimääräisen kilon pudottaminen saa sinut myös menettämään rasvaa poskiltasi. Tutkimukset viittaavat siihen, että kasvoharjoitusten suorittaminen voi sävyttää kasvojen lihaksia ja vähentää posken rasvaa.

Seuraavat harjoitukset auttavat vähentämään kasvojen rasvaa ja laihduttamaan sitä veistetyn ilmeen saavuttamiseksi.

1. Poskipuffiharjoitus:

Tämä harjoitus auttaa vähentämään ryppyjä nauraviivojen ja nenän ympärillä vahvistamalla lihaksia.

• Turvota posket hengittämällä syvään.
• Pidä ilmaa siellä 15 sekunnin ajan.
• Työnnä ilmaa toiseen poskeesi seuraavat 15 sekuntia ja sitten takaisin. Vapaa ja toista 30 sekuntia.

2. Gargle -harjoitus:

Kuristeluharjoitus on yksinkertainen mutta voimakas temppu kasvojen hilseilyn vähentämiseksi.

• Ota suupala lämmintä vettä ja kurista sitä suussa mahdollisimman pitkään.
• Toista tämä prosessi useita kertoja, noin minuutti joka kerta.
• Tee tämä harjoitus mieluummin ennen nukkumaanmenoa, useita kertoja vähentääksesi kasvojen rasvaa.

3. Simha Mudra:

kasvojen joogaharjoittelu auttaa sinua venyttämään ja tukemaan kasvojen lihaksia, muotoilemaan poskipäät, vähentämään stressiä ja lopputuloksena on hoikka ja kaunis ilme kasvoillesi. Simhamudrasana on asento, joka muistuttaa leijonan asemaa, joten nimi. (6)

Tehdä tämä:

• Istu polvillesi ja risti nilkkasi istuimen alle.
• Paina kämmenet polvillesi ja vapauta rintakehäsi. Ojenna sormesi hitaasti ja suorista kädet.
• Hengitä hitaasti nenän kautta.
• Seuraavaksi hengitä voimakkaasti suun läpi ja tee ääni “ha.” Kun teet tämän, avaa suu leveästi ja työnnä kielesi mahdollisimman kauas.
• Hengitä uudelleen samalla kun palaat normaaliksi.
• Toista tämä niin monta kertaa kuin mahdollista, jotta stressi vapautuu ja kasvot laihtuvat.

4. Pyörivä kieliharjoitus:

Tämä harjoitus on helppo mutta tehokas harjoitus kasvojen rasvan vähentämiseksi.

Tehdä tämä:

• Sulje suu ja käännä kielesi pyörivin liikkein kaikkiin suuntiin.
• Varmista pyörittäessäsi, että kosketat ylä- ja alahampaiden ulkopintaa.
• Tee tämä 15 kertaa myötä- ja vastapäivään.
• Voit tehdä tämän harjoituksen niin monta kertaa kuin mahdollista parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

5. Hymyilevä kalaharjoitus:

Tämä on hyödyllinen kasvotreeni, joka toimii ja sävyttää posket. Se vähentää hilseilevää rasvaa poskissasi ja vahvistaa myös poskia. Tämä harjoitus kohdistuu lähinnä rasvoihin ala poskillasi ja leuan ympärille.

Miten tämä tehdään:

• Ime vain poskesi muodostaaksesi kalan kasvot ja yritä sitten hymyillä.
• Pidä tätä asentoa 5 sekuntia.
• Toista 10-15 kertaa kerrallaan halutun tuloksen saavuttamiseksi.

6. Kasvojen harjoitusohjelma:

Tässä on tehokas kasvotreenirutiini, jonka avulla voit menettää kaksoisleuan. Rutiinit seuraavasti.

1. Vilkkuu:

• Tee neljä vilkkusarjaa 15-20 kertaa ja pidä 30 sekunnin tauko kunkin sarjan välillä.
• Seuraa sitä huulten ja nenän venytyksellä.
• Pidä sarjojen välissä noin 30 sekunnin tauko.

2. nyökkääminen:

• Istuva ja nyökkäävä alaspäin on myös yksi tehokkaimmista kasvojen venytysmenetelmistä kaksoisleuan poistamiseksi.
• Tee neljä sarjaa ylös- ja alas -nyökkäämistä vähintään 20 kertaa, ja sarjojen välillä on enintään 60 sekunnin tauko.
• Tämän erityisen rutiinin sanotaan olevan yksi parhaista tavoista päästä eroon leukarasvasta.

3. Kulmien kohotus:

• Nosta kulmakarvoja päästäksesi eroon rasvasta kasvojen yläosassa.
• Tämä on yksi helpoimmista ja parhaista tekniikoista kasvojen rasvan vähentämiseksi.
• Tulos riippuu harjoituksen kestosta ja siitä, kuinka monta kertaa teet sen päivässä.
• Nosta kulmakarvoja kolme sarjaa ja 8-10-12 toistoa. Tämä tarkoittaa, että teet kahdeksan toistoa ensimmäiselle, 10 toiselle ja 12 viimeiselle sarjalle 60-90 sekunnin tauolla sarjojen välillä.

Riippumatta siitä, mitä harjoituksia teet kasvojesi määrittämiseksi ja ylimääräisen rasvan menettämiseksi, sinun on myös keskityttävä terveelliseen ruokavalioon, juotava riittävästi vettä ja oltava oikea nukkumis-aikataulu. Kaikki nämä auttavat parantamaan yleistä terveyttäsi ja lisäävät hehkua kasvoillesi samalla kun leikkaat kasvosi rasvaa samanaikaisesti. Mikä yllä olevista harjoituksista hyödytti sinua eniten? Kerro meille !!

Vastuuvapauslauseke: Tämän verkkosivuston tiedot on tarkoitettu vain opetustarkoituksiin. Sitä ei ole tarkoitettu korvaamaan lääkärin neuvoja, diagnoosia tai hoitoa. Ota yhteys lääkäriisi, ennen kuin aloitat jonkin yllä olevista harjoituksista kasvojen rasvan vähentämiseksi.

Usein kysytyt kysymykset:

1. Voinko menettää kasvojen rasvaa nopeasti viikossa?

Jos harjoittelet säännöllisesti, käytät terveellistä ruokavaliota ja vähennät kaloreita yhdessä tiettyjen kasvoharjoitusten kanssa, saattaa olla mahdollista vähentää kasvojen rasvaa viikon sisällä. Kuitenkin tehokkaiden pysyvien tulosten saavuttamiseksi jatka edellä mainittua pidempään.

2. Tee kasvoharjoituksia, jotka auttavat menettämään kasvojen rasvaa?

Kasvojen rasvaa koskevien harjoitusten tehokkuudesta on vain vähän tietoa. Tutkimukset osoittavat, että ne voivat sävyttää ja vahvistaa kasvojen lihaksia, mikä johtaa yleisesti ohuempaan ulkonäköön. Koska kielteisiä sivuvaikutuksia ei ole, ei haittaa yrittämisestä?

3. Kuinka paljon sydän minun pitäisi tehdä laihtua tehokkaasti?

Joidenkin tutkimusten mukaan sinun pitäisi saada noin 2,5-5 tuntia kohtalaista ja 1,25-2,5 tuntia korkean intensiteetin sydän viikossa laihtua merkittävästi.