Kuinka vähentää vatsan rasvaa?

Vatsan rasva:

Miksi saamme vatsan rasvaa? Päivittäinen elämäntapamme on yksi tärkeimmistä syistä vatsan rasvan saamiseksi. Elämme nopeatempoista elämää niska-nopeudella, kaikki yhden napsautuksen päässä. Tämä on johtanut siihen, että toimintamme on supistunut pääasiassa istumiseen, johon kuuluu: ajaminen työpöydille ja takaisin katsomaan televisiota. Lisäksi olemme niin kiireisiä, että keskimääräinen uniaika on alle kahdeksan tuntia yössä. Saatat olla eri mieltä, mutta ulkoneva vatsa ei.

Mitkä ovat vatsan rasvan syyt:

Ymmärtäminen, mikä muodostaa vatsan rasvan, kertoo meille, miten torjua sitä. Vatsan rasva on pääasiassa kahta tyyppiä:

• Viskeraalinen vatsarasva, eli rasva, jota et näe; ja
• Ihonalainen vatsarasva, eli rasva, jonka näet.

Viskeraalinen rasva on vatsalihaksen alla ja elinten välittömässä läheisyydessä. Ihonalainen vatsarasva on vatsalihasten yläpuolella. Yksinkertaisesti sanottuna se on pullistuma, joka roikkuu vyön päällä. Viskeraalinen rasva varastoituu helpommin ja poltetaan nopeammin, koska se on lähellä parempaa verenkiertoa. Mutta sama ei koske ihonalaista rasvaa.

Hormonit:

Hormoneja, jotka auttavat vatsan rasvoja, ovat pääasiassa kaksi. Nämä ovat:

• Kortisoli ja
•  Insuliini

Kun ylimääräiset kalorit yhdistyvät kortisolin ja insuliinin hormonaaliseen vaikutukseen, syntyy vatsarasvaa. Joten vaikka saatat laskea kaloreita ruokavaliossasi, tämä rasva on enemmän hormonaalinen ilmiö, jota ei voida ratkaista niin helposti.

Insuliini ja kortisoli:

Syömiemme tärkkelyspitoisten ja makeiden elintarvikkeiden määrä vaikuttaa suoraan kehomme insuliinitasoon. Toisaalta kortisoliin vaikuttavat stressitasot, joihin vaikuttaa unemme laatu ja määrä. Mutta kortisoli ei sinänsä vahingoita, koska se on myös vastuussa rasvaa polttavien entsyymien, kuten HSL: n, erittymisestä. Kun se yhdistetään insuliiniin, se antaa käänteisen vaikutuksen ja lopulta varastoi rasvaa erittämällä LPL -entsyymiä.

Sokeri ja rasvat:

Tärkkelys ja sokeri yhdessä rasvan kanssa voivat olla huonoin yhdistelmä rasvan saannille. Rasvalla ei ole juurikaan vaikutusta insuliinin tuotantoon. Mutta kun rasvaa lisätään sokeriin ja tärkkelykseen, saat

• korkeammat kalorit,
• kohonnut insuliinialtistus ja
• lisääntynyt ruokahalu.
• Lisää stressiä sekoitukseen, ja iskun vaikutus kasvaa voimakkaasti ja pakottaa ylimääräiset kalorit edelleen vatsan ympärille.

Kuinka vähentää vatsan rasvaa?

Nyt kun olemme tunnistaneet vatsan rasvan ongelmat, jatketaan ratkaisuja vatsan rasvan poistamiseksi. Seuraavassa on parhaat vinkit ja tavat, kuten harjoitukset, elintarvikkeet ja korjaustoimenpiteet vatsan rasvan vähentämiseksi nopeasti.

Tasapainoinen ruokavalio:

• Ruokavalio, jossa on runsaasti proteiinia ja vihanneksia, estää nälkää. Tunnet olosi täyteläisemmäksi pidempään ja kehosi erittää vähemmän insuliinia. Tämä takaa vähemmän kaloreita ja paremman hormonitasapainon.
• Minimoi veden kertyminen- alenna natriumin saantiasi, eli vältä suolaa. Mausta ruoka sen sijaan yrteillä ja mausteilla.
• Vältä jalostettuja elintarvikkeita- syö kaikkea luonnosta saatavana olevaa. Säilöntäaineet voivat asettaa sinut takaisin.

Hyvä uni:

Se lisää tätä vaikutusta alentamalla kortisolia ja lisäämällä ihmisen kasvuhormonia (HGH), joka on rasvaa polttava ja lihaksia rakentava hormoni. Aseta uni etusijalle.

Tehokkaat harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi:

• Rasva polttaa luomasi hiki. Harjoittelun voimakkuus väsyttää kehon ja varmistaa näin, ettet yritä liikaa nukkua.
• Kokeile piiriharjoittelua tai intervalliharjoittelua energiatasosi mukaan. Painopisteen tulisi olla vatsan alueella. Tee rypistyjä, punnerruksia, jalkojen nostoja ja toista sarjoja, kunnes olet täysin kulunut.
• Intervallikoulutus on täydellinen, jos olet lihava. Voit pitää lyhyitä taukoja intensiivisten harjoitussarjojen välillä ja lisätä nopeuttasi vähitellen. Tämä lisää myös kestävyyttä.
• Ohita laiskuutesi ja aloita ainakin kävely. Se on välttämättömyys ja se alentaa kortisolin jälkeisiä harjoituksia.
• o Hölkkä ei voi koskaan antaa juoksemisen etuja. Yritä sen sijaan juosta; se tekee hyvää myös sydämelle.

Vältä stressiä:

Yritä pysyä viileänä. Stressi ei ratkaise ongelmia, vaan lisää painonpudotusta. Seuraavan kerran, kun kuolaat houkuttelevasti, älä haaveile hampurilaisen ja perunoiden houkuttelevasta tuoksusta, muista, että se vain lisää vatsaasi. Ole viisas, pysy terveenä ja menetä vatsarasvaa.

Kaurapuuro:

Kaurapuuro on yksi parhaista tavoista vähentää rasvaa. Jos haluat tietää, kuinka vähentää vatsan rasvaa, kaurapuuron voidaan sanoa olevan yksi hienoimmista tavoista polttaa rasvaa. Kaurahiutaleissa on tonnia kuitua ja se täyttää vatsan ja rajoittaa usein nälkää. Koska syöt vähemmän, et myöskään odota. Jos olet tietoinen vatsan rasvan vähentämistä koskevista harjoituksista, ruokavalio ei myöskään ole ongelma. Kun tunnet molemmat, olet voittanut puolet taistelusta. Yksi parhaista aamupalasta on kaurapuuro ja kuitupitoiset kaurapuurot ovat parhaita.

Jos olet nälkäinen tai nälkäinen rasvaa vähentävän ruokavalion aikana, yksi parhaista tavoista ruokkia itseäsi tänä aikana voidaan sanoa olevan kaurapuuro. Yksi asia on pidettävä mielessä, makeutettua kaurapuuroa tulee välttää. Jos haluat pitää oikean ruokavalion vatsan rasvan vähentämiseksi, kaurapuuro on täydellinen ateria sinulle. On olemassa useita tapoja saada kaurapuuro, vain varmista, ettet kuluta sokeria kaurapuuron kanssa.

Pähkinät:

Pähkinät ovat aina loistava tapa pitää vatsa täynnä rasvaa vähentävän ruokavalion aikana. Yksi parhaista tavoista vähentää rasvaa leikkaavaa ruokavaliota on saada hyvät määrät pähkinöitä, mantelit ovat todella suosittuja. Mantelit ovat yksi kaikkien aikojen terveellisimmistä pähkinöistä, ja niiden voidaan sanoa olevan myös yksi eniten kulutetuista pähkinöistä. Jos haluat ohentua helposti, pähkinöiden voidaan sanoa olevan yksi parhaista tavoista laihtua helposti. Useat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että mantelit ovat todella mahtavia ja voivat myös parantaa voimaa. Jos haluat laihtua helposti ja nopeasti, mantelit päivittäin aamulla tai aamiaisen kanssa voivat osoittautua erittäin hyödyllisiksi.

Rasvahäviöproteiinijauhe:

Proteiinijauhe ja rasvaa menettävä proteiinijauhe ovat yksi hienoimmista tuotteista. Rasvanpudotusproteiinijauhe antaa kehollesi oikean määrän proteiinia ja auttaa myös rasvanpoltossa. Jos olet valmis menettämään enemmän rasvaa lyhyemmässä ajassa, rasvanpudotusproteiinijauhe on paras olemassa.

Oliiviöljy:

Ruoanlaitto oliiviöljyllä voi osoittautua todella terveeksi ja todella hyödylliseksi. Jotkut oliiviöljyllä keitetyt ateriat ovat todella maukkaita ja myös terveellisiä. Oliiviöljyllä kypsennettyjen elintarvikkeiden kulutuksen on osoitettu vähentävän hyviä rasvamääriä melko helposti. Oliiviöljy on rasvanpolton kannalta parempi kuin luultavasti mikään muu öljy.

Marjat:

Marjat auttavat rasvanpudotusprosessissa. Marjoissa on kaikki luonnon ravinteet ja edut, ja siinä on tonnia vitamiineja ja luonnollisia elementtejä, jotka vastustavat rasvan kertymistä ja taistelevat kehon rinnalla päästäkseen eroon ylimääräisestä rasvasta.

Vähärasvaista lihaa:

Jos haluat syödä jotain herkullista rasvaa vähentävän ruokavalion aikana, vähärasvaisen lihan käyttäminen ei vahingoita sinua missään tapauksessa. Vähärasvaisessa lihassa on paljon kuitua ja se polttaa kalorit paljon paremmin kuin mikään muu hiilihydraatti. Kaloreiden määrä vähärasvaisessa lihassa on todella vähäistä ja ne auttavat vähentämään rasvaa melko nopeasti. Jos olet valmis vähentämään vatsarasvaa, vähärasvainen liha on pelastaja.

Tässä artikkelissa käsitellään mahtavia ruokia ja tekniikoita, joiden avulla voit laihtua melko helposti. Ruoat, kuten liha, pähkinät jne., Ovat täynnä kuituja ja tehostavat kaloreiden polttamista. Runsas elintarvikkeiden kulutus ei välttämättä tarkoita, että painosi nousee. Ihan sama mitä syöt.