10 parasta harjoitusta rintojen pienentämiseksi nopeasti kotona

Rinnat ovat olennainen osa naisen kehoa ja määrittävät naisellisuuden. Vaikka suurempia rintoja on aina kirkastettu runoudessa ja elokuvissa, todellisuus on kaukana todellisuudesta! Vain nainen, jolla on raskas rintakuva, ymmärtää päivittäiset kamppailunsa. Jos olet yksi niistä, jotka luulevat isojen rintojen saavan pahuutta, sinun on opittava nämä harjoitukset rintojen koon pienentämiseksi!

Joo! Harjoitukset auttavat rintojen pienentämisessä ja normaalin elämän palauttamisessa. Kohdennettu harjoitus voi sävyttää rintojen lihaksia ja kiristää niitä. Jäykkyyden ohella voit myös huomata toivottavan “kohotuksen” rintakehässäsi, joka määrittelee kehosi.

Mikä aiheuttaa suurempia rintoja?

Rintojen kehitys tapahtuu vastauksena kehon hormonaalisiin muutoksiin. Murrosiässä tai raskauden aikana kehon estrogeeni- ja progesteronitasot lisääntyvät rajusti. Tämä johtaa rintojen koon ja kanavien lukumäärän kasvuun. Joillakin naisilla rinnat kasvavat poikkeuksellisen suuriksi aiheuttaen raskautta ja kipua.

Muita tähän ongelmaan johtavia tekijöitä ovat:

• Paakkuja rintoissa
• Imetys
• Hormonaaliset lääkkeet
• Infektiot
• Rintasyöpä

HUOMAUTUS: Ota tällöin yhteyttä lääkäriin ennen kuin kokeilet näitä rintojen pienentämisharjoituksia.

Yksinkertainen & Tehokkaat harjoitukset rintojen koon pienentämiseksi:

Tarkastellaan nyt 10 yksinkertaista ja parasta harjoitusta rintojen koon pienentämiseksi kotona:

1. Seinäpuristin:

Seinäpuristin on yksi yksinkertaisimmista harjoituksista, joita voit tehdä missä tahansa. Tarvitset vain seinän aloittaaksesi. Prosessi on samanlainen kuin tavallinen push-up, mutta täällä teet sen seisovassa asennossa. Tämä harjoitus vahvistaa rintalihaksia ja polttaa rasvaa rinnoissa ja kainaloissa. Voit havaita parannuksen 1 viikossa, jos teet sen päivittäin.

Toimenpiteet:

• Suuntaa seinää vasten ja seiso vain yhden käden etäisyyden päässä.
• Aseta mukava asento luultavasti muutaman senttimetrin väliin sinun ja seinän väliin.
• Pidä jalat hartioiden leveydellä.
• Aseta kämmenet tasaisesti seinää vasten olkapään korkeudelle, noin olkapäälle-
• leveys toisistaan.
• Pidä jalat tukevasti lattialla. Älä nosta tai sekoita jalkojasi harjoituksen aikana.
• Taivuta nyt kyynärpäät ja laske ylävartalo seinää kohti
• Laske itsesi neljään.
• Hengitä sisään laskiessasi.
• Pidä selkä ja lantio suorina laskiessasi.

2. Punnerrukset:

Punnerrukset voivat sävyttää rintakehän lihaksia ja pienentää rintojasi. Ne myös kiristävät aluetta ja estävät roikkuvan ulkonäön. Punnerrukset eivät kuitenkaan yksin voi tehdä ihmeitä. Ne on yhdistettävä muihin sydän- ja voimaharjoittelumuotoihin kehon kokonaisrasvan vähentämiseksi ja rintojen koossa näkyvän eron vähentämiseksi.

Toimenpiteet:

• Aseta kädet olkapään viereen ja makaa tasaisella kumimatolla. Voit tehdä tämän myös puulattialla.
• Yritä nyt työntää keho polvillesi. Vedä tämän jälkeen vatsa sisään. Yritä aina pitää keho suorassa linjassa.
• Kun olet pysynyt asennossa muutaman sekunnin ajan, työnnä kehosi takaisin alas. Tämä push-up-harjoitus on paras kotiharjoitus rintojen koon pienentämiseksi.
• Tämä on yleensä paras rintojen pienennys liikunnassa.

3. Taivutettu polvi Push Up:

Tämä on muutettu versio push-upista. Sen sijaan, että makaisit tasaisesti, taivuta polvia suorittamaan harjoitus. Aivan kuten perinteiset punnerrukset, taipunut polvi nostaa myös rintakehääsi ja tekee niistä kiinteämpiä. Se on tiukka harjoitus ja pakottaa sinut menettää merkittäviä kaloreita.

Toimenpiteet:

• Makaa vatsallasi ja aseta kädet hartioiden alle.
• Taivuta sääret vartalon taakse ja pidä nilkat ristissä.
• Suorista kädet painamalla kehoa ylöspäin, taivuta sitten käsivarsiasi hitaasti ja laske kehoa kohti maata. Paina kehoasi takaisin ylös.
• Toista tämä 10-15 kertaa.

4. Cardio -harjoitus:

Sydänharjoitukset, kuten kävely, lenkkeily, uinti ja aerobic, voivat auttaa sinua poistamaan kehon yleistä rasvaa. Ne tehostavat aineenvaihduntaa ja polttavat nopeasti kaloreita nähdäksesi huomattavan eron. Niiden suorittaminen yhdessä punnerrusten ja voimaharjoittelun kanssa voi muuttaa rintojen kokoa ja saada ne näyttämään pienemmiltä, ​​mutta kiinteämmiltä!

5. Jalkojen nosto:

Jalkojen nostoharjoitus tekee paljon enemmän kuin pienentää rintojasi. Se voi sävyttää vatsalihaksia ja hallitsee rintakehäsi nihkeyttä. Tämä helppo rintojen pienennysharjoitus voi antaa sinulle hyviä tuloksia ilman kuntosalia. Noudata näitä ohjeita tietääksesi, miten se tehdään:

Toimenpiteet:

• Makaa lattialla ja aseta kädet sivuillesi.
• Vedä vatsalihakset selkärankaan. Hengitä sisään ja nosta jalat irti lattiasta pitäen polvet suorina.
• Pidä pakarat lattialla ja pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan. Hengitä ulos ja laske jalat lattialle.
• Toista tämä harjoitus viisi tai kymmenen kertaa. Se on paras rintoja pienentävä harjoitus ja antaa täydellisen muodon rintaan, jos teet tämän treenin säännöllisesti.

6. Olkapään kohautukset:

Olkapään kohauttaminen on epäilemättä yksi tehokkaimmista harjoituksista kupin koon pienentämiseksi. Se työntää lihakset sisälle ja vahvistaa niitä. Säännöllisellä harjoittelulla voit huomata kiristyneen rintakehän, joka näyttää myös pirteältä. Olkapään kohautukset suoritetaan paremmin käsipainoilla tai jopa täytetyllä vesipullolla painojen lisäämiseksi.

Toimenpiteet:

• Seiso ennen kaikkea suorana ja kohauta sitten olkapäitäsi pitäen hartiat suorana melkein suorana, jotta ne koskettavat korvakuppia.
• Myös kyynärpäidesi tulee olla suoria ja pitää kädet reiden yläpuolella. Sinun ei tarvitse tehdä olkapäärullia tämän kanssa; pelkkä perushartsi onnistuu itsestään.

7. Pystysuorat rivit:

Tämä on paras harjoitus rintojen koon pienentämiseksi luonnollisesti. Seuraava rintojen pienentämisharjoitus pyytää sinua seisomaan jälleen suorassa, mutta tällä kertaa jalat pidettyinä erillään. Vaikka harjoitus näyttää yksinkertaiselta, sen suorittaminen voi olla haastavaa. Joten aloittelijoiden on tehtävä se varoen.

Toimenpiteet:

• Nosta käsi ja aseta se suoraan reidesi eteen. Tämä antaa jonkin verran painetta sekä käsiin että hartioihin.
• Vedä kätesi ylös painolla, jota pidät, ja seuraa sitten kehosi kuvaa vastaavasti.
• Kun teet tämän harjoituksen, kyynärpääsi tulee aina olla kättäsi korkeammalla.

8. Etuosan korotukset:

Seuraavassa rintojen pienentämisharjoituksessa käytetään käsipainoa tai painoja molemmissa käsissä. Liikuttamalla käsiä ylös ja alas erikseen, harjoitus vahvistaa olkapään lihaksia ja vahvistaa rintoja.

Toimenpiteet:

• Käden ulottuvuuden tulisi olla olkapään korkeuden ympärillä ja kätesi tällä kertaa yhdensuuntainen maan kanssa.
• Joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että kyynärpääsi on kätesi tiellä tai korkeampi kuin ennätys. Tämä harjoitus on helpompi ja se voidaan suorittaa kahdesti päivässä helposti.

9. Sivun korotukset:

Sivun kohotus on loistava harjoitus, jolla voit vähentää ylimääräistä rasvaa rintojesi ympärillä ja pienentää kokoa muutamalla sentillä. Käsipainon kaltaisen painon käyttö voi lisätä tämän harjoituksen tehokkuutta ja nopeuttaa tuloksia. Yhdessä kiinteämmän rintakehän kanssa voit myös havaita muodollasi lievää kohotusta.

Toimenpiteet:

• Aloita pitämällä suora asento ja aseta sitten kämmenet kukin reiteen päin.
• Varmista, että kyynärpäät ovat suorat ja seuraavat; nosta kädet, niin ne ovat jälleen rinnakkain maasta.
• Toista 5 kertaa, mutta muista pitää 10 sekunnin tauko joka kerta ennen seuraavan sarjan aloittamista. Tämä on yksi tehokkaista rintojen pienentämisharjoituksista ilman sivuvaikutuksia.

10.Uinti:

Joo! Uinti voi pienentää rinnan kokoa, jos teet sen oikein ja säännöllisesti. Tähän harjoitukseen liittyvät etu- ja takaiskut polttavat rintojen ympärillä olevaa ylimääräistä rasvaa ja altistavat rintakehän lihaksille paljon painetta. Tämä auttaa pienentämään rinnan kokoa jossain määrin. Sinun on kuitenkin tehtävä vähintään 5 kierrosta uintia 30 minuuttia joka päivä, jotta huomaat eron.

Lisävinkkejä rintojen pienentämiseksi luonnollisesti:

Ellei sinulla ole humungous -rintoja, jotka tarvitsevat kirurgista hoitoa, voit kokeilla näitä vinkkejä pienentääksesi rintojasi kotona:

• Harjoittele säännöllisesti. Menestykseen ei ole oikotietä, mukaan lukien ylimääräisen rintarasvan poistaminen.
• Keskittyneen harjoittelusuunnitelman lisäksi syö terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
• Laske kalorisi ja säilytä hyvä painosi.
• Varmista, että aineenvaihduntasi on oikeilla jäljillä. Nopea ruoansulatus on välttämätöntä kalorien polttamiselle.
• Lopuksi vältä vaatteita, jotka voivat saada sinut näyttämään jopa isolta. Käytä minimointiliivejä, jotka voivat väliaikaisesti korjata ongelmasi ja antaa illuusion yhden koon leikkaamisesta.

Joten naiset! Ennen kuin ongelma muuttuu liian ärsyttäväksi, sinun on kokeiltava näitä parhaita harjoituksia rintojen koon pienentämiseksi. Et vain näe parannusta rinnan koossa, vaan saavutat myös yleisen äänisen rungon. Näkyvien tulosten saamiseksi sinun on luvattava itsellesi harjoittelu säännöllisesti ja terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen.