9 parasta rintojen kiristysharjoitusta – toimii tehokkaasti
Etkö ole tyytyväinen nykyiseen rintojesi kokoon? Tiedätkö rintojen kiristysharjoituksista? Sinun on tiedettävä, että terveellisellä ruokavaliolla varustetulla harjoituksella on tärkeä rooli rintojen kiristämisessä. Lisäksi on monia harjoituksia, jotka auttavat kiristämään ja ratkaisemaan rintojen ala- ja tällä hetkellä koskettavia lihaksia..
Yksinkertainen & Tehokkaat harjoitukset rintojen kiristämiseen:
Tässä on luettelo 9 parhaasta rintojen kiinteytysharjoituksesta kotona. Katsotaanpa niitä.
1. Rintakehän nosto:
- Tämä on erittäin tärkeää venyttääksesi voimaa, jota teit.
- Lisäksi istu tuolin reunalla, joka muuten on jakkara, ja kanna käsivarsiasi takana, kun kytket alatuolin selkänojaan.
- Eteenpäin logiikkaan ulottuu ristiin lihakset rintojen yli ja alle, kainalot ja kädet tekevät tästä laajemman valmisteveron 20 laskuun.
2. Seinäpunnerrukset:
- Tämä on voittava ja yksinkertainen harjoitus, joka voi lisätä rintojen kokoa ja kiinteitä rintoja. Näitä ainoita tarvikkeita varten tarvitset seinän.
- Seinäpunnerrukset ovat samanlaisia kuin konservatiiviset punnerrukset, ja vaihtoehtoisena maankäytönä käytät seinää.
- Nouse 2 metrin päähän seinästä sitä vasten. Aseta kämmenesi ylävartalon pituuteen tasaisesti esteen päälle ja taata, että ne laajentavat rintakehän leveyttä.
- Suorita tämä valmiste 10-15 minuuttia päivässä.
3. Maaginen pallo:
- Se on suurin valmistevero rintojen kiristämiseen ja käsivarsien sävyttämiseen.
- Taikapallo nousee polvillesi ja sinua vastapäätä. Rentoudu jokaisen kätesi päälle. Pidä vatsa venytettynä, työnnä taikapalloa alaspäin ja työnnä sitten takaisin ylös.
- Tämä vaikutus on samanlainen kuin punnerruksemme. Tee tämä harjoitus uudelleen 10-12 kertaa.
4. Pusero:
