Kuinka pienentää rintojen kokoa joogan avulla?

Jooga rintojen pienentämiseen:

Jotkut parhaista tavoista pienentää rintojasi toimivat joogan avulla. Jooga sisältää taidon synkronoidun hengityksen ja fyysisen venytyksen henkisen lisäksi fyysisen hyvinvoinnin saamiseksi. Jotkut niistä ovat helppoja tehdä ja ne ovat yksinkertaisia, jotka voidaan tehdä kotona joogaharjoituksella rintojen koon pienentämiseksi, kun taas toiset tulevat harjoittelun ja paljon aikaa. Mutta varma tulos on taattu.

Jooga on yksi turvallisimmista tavoista, jotka auttavat vahvistamaan ja vähentämään rintojen kokoa. Tavanomaisella liikunnalla ja vähärasvaisen ruokavalion ylläpitämisellä olisit fiksu pitämään haluamasi rintojen koon. Alla oleva artikkeli kertoo sinulle, miten se tehdään, pikaoppaan ja vaiheittaisten ohjeiden avulla. Lue lisää.

Kuinka pienentää rintojen kokoa joogalla?

Katso yksityiskohtainen selitys siitä, miten rintojen kokoa voidaan pienentää joogan avulla, mikä on hyödyllistä paitsi rintojen lisäksi myös positiivisella tavalla koko kehollesi.

1. Takaisin:

Tämä jooga -asana on kuin taistelulajien harjoittelu. Asanan “napsahtava takaisin” -liike auttaa laukaisemaan imusolmukkeen ja rintakudokset.

Kuinka täsmälleen tehdä se & Tekniikat:

• Istu rauhassa kantapäilläsi ja ota paino pois polvinivelestä asettamalla kiinteä tyyny pakaroiden ja jalkojen väliin.
• Luo nyt nyrkki kädestäsi työntämällä peukalo sisätiloihin. Nosta käsi rintojesi korkeudelle vetämällä kyynärpäitä taaksepäin.
• Laajenna kättäsi täyteen pituuteensa eteenpäin hengittääksesi voimakkaasti. Avaa tällä hetkellä sormesi hiljaa, kun halusit tarttua johonkin. Lukitse ne sitten rakentamalla nyrkki kädestäsi ja napsauttamalla käsivarsi kehosi pinnalle puhaltaessasi ulos
• Toista tämä toisella kädellä ja jatka 2-3 minuuttia.

2. Surya Namaskar (auringon tervehdys):

Jooga -asana yhdistää useita asentoja, ja se on kuuluisa koko kehon ja rintojen vahvistamisesta. Kuten useimmat asanat, Surya Namaskar tai auringon tervehdys vaatii henkilön saamaan taaksepäin kiertyvän asennon. Tämän asanan 10 minuutin päivittäinen rutiini auttaa avaamaan rintakehän lihaksia, puristamaan niitä ja vahvistamaan rinnat. Näin se tehdään.

Kuinka täsmälleen tehdä se & Tekniikat:

• Aloita tämä seisomalla tadasanassa tai vuoristoasennossa jalat yhdessä ja kädet rinnallasi. Hengitä syvään.
• Siirrä painosi hitaasti vasemmalle jalalle. Vedä nyt oikea polvi rintaa kohti. Oikean käden esitys vedetään reiden sisäpuolelle. Kierrä etusormesi ja keskisormesi oikean jalan varpaan ympärille. Pidä vasen käsi vasemmassa lonkassa.
• Varmista seuraavaksi, että suoristat selkärangan. Harjoittele vatsalihaksia ja vasemman jalan lihaksia.
• Suorista vasen jalka. Kun hengität ulos, ojenna oikea jalka eteenpäin. Suorista se mahdollisimman paljon.
• Molemmat lonkat tulee olla suorassa ja selkä suorassa.
• Pudota oikea lonkka hieman niin, että se on vasemman lonkan linjassa. Tuo tietoisuutesi keskiviivallesi.
• Pidä 5-20 hengitystä. Vapauta vetämällä polvi takaisin rintakehäsi ja laske sitten jalka hitaasti lattialle.
• Palaa Mountain Poseen. Toista sitten vastakkaisella puolella saman ajan.

Tämä on tehokas joogaharjoitus rintojen koon pienentämiseksi.

3. Sirshasana (pääntuki):

“Sirsha” tarkoittaa päätä ja tätä asentoa, jotka tarvitsevat henkilön pystyssä seisomaan. Mitä tahansa tässä tapahtuu, pään asentoon rinnat saavat painon vieressä olevan asennon, joka eroaa tavallisesta asennosta. Tämä joogaharjoitus voi pienentää rintojen kokoa ja auttaa lujuuden ja muodon kehittämisessä. Noudata vaiheittaista opasta tehdäksesi sen oikein.

Kuinka täsmälleen tehdä se & Tekniikat:

• Tee polvien avulla kolmio käsilläsi ja aseta ne seinää vasten.
• Lukitse seuraavaksi sormesi yhteen, kämmenet auki, käsivarret alaspäin. Pidä tämä asento käsivarsillasi.
• Aseta pään yläosa alas joogamatolle käsiesi väliin.
• Liiku edestakaisin pään yläosassa saadaksesi käsityksen kallon asennosta. Etsi kohta, jossa etu- ja parietaaliset ompeleet kohtaavat – se tuntuu litteältä ja niska on neutraalissa asennossa.
• Ota nyt osa paineesta pois päältäsi ja käsivarsiisi ja vedä hartiat pois korvistasi.

Tämä saattaa vaatia vakavaa harjoittelua, mutta lopulta saat sen oikein.

4. Tadasana (Palm Tree Pose):

Tadasana on yleinen seisova jooga -asento. Se on kaikkien muiden asanojen äiti ja tehokas jooga rintojen pienentämiseen. Voit tehdä sen seuraavasti.

Kuinka täsmälleen tehdä se & Tekniikat:

• Seiso suorana jalat yhdessä ja kädet vartalon vieressä
• Yhdistä sormet. Nosta kädet pään yläpuolelle ja pidä kyynärpäät suorina.
• Kosketa olkavarret korville. Hengitä sisään ja nouse varpaille.
• Vedä koko vartalo ylöspäin.
• Kiinnitä venytys hetkeksi. Hallitse liikettä; laskeutua alkuasentoon.
• Tämä on yksi kierros, tee uudelleen tarvittava määrä kierroksia.

5. Vrikshasana (puuasento):

Vriksh tarkoittaa puuta, joka tarkoittaa, että yhden uskotaan seisovan pystyssä puuna. Tämä puun asento saa sinut jäätymään yhtä sulavasti kuin puu. Jos mietit kuinka pienentää rintojen kokoa luonnollisesti joogalla, tämä auttaa sinua saavuttamaan sen. Näin voit tehdä sen.

Kuinka täsmälleen tehdä se & Tekniikat:

• Säilytä kiinteä selkäranka, kädet sivuilla ja jalat kiinni.
• Nosta hitaasti molemmat kädet namaskariin ja kanna rintaasi vastapäätä.
• Nosta oikea jalka, kunnes oikea jalka koskettaa vasenta polvea. Pidä tämä asento pari minuuttia ja vaihda sitten sivut.

6. Padangusthasana (Toe to Hand Pose):

Tämä on haastava asento, johon kuuluu hyvä tasapaino, jotta tämä tehdään oikein. Kun tasapainotat yhdellä jalalla, kun kehosi on pitkä, etu- ja takaosa yhtä auki, tietoisuus leviää soluissasi. Tämä jooga rintojen koon pienentämiseksi tulee täydelliseksi ajan myötä. Siihen asti voit harjoitella tästä vaiheittaisesta oppaasta.

Kuinka täsmälleen tehdä se & Tekniikat:

• Vuoriposeerauksesta siirrä paino oikeaan jalkaan.
• Käännä vasenta polvea ja kanna vasen jalka maanpinnan yläpuolella.
• Tartu vasempaan isoun varpaaseen vasemmalla kädelläsi joogi -varvaslukkoon.
• Tee suora vasen jalka siinä määrin kuin on todennäköistä. Pidä molemmat lonkat neliön verran huoneen etupuolelle.
• Yritä jatkaa selkärankaa suoraan, olkapää liukumana selkääsi alaspäin sekä vasen käsi pistorasiassa.
• Vapauta vasen jalka ja tee uudelleen lisäpuolen asento.

7. Paschimottanasana (Istuva eteenpäin taivutus):

Kaltevassa venytysasanassa imunestejärjestelmä saa liikkeelle vilkkaalla liikkeellä ja vaikuttavalla hengityksellä. Noudata alla olevia ohjeita saadaksesi sen oikein.

Kuinka täsmälleen tehdä se & Tekniikat:

• Istu alas rennossa asennossa ja laita peukalot kämmenille, oikea alareunaan.
• Varmista, että sormesi ovat suorassa linjassa. Vedä käsivarsiasi tällä hetkellä hitaasti sivuille varmistaen, että ne ovat samanlaisia ​​kuin maa. Kämmenten on oltava alaspäin.
• Nosta tällä hetkellä oikea käsi ja kanna vasen käsi alas. Hengitä, kun oikea käsi nousee ylös ja puhalla ulos, kun oikea käsi menee alaspäin. Jatka tätä harjoitusta 1-2 minuuttia.

8. Padahastasana (käsi jalkojen alla):

Tätä kutsutaan Käsi jalan alla -asennoksi. Se on eteenpäin taivuttava asana, joka vaatii huomattavaa joustavuutta. Tämä ei ole paras aloitus aloittelijoille. Niille kokeneille joogaharjoittajille, tässä on kuinka tehdä tämä jooga rintojen koon pienentämiseksi.

Kuinka täsmälleen tehdä se & Tekniikat:

• Aseta jalkasi päättäväisesti maahan, hengitä yleensä, jotta olet ensin hengellisesti rento ja viritetty. Lepää kaikki lihaksesi ja lukitse silmäsi. Ole täysin varuillasi koko kehostasi. Koe jalkojen kosketus maassa.
• Hengitä syvään ja nosta kädet ylöspäin kiertämällä niitä ensin sivuille. Laita kädet ylös niin pitkälle kuin pystyt.
• Hengitä tällä hetkellä vähitellen ulospäin vyötäröstä alaspäin. Jatka taipumista tasaisesti, liikuta polviasi ja sitten säännöllisesti vasikoita ja nilkkoja odottaen, että kätesi koskettavat jalkojasi. Varo taivuttamasta polviasi; älä kuitenkaan lukitse polviasi. Kosketa jalkoja (muutoin kummallakin puolella niin pitkälle kuin voit). Ryhmä ei saa olla nykivä muuten nopea, vaan hidas ja juokseva, kun otat huomioon jokaisen tunteen lihaksissasi.
• Vältä lihaksen pakottamista laajentumaan. Kaulan ja pään on oltava rento; selkärankaa on venytettävä ja pidennettävä niin pitkälle kuin mahdollista, hännänluun avulla, lonkat työnnetään taakse.
• Pyöristä kädet jalkojesi mille tahansa puolelle. Peitä käsien kaksi ensimmäistä sormea ​​jokaisen vastaavan jalan isovarpaan sisäpuolella. Hengitä hiljaa sisään ja tartu jalkoihisi, hengitä vähitellen mutta helposti.
• Varo, ettet pomppii ylös ja alas. Alkuvaiheessa saatat tuntea kehosi vapisevan.
• Tartu asentoon useita kertoja ja vapauta sitten kädet samalla, kun taivutat polvia jonkin verran.
• Hengitä tällä hetkellä pehmeästi, kanna kehosi takaisin alkuperäiseen pystyasentoon; vapauta tasaisesti selkärangan lihasten venytys.
• Toista 3 muutoin 4 kertaa parhaan hyödyn saamiseksi.

9. Namaskarasana (Penguin Pose):

Tässä asanassa tunnet paineen niskasi takaosassa. Sitä kutsutaan myös “käänteiseksi rukousasennoksi” tai “pingviiniasennoksi”, jota jopa aloittelijat voivat alkaa tehdä. Näin se tehdään.

Kuinka täsmälleen tehdä se & Tekniikat:

• Ensinnäkin pidä jalat kaukana toisistaan ​​ja yritä istua kyykkyasennossa. Toisin sanoen polvien tulee olla erillään ja kyynärpäät on sijoitettava polven sisäsivuja vasten.
• Tuo nyt kädet yhteen suljetussa asennossa rintakehän edessä.
• Hengitä seuraavaksi, kun taivutat kättäsi taaksepäin. Työnnä samalla polviasi mahdollisimman leveästi kyynärpäilläsi. Tunnet pian nousevan paineen kasvavan niskasi takaosaan.
• Sinun on nyt varmistettava, että pääsi on taivutettu eteenpäin ja leuka on painettu rintakehäsi kohdalle.

10. Ardhachakrasana (Half Moon Pose):

Tämä rintojen pienentämiseen tarkoitettu jooga ei ainoastaan ​​pienennä rintojen kokoa, vaan myös sävyttää ylävartalon yläosaa, käsiä ja olkapäälihaksia. Tätä kutsutaan “puolikuun poseiksi” ja se on tasapainoinen seisova asento. Katso vaiheet sen tekemiseksi.

Kuinka täsmälleen tehdä se & Tekniikat:

• Jotta tämä jooga pienentää rintojen kokoa, seiso jalat erossa ja aloita prosessi asettamalla kädet vyötärön kummallekin puolelle. Taivuta oikea polvi ja varmista, että varpaat osoittavat eteenpäin.
• Yritä säilyttää tasapaino, kun alat nostaa kättäsi ja venyttää molemmat kädet pään yli.
• Pidä kämmenet yhdessä ja taivuta selkäsi, jatka samaan tapaan katsoessasi ylös ja pidä leuka riittävän korkealla.
• Käännä nyt vielä alaspäin niin, että kätesi koskettavat maata, kun taas muu vartalo pysyy yläpuolella.
• Vie vasen jalka ylävartaloa kohti. Tämä vaihe on kuitenkin valinnainen. Voit jättää molemmat jalat maahan.
• Puolikuun kaltainen, yritä koskettaa nilkkaasi sormellasi ja kärjilläsi. Pidä tätä asentoa mukavasti hetken hengittäessäsi sisään ja ulos.
• Harjoitus antaa suuren tasapainon tunteen ja auttaa sävyttämään ylävartaloasi, mukaan lukien rinnat

11. Seinäpuristin:

Seinäpuristin on hyvä harjoitus aluksi, ei vain aloittelijoille, vaan kaikille tasoille. Kehosi paino siirtyy käsivarsiin, olkapäähän ja rintaan. Voit tehdä sen seuraavasti.

Kuinka täsmälleen tehdä se & Tekniikat:

• Tätä varten pidä kädet seinälle ja teeskentele, että painat sitä kaikella tahdollasi.
• Kulmasi on oltava tarkka. Kädet tulee asettaa 90 asteen kulmaan vartalosta.
• Jalkoistasi puhuttaessa niiden pitäisi pystyä sieppaamaan liikkumatta kehoa paikaltaan.
• Tämä on hyvä joogaharjoitus rintojen koon pienentämiseksi painostamalla rinta- ja rintakehän lihaksia.

12. Mandukasana (sammakkoasento):

Se tunnetaan myös nimellä Mandukasana, tämä on tehokas vastaus kysymykseesi siitä, miten rintojen kokoa voidaan pienentää joogan avulla. Se vahvistaa selkääsi ja venyttää kurkkuasi, nivusia, rintakehää, vatsaa ja nilkkaa. Kerromme, miten se tehdään.

Kuinka täsmälleen tehdä se & Tekniikat:

• Istu kantapäilläsi kyykkyasennossa.
• Ota seuraavaksi kantapäät lattialta ja aseta suora kämmen tasaiselle alustalle.
• Venytä selkärankaa eniten ja hengitä, kun vielä taivut ja polved ja sormet koskettavat maata.
• Hengitä ylös noustessasi ja toista tämä asana 5 kertaa päivässä.

13. Dhanurasana (keula -asento):

Tämä asento tunnetaan myös nimellä jousi. Niille, jotka kärsivät selkäydin- ja levyongelmista, tätä tulisi välttää. Se vahvistaa selkääsi ja venyttää vatsaa, nilkkaa, reisiä ja vartalon etuosaa.

Kuinka täsmälleen tehdä se & Tekniikat:

• Makaa ensin selälläsi venytettynä.
• Pidä nilkoista sormillasi, tuo polved taipumaan.
• Tätä asentoa on pidettävä jonkin aikaa, kun pidät hengitystäsi.
• Palaa nyt alkuasentoon. Toista asana 5-10 kertaa.
• Tämä asana on 13. tie ulos rintojen koon pienentämisestä joogaa käyttämällä.
• Tämä on yksi täydellisistä jooga -asennoista rintojen koon pienentämiseksi nopeasti ja turvallisesti.

14. Virabhadrasana (Warrior Pose):

Tätä kutsutaan soturiasennoksi ja se vahvistaa käsivarsia, reisiä ja nilkkoja. Tämä jooga -asento auttaa myös pienentämään rintojen kokoa ja lieventämään sitä.

Kuinka täsmälleen tehdä se & Tekniikat:

• Hengitä nyt ja tuo kätesi eteen, koska voit piirtää kuvan.
• Taivuta ylävartaloa tuomalla yksi jalka eteenpäin ja aloita asana katsomalla ylöspäin.
• Vaihda asentoa 10 sekunnin kuluttua.

15. Dwikonasana (kaksoiskulma -asento):

Tämä on kaksoiskulma -asento, jossa “DWI” tarkoittaa kahta ja “Kona” tarkoittaa kulmaa. Se vahvistaa selkärangan ja lapaluiden välisiä lihaksia. Se myös avaa rinnan ja sävyttää sen tasaisesti.

Kuinka täsmälleen tehdä se & Tekniikat:

• Seiso pystyasennossa ja hengitä ilmaa.
• Jos haluat pienentää rintojasi tällä asanalla, taivuta seuraavaksi lantiosta ja hengitä sitten ulos.
• Pidä asento 5 sekuntia.
• Palaa normaaliin seisoma -asentoon.
• Toista vähintään 5 kertaa.

Nämä ovat parhaita joogaharjoituksia rintojen koon pienentämiseksi. Kokeile joogaa rintojen pienentämiseen. Sinun on kuitenkin varmistettava, että harjoittelet niitä tarkasti joka päivä parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Oikea ruokavalio ja joogan tekemiseen käytetty aika auttavat sinua saavuttamaan halutut tulokset kuukauden aikana. Aloita tänään!