Rintojen kasvu: 15 yksinkertaista harjoitusta rintojen koon lisäämiseksi

Me naiset otamme rintamme erittäin vakavasti! Ne symboloivat naisellisuutta ja erottavat meidät miespuolisista kollegoistamme. Ei siinä kaikki! Rinnat saavat meidät näyttämään houkuttelevilta ja lisäävät yleistä kauneuttamme ja armoamme. Kaikkia naisia ​​ei kuitenkaan ole siunattu täydellisemmällä rintakehällä ja heillä voi olla lähes näkymättömiä kaaria edessä. Jos olet yksi heistä, lue mukana oppiaksesi harjoituksia rintojen koon lisäämiseksi.

Tee rintaharjoitukset todella?

Tämä harjoitussuunnitelma on turvallinen ja taloudellinen vaihtoehto kalliille leikkauksille ja invasiivisille rintojen parantamistekniikoille. Voit kokeilla niitä kotona joka päivä halutun tuloksen saavuttamiseksi. Valmis esittelemään laajaa rintakuvaasi?

Mitkä ovat tärkeimmät syyt pienemmille rintoille??

Oletko vertaillut rintojasi muiden kanssa? Oletko huomannut, että rintasi ovat pienemmät kuin muut ystäväsi tai serkkusi? No siihen on syynsä!

Tässä on joitain tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa rintojesi kokoon:

• Naisten hormonit: Jos sinulla on hormonaalinen epätasapaino tai sinulla on estrogeenin ja progesteronin puutos, voit saada tasaisen rinnan.
• Huono dietti: Jos olet alipainoinen tai nälkäinen laihdutusyrityksessä, vaikutukset voivat näkyä rintoissasi.
• Terveysongelmia: Sairaudet, kuten kilpirauhaset, stressi ja lääkitys, voivat antaa sinulle pienikokoisen rinnan.

15 harjoitusta rintojen koon kasvattamiseksi 10 päivässä kotona:

Tarkastellaan joitain yksinkertaisia ​​ja tehokkaita harjoituksia rintojen koon lisäämiseksi kuvilla ja suoritettavilla vaiheilla.

1. Penkkipuristin:

Tekeekö penkki painamalla rintojasi suuremmiksi?

Penkkipuristin on tehokas tapa lisätä rintojen kokoa. Teknisesti sillä ei ole vaikutusta kupin kokoon, mutta se toimii rintalihaksiin. Penkkipunnerrusharjoitukset vahvistavat näitä lihaksia ja työntävät niitä eteenpäin parantaakseen rinnan kokoa.

Toimenpiteet:

Penkkipuristimen suorittamiseen tarvitaan asianmukainen penkki ja tiukasti kiinnitetty raskaspaino.

• Kohdista itsesi penkkiin etupuoli ylöspäin.
• Varmista, että lantio, selkä ja niska ovat linjassa penkin kanssa.
• Kun paino on edessäsi, nosta painoa venyttämällä käsiäsi ja vie ne alas leuan tasolle, mutta älä anna sen koskettaa kehoasi.
• Kun paino laskee, kädet työnnetään taaksepäin aiheuttaen hinauksen rintakehän lihaksissa.

2. Pyyheharjoitus:

Tämän harjoituksen tarkoituksena on käyttää kotitaloustarvikkeita supistukseen rinnassa ja lisätä rintakehän lihaksia. Se tehdään rytmisesti kohdistamaan vain rinta -alueelle ilman muita lihasryhmiä. Se on yksi parhaista harjoituksista lisätä rintojen kokoa tehokkaasti.

Toimenpiteet:

Tätä varten tarvitset yksinkertaisen pyyhkeen, jopa käsipyyhe.

• Seiso kädet ojennettuina ja hartiat leveinä.
• Vedä ja vedä pyyhkeen molemmista päistä aiheuttaen lihasten supistumisen.
• Pidä tätä asentoa 20 sekuntia ja hengitä hitaasti.
• Palaa hitaasti takaisin lähtöasentoon ja jatka prosessia lyhyen tauon jälkeen.

3. Vedä ja vedä:

Vedä ja vedä -harjoitus venyttää rintakehän lihaksia ja vahvistaa niitä. Se auttaa nostamaan rintoja ja tekemään niistä kiinteämpiä. Koon kasvaessa voit myös havaita muodon paranemisen. Voit käyttää venytyslaitteita tai tehdä sen manuaalisesti alla kuvatulla tavalla:

Toimenpiteet:

• Seiso selkeällä maalla jalat toisen edessä, selkä suorana, leuka lukittuna.
• Käytä nyt käsivartta luodaksesi hinaajan tai vedä.
• Kun toinen jalka on toisen edessä, käytä vastakkaista kättä ja aseta se hieman taaksepäin tukevalle tuelle.
• Paina nyt kevyesti kättäsi ja tunnet lihaksen venytyksen rinnassa.

4. Punnerrukset:

Tekeekö punnerrukset rintojasi suuremmiksi?

Jos luulit, että punnerrukset ovat vain käsivarsien vahvistamiseen, olet niin väärässä! Nämä helpot harjoitukset voivat sävyttää rintaasi ja auttaa sinua saavuttamaan suuret rinnat. Tämän harjoituksen suorittamiseen ei tarvita edes erikoislaitteita. Pieni nurkka huoneessasi riittää tähän harjoitteluun! Huomaa, että kun suoritetaan sydän- ja muita rasvaa vähentäviä harjoituksia, Pushups voi johtaa pienempiin rintoihin.

Toimenpiteet:

• Makaa vatsalla ja aseta kämmenet olkapääsi viereen.
• Varmista, että varpaat koskettavat maata.
• Nosta kehoasi hitaasti ylös ja pidä polvet suorina.
• Toista tämä prosessi noin 5 kertaa yhdellä venytyksellä.
• Nosta lukua 15 kertaa saadaksesi parhaat tulokset.

5. Cobra Pose tai Bhujangasana:

Bhujangasana tai Cobra -pose on saanut nimensä käärmeen kohotetusta huppuasennosta. Se kuuluu perusasanojen alle ja venyttää rinta -aluetta. Edistämällä parempaa verenkiertoa pose vahvistaa myös rintojen lihaksia ja tukee niiden kasvua ajan myötä.

Toimenpiteet:

• Makaa edessäsi kädet vartalosi kummallakin puolella.
• Nosta nyt kädet ylös ja nosta kämmenellä ylävartaloasi ja täytä rintakehäsi taivuttaessasi päätäsi.
• Palaa hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
• Toista se 6 kertaa päivässä.

6. Butterfly Press:

Jos olet säännöllinen kuntosalilla kävijä, sinun on täytynyt olla tietoinen perhonenpuristusharjoituksesta. Harjoitus keskittyy rintojen rintalihaksiin ja antaa heille työntöä. Joten voit huomata näkyvästi pehmentäneet ja kiinteämmät rinnat. Jos sinulla ei ole pääsyä kuntosalille, käytä käsipainoja tämän harjoituksen suorittamiseen.

Toimenpiteet:

• Istu selkä tuolia vasten.
• Aloita vetämällä kädet tai kyynärpäät yhteen, kun rintasi imee sisään.
• Avaa nyt kädet niin pitkälle kuin mahdollista ja täytä rintakehäsi hengittäessäsi sisään.
• Tee se 15 kertaa päivässä saadaksesi halutut tulokset.

7. Tuolin lasku:

Tuolin pudotukset ovat toinen helppo harjoitus rintojen lihasten parantamiseksi. Se venyttää rintalihaksia ja vahvistaa niitä. Tämä harjoitus voi antaa suurempia rintoja näyttämällä ylävartalon sävytetyksi. Säännöllisellä harjoittelulla voit huomata, että kupin kokonaiskoko kasvaa.

Toimenpiteet:

Käytä ensin tukevaa tuolia, joka kestää painosi ja mieluiten ilman pyöriä.

• Istu tuolin reunalle ja aseta kämmenet istuimelle.
• Nosta kehoasi hitaasti tuolilta ja siirrä jalat eteen.
• Muun kehon tulee olla suora.
• Laske vartalo ja ota käsivarsien tuki tasapainottamaan asentoa.
• Palaa alkuperäiseen asentoon.
• Toista 6-8 kertaa.

8. Varren ympyrät:

Arms ympyrät ovat loistava tapa piristää rintojasi. Käsien synkronoitu liike vetää rintalihaksia ylöspäin ja nostaa rintoja. Tämä harjoitus voi myös sävyttää kädet ja ylävartalon. Painojen lisääminen käsivarsiin voi parantaa tämän harjoituksen etuja.

Toimenpiteet:

• Ojenna kädet ulospäin.
• Liikuta käsiäsi pienissä ympyröissä myötäpäivään.
• Tee se minuutin ajan.
• Toista sama vastapäivään.
• Voit käsitellä tätä yhtenä sarjana ja tehdä sen kahdesta kolmeen sarjaan.

9. Dumbell Cross-Body Punch:

Tässä harjoituksessa voit kantaa kahta käsipainoa käsivarsillasi ja siirtää niitä vastakkaiseen suuntaan. Tämä prosessi auttaa vahvistamaan rintalihaksia ja työntämään niitä eteenpäin. Kun teet oikean määrän toistoja, huomaat jonkin verran kireyttä alueella ja pienen “kohotuksen” rinnassa.

Toimenpiteet:

• Seiso suorana jalat hieman erillään toisistaan.
• Pidä yhtä suuria painoja käsissäsi.
• Nosta toinen käsi ja siirrä sitä poikittaissuunnassa.
• Palauta se hitaasti normaaliasentoon.
• Toista tämä prosessi toisella kädellä.
• Tee se 15 kertaa päivässä havaitaksesi parannuksen.

10. Sivulaudan kävely:

Sivuttainen lankkulenkki on tehokas harjoitus rintojen koon lisäämiseksi ja rintalihasten sävyttämiseksi. Vaikka suorittaminen on hieman vaikeaa, tulokset ovat vaivan arvoisia. Tässä harjoituksessa ylläpidät ensin lankkuasentoa ja liikut sivusuunnassa maassa. Käsivarsien risteys voi vahvistaa rintakehän lihaksia ja parantaa myös ydintäsi.

Toimenpiteet:

Makaa ja aseta kyynärvarret maahan ja kyynärpäät olkapääsi alle.

• Taivuta jalkasi niin, että varpaasi koskettavat lattiaa.
• Varmista, että kehosi on suorassa linjassa.
• Risti nyt oikea käsi vasemmalle puolelle.
• Siirrä vasenta jalkaa yksi askel vasemmalle samanaikaisesti.
• Siirrä vasenta kättä ja oikeaa jalkaa päästäksesi lankkuasentoon.
• Toista prosessi enintään kolmeen vaiheeseen.
• Voit tehdä tämän harjoituksen käänteisesti liikkuaksesi vastakkaiseen suuntaan.

11. Rintalento:

Rintalento auttaa vahvistamaan rinta lihaksia siirtämällä käsiäsi sisään ja ulos. Harjoitukseen kuuluu painoja, jotka kestävät rintalihasten supistumista. Rintojen koon paranemisen lisäksi se myös sävyttää hauis- ja hauislihaksia.

Toimenpiteet:

• Sinun täytyy maata harjoituspenkillä pitämällä jalat suorassa maassa ja koskettamalla sitä.
• Pidä sitten painoja kämmenilläsi ja nosta kädet hitaasti ilmaan.
• Anna kätesi pysyä rinnan yläpuolella muutaman sekunnin ajan ja laske kädet hitaasti, säilyttäen kaariliike.
• Pysäytä kädet olkapään tasolle ja nosta painot hitaasti alas. Toista sama asia kolme tai viisi kertaa.

12. Rintapuristin käsipainoilla:

Rintapuristin toimii rintakudoksen takana sijaitsevilla paksuilla lihaksillasi. Harjoitus sävyttää nämä lihakset ja lisää rintakehäsi kokonaisuutta kupin koon sijaan. Joten voit huomata kohonnut ilme rintojen ja kireys alueella.

Toimenpiteet:

• Makaa penkillä ja pidä jalat maassa suorassa asennossa.
• Kestää painot ja taivuttaa kyynärpäät 90 astetta.
• Pidä hetki ja palaa normaaliin asentoon.
• Voit jopa kokeilla sitä rintapuristimella siirtämällä kahvoja eteen ja taakse.

13. ympäri maailmaa:

Tämä harjoitus kohdistuu rinta -alueeseen ja harjoittelee rintalihaksia. Se saa nimen ”Around the world” käsivarsien pyöreästä liikkeestä pään ympärillä. Harjoitus suoritetaan painoilla, kuten dumbells tai kettlebells.

Toimenpiteet:

Voit tehdä tämän harjoituksen seisomaan tai makuulle.

• Seiso pystyasennossa ja pidä painot käsissäsi.
• Jos käytät vedenkeitinpalloa, voit pitää sitä molemmin käsin.
• Liikuta käsiäsi pään ympärillä ja tee yksi ympyrä.
• Tee se uudelleen vastakkaiseen suuntaan.
• Toista 5-10 kertaa.

14. Takaosan sivukorotukset:

Takaosan nosto on loistava harjoitus käsivarsillesi, rintakehällesi ja vartalosi takaosaan. Se harjoittaa pek -lihaksia ja nostaa niitä. Pienen koon kasvaessa voit myös havaita lujuutta ja heikentymistä. Tätä varten sinulla on oltava käsipainosarja tai vastaavat painot valmiina. Se on yksi tehokkaista harjoituksista lisätä rintojen kokoa nopeasti.

Toimenpiteet:

• Seiso suoraan ja pidä käsipainot käsissäsi.
• Ojenna kädet eteenpäin ja taivuta polviasi.
• Työnnä lantiota taakse ja varmista, että ylävartalo on yhdensuuntainen maan kanssa.
• Nosta nyt kädet sivulle ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan.
• Palaa hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa.

15. Medicine Ball Chest Press:

Tämä harjoitus kohdistuu ylävartaloon, erityisesti rintakehään. Se vahvistaa lihaksia ja auttaa niiden muotoilussa. Asiantuntijat suosittelevat, että tämä harjoitus tehdään parhaiten vakauspallolla, jotta harjoituksen tehokkuus paranee.

Toimenpiteet:

• Aseta ylävartalo vakautuspalloon.
• Tartu nyt lääkepalloon ja pidä sitä lähellä rintaasi.
• Nosta kädet ja pallo yhdessä niiden kanssa ylöspäin.
• Palauta se hitaasti normaaliasentoon.
• Toista 10-15 kertaa.

Vinkkejä rintojen koon kasvattamiseen kotona:

Rintojen lisäämisen harjoitussuunnitelman ohella voit seurata näitä vinkkejä saadaksesi suuret rinnat luonnollisesti:

• Olet mitä syöt! Älä siis tee kompromisseja ruokavaliostasi ja sisällytä runsaasti estrogeenipitoisia elintarvikkeita, kuten maitoa, pähkinöitä, vihreitä lehtivihanneksia ja soijaa.
• Älä käytä liian tiukkoja vaatteita, jotka voivat estää rintojasi kasvamasta.
• Sijoita pehmustettuihin rintaliiveihin, jotka voivat väliaikaisesti hallita notkoilua ja antaa illuusion suuremmasta kuppikokosta.
• Hiero rintojasi hyvällä öljyllä parantaaksesi verenkiertoa alueella ja salli.

Nyt kun olet ymmärtänyt harjoitusten roolin rinnan koon kasvattamisessa, on aika harjoitella niitä. Jos olet aloittelija tai sinulla on kroonisia terveysongelmia, kuten kohonnut verenpaine, diabetes jne., Sinun on otettava asiantuntijavalmentajan ehdotus. Yksin tekemällä ne oikealla tavalla voi saada halutut tulokset. Jos sinulla on lisää harjoituksia rintojen koon lisäämiseksi, kerro siitä meille kommenttiosassa.