Apple ruokavalio suunnitelma laihtuminen: hyödyt ja riskit

“Omena päivässä pitää lääkärin loitolla” on lause, jonka jokainen meistä on kuullut monta kertaa. Mutta tiesitkö, että omena auttaa laihtumiseen? Joo! Omenaruokavalio on yksinkertainen ja helppo suunnitelma, joka auttaa sinua pudottamaan ylimääräiset kilot nopeasti. Yleensä se kestää noin kolme päivää sen painon mukaan, jonka haluat laihtua.

Saatavana on useita kaatumisruokavaihtoehtoja, joissa laihduttamiseen tarkoitettu omenadieetti antaa sinulle nopeita tuloksia. Tämän hedelmän ominaisuudet auttavat paitsi laihduttamaan, myös puhdistavat kehosi prosessissa. Tässä on muutamia syitä, miksi sinun pitäisi kokeilla tätä ruokavaliosuunnitelmaa.

Apple -ruokavaliosuunnitelman edut:

1. alhaiset kalorit:

Avain laihtumiseen on vähäkaloristen elintarvikkeiden syöminen. Noin 100 kaloria sisältävä omena auttaa välttämään tarpeettomia kaloreita, mutta antaa sinulle tarpeeksi energiaa ilman nälkää. Voit myös kävellä polttaaksesi vähäiset kalorit.

2. runsaasti kuitua:

Kuidun saannin lisääminen auttaa ruoansulatusprosessia toimimaan hitaasti ja saa sinut tuntemaan olosi täyteen pidempään. Saat omenasta 4 grammaa ravintokuitua, joka kattaa suositellun kuidun saannin 16% naisille ja 11% miehille. Se auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ylläpitämällä ruoansulatusprosessia.

3. Korkea vesipitoisuus:

Omena on hedelmä, jossa on 86% vettä sekä paljon vitamiineja ja kivennäisaineita. Ruoat, joissa on paljon vettä, auttavat sinua vähentämään kaloreiden määrää, jolloin tunnet olosi kylläiseksi. Tämä hedelmä on terveellinen lisä ruokavalioon, koska se tekee terveellisestä välipalasta runsaasti vettä.

4. Apua painonpudotukseen:

Laihtuminen on monien ihmisten ongelma, yksi parhaista tavoista laihduttaa nämä ylimääräiset kilot on syödä vain omenoita. Tässä hedelmässä on runsaasti vettä ja kuitua, mikä saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi. Omenaa pidetään myös parhaana hedelmänä, kun haluat vähentää kaloreita, koska siinä on alle 130 kaloria.

5. Poistaa kehosi:

Koko kehon detox on välttämätön prosessi, joka vapauttaa kehosi kaikista haitallisista toksiineista. Apple on hedelmä, joka on täynnä välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita sekä kuitua, joka auttaa puhdistamaan kehosi edistämällä paksusuolen terveyttä. Pektiini, jota on runsaasti omenassa, on aktiivinen rasvanesto, ja vieroitus on ensisijaisesti mahdollista selluloosan vuoksi.

6. Edut ikääntymistä vastaan:

Yksi parhaista eduista omenan syömisestä säännöllisessä ruokavaliossa on, että ne yhdessä painonpudotuksen kanssa antavat sinulle kauniin ja kirkkaan ihon. Tässä hedelmässä on huomattavia määriä antioksidantteja nimeltä polyfenoleja, jotka auttavat puhdistamaan pinnan, jolloin kasvot ovat ryppyjä.

7. Kosteuta itseäsi:

Riittävä veden juominen on aina yksinkertainen mutta tehokas tapa laihtua terveellisesti. Kun noudatat vain omena -ruokavaliota, sinun on juotava paljon vettä, jotta kehosi tasapainottuu ja sopeutuu tähän rajuun ruokavalioon. Se auttaa myös ylläpitämään aineenvaihduntaa ja poistamaan myrkkyjä.

8. Ruokavalion kesto:

Jotta ruokavalio toimisi, kestolla on tärkeä rooli tulosten tuottamisessa. Ihanteellinen aika aloittaa ruokavalio suunnitelma sisältää omena laihtuminen on 3-5 päivää. Tätä ruokavaliota ei suositella pidemmäksi kuin viideksi päiväksi, koska se voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, jotka voivat tyhjentää kehon resurssit, mikä heikentää immuunijärjestelmääsi. Kun suositeltu aikataulu on päättynyt, on parempi palata normaaliin ruokavalioon vähitellen.

Ravitsemustiedot omenalle:

Vuoden 2000 kalori ruokavaliossa suositellaan yleensä kahta kupillista hedelmää, omena on hallitseva paikka tässä kategoriassa. Tässä ovat omenan syömisen ravitsemukselliset edut.

• 95 kaloria.
• 4 grammaa kuitua.
• 25 grammaa hiilihydraatteja.
• 14% C -vitamiinin päivittäisestä saannista (RDI).
• 6% kaliumin TKI: sta.
• 5% K -vitamiinin TKI: sta.
• Se sisältää myös mangaania, kuparia ja A-, E-, B1-, B2- ja B6 -vitamiineja, joiden RDI on 2-4%.
• Kuori on omenan edullisin osa, koska se koostuu polyfenoleista ja puolet kuidusta.

Reseptit Apple -ruokavaliosuunnitelmasta laihtua:

Voit lisätä omenan ruokavalioosi syömällä sitä hedelmänä tai lisäaineena moniin muihin ravitsemuksellisiin elintarvikkeisiin, kuten kauraan, muniin jne. Tässä on joitain yksinkertaisia ​​reseptejä, joita voit kokeilla:

1. Apple Kale Smoothie:

Ainekset:

1. Yksi omena paloiteltuna.
2. Kaksi suurta lehtikaalin lehteä.
3. Hunajaa, maun mukaan.
4. Lasi vähärasvaista maitoa.

Valmistautuminen:

• Ota kuutioitu omena, lehtikaali, maito ja hunaja tehosekoittimeen.
• Sekoita sisältö huolellisesti, kunnes muodostuu tasainen tahna.
• Lisää hieman vettä tarpeen mukaan.

2. Apple -sirut:

Ainekset:

1. Yksi omena leikattu ohuiksi paloiksi.
2. Ripaus kanelia.
3. Sokeri.

Valmistautuminen:

• Leikkaa omena ohuiksi viipaleiksi.
• Levitä viipaleille kanelia ja sokeria.
• Laita ne vuokaan ja paista kunnes ne ovat rapeita.

3. Omenapinaatti -salaatti:

Ainekset:

Salaattia varten:

1. Vauvan pinaatti-10 unssia.
2. Kaksi omenaa, ohuiksi viipaleiksi.
3. Puolet ohuiksi viipaloidut sipulit.
4. Yksi kuppi paahdettuja saksanpähkinöitä.
5. Puoli kupillista raastettua juustoa.

Pukeutumiseen:

1. ¼ kuppi omenaviinietikkaa.
2. 1/3 kuppi neitsytoliiviöljyä.
3. Kaksi lusikallista sitruunamehua.
4. Yksi lusikallinen sinappia.
5. Yksi kuorittu ja jauhettu valkosipuli.
6. Suolaa ja pippuria maun mukaan.

Valmistautuminen:

• Yhdistä kaikki kastikkeeseen tarvittavat ainekset pieneen kulhoon ja sekoita hyvin.
• Ota iso kulho ja lisää siihen viipaloidut omenat, sipulit, pinaatti ja saksanpähkinät.
• Kaada kastike salaatin päälle ja sekoita hyvin.
• Lisää raastettu juusto omenapinaattisalaattiin ja tarjoa heti maun lisäämiseksi ruokavalioosi.

4. Omenapuuro kanelilla:

Ainekset:

1. Yksi kuppi puuroa kauraa.
2. Yksi pieni omena.
3. Puolikas lusikka kanelia.
4. Yksi lasillinen täysrasvaista maitoa.

Valmistautuminen:

• Lisää kaura ja maito kattilaan.
• Keitä sisältö jatkuvasti sekoittaen.
• Anna sisällön kiehua 5 minuuttia.
• Lisää raastettu omena ja ripaus kanelia kauraan ja sekoita hyvin.

5. Paistettu omena:

Ainekset:

1. Kaksi viipaloitua omenaa.
2. Yksi lusikallinen jauhettua kanelia.
3. Yksi lusikka kookosöljyä.
4. ½ dl kookoskermaa.
5. ¼ lusikallista suolaa.
6. ¼ kuppi taatelisiirappia.

Valmistautuminen:

• Ota pannu ja laita siihen kookosöljyä.
• Ripottele kanelia viipaloiduille omenoille ja lisää ne pannulle.
• Istu niitä jatkuvasti, kunnes ne muuttuvat pehmeiksi.
• Sammuta liesi ja anna omenien jäähtyä.
• Ota pieni kulho ja sekoita kookoskerma, suola ja päiväsiirappi.
• Aseta keitetyt omenat lautaselle ja lorauta kerma niiden päälle.

Apple -ruokavalion riskit:

Omenavalikoiman monien etujen lisäksi sillä on myös joitain sivuvaikutuksia, joita et voi välttää. Huimaus, päänsärky, pahoinvointi, uupumus ovat joitain haittavaikutuksia, joita sinulla voi olla, jos noudatat tätä ruokavaliota jatkuvasti. Sitä pidetään kaatumisruokavaliona, ja lapsia ja nuoria kehotetaan välttämään omenaruokavalio. Vaikka aikuiset noudattavat tätä ruokavaliota, heidän pitäisi palata vähitellen rutiiniinsa.

Kaikki edut ja sivuvaikutukset, omena ruokavalio suunnitelma laihtuminen on, voit kokeilla tätä kaatua ruokavalio laihtuminen terveellä tavalla. Koska omenoita on markkinoilla helposti saatavilla, valikon seuraaminen ei ole vaikeaa. Vaikka olisit varovainen, pääset säännölliseen ruokavalioon vähitellen äläkä syö ahmimista. Kerro meille, miten nämä reseptit ovat toimineet, ja ehdota myös uusia menetelmiä!

Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa annetut tiedot ovat vain ehdotuksia eivätkä korvaa lääkärin neuvoja. On aina turvallista kääntyä lääkärin puoleen ennen tällaisten ruokavalioiden aloittamista, varsinkin jos sinulla on jo olemassa olevia sairauksia.

Usein Kysytyt Kysymykset:

1. Onko turvallista noudattaa Applen ruokavalio suunnitelma laihtuminen?

V: Ruokavalio, jossa on näkyvästi yksi ainesosa, tässä tapauksessa omena, pidetään villinä ruokavaliona. Niitä pidetään turvallisina vain muutaman päivän ajan, ei jatkuvasti. Tämän tyyppisen ruoan pitkäaikainen seuranta voi aiheuttaa terveysongelmia.

2. Kuinka paljon voit laihtua noudattamalla Apple -ruokavaliosuunnitelmaa?

V: Kaikilla omenoiden terveydellisillä eduilla se on yksi hedelmistä, joka on ollut suosittu villinä ruokavaliona tai kaatumisruokavaliona, joka auttaa sinua laihtumaan nopeasti. Voit laihtua kolme kiloa viidessä päivässä noudattamalla tätä omenaruokavaliota.