Kuinka tehokas maidon ruokavalio on laihtuminen?

Kannattaako maidon ruokavalio laihduttaa?

Vain maidon kulutus on avain maidon ruokavalion noudattamiseen laihtumiseen. Maidossa oleva kalsiumin määrä auttaa sinua pääsemään eroon kehosi rasvasta, erityisesti vatsan alueella. Mutta monet ravitsemusterapeutit uskovat, että vain maidon nauttiminen voi jättää monien ravintoaineiden puutteen, koska maito voi antaa sinulle vain maitoproteiinia ja kalsiumia.

Siksi on suositeltavaa tehdä pieniä muutoksia, kuten lisätä kuituisia elintarvikkeita ravitsemuksellisten puutteiden poistamiseksi. Tärkeintä on kuitenkin varmistaa, että käytät maitoa suurempia määriä verrattuna muihin ruokavalion elintarvikkeisiin.

Kuinka maidon ruokavalio auttaa painonpudotuksessa:

Maito voi olla erittäin hyödyllistä kehon yleisen terveyden ylläpitämisessä. Maidon suuret kalsiumpitoisuudet auttavat poistamaan elimistöön kertyneen ylimääräisen rasvan lisäämällä aineenvaihduntaa, mikä tekee painonpudotuksesta mukavampaa.

Maito auttaa painonpudotuksessa pitämään sinut kylläisenä pitkään, stimuloimalla nälkää taistelevan hormonin, peptidin YY, tuotantoa.

Verenpaine laskee, lisää kylläisyyttä, vähentää vatsarasvaa ja maidossa olevaa proteiinia tehostamalla kehon aineenvaihduntaa (1). Se vähentää myös kalorien saantia, mikä auttaa polttamaan kaikki ylimääräiset kilot nopeasti.

Kuinka paljon voit laihtua maitovalmisteella?:

Maito on yksi yleisesti hyväksytyistä nesteistä, jolla on monia mahdollisia etuja kehollemme. Otamme sen muodossa tai toisessa jokapäiväisessä elämässämme. Maito voi olla hyvä vaihtoehto laihtumiseen terveellisellä tavalla.

Voit menettää jopa 8-10 kiloa neljässä viikossa seuraamalla maito ruokavaliota, riippuen nykyisestä painostasi, sairaushistoriasta, iästä, sukupuolesta, lääkkeistä, genetiikasta ja suunnitelman noudattamisesta..

Maidon ruokavalion edut:

Tässä on luettelo eduista maidon ruokavalio suunnitelma laihtuminen on. Ne ovat seuraavat:

• Maito on runsas kalsiumin lähde, joka paitsi auttaa ylläpitämään luumassaa, myös vahvistaa luita, hampaita ja lihaksia (2).
• Maidon ruokavalion noudattaminen auttaa ylläpitämään veren kaliumpitoisuuksia, koska treenaaminen voi aiheuttaa hikoilua ja johtaa kaliumin menetykseen.
• A -vitamiini vahvistaa immuniteettia; D -vitamiini auttaa luita, joita on runsaasti maidossa (3) (4).
• Maidon ruokavalion noudattaminen auttaa vähentämään tarpeetonta himoa ja auttaa laihtumaan. Tämä ruokavalio auttaa myös korjaamaan ja rakentamaan kehon lihaksia maidossa olevien proteiinien avulla (5).
• Maidon ruokavalio auttaa sinua täyttämään mineraalifosforia, joka on välttämätöntä energian tuottamisessa ja tekee sinusta aktiivisen ja terveen.

Maidon ruokavalion haitat laihtumiselle:

Vaikka maidon ruokavaliosta on valtavia etuja, sillä on myös joitain haittoja. Jotkut niistä ovat:

• Siinä voi olla puutteita muissa ravintoaineissa, kuten magnesiumissa, raudassa, C- ja D -vitamiineissa sekä kuidussa, jos noudatat maitovalmisteita pitkään.
• Se voi aiheuttaa puhkeamisen aknesta aikuisilla ja lapsilla (6).
• Lisäksi se voi aiheuttaa turvotusta joillekin ihmisille.
• Joidenkin ihmisten voi olla vaikea noudattaa suunnitelmaa.
• Maidon ruokavalio on suunniteltu erityisesti ylipainoisille.

Ruoat, joita tulee välttää maidon ruokavaliossa laihtumiseen:

Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita sinun tulee välttää, jos noudatat maidon ruokavaliota:

• Vihannekset, kuten peruna ja kurpitsa.
• Hedelmät, kuten litsi, jackfruit ja mango.
• Vältä rasvoja ja öljyjä, kuten täysrasvaista kermaa, tuorejuustoa, rasvaa, voita, mozzarellajuustoa, majoneesia.
• Vältä cashewpähkinöitä.
• Keinotekoisesti makeutettuja juomia, alkoholia, hedelmämehua ja hiilihapotettuja juomia on joitain juomia, joita sinun tulisi välttää.

Vaihtoehtoisia vaihtoehtoja, jos et syö maitotuotteita:

Vaikka maidon ruokavalio voi olla hyödyllinen, saattaa olla haastavaa seurata laktoosi -intoleranssia tai muita terveysongelmia. Esittelemme sinulle joitain muita parhaita vaihtoehtoja maitotuotteille tai maitotuotteille, joita voit käyttää:

• Soijamaito, mantelimaito, riisimaito, kookosmaito, pellavamaito, kauramaito, hamppumaito, cashewmaito voivat olla erinomainen vaihtoehto lehmänmaidolle.
• Voit käyttää jogurttia, joka on valmistettu kookosmaidosta, soijamaidosta, hamppusta, mantelimaidosta.
• Markkinoilta on saatavana soijattomia, gluteenittomia ja maidottomia kermajuustoja. Voit myös valmistaa pehmeän juustosi käyttämällä pähkinöitä, kuten cashew-, manteli- tai makadamiapähkinöitä.
• Kasviöljysekoituksista, kookosvoista ja pähkinävoista valmistettu voi voi korvata perinteisen voin.

Terveen painon säilyttäminen on välttämätöntä terveellisen elämän viettämiseksi. Maidon ruokavalion noudattaminen laihtumiseen voi olla tehokas ja helppo tapa tuoda kaunis muutos elämääsi. Varmista, että ylläpidät harjoittelujärjestelmää ruokavalion mukaisesti laihduttaaksesi terveellisesti. On myös parempi neuvotella lääkärisi kanssa siitä, miten maidon ruokavalio voi vaikuttaa kehoosi ennen ruokavalion noudattamista.

Vastuuvapauslauseke: Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi eikä korvaa lääketieteellistä lausuntoa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat mitään uutta, eikä verkkosivusto ole vastuussa sen mahdollisesti aiheuttamista sivuvaikutuksista.

Usein kysytyt kysymykset:

1. Mikä maitotyyppi on paras vaihtoehto maidon ruokavalioon laihtumiseen?

V: Vaikka maidon ruokavalion seuraamiseen voi käyttää tavallista maitoa, rasvattoman tai pehmennetyn maidon vähäinen rasva tekee siitä yhden parhaista vaihtoehdoista nopeiden tulosten saavuttamiseksi. Jos sinulla on sydänvaivoja, diabetes tai liikalihavuus, täysmaito ei välttämättä sovi. Täysmaito auttaa kuitenkin vähentämään kalorien saantia, ja se on ravitsevaa ja kylläistä.

2. Mitkä asiat meidän on muistettava, kun noudatat maidon ruokavaliota laihtumiseen?

V: Tässä on luettelo asioista, jotka sinun on pidettävä mielessä, kun noudatat maidon ruokavaliota.

• Varmista, että treenaat vähintään viisi tuntia viikossa.
• Vältä alkoholin ja roskaruoan nauttimista.
• Kosteuta itseäsi mahdollisimman paljon.
• Nuku riittävästi.
• Valitse soija- tai mantelimaito, jos olet vegaani tai laktoosi -intoleranssi.

3. Maidon ruokavalio auttaa sinua menettämään vatsarasvaa?

V: Juominen lämmin kuppi maitoa ja hieman kurkumaa voi olla hyödyllistä laihtumisessa, etenkin ennen nukkumaanmenoa. Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä maidon ruokavalion vaikutuksesta vatsan rasvan menetykseen, voit menettää vatsarasvaa sisällyttämällä ravitsevia ruokia ja harjoittelemalla säännöllisesti.