Mikä on 3000 kalorin ruokavalio? Kuinka se toimii?

Tiedätkö noin 3000 kalorin ruokavalion? Pähkinäinen lisää kaloreita ja ravinteita, ja luo terveellistä välipalaa korkeakaloriseen ruokavalioon. Kuitenkin olet perinnöllisesti laiha, muuten hoidat sairaudesta, joka tekee siitä kiinteän painon lisäämisen, saatat kamppailla paljon sijoittaa kiloille, koska lähes kaikki ihmiset vastustavat menettää. 3000 kalorin ruokavalio on kulutussuunnitelma, joka voi auttaa lähes kaikkia miehiä, myös naisia ​​lisäämään painoa.

3000 kalorin ruokavalio:

Täällä otimme käyttöön 3000 kalorin ruokavalion suunnitelman painon lisäämiseksi. Katsotaanpa niitä.

1. 3000 kalorin ruokavalion perusteet:

Nauti 3 ateriaa ja lisäksi 3 välipalaa päivässä 3000 kalorin painonnoususuunnitelmassasi. Varmistaaksesi, että kokoat päivittäiset korkean kalorin vaatimukset, aterian on sisällettävä 750 kaloria ja lisäksi jokainen välipala 250 kaloria. Koostuu mahdollisimman monista elintarvikeryhmistä – hedelmistä, jyvistä, vihanneksista, proteiiniruoista ja maitotuotteista – todennäköisimmin joka aterialla ja välipala, jotta voit saada päivittäiset vitamiinit ja kivennäistarpeet. Lisää aterioihisi kaloripitoisia elintarvikkeita, ravinteikkaita, esimerkiksi pähkinöitä, oliiviöljyä, kuivattuja hedelmiä, avokadoja tai muuten juustoa, jotta saat enemmän kaloreita ilman, että tunnet olosi liian täytetyksi.

2. Korkea kalori aamiainen:

Aloita päiväsi terveellisellä, korkeakalorisella juhla-aterialla. Esimerkiksi 1 kupillinen kaurapuuroa, joka on valmistettu 2 kuppia täysmaitoa, voidaan lisätä 12 viipaloidulla mantelilla ja 1/4 kupillisella rusinoita. Tarjoa se 1 kuppi appelsiinimehua 730 kaloria varten. Muussa tapauksessa valmista kasvis -omeletti, jossa on 3 munaa, 1/2 kuppia leikattuja sieniä ja 1 unssia sveitsiläistä juustoa pannulla, joka on peitetty 1 tl kasviöljyä. Tarjoa sille 2 viipaletta täysjyväleivän paahtoleipää 1 tl voita tai margariinia yhdessä 1 kupin täysmaidon kanssa 750 kaloria varten.

3. Paino lounaalla:

Korkean kalorin lounasateria laihdutusruokavaliossasi voi sisältää 1/2 kupillista hummusta, sinimailanen ituja, silputtua porkkanaa ja 1,5 unssia fetajuustoa, täynnä täysjyväpitaa, ja tarjoile lisäksi yksi kattila vähärasvaista jogurttia myös iso banaani 740 kaloria. Vielä yksi korkeakalorinen lounas voi koostua kahdesta viipaleesta juusto pizzaa ja 2 kupillista salaattivihreää ja 2 ruokalusikallista salaattia. Summasi on 760 kaloria.

4. Kalori-tiheä illallinen:

Illalliseksi sinulla voi olla 4 unssia grillilohta, ripottele 1 tl oliiviöljyä, tarjoile 1 kuppi ruskeaa riisiä, 1 kuppi herneitä ja 1 1/2 kupillista tuoretta ananasta 745 kaloria varten. Yksi lisäidea illalliseen sisältää hampurilaisen, joka on valmistettu 3 unssilla vähärasvaista hampurilaislihaa täysjyväpullalle, 1 1/2 kupillista paahdettua punaista perunaa valmiina 2 tl oliiviöljyä ja myös 1 kuppi paahdettua kukkakaalia, johon on kaadettu 1 tl oliiviöljyä öljy. Tämä aterian määrä on jopa 750 kaloria.

5. Kirjoita jokainen välipalalaskenta:

Sisältää proteiinia ja lisäksi terveellisiä hiilihydraatteja, esimerkiksi täysjyvätuotteita, muuten hedelmiä, jokaisen välipalan yhteydessä, sekä pumppaa kaloreita terveellisistä rasvoista, kuten pähkinöistä tai avokadoista. Esimerkki 250 kalorin välipaloista käsittää suuren omenan 2 rkl maapähkinävoita; 3 täysjyväkeksejä 1 pienellä juustolla; kalkkunavoileipä, joka on valmistettu 1 unssista kalkkunaa, kahdeksasosa avokadosta yhdellä siivuilla täysjyväleipää; muuten 1 kuppi makeuttamatonta kylmää viljaa ja 1 kuppi täysmaitoa.

Esimerkki 3000 kalorin ruokavaliosuunnitelmasta:

Täällä me värväys, näyte 3000 kaloria ruokavalio suunnitelma valikko nopeaa painonnousua. Katsotaanpa niitä.

Aamiainen:

• 1 kuppi mansikoita, 1 kuppi yhteensä viljaa, 1 kuppi appelsiinimehua, 1 siivu täysjyväpaahtoleipää, 1 kuppi 1% maitoa, 1 tl margariinia, 1 rkl hilloa.

Aamupala:

• 2 ruokalusikallista hilloa, 1 leivos ja 1 tl margariinia, 16 unssia Gatoradea.

Lounas:

• 2 pala kalkkunanrinta täysjyväleipää salaattia, 1 kuppi karpalomehua, 1 rkl Mayoa, 1/3 kuppia perunasalaattia, 1 omena.

Iltapäivän välipala:

• Puoli kupillista viinirypäleitä, 3 hapantaikina -pretzelia, 16 unssia Gatoradea.

Illallinen:

• 1 kuppi valkoista riisiä, 1,5 kupillista kanaa, Chow Mein 6 unssia teetä, 1 appelsiini.

  Myöhäisillan välipala: 8 unssia Gatoradea, 2 unssia Cheddar-juustoa, 1 banaani ja 2 täysikokoista Graham-keksejä.

Kerro meille, jos sinulla on vielä epäilyksiä tai huolta 3000 kalorin ruokavaliosuunnitelmasta. Autamme mielellämme parhaiden ratkaisujen ja vastausten löytämisessä.