Yhden viikon munan ruokavalio: toimiiko se? Miten teen sen?

Painonpudotus! Internetin haetuin termi! Istuva elämäntapa, roskaruoka ja epäsäännölliset nukkumistottumukset ovat johtaneet liikalihavuuteen. Tämän tilan kääntäminen ja ohuemman kehon palaaminen on melko vaikeaa ja voi joskus olla mahdotonta. Kuitenkin, jos muutat ruokavaliotasi ja tottumuksiasi, voit saada sinut takaisin jaloillesi. Yksi tällainen ruokavalio, jonka esittelemme sinulle tässä artikkelissa, on 7 päivän munanruokavalio. Tämä ohjelma, kuten nimestä voi päätellä, koskee munien sisällyttämistä eri muotoihin, joiden avulla voit laihtua. Mennään yksityiskohtiin, jotta ymmärrämme yhden viikon munan ruokavaliosuunnitelman.

Mikä on yhden viikon munan ruokavalio?

Munat ovat yksi saatavilla olevista ravitsevista elintarvikkeista. Ne ovat proteiinipitoisia ja niissä on vähän hiilihydraatteja ja kaloreita. Viikoittainen munanruokavalio sisältää munan ruokavalion sekä veden, sokerittomien nesteiden ja muiden hiilihydraattiruokien. Munien syöminen aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi on eri muodoissa sanottu edistävän laihtumista sekä tarjoavan oikeat määrät proteiinia keholle.

Toimiiko viikon ruokavalio todella?

Munien syöminen aamiaiseksi voi olla täydellinen tapa aloittaa päiväsi! Kuitenkin hemmottelu munille kaikille kolmelle aterialle päivässä, viikon ajan, voi kuulostaa huonolta ajatukselta. Mutta totuus on, että muna -ruokavalion pitäminen viikossa voi tehdä ihmeitä kehollesi, jos kiinnität huomiota ruokavalion ohjeisiin. Hiilihydraattien vähentäminen kehossasi pakottaa sen ruokkimaan kertyneen rasvan energiaa. Tämä johtaa rasvasolujen tehokkaaseen hyödyntämiseen, mikä johtaa ohueseen ja siistiin vartaloon.

Viikon munan ruokavalion edut:

Seuraavassa on joitain tärkeimpiä etuja 7 päivän munan ruokavalion noudattamisesta:

• Munat auttavat tuottamaan D -vitamiinia, joka on erittäin hyödyllinen PCOS -oireiden kääntämisessä, joka liittyy suoraan lihavuuteen.
• Munat sisältävät biotiinia, joka on välttämätön aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja asianmukaisen ruoansulatuksen varmistamiseksi.
• Munat sisältävät myös E -vitamiinia, mikä tekee siitä erittäin välttämättömän ruoan kaikille ikäryhmille vauvoista oktogenariin.
• Sanotaan, että munien säännöllinen syöminen vähentää sydänsairauksien riskiä.
• Koska munat ovat runsaasti proteiineja, ne voivat auttaa vahvistamaan lihaksia ja vahvistamaan niitä liikunnalla.

Perusohjeet 7 päivän munan ruokavaliosuunnitelman noudattamiseksi:

Yhden viikon munanruokavalio on nopea laihdutusruokavalio, jossa on runsaasti proteiinia. Älä kuitenkaan jatka sitä yli 2 viikkoa kerrallaan. Tämän lisäksi ruokavaliossa on muutamia ennakkoehtoja, joita on noudatettava sivuvaikutusten välttämiseksi.

• Älä syö suolaa, käytä sen sijaan korvaavaa ainetta.
• Juo kliinisesti 8 lasillista vettä joka päivä.
• Älä lisää kermaa tai sokeria mihinkään juomaan.
• Salaattivihannekset sisältävät vain tomaattia, salaattia ja selleriä/kurkkua.
• Vihannekset tulee keittää & valutettu, etikkaa/sitruunamehua saa käyttää vain.
• Salaatit ilman kastiketta – etikkaa, sitruunamehua tai keinotekoista makeutusainetta voidaan lisätä maun mukaan.
• Vain vähärasvainen valkoinen liha on sallittua.
• Älä syö aterioiden välillä ja säilytä jokaisen aterian aika.
• Älä jätä mitään aterioita väliin.
• Ei alkoholin käyttöä ruokavalion aikana.
• Hanki 1 muna, jos olet pieni kehystetty nainen, 2 munaa muille.

Kuinka tehdä yhden viikon munan ruokavalio?

Tässä on esimerkkiviikon munanruokavalio, jonka avulla saat käsityksen sen toiminnasta:

Ruokavalion päivä 1:

• Aamiainen: Grillattu tomaatti -voileipä, jossa on vain tomaatteja ja mausteita.
• Lounas: Kaikki tuoreet hedelmät, mitä enemmän vesipitoisuutta, sitä parempi.
• Illallinen: 2 munaa, salaattia ja greippiä. Greippi antaa välttämättömiä antioksidantteja tähän ruokavalioon.

Ruokavalion päivä 2:

• Aamiainen: Nauti raakaa tai greippimehua ja 1 keitettyä munaa.
• Lounas: Paahdettua kanaa (mikä tahansa määrä) ja tomaatteja. Tämä tarjoaa runsaasti tusinaa proteiinia, joka auttaa polttamaan rasvoja.
• Illallinen: Grillattu pihvi ja salaatti. Käytä uudelleen hyvin vähän öljyä grillaamiseen. Mahdollisesti valitse oliiviöljy.

Ruokavalion päivä 3:

• Aamiainen: Nauti raakaa tai greippimehua ja 1 keitettyä munaa, sama kuin edellisenä päivänä.
• Lounas: 2 kovaa keitettyä munaa ja salaattia. Salaattimauste kompensoi mauttomat munat.
• Illallinen: Grillattu pihvi ja salaatti vähäisellä öljyllä kuten ennenkin.

Ruokavalion päivä 4:

• Aamiainen: Kuten ensimmäinen päivä, toista kuivaa paahtoleipää 2 haudutettua munaa.
• Lounas: Mikä tahansa määrä tuoreita hedelmiä: mitä värikkäämpi, sitä parempi.
• Illallinen: Grillattu pihvi salaatin avulla.

.

Ruokavalion päivä 5:

• Aamiainen: Siivu kuivaa paahtoleipää ja kaksi haudutettua munaa.
• Lounas: Tomaatit, joissa on kaksi haudutettua munaa.
• Illallinen: Tuoretta tai säilöttyä kalaa ja salaattia. Tämä antaa keholle omega 3- ja 6 -rasvahappoja.

Ruokavalion päivä 6:

• Aamiainen: 1 keitetty muna ja lasi täynnä greippimehua.
• Lounas: Kaikki tuoreiden hedelmien annokset, kuten aiemmin kulutettu.
• Illallinen: Paahdettua kanaa, keitettyjä porkkanoita ja papuja.

Ruokavalion päivä 7:

• Aamiainen: 2 munakokkelia ja aurinkokuivattuja tomaatteja.
• Lounas: 2 haudutettua munaa valkaistun pinaatin päälle.
• Illallinen: Grillattua kanaa ja yrttikastiketta.

Toista sama vielä viikon ajan ja huomaa ero painossasi. Tämä toimii parhaiten harjoittelun ja fyysisen aktiivisuuden avulla, jotta poltetaan proteiinien saannin tuottamat energiapaketit.

Jos aiot pudottaa nämä kilot, aloita munan ruokavalio. Se on luultavasti paras tapa aloittaa. Munat ovat vähäkalorisia ja rasvaa, joten aamiaismallin muuttaminen voi todella tuoda mukanaan paljon muutosta. Keskimäärin aikuiselle 2 munaa päivässä tekee taian. Älä kuitenkaan unohda yhtä munanvalkuaista aamiaiseksi. Tällä kertaa katkaise paasto munilla!

Sivuvaikutukset 1 viikon munan ruokavaliosuunnitelmasta:

7 päivän munanruokavalio ei ole ilman sivuvaikutuksia. Sinulla on todennäköisesti epämukavuutta ja haittaa tämän ruokavalion ensimmäisten päivien aikana. Jotkut mahdollisista oireista ovat:

• Pahoinvointi
• Vatsavaivat
• Ilmavaivat
• Pahanhajuinen hengitys
• Vähähiilihydraattien aiheuttama energian puute.
• Ummetus, joka johtuu kuitujen puutteesta munissa.

Nyt kun olet ymmärtänyt tämän ainutlaatuisen viikon ruokavalion, harkitset sen kokeilemista. Kuten minkä tahansa ruokavaliosuunnitelman kohdalla, on tärkeää kysyä neuvoa ravitsemusterapeutiltasi tietääksesi, toimiiko tämä suunnitelma kehossasi. Myös ohjelman mukauttaminen voi olla välttämätöntä iän, terveydellisten tekijöiden ja BMI: n mukaan. Tärkein asia on se, että ruokavaliosuunnitelman poistamisen jälkeen vanhoihin tapoihin palaaminen saa sinut painonnousuun nopeammin kuin ennen. Muuta elämäntapaasi ruokavalion kanssa nähdäksesi eron!