Täydellinen opas joogan aloittamiseen kotona

Mikään ei ole niin kätevää ja helppoa kuin tehdä joogaa kotona. Olipa kyse useista ontuista ja laiskoista tekosyistämme, ettemme halua mennä ulos, emme löydä tarpeeksi aikaa harjoitteluun tai meillä on kiireisiä aikatauluja; kaikki voidaan helposti voittaa tekemällä joogaa kotona. Tämä on yksi parhaista liikuntamuodoista fyysisen ja henkisen terveytemme pitämiseksi vakaana ja vakaana. Lisäksi tarvitaan liikuntaa ja terveellisiä tapoja elää onnellisesti ja terveellisesti, ja tämä opas kertoo siitä, miten joogaa kotona voi olla erittäin hyödyllistä kaltaisillemme ihmisille oikean ja vahvan terveyden ylläpitämiseksi. Et tarvitse mitään aikaisempia menoja ja laitteita tähän; tarvitset vain määrätietoisen mielen ja kehon tämän toteuttamiseksi. Näin voit aloittaa joogan kotona.

Vinkkejä ja temppuja joogaan kotona – aloittelijan opas:

Jooga voidaan suorittaa helposti kotona, kun huolehdit tietyistä näkökohdista. Vaikka jooga on parempi ryhmäaktiviteettina, monien ihmisten on vaikea osallistua ulkoisiin tunteihin monien rajoitusten vuoksi. Tämä ei kuitenkaan saisi estää heitä tekemästä joogaa kotona. Vaikka keskuksissa on kaikki tarvittavat asiat täydellisen ilmapiirin luomiseksi, voit perustaa joogakeskuksesi kotona noudattamalla näitä yksinkertaisia kohtia, jotka kuvaavat parasta tapaa harjoitella joogaa kotona:

1. Sitoudu itseesi:

Suurin haaste tehdä ja aloittaa jooga kotona on motivaation puute. Kun työskentelet ryhmässä, ryhmäenergia auttaa sinua pysymään motivoituneena. Kun treenaat kotonasi yksin, sinulla on taipumus saada demotivaatiota ja häiriintyä, jolloin et noudata käytäntöjä vilpittömästi. Voittaaksesi tämän haasteen sinun tulee sitoutua tekemään joogaa kotona säännöllisesti ja noudattamaan rutiinia.

2. Valitse mukava paikka:

Kun olet asettanut tavoitteesi, on aika saavuttaa ne. Ensimmäinen tehtäväsi on luoda rauhallinen ympäristö. Jos luulet voivani harrastaa joogaa kotona, niin joogaa ei voi tehdä missä tahansa, missä mielessäsi on paljon melua tai painetta. On monia tapoja varmistaa ympäristön rauha. Voit käyttää yrttejä, kuten salviaa, huoneen puhdistamiseen. Voit laittaa rauhoittavaa pehmeää musiikkia tai jopa käyttää aromiöljyjä!

3. Järjestä kaikki tarvittavat laitteet:

Haluan aloittaa joogan kotona, mutta minulla ei ole mitään tekemistä! Tämä on yleinen ongelma meiltä. Seuraava tehtäväsi on hankkia tarvikkeet. Ainoa tarvike, jota jooga vaatii, on kuitenkin joogamatto. Joogamattoja on helposti saatavilla useimmista ruokakaupoista, joten niiden hankkiminen ei ole vaikeaa. Kun olet hankkinut joogamaton, avaa se ja aseta se rauhallisen ympäristön lattialle.

4. Varaa aikasi:

Kuinka tehdä joogaa kotona säännöllisesti? Käytä joogaa tunti tai puoli päivässä. Varmista, että pysyt häiriöttömänä tänä aikana. Pidä matkapuhelimet, kannettavat tietokoneet jne. Sammutettuna ja kaukana sinusta. Tämä auttaa sinua olemaan hajamielinen. Varmista, että joku muu käyttää oviasi, jotta ovikellon muotoinen tunkeutuminen ei välttämättä onnistu. Säännöllinen harjoittelu on erittäin tärkeää, ja sen tekeminen ennalta sovittuun aikaan auttaa sinua saavuttamaan sen helposti. Kuinka harjoitella joogaa kotona? Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee harjoitella joogaa joka päivä. Kuitenkin, jos et jostain syystä pysty siihen, sinun on yritettävä harjoitella vähintään 5 tai 6 kertaa viikossa. Paras tapa tehdä tämä on antaa sille tietty aika, kuten aamulla ennen aamiaista tai illalla tai yöllä.

5. Käytä mukavia vaatteita:

Kuinka tehdä joogaharjoituksia kotona mukavasti? Joogassa on suositeltavaa käyttää mukavia vaatteita. Tämä varmistaa, että hiki imeytyy kunnolla etkä joudu epämukavaksi suorittaessasi erilaisia asanoja, joihin kuuluu taivutus eri kulmista. Liian tiukkojen vaatteiden käyttäminen voi osoittautua huonoksi ajaksi, koska se voi haitata oikeaa liikettä ja aiheuttaa myös vammoja.

6. Aseta älykkäät tavoitteet:

Pidä päiväkirjaa. Kirjoita tavoitteesi, rutiinisi ja kaikki muut joogakokemuksesi päiväkirjaan. Tämä auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi. Lisäksi tavoitteidesi kirjoittaminen helpottaa aina niiden saavuttamista. Lisäksi tämä auttaa sinua pysymään motivoituneena koko ajan.

7. Harjoittele joogaa tyhjään vatsaan:

Joogan harjoittaminen tyhjään vatsaan varmistaa, että voit suorittaa asanat helposti. Sen lisäksi, kun teet joogaa kotona tyhjään vatsaan, kehoa ohjataan tehokkaasti hyödyntämään energiaa, joka on peräisin kehon rasvan ja lihasten muodossa varastoiduista varoista, ja poltat ylimääräiset kalorit tehokkaammin.

8. Aloita perusasioista:

Aloita helpolla rutiinilla ja anna kehosi tottua venyttelyyn ja harjoituksiin. Nosta sitten asteittain rutiinisi tasoa. Esittele vaikeammat asanat ja harjoittele pitkiä tunteja. Vaikka tämä saattaa kuulostaa mahdottomalta nyt, kun olet koukussa joogaan, huomaat haluavasi pidentää harjoitustuntiasi!

9. Älä koskaan unohda lämmittelyä:

Tässä ovat ensimmäiset askeleet tehdä joogaa kotona. Jos noudatat joogaopetusvideon tai CD: n rutiinia, sinun ei tarvitse tehdä mitään ylimääräistä. Jos olet kuitenkin muodostanut oman rutiinin, kannattaa aloittaa pienellä meditaatiolla tai hengitysharjoituksilla. Aloita aina venyttelyllä tai lämmittelyllä. Tämä valmistaa kehosi ja estää mahdolliset vammat, kuten lihasten vetämisen. Älä hyppää todella koviin asanoihin kerralla!

10. Päätä aina jäähdytysharjoituksella:

Tämä vaihe on yhtä tärkeä kuin lämmittelyharjoitusten aloittaminen. Jäähdytysharjoituksen perustarkoitus on alentaa sykettä, jäähdyttää kehon lämpötilaa ja palauttaa lihakset optimaaliselle pituudelle. Lisäksi se estää veren laskimoon laskemisen alaraajoissa, mikä mitätöi huimauksen ja pyörtymisen mahdollisuudet.

11. Yritä saada oppitunteja asiantuntijoilta:

Jos olet kokenut joogaopettaja, et ehkä tarvitse ulkopuolista apua. Jos olet kuitenkin aloittelija, saatat haluta ostaa jooga -CD -levyjä tai käyttää online -joogatunteja opastaaksesi sinua. Vaikka jotkut joogaharjoitukset ovat melko yksinkertaisia ja niiden tarkoituksena on rauhoittaa mieltäsi, toiset on suunniteltu venyttämään lihaksia ja polttamaan kaloreita, ja nämä verkkotunnit ja CD -levyt ovat helppo tapa hallita harjoituksiasi ja auttaa sinua myös päättämään, mikä sopii sinulle parhaiten tavoitteesi mielessä, mikä auttaa sinua valitsemaan oikeat harjoitukset.

5 yksinkertaista joogaharjoitusta aloittelijoille kotona:

Seuraavassa on viisi yksinkertaista jooga -asanaa, jotka eivät vaadi paljon asiantuntemusta ja jotka voidaan tehdä helposti kotoa jopa aloittelijalle. Kerromme myös askel askeleelta kuinka tehdä joogaa kotona. Näin voimme tehdä joogaa kotona.

1. Tadasana (Mountain Pose):

Jos mietit, miten aloittaa jooga kotona, tämä on hyvä jooga aloittelijoille kotona. Tämä asana opettaa seisomaan kuin vuori vakaasti. Nimi Tada tarkoittaa vuorta sanskritin kielellä, ja sieltä tämä asana on saanut nimensä.

Edut:

Tämä asana parantaa henkilön keskittymistä ja keskittymistä
Se venyttää lihaksia ja auttaa siten lisäämään pituutta.

Menetelmä:

Seiso pystyasennossa, kantapäiden ja vartalon välissä olevien käsien välissä on pieni etäisyys.
Nosta vartaloasi varovasti kantapäästä ja aseta koko paino varpaille.
Nosta nilkkoja ja vahvista reisilihaksia samalla, kun liikutat niitä sisäänpäin ja tasapainotat kehoa.
Nosta nyt hitaasti kädet kohti taivasta venytellen niin paljon kuin pystyt.
Varmista, että korvat, hartiat, lonkat ja nilkat ovat kaikki samassa linjassa.
Ota seinän tuki aluksi varmistaaksesi linjauksen.

2. Vrikshasana (puuasento):

Tämä on toinen joogaharjoitus aloittelijoille kotona. Tämä asento, kuten nimestä voi päätellä, saa sinut seisomaan vahvana kuin puu ja kehittää siten maadoitusta.

Edut:

Parantaa kehon tasapainoa
Vahvistaa jalkoja ja selkää

Menetelmä:

Seiso suoraan maassa.
Aseta oikea jalkasi korkealle vasemmalle reidelle siten, että jalkapohja on tasaisesti ja tukevasti reiteen.
Pidä vasen jalka suorana ja vahvana ja säilytä tasapaino.
Kun hengität sisään, nosta hitaasti molemmat kädet pään päälle ja liity Namaskara -asentoon.
Hengitä muutaman kerran syvään ja varmista samalla, että selkärankasi on pystyssä.
Hitaasti uloshengityksen aikana laske kädet alas ja vapauta myös oikea jalka.

3. Adho Mukho Svanasana (alaspäin osoittava koiranpose):

Jos haluat sen helpommaksi, tässä on kuinka aloittaa jooga kotona aloittelijoille. Tämä on erittäin helppoa mutta erittäin tehokasta asanaa, joka venyttää hamstringsia ja rintakehää ja pidentää selkärankaa, mikä lisää verenkiertoa aivoihin.

Edut:

Tämä asana toimii energian tehostimena, joka energisoi kehoasi välittömästi.
Tarjoaa ylimääräisen verenkierron päähän.

Menetelmä:

Muotoile pöytä kuin poseeraa.
Venytä käsiäsi työntämällä päätäsi polvea kohti ja myös kantapäätä kohti lattiaa.
Venytä niin paljon kuin pystyt.

4. Trikonasana (kolmion asento):

Trikona tarkoittaa kolmioa sanskritin kielellä. Se tunnetaan myös nimellä kolmio. Tässä asanassa vartalo ja jalat venyvät samalla lantiota mobilisoiden. Tämä jooga edistää syvää hengitystä ja jättää siten virkistävän vaikutuksen. Tässä on, miten harjoittaa joogaa kotona aloittelijoille, tässä asennossa.

Edut:

Tämä asana vahvistaa polvia, jalkoja, nilkkoja, rintaa ja käsivarsia.
Tämä lisää kehon fyysistä ja henkistä vakautta.
Tämä asana parantaa ruoansulatusta ja vahvistaa myös kehon vatsaelimiä.
Se auttaa myös lievittämään selkäkipuja ja toimii litteän jalan ja hedelmättömyyden hoitona.

Menetelmä:

Seiso suorana jalat erilleen.
Varmista, että oikea jalka on 90 ° kulmassa ja vasen jalka 15 ° sisällä.
Kohdista oikean kantapään keskikohta vasemman jalan kaaren keskikohtaan.
Vedä nyt syvään henkeä taivuttaaksesi kehoasi oikealle lantion alapuolelle pitäen vyötärö suorana.
Varmista, että kehosi on taivutettu sivulle eikä eteen tai taakse.
Toista sama menettely vasemmalla puolella ja suorita vähintään viisi tällaista sykliä.

5. Bhujangasana (Cobra Pose):

Yksi parhaista harjoituksista niille, jotka valittavat jatkuvasta selkäkivusta, tämä asana vahvistaa alaselän lihaksia ja tekee selkärangasta joustavan. Bhujang tarkoittaa kobraa sanskritiksi, ja siksi tämä asana tunnetaan myös nimellä kobra -asento.

Edut:

Venyttää olkapää-, rinta- ja vatsalihaksia vähentäen alaselän jäykkyyttä.
Parantaa joustavuutta ja verenkiertoa kehossa.
Lievittää stressiä ja väsymystä.

Menetelmä:

Makaa suoraan vatsallasi jalat erilleen olkapään tasolla ja varpaat ulospäin.
Pidä kädet olkapääsi vieressä ja nosta vartalo vyötäröltä sisäänhengityksen aikana.
Vedä ylävartaloa taaksepäin niin paljon kuin voit samalla kun saat tukea käsistä.
Hengitä ulos tullessasi takaisin lähtöasentoon. Toista 3-4 sykliä.

Joogan edut aloittelijoille kotona:

Joogan harjoittamisesta kotona on monia etuja. Jotkut tärkeimmistä positiivisista kohdista suosittujen jooga -asentojen suorittamisessa kotona ovat:

Luo oma aikataulusi seuraamatta ryhmää.
Ei aikarajoituksia.
Sinulla on yksityisyyttä kotona.
Kursseista ei tarvitse maksaa ylimääräistä.
Se auttaa sinua löytämään itsesi.
Joogan harjoittaminen kotona tuo itsekuria.
Ulkoinen valvonta ei aiheuta painetta.

Varotoimet ja ristiriidat jooga kotona:

Älä kuitenkaan koskaan unohda ottaa muutamia varotoimia ja turvatoimia itsellesi! Ennen kuin opit aloittamaan joogan aloittamisen kotona, sinun on pidettävä mielessä tietyt varotoimet:

Älä koskaan tee joogaa raskaiden aterioiden jälkeen.
Sinun tulisi pitää vähintään 3 tunnin tauko aterioiden ja joogan välillä.
Varmista, että olet hyvin nesteytetty.
Vaatteiden tulee olla mukavat ja hengittävät.
Varmista, että ympäristössä ei ole kaikenlaisia häiriötekijöitä.
Älä koskaan suorita joogaa suoraan lattialla. Käytä aina joogamattoa.
Älä liioittele vaikeita poseja.
Valitse yksinkertaiset asanat, jotka voidaan tehdä vahingoittamatta kehoasi.

Jooga on vaikea taidemuoto, joka vaatii perusteellista harjoittelua jonkin aikaa. Erityisesti aloittelijoille monet asanat voivat olla melko hankalia kulmistaan. Niihin liittyy elinten vääntämistä ja taivuttamista vaikeissa asennoissa. Yrittämällä saavuttaa enemmän kuin mitä keho voi tehdä, saatat päätyä kouristuksiin, nivelsairauksiin ja joskus murtumiin. On aina parempi aloittaa yksinkertaisilla asennoilla, kuten Pranayama, ja päivittää hitaasti korkealle tasolle. Lisäksi hengityksen synkronointi liikkeiden kanssa on erittäin tärkeää, eikä sitä saa unohtaa. Toivomme, että tämä artikkeli on paljastanut kaikki kysymyksesi joogan harjoittamisesta kotona aloittelijoille.

Muutamia lisävinkkejä:

Seuraavassa on muutamia lisävinkkejä, jotka on otettava huomioon joogaa tehdessäsi kotona.

Suurin varovaisuus, kun teet joogaa kotona, erityisesti aloittelijoille, on estää vammoja.
Aloita yksinkertaisilla harjoituksilla äläkä kokeile monimutkaisia joogamuotoja, ellet ole asianmukaisen ohjauksen alaisena tai jos sinulla on joku tukena.
Tarkista aina terveydentilasi ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat joogan kotona, koska tiettyjä jooga -asentoja ei voida tehdä tietyissä sairauksissa.

Ainoa mitä sinun tarvitsee aloittaa jooga kotona ja tehdä sitä säännöllisesti, on keskittyminen, luottamus ja päättäväisyys tehdä se. Jos olet motivoitunut ja sitoutunut, mikään ei voi estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi. Pidä siis kirjaa, tee joogaa kotona säännöllisesti ilman kadotuksia, ole mukava terveydellesi ja kehollesi ja harjoittele sopivassa paikassa. Seuraa edistymistä ja pidä kirjaa tuloksista. Se on siinä; olet hyvä mennä ilman pelkoa ja epäilyksiä.

Usein Kysytyt Kysymykset & Vastaukset:

Q1. Voinko tehdä joogaa kotona yksin?

V: Jooga on sellainen harjoitus, joka ei vaadi lainkaan laitteita (käytännössä mitään muuta kuin joogamatto) ja voidaan siten tehdä nopeasti kotona. Kuitenkin, kun teet joogaa kotona, sinun on huolehdittava siitä, että pysyt motivoituneena ja et myöskään vahingoita itseäsi jännityksestä.

Q2. Mitä tarvitset joogan tekemiseen kotona?

V: Ainoa asia, jota tarvitset joogan tekemiseen kotona, on oma joogamatto. Käytä mukavia, hengittäviä vaatteita, toista motivoivaa musiikkia taustalla ja aloita jooga kotona.

Q3. Kuinka aloittaa jooga kotona aloittelijoille?

V: Joogan aloittaminen kotona voi viime kädessä säästää aikaa, rahaa ja energiaa. Aloittelijana sinun on kuitenkin valittava 4-5 helppoa jooga-asentoa ja yritettävä hallita sama. Kun kehosi on tottunut harjoitteluun, voit lisätä hitaasti ja vähitellen harjoitusten määrää ja myös toistojen määrää.

Q4. Mitkä ovat askeleet tehdä joogaa kotona?

V: Seuraavat vaiheet tekevät joogaa kotona:

Aloita pienillä lämmittelyharjoituksilla.
Siirry sitten erilaisiin jooga -asentoihin, joita haluat harjoitella.
Älä unohda lopettaa rentouttavilla venytysharjoituksilla.

Kysymys 5. Mitkä ovat mahdolliset haitat joogan tekemisestä kotona??

V: Vaikka joogan tekeminen kotona voi säästää aikaa, energiaa ja rahaa. Joogan tekemiseen kotona on kuitenkin tiettyjä haittoja. Seuraavassa on muutamia haittoja joogan tekemisestä kotona:

Suurin haittapuoli on jatkuvuus. Sinulla saattaa olla houkutus jättää joogaharjoituksesi väliin. Kotona lisäksi useita ihmisiä ja tilanteita tulee ja menee, jotka saattavat sivuuttaa joogaharjoituksesi.
Motivaation puute on mahdollista tehdä joogaa kotona
Asianmukaisen ohjauksen puuttuminen aiheuttaa loukkaantumisvaaran, jos jooga -asento tehdään väärin.