20 parasta ruokaa terveille keuhkoille ja parempaa hengitystä varten

Keuhkot ovat yksi ihmiskehon tärkeimmistä elimistä. Niillä on keskeinen rooli hapen ottamisessa ilmasta ja sen siirtämisessä verenkiertoon sekä hiilidioksidin keräämisessä verestä ja karkottamisessa. Lyhyesti sanottuna keuhkot auttavat sinua hengittämään ja pitämään sinut hengissä! Tupakoinnin vähentämisen ja ympäristömyrkkyille altistumisen lisäksi on välttämätöntä syödä runsaasti ruokavaliota terveille keuhkoille.

Pandemian tuhoutuessa keuhkoihimme, on viisasta toimia välittömästi ja kokeilla näitä 20 ruokaa, jotka parantavat keuhkojen terveyttä! Jotkut näistä elintarvikkeista ovat jopa osoittautuneet torjumiseksi kroonisia hengityselinsairauksia, kuten keuhkoahtaumatautia, astmaa jne., Ja antavat meille mahdollisuuden hengittää vapaasti & normaalisti taas!

20 hyvää ruokaa keuhkojen pitämiseksi terveinä:

Tässä on joitain parhaista elintarvikkeista, jotka lisäävät keuhkojen tehokkuutta ja antavat sinun hengittää paremmin:

1. Tomaatit:

Tomaattien tiedetään ehkäisevän hengitysvaikeuksia parantamalla keuhkojen terveyttä. Tomaatit sisältävät beetakaroteenia ja tärkeintä antioksidanttia nimeltä lykopeeni, joka voi hidastaa keuhkojen ikääntymisprosessia. Lykopeeni taistelee myös vapaita radikaaleja vastaan, jotka vahingoittavat keuhkosoluja ja minimoivat astman ja hengitysvaikeuksia aiheuttavan hengitystietulehduksen riskin. Lisäksi asiantuntijat suosittelevat syömään enemmän kuin kaksi tomaattia päivässä hengityselinsairauksien tarkistamiseksi.

2. Kurpitsa:

Kurpitsa on toinen kirkkaanvärinen ruoka, joka voi parantaa keuhkojen terveyttä. Kasvis on runsaasti beetakaroteenia ja muita karotenoideja, kuten luteiinia ja zeaksantiinia, jotka vähentävät tulehdusta ja taistelevat vapaita radikaaleja vastaan. Tutkimus osoittaa myös, että karotenoideilla, kuten beetakaroteenilla, on keuhkoja suojaavia ominaisuuksia sekä terveillä ihmisillä että tupakoitsijoilla.1). Lisäksi kurpitsassa olevat C- ja E -vitamiinit voivat parantaa keuhkojen terveyttä vähentämällä kehon oksidatiivista stressiä.

3. Mustikat:

Mustikat ovat antioksidantteja sisältäviä hedelmiä, jotka voivat suojata keuhkojen terveyttä ja hidastaa keuhkojen toiminnan heikkenemistä. Mustikoissa on runsaasti voimakkaita yhdisteitä, nimeltään antosyaaneja, jotka ovat vastuussa hedelmien tummasta väristä. Tutkimukset osoittavat, että runsaasti antosyaaneja sisältävien hedelmien syöminen voi suojata keuhkoja vaurioilta, lisätä niiden kapasiteettia ja estää hengitysvaikeuksia myöhemmässä elämänvaiheessa.

4. Kaakao:

Kaakaojauhe ei vain lisää rohkeaa suklaan makua kakkuihin ja evästeisiin, vaan tekee myös paljon hyvää keuhkojen terveydelle! Tutkimukset osoittavat, että makeuttamattomalla kaakaojauheella on luonnollinen astmanvastainen potentiaali antioksidanttipitoisen profiilinsa ansiosta. Katkeraa kaakaojauhetta on runsaasti monissa polyfenoleissa, kuten katekiineissa, epikatekiineissä ja prosyanidiineissa, yhdisteissä, jotka kykenevät vähentämään hengitysteiden oksidatiivista stressiä. Lisäksi kaakaojauheen tiedetään myös vähentävän allergioita, jotka voivat laukaista hengitysvaikeuksia.

5. Kahvi:

Kahvi on monille meistä eliksiiri, joka pitää meidät aktiivisina, parantaa ajattelukykyämme ja jopa suojaa keuhkojamme. Tutkimus paljastaa, että kahvissa oleva kofeiini voi tilapäisesti parantaa keuhkojen toimintaa jopa 4-5 tuntia (2). Tutkimus viittaa kuitenkin siihen, että kofeiini on heikko keuhkoputkia laajentava aine, joka voi vähentää hengityssairauksia, kun sitä käytetään osana terveellistä elämäntapaa.

6. Jogurtti:

Viimeaikaiset havainnot osoittavat, että ihmisillä, jotka nauttivat jogurttia säännöllisesti, on 19% pienempi keuhkosyöpäriski. Tiedetään, että jogurtissa olevat probiootit parantavat suolistoflooraa, mikä puolestaan ​​on avainasemassa keuhkojen tulehduksen vähentämisessä. Lisäksi jogurtti sisältää runsaasti ravintoaineita, kuten kalsiumia, seleeniä jne., Mikä voi vähentää keuhkoahtaumataudin ja muiden hengitysvaikeuksien riskiä.

7. Pellavansiemenet:

Pellavansiemenet ovat yksi parhaista elintarvikkeista, jotka edistävät hyvää keuhkojen terveyttä. Muutamat hiirillä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että pellavansiemenillä voi olla keskeinen rooli keuhkojen tulehduksen vähentämisessä ja taistelussa oksidatiivista stressiä vastaan. Pellavansiemenissä esiintyvillä lignaaneilla ja omega-3-rasvahapoilla on antioksidanttisia ominaisuuksia keuhkokudosvaurioille ja tulehduksille. Pellavansiementen vaikutuksia ihmisen keuhkoihin tutkitaan kuitenkin edelleen ja lisätutkimuksia tarvitaan.

8. Osterit:

Osterit eivät ole vain herkullisia syödä, vaan tarjoavat myös lukuisia etuja kehollesi, erityisesti keuhkoillesi. Tutkimukset viittaavat siihen, että osterit sisältävät monia ravintoaineita, kuten seleeniä, sinkkiä, kuparia jne., Jotka parantavat keuhkojen toimintaa. Lisäksi korkea B12 -vitamiinipitoisuus voi estää tupakoitsijoiden keuhkovaurioita ja estää heitä kehittämästä hengitysvaikeuksia, kuten keuhkoahtaumatautia.

9. Punajuuri:

Viimeaikaiset havainnot osoittavat, että punajuuret toimivat “superruoina” parantamaan keuhkojen terveyttä. Punajuurissa on paljon nitraatteja, mikä voi parantaa pallean lihasten toimintaa ja lisätä hapenottokykyä. (3). Lisäksi nitraatteja sisältävä punajuurimehu voi parantaa hengitysvaikeuksista kärsivien potilaiden fyysistä kapasiteettia, kuten keuhkoahtaumatautia, ja antaa heidän käyttää keuhkojaan täysimääräisesti. Punajuurimehu sisältää myös välttämättömiä mineraaleja ja vitamiineja, jotka vahvistavat keuhkojasi.

10. Kurkuma:

Kurkuma on yksi parhaista keuhkoja puhdistavista elintarvikkeista päivittäiseen ruokavalioon. Kurkumiinin, joka on voimakas antioksidantti kurkumassa, tiedetään neutraloivan vapaiden radikaalien myrkyllistä vaikutusta keuhkojen tulehduksen vähentämiseksi. Lisäksi kurkumalla on yskänlääkeominaisuuksia, jotka voivat hajottaa hengitysteiden limaa ja puhdistaa hengitysteitä. Kurkuman parantavan luonteen tiedetään korjaavan vaurioituneet keuhkokudokset ja palauttavan ne takaisin terveyteen. Voit lisätä kurkumaa ruoanlaittoon ja myös ripauksen kuumaa vettä ja hengittää höyryä.

11. Vihreä tee:

Vihreä tee on loistava keino parantaa keuhkojen terveyttä ja kokea vapaata hengitystä uudelleen. Suosittu terveysjuoma on täynnä monia antioksidantteja, jotka vähentävät tulehdusta keuhkoissa. Vihreässä teessä oleva suuri flavonoidipitoisuus voi suojata keuhkojasi kroonisilta sairauksilta, kuten keuhkoahtaumataudilta ja syövältä. Jotkut havainnot viittaavat myös siihen, että vihreä tee voi minimoida tupakoinnin vaikutuksen keuhkoihisi ja estää niitä suistumasta.

12. Vesi:

Vesi on tärkeä osa keuhkoja absorboimaan happea ja poistamaan hiilidioksidia. Siksi on tärkeää juoda riittävästi vettä keuhkojen nesteyttämiseksi muun kehon kanssa. Riittämättömän vedenpinnan puute voi käynnistää histamiinituotannon keuhkoissa, mikä aiheuttaa hengitysvaikeuksia sulkemalla keuhkojen kapillaarit. Lisäksi vesi estää keuhkojen seinämien limakalvon paksuuntumista ja saa sinut alttiiksi hengitysvaikeuksille.

13. Ristikukkaiset vihannekset:

Ristikukkaiset vihannekset ovat runsaasti antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita, jotka kuuluvat kaaliperheeseen. Vihannekset, kuten ruusukaali, kaali, kukkakaali, parsakaali, lehtikaali jne., Sisältävät runsaasti yhdisteitä, joita kutsutaan isotiosyanaateiksi ja joilla on syövänvastaisia ​​ominaisuuksia. Tutkimus osoittaa, että näiden ristikukkaisten kasvisten syöminen voi vähentää keuhkosyövän riskiä jopa tupakoitsijoilla (4). Lisäksi näissä elintarvikkeissa olevat kemialliset yhdisteet voivat poistaa haitalliset bakteerit keuhkoista vahvistamalla immuunijärjestelmääsi.

14. valkosipuli:

Valkosipuli on tehokas ja tehokas ruoka keuhkojen terveyden parantamiseksi. Yhdistelmä nimeltä allisiini, jota on valkosipulissa, on voimakas antibioottinen vaikutus kehoon taistelemaan keuhkojen infektioita vastaan. Yhdisteellä on myös tulehdusta ehkäiseviä ja yskänlääkkeitä vähentäviä keuhkojen tulehduksia ja hengitysvaikeuksia. Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että ihmiset, jotka nauttivat valkosipulia säännöllisesti, ovat vähentäneet keuhkosyövän ja kroonisten hengitysvaikeuksien, kuten keuhkoputkentulehduksen, keuhkoahtaumataudin jne..

15. Marjat:

Marjat ovat yksi parhaista hedelmistä syödäkseen terveitä keuhkoja. Lajikkeet, kuten mansikat, karhunvatukat, mustikat, vadelmat jne., Ovat täynnä tehokkaita antioksidantteja, jotka suojaavat keuhkojen terveyttä. Nämä hedelmät ovat runsaasti lähteitä yhdisteitä, joita kutsutaan antosyaaneiksi, jotka vahvistavat keuhkojasi ja estävät niiden laskun.

16. Omenat:

Omenat ovat ravinteikkaita hedelmiä, jotka voivat olla hyödyllisiä keuhkojen terveydelle. Monet tutkimukset osoittavat, että omenat voivat minimoida keuhkojen vaurioitumisen kroonisissa tupakoitsijoissa suuren antioksidanttipitoisuuden vuoksi. Omenat sisältävät myös monia yhdisteitä, kuten flavonoideja ja C-vitamiinia, joilla on keuhkoja suojaavat ominaisuudet ja jotka vähentävät astman, keuhkoahtaumataudin ja jopa keuhkosyövän riskiä.

17. Paprikat:

Paprikat voivat pelotella sinua lämmöllä ja pistävällä maulla, mutta ovat itse asiassa yksi parhaista keuhkojen detox -elintarvikkeista. Ja paprikat, erityisesti Cayenne -lajike, sisältävät yhdistettä nimeltä kapsaisiini, joka suojaa keuhkojen limakalvoja. Viimeaikaiset havainnot viittaavat myös siihen, että kapsaisiini voi estää keuhkosyöpää hidastamalla syöpäsolujen kasvua.

18. Greippi:

Älkää antako greipin katkeran maun ohittaa keuhkoja suojaavia etuja. Greippi on runsaasti C -vitamiinia ja antioksidantteja, jotka vahvistavat keuhkoja ja estävät niiden vaurioitumisen. Vaaleanpunaiset greipit sisältävät Naringin-nimistä entsyymiä ja lykopeenia, jotka voivat deaktivoida syöpää aiheuttavia soluja kehossa. Tämä runsaasti vettä sisältävä hedelmä myös kosteuttaa kehoa ja keuhkoja samanaikaisesti.

19. Porkkanat:

Porkkanat eivät ole vain hyviä silmillesi, vaan myös keuhkoillesi. Nämä juurikasvit ovat täynnä välttämättömiä ravintoaineita, kuten A-, C -vitamiinia, lykopeenia jne., Jotka voivat estää keuhkojen vaurioitumisen. Lisäksi porkkanat sisältävät runsaasti karotenoideiksi kutsuttuja yhdisteitä, jotka voivat vahvistaa keuhkojasi ja parantaa niiden toimintaa.

20. Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet:

Magnesium on tärkeä mineraali keuhkojen terveyden turvaamiseksi. Aine vähentää tulehdusta keuhkoissa ja estää hengitysteiden rajoittumista. Tutkimukset osoittavat myös, että ihmisillä, jotka kuluttivat enemmän magnesiumia ruokavaliossaan, on parempi keuhkojen suorituskyky ja pienempi hengitysvaikeuksien riski. Joitakin parhaita magnesiumia sisältäviä ruokia keuhkoihin ovat pähkinät, tummanvihreät lehtivihannekset, kala, edamame jne.

Nämä ovat parhaita ruokia syödä keuhkojen terveyden suojelemiseksi. Näiden elintarvikkeiden syömisen ohella on myös tärkeää harjoittaa hengitysharjoituksia, kuten Pranayam, parantaaksesi keuhkojen suorituskykyä. Pysy myös kaukana tupakoinnista ja myrkyistä, jotka voivat vahingoittaa näitä elimiä pitkällä aikavälillä ja jättää sinut “hengästyneeksi”!

VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Artikkelissa annetut tiedot ovat vain koulutustarkoituksia varten, eivätkä ne kelpaa diagnosoimaan tai hoitamaan terveydentilaa. Lukijan on haettava ammattiapua lääkäriltä sen sijaan, että hän luottaisi pelkästään tämän verkkosivuston tietoihin.

Usein kysytyt kysymykset:

1. Mitä ruokia tulee välttää keuhkojemme suojelemiseksi?

V: Keuhkoille on monia “pahimpia” ruokia, jotka voivat heikentää näiden elinten toimintaa ja lisätä hengitysvaikeuksien riskiä. Muutamia niistä ovat – suolaiset elintarvikkeet (voivat aiheuttaa nesteen kertymistä keuhkoihin), jalostettu liha (voi aiheuttaa keuhkotulehduksen), alkoholi (voi pahentaa astmaa ja hengitysvaikeuksia), virvoitusjuomat (voivat aiheuttaa keuhkoputkentulehdusta) jne..

2. Mitkä ovat luonnolliset keinot keuhkojen vahvistamiseksi?

V: Terveiden keuhkojen saavuttamiseksi sinun on noudatettava ruokavaliota, joka yhdistää ruokavalion, liikunnan ja veden. Sisällytä enemmän keuhkojen terveyttä edistäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, pähkinöitä jne. Juo riittävästi vettä pysyäksesi nesteytettynä. Suorita harjoituksia, kuten syvä hengitys, palleahengitys ja lisää pituutta, jos hengität sisään ja ulos.

3. Voivatko hedelmät laukaista limaa keuhkoissa?

V: Tietyt hedelmät, kuten banaanit, voivat lisätä kehon histamiinitasoja, mikä lisää limaa. Jos kuitenkin noudatat suositeltua määrää, hedelmät todella auttavat sinua parantamaan keuhkojen terveyttä. Myös hedelmien aiheuttama liman määrä voi vaihdella henkilöstä toiseen. Joten jos sinulla on kroonisia keuhko -ongelmia, kuten keuhkoahtaumatauti tai astma, on parempi tarkistaa lääkäriltä, ​​sopivatko hedelmät tilaasi.