9 parasta ruokaa vahvoille luille – joita voit syödä missä iässä tahansa
Meidän on todella syötävä tasapainoista ruokavaliota, jotta luut ovat terveet ja vahvat. Se, mitä syöt, on erittäin tärkeä rooli määritettäessä kuinka luusi pysyy kunnossa. Luumme alkavat ohentua, kun kosketamme 30 -lukua. Mutta on olemassa tapoja laittaa jarrut ja antaa luidemme olla terveitä ja vahvoja koko elämän ajan. Täällä valitsimme 9 parasta ravintoa vahvoille luille. Katsotaanpa niitä.
Oikeanlainen syöminen paitsi lisää luun tiheyttä, myös auttaa parantamaan terveyttäsi. D -vitamiinilla ja kalsiumilla on tärkeä rooli luuston pysymisessä vahvana ja terveenä. Kokeile näitä 9 parasta ruokaa luiden hyvinvoimiseksi.
Paras ruoka vahvoille luille:
Katsotaanpa, kuinka lisätä luuston lujuutta seuraavilla elintarvikkeilla.
1. Maito:
Maito ja kalsium kulkevat käsi kädessä. Se ei ainoastaan tee luustamme vahvaa, vaan auttaa myös luustolihasten kasvussa ja kehityksessä. Aikuinen, enintään 51 -vuotias, tarvitsee 1000 milligrammaa päivässä. Luvut alkavat kasvaa, kun täytät 51 vuotta. Joten aloita juominen 3 lasillista maitoa päivittäin terveellisempien luiden saamiseksi.
2. Jogurtti ja juusto:
Jos ruokavaliosta puuttuu kalsiumia, luusi voi vain heikentyä tai johtaa osteoporoosiin. Jogurtti ja juusto ovat runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia. Yritä syödä pelkkää rasvatonta jogurttia hedelmäjogurttien sijasta. Voit myös syödä pienen määrän juustoa päivittäisessä rutiinissasi luiden vahvistamiseksi.
3. Tofu:
Tofu on eräänlainen soijaruoka, joka sisältää runsaasti kalsiumia. Sinun pitäisi syödä tofua joka päivä luun tiheyden parantamiseksi. Voit joko syödä tofua keitettynä tai tavallisena, valinta on täysin sinun. Mutta tofun syöminen tekee luustasi ehdottomasti terveen ja vahvan.
4. Pinaatti:
Pinaatti on yksi parhaista vihreistä lehtivihanneksista, joissa on runsaasti kalsiumia. Sinun pitäisi kuluttaa pinaattia päivittäisessä ruokavaliossasi, koska pinaatti vahvistaa luusi ja auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi. Pinaatti sisältää runsaasti rautaa, kaliumia ja magnesiumia. Joten voit paistaa pinaatin ja tehdä siitä vihanneksen tai syödä sen raakana tekemällä siitä salaatin.
5. Lohi:
Jos haluat parantaa luun tiheyttä ja luun kertymistä elimistöön, aloita lohen syöminen säännöllisesti. Lohi ei ole pelkästään runsaasti kalsiumia, vaan siinä on muita tärkeitä ravintoaineita, mikä tekee siitä terveellistä kehollemme. Lohi on hyvä myös sydänongelmista kärsiville.
6. Sardiinit:
Sardiinit ovat erittäin runsaasti kalsiumia ja D -vitamiinia. Jos kärsit luun tiheysongelmasta tai osteoporoosista, aloita sardiinien sisällyttäminen normaaliin ruokavalioosi. Sardiinit sisältävät myös runsaasti omega -3 -rasvahappoja, B 12 -vitamiinia. Voit nauttia sardiinista tölkin muodossa. Voit lisätä sardiinia salaatteihin tai pizzakastikkeeseen. Sardiini auttaa ehdottomasti parantamaan luustoasi ja tekee siitä vahvemman ja terveemmän tulevaisuutta varten.
7. Vehnäpavut:
Toinen paras super -intialainen ruoka, joka tekee luustasi terveen ja vahvan, on vehnäpavut. Voit yksinkertaisesti lisätä valkoisia papuja keittoon tai salaatteihin. Valkoiset pavut eivät ainoastaan ravitse luita, vaan auttavat myös pitämään kehosi terveenä ja kunnossa. Valkoisten papujen lisäksi parannat myös luiden ja lihasten laatua tummilla ja mustilla pavuilla.
8. Munat:
Munilla on myös erittäin tärkeä rooli luiden terveyden ja kunnon ylläpitämisessä. Voit sanoa, että munat ovat parhaita elintarvikkeita vahvoille luille, koska ne sisältävät runsaasti D -vitamiinia ja auttavat parantamaan luusi tiheyttä. Munissa oleva keltuainen on erittäin tärkeä luuston kehittymiselle. Yritä syödä omeletti päivittäin luiden kunnon parantamiseksi.
9. Kaulusvihreät:
Paras tapa etsiä kalsiumia ja D -vitamiinia on lisätä Collard Green päivittäiseen ruokavaliosi luetteloon. Collard green on vihreä lehtivihannes, joka sisältää kaikki luun kehitykselle välttämättömät ravintoaineet. Kaulusvihreän antibakteeriset ominaisuudet tekevät vihanneksesta entistä tärkeämmän kulutuksen kannalta. Paras tapa syödä tätä vihannesta on kuullottaa tämä vihannes sipulilla ja valkosipulilla sekä chapatti. Kaulusvihreä tekee luustasi vahvan ja terveen. Joten nämä ovat parhaita ruokia vahvoille luille.
Vanhempi tai nuorempi, iästä riippumatta, sinun on noudatettava hyvää ruokavaliota vahvojen luiden saamiseksi. Varmista, että päivittäinen ruokavalio alkaa vähintään yhdellä yllä olevasta kohdasta, joka varmasti vahvistaa luusi.
