Kuitupitoiset hedelmät: Top 20 runsaasti kuitua
Onko sinulla usein ummetusta ja ilmavaivoja? Lääkkeiden määräämisen lisäksi lääkäri ehdottaa todennäköisesti kuitupitoista ruokavaliota? Ravintokuitua, jota kutsutaan myös karkearehuksi, on läsnä kasvipohjaisissa elintarvikkeissa, kuten hedelmissä ja vihanneksissa. Sen sijaan, että keho sulaisi, kuitu lisää irtotavaraa ulosteeseesi ja säätelee suoliston liikkeitä. Lopputulos? Jätteet huuhtoutuvat pois kehosta ja vatsa on jälleen raiteillaan! Tämä artikkeli esittelee Intiassa saatavilla olevat kuitupitoiset hedelmät, jotka voivat auttaa sinua poistamaan ylimääräisen “irtotavaran”!
Suosituimmat kuitupitoiset hedelmät Intiassa:
Tässä on joitain Intian parhaista hedelmistä, joissa on runsaasti kuitua:
1. Mansikat:
Mansikat ovat yksi herkullisimmista hedelmistä, jotka ovat täynnä ravintokuitua. Näiden hedelmien 100 gramman annos sisältää noin 2 grammaa kuitua, mikä on 8% DV: stä. Arvo sisältää sekä liukoista että liukenematonta kuitua. Sen lisäksi, että mansikat auttavat sinua käsittelemään ruoansulatusongelmia, mansikat tarjoavat myös laajan valikoiman ravintoaineita, kuten C -vitamiinia, kaliumia, magnesiumia jne..
2. Ananas:
Ananas on yksi parhaista trooppisista hedelmistä, joissa on runsaasti ravintokuitua. 100 gramman ananasannos sisältää noin 1,4 grammaa ravintokuitua, mikä on noin 5% DV: stä. Säännöllinen ananaskulutus voi puhdistaa suoliston jätemateriaalista ja vähentää ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta. Lisäksi ananas sisältää monia entsyymejä, jotka tukevat hyvää ruoansulatusta.
3. greippi:
Greippi on toinen hedelmä, joka on melko lyödä ravintokuitua. 100 gramman annos tätä vaaleanpunaista ja punaista greippilajiketta tarjoaa 1,6 grammaa ravintokuitua, joka on noin 6% DV: stä. Kuitujen lisäksi hedelmät tarjoavat myös suuria määriä C-vitamiinia, antioksidantteja, A-vitamiinia, kaliumia jne., Jotka edistävät hyvää terveyttä.
4. Granaattiomena:
Noin 4 grammaa ravintokuitua 100 grammaa kohden, granaattiomenat ovat parhaita elintarvikkeita kuitupitoisten elintarvikkeiden luettelossa. Yksi kokonainen granaattiomena sisältää 45% ravintokuitua. Lisäksi granaattiomenat tarjoavat myös laajan valikoiman ravintoaineita, kuten rautaa, folaattia, C -vitamiinia jne.
5. Mustikat:
Mustikat ovat yksi monista hedelmistä, jotka sisältävät runsaasti ravintokuitua. 100 g: n annos mustikoita tarjoaa 2,4 g ravintokuitua, mikä on 9% DV: stä. Ruoansulatushäiriöiden vähentämisen lisäksi nämä hedelmät tukevat myös laihtumistavoitteita, koska ne ovat runsaasti vettä ja ravinteita.
6. Kirsikat:
Kirsikat ovat runsaasti kuitua sisältäviä hedelmiä, jotka voivat auttaa sinua torjumaan suolisto-ongelmia. Nämä hedelmät tarjoavat noin 1,6 g kuitua 100 g: n annokselle, mikä on noin 6% DV. Vähäkaloriset profiilikirsikat tekevät niistä ihanteellisia välipaloja myös painonhallintaan. Lisäksi kirsikat tarjoavat myös monia ravintoaineita, kuten A -vitamiinia, C -vitamiinia, kaliumia jne.
7. viikunat:
Kuidut ovat yksi monista hedelmistä, jotka sisältävät paljon ravintokuitua. Raa’at viikunat tarjoavat 2,9 g / 100 g annoskokoa, kun taas kuivatut viikunat tarjoavat noin 9,8 g samaa määrää. Kuitupitoisen profiilinsa vuoksi viikunat ovat ihanteellisia hedelmille ummetuksen, suolisto-ongelmien ja jopa ylipaino-ongelmien hoitoon.
8. guavaat:
Guavaat ovat yksi Intian parhaista hedelmistä, joissa on runsaasti kuitua. Nämä trooppiset herkut tarjoavat noin 5 grammaa ravintokuitua 100 grammaa kohden, mikä on noin 20% DV. Liukoisen ja liukenemattoman kuidun yhdistelmä voi auttaa hoitamaan monia ruoansulatusongelmia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymää, epäsäännöllistä suoliston liikkeitä, ummetusta jne..
9. Kiivit:
Kiivi on hyvä kuitupitoinen hedelmä, joka tarjoaa 3 grammaa ravintokuitua 100 grammaa kohden. Arvo täyttää noin 12% suositeltua päivittäistä arvoa. Hedelmä sisältää myös monia entsyymejä, joilla on lieviä laksatiivisia vaikutuksia suoliston helpottamiseksi. Lisäksi kiivit sisältävät runsaasti C -vitamiinia, kalsiumia, kaliumia ja muita mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä terveelle keholle.
10. Papaija:
Papaija on yksi parhaista kuitupitoisista hedelmistä, joka tarjoaa noin 1,8 g ravintokuitua (7% DV) 100 grammaa kohti. Lisäksi se sisältää papaiini -nimistä entsyymiä, joka voi edistää parempaa ruoansulatusta ja lievittää ongelmia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymää, ummetusta jne..
11. Passionhedelmä:
Passionhedelmät sisältävät suuria määriä ravintokuitua sekä sen massassa että siemenissä. 100 g: n annos passionhedelmää tarjoaa 10 g ravintokuitua, mikä on 40% DV: stä. Lisäksi tämä hedelmä sisältää eräänlaista liukoista kuitua, nimeltään pektiini, joka voi säätää suoliston liikkeitä ja parantaa suoliston terveyttä.
12. Vadelmat:
Vadelma on yksi parhaista kuitupitoisista hedelmistä, joka on terveellistä ja maukasta samaan aikaan. Vadelman 100 gramman annos sisältää 7 grammaa ravintokuitua, mikä on noin 28% DV: stä. Nämä hedelmät ovat myös melko runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka parantavat kehon yleistä terveyttä.
13. Karhunvatukat:
Karhunvatukat maistuvat hyviltä ja niitä pidetään yhtenä parhaista kuitupitoisista hedelmistä. 100 gramman karhunvatukkaannos tarjoaa 5 grammaa ravintokuitua, joka on noin 20% DV: stä. Ne tunnetaan myös ravintoainepitoisesta profiilistaan, joka sisältää monia välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten C, K, A, kalium, rauta jne..
14. Avokadot:
Avokadoa pidetään superhedelmänä, jossa on paljon ravintokuitua. 100 gramman annos avokadoa tarjoaa noin 7 grammaa ravintokuitua, mikä on 28% DV: stä. Avokadot ovat myös hyviä terveellisten rasvojen, E-, K-, C -vitamiinien jne. Lähteitä, jotka ovat välttämättömiä terveydelle.
15. Päärynät:
Päärynät ovat täynnä ravintokuituja, jotka voivat pitää ummetuksen ja ruoansulatusongelmat loitolla! 100 g päärynän annos sisältää noin 3,1 g kuitua, mikä on 12% DV: stä. Tämä arvo yhdistää sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja, mikä voi parantaa suoliston terveyttä.
16. mangot:
Mango on odotettu kesähedelmä, jossa yhdistyvät hyvä maku ja ravitsemus. 100 g mango -annosta sisältää 1,5 g ravintokuitua, joka on 6% DV: stä. Mangoissa on myös paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten C, A, beetakaroteeni, kalium, rauta jne..
17. Banaani:
Banaani on yksi maailman ravitsevimmista hedelmistä, jolla on runsaasti kuitua. 100 gramman banaanipitoisuus tarjoaa noin 2,6 grammaa ravintokuitua, mikä on 10% DV: stä. Lisäksi banaanit tarjoavat monia ravintoaineita, kuten kaliumia, folaattia, C -vitamiinia jne.
18. Omenat:
100 gramman annos omenaa tarjoaa noin 2,4 g ravintokuitua, joka on 9% DV. Arvo sisältää sekä massan että kuoren. Asiantuntijat suosittelevat hedelmien syömistä kuorineen, jotta voidaan käsitellä ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta ja huonoa suoliston liikettä.
19. Appelsiinit:
Appelsiinit ovat yksi parhaista sitrushedelmistä, joissa on runsaasti ravintokuitua. Kun appelsiinit kulutetaan yhdessä sisuksen kanssa, ne tarjoavat noin 2,4 g ravintokuitua, mikä on 9% DV: stä. Arvot pienenevät, kun hedelmiä nautitaan mehuna, sekä jännittyneinä että sitomattomina.
20. Päivämäärät:
6,7 g ravintokuitua 100 grammaa kohden, päivämäärät (Medjool) ovat parhaita kuitupitoisia hedelmiä. Päivämäärät estävät ruoansulatusongelmia ja nopeuttavat suolen tyhjennystä. Lisäksi ne tarjoavat myös monia tärkeitä mineraaleja, kuten kalsiumia, rautaa ja vitamiineja, kuten B6, folaatti jne.
Nämä ovat joitakin hedelmiä, jotka sisältävät suuria määriä ravintokuitua. Yksi vierailu supermarketissa tai jopa paikallisilla markkinoilla voi saada käsiinne nämä herkulliset luonnolliset herkut. Kuitujen lisäksi näitä hedelmiä on runsaasti välttämättömässä ravinnossa yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi! Ennen kuin laitat laksatiivit, kehotamme sinua kokeilemaan näitä hedelmiä ja näkemään eron muutaman viikon kuluttua.
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Artikkelissa annetut tiedot ovat vain informatiivisia. Artikkeli ei sovellu korvaamaan pätevän lääkärin, ravitsemusterapeutin tai lääkärin ammatillisia neuvoja tai mielipiteitä. Artikkelissa mainitut ravitsemustiedot ja arvot eivät välttämättä ole tarkkoja ja käyttäjä on täysin vastuussa niiden oikeellisuuden varmistamisesta.
Usein kysytyt kysymykset:
1. Mitkä ovat kahdenlaisia ravintokuituja hedelmissä?
V: Kuitua on kahta päätyyppiä, nimeltään liukoinen ja liukenematon. Liukoinen kuitu voi nopeuttaa ruoansulatusta ja aktivoida järjestelmän. Liukenematon kuitu lisää karkearehua suolistoosi, pehmentää ulosteita ja helpottaa erittymistä huomattavasti.
2. Kuinka paljon ravintokuitua tarvitsen päivässä?
V: Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan naisten on kulutettava noin 21-25 grammaa ravintokuitua päivässä. Miesten arvoalue on noin 30-38 grammaa päivässä. Voit saavuttaa tämän arvon monista elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista, siemenistä, pähkinöistä jne.
3. Voiko liika kuitu antaa minulle sivuvaikutuksia?
V: Joo! Ravintokuidun yliannostus voi johtaa vatsavaivoihin, kuten ummetukseen. Saatat myös kokea vatsakipua ja epämukavuutta ruoansulatuskanavassa. Sinun on myös kulutettava suuria määriä vettä kuitujen sivuvaikutusten neutraloimiseksi. Juo vähintään 2-3 litraa vettä päivässä lisätäksesi kuidun tehokkuutta.