8 Tehokasta hoitoa alaselän kipujen vähentämiseksi

Maanantaiaamun alkua tervehti kipeä kipu, joka iski selkääsi ja vaikka pomosi luulee, että etsit vain uutta tekosyytä olla tulematta töihin, lämmität kuumaa pussivettä ja mietit tapoja päästä eroon selkäkipuistasi huomen aamulla.

Selkäkipu on yleinen terveysongelma, joka ilman valvontaa voi johtaa johonkin vakavaan. Usein se voi johtua lihasten vetämisestä tai huonosta nukkumisasennosta. Vaikka huono asento voi laukaista selkäkipua, monet tekijät, kuten lihasten vetäminen, traumat, niveltulehdukset, raskaus, herniated levy ja iskias, johtavat akuuttiin selkäkipuun. Alaselän kipu voi haitata elämää ja on erittäin vaikeaa selviytyä kivusta. Jos se johtuu yksinkertaisista tekijöistä, kuten asennosta tai selän rasituksesta, kipu todennäköisesti häviää 1-2 viikon kuluttua. Krooniset selkäreput voivat kuitenkin tarkoittaa taustalla olevaa ongelmaa ja tarvitsevat lääkärin hoitoa

Kuinka hoitaa alaselän kipua:

Tällä hetkellä on olemassa muutamia hoitokeinoja, jotka voivat auttaa sinua pyrkimään kipeisiin lihaksiin. Tässä on 7 suosituinta alaselän kipukäsittelyämme, joilla on hyviä tuloksia.

1. Venytä kipua:

Pienimuotoiset harjoitukset kotona joka aamu voivat auttaa selviytymään selkäkipuistasi paremmin kuin mikään apteekin lääke. Nämä harjoitukset sisältävät yleensä normaalia venyttelyä, joka vie meidät joogaan. Tämä on hidas prosessi, ja tulosten näkyminen voi kestää jonkin aikaa. Pieni venyttely aamuisin oikean hengityksen kanssa voi kuitenkin vahvistaa selkälihaksia ja tehdä niistä joustavampia. Tämä on yksi parhaista alaselkäkipuista.

2. Kiropraktikko:

Kiropraktikoita kutsutaan pohjimmiltaan kehon kuiskailijoiksi, ja kiropraktiikan oppitunnin valitseminen voi auttaa sinua helpottamaan selkäkipua ammattimaisemmin. Kiropraktikko on monipuolinen, joka on erikoistunut hermo -liikuntaelimistön ongelmien diagnosointiin ja hoitoon. Valitsemalla yhden voit saada sinut alas kivun lähteeseen, onko huono jänne tai pehmeä luu tai jotkut itsepäiset lihakset. Tämä on yksi suurimmista alaselkäkipuista.

3. Harjoittele:

Älä anna huonon selän pilata hauskaa aikaa. Valitse aerobiset tunnit, tanssin ja liikunnan yhdistelmä, jossa harjoittelet intensiivisesti hyvän minuutin ajan ennen kuin valitset lopulta tauon. Aerobic on paljon kuin jooga, mutta nopeassa tahdissa nopealla tahdilla. Hyvän tempoisen musiikin tahtiin venyttämällä, kiertämällä ja vetämällä vapautat lihaksesi jäykistä solmuista ja siteistä. Tämä on yksi parhaista alaselkäkipuista.

4. Solki se ylös:

Tiedämme, että paha selkäkipu voi tehdä sinusta entistä vähemmän joustavan. On päiviä, jolloin liikkuminen muuttuu vaikeaksi ja huomattava huokaus karkaa suustasi joka kerta, kun sinun on noustava istumaan. Näinä vaikeina päivinä voit valita selkänojan vyön, joka on leveä vyö, joka on kääritty ja kiinnitetty tiukasti vyötärösi ympärille pitämään kipu kesytettynä. Tämän kantaminen ei kuitenkaan välttämättä ole kovin helppo koettelemus. Tämä on yksi parhaista alaselkäkipuista.

5. Akupunktio vaikeaan alaselän hoitoon:

 

Akupunktio on ikivanha kiinalainen parantamistekniikka, jossa ohuet neulanpäät työnnetään sisään ja siirretään vartaloosi, ongelman alueelle. Kehollamme on qui (chi) tai energia, joka pitää toiminnot tasapainossa ja kun quin vapaa virtaus on estetty, kehon ongelmat näkyvät. Kiinnittämällä neula oikeisiin solmuihin ja sekavuuksiin, ne vapauttavat esteen, jolloin qui voi virrata jälleen vapaaksi. Tämä on yksi suurimmista alaselkäkipuista.

6. Kompressorit:

Kompressorit ovat hyvä tapa auttaa selviytymään selkäkipuista, mutta vain silloin, kun kipu on pinnallinen eikä liian syvälle integroitu järjestelmään. Pieni pudotus selällesi voi aiheuttaa kipua ja tulehdusta, jota voidaan vähentää kylmällä geelikompressiolla, kun taas huono lihas saattaa tarvita apua kuumasta pussista. Tämä on yksi parhaista alaselkäkipuista.

7. Lääketieteellinen apu:

Usein helpoin ja halutuin tapa lievittää selkäkipua on ostaa kipulääkettä sisältävä hierontaemulsio tai -geeli ja -voide ja hieroa selkääsi perusteellisesti niin, että jäykät lihakset tulevat joustaviksi..

8. Ergonominen patja

Jos patjasi on joko liian kova tai liian pehmeä, se voi aiheuttaa alaselän kipua. Ergonominen patja voi lievittää kipua tarjoamalla oikean tuen selkälihaksillesi. Memory foam on yksi suosituimmista patjoista, joka tarjoaa luonnollisen nukkuma -asennon ja välttää alaselän rasittumista.

Alaselän kipu jätetään yleensä huomiotta, koska se on normaali kipu. Alaselän kipu on kuitenkin merkki siitä, että et noudata kehosi tarpeita. Olipa kyse asennon korjaamisesta tai patjan vaihtamisesta tai jopa lääkärin avun hakemisesta, alaselän kipu on hoidettava mahdollisimman varhain. Liikunta on toinen tärkeä tekijä, joka pitää alaselän paikallaan ja vahvistaa selkälihaksia.