Kuinka välttää selkäkipu
Miten voit välttää selkäkipuja? Selkäkipu ja selkävammat ovat yhteiskunnassamme erittäin yleisiä. Puolet näistä ihmisistä tuntee lukuisia selkäongelmia. Selkäongelmat voivat aiheuttaa kalastusta, golfia, muuten vain lasten leikkiä ja lapsenlapsia, jotka ovat täynnä kipua.
Pahoissa tapauksissa selkäongelma voi estää edelleen kykyä pukeutua. Karkeasti kaikki mitä tarvitset, sinun täytyy käyttää selkääsi, ja selkäongelmat eivät tuskin koskaan johdu yksinäisestä toiminnasta tai onnettomuudesta.
Selkäkipujen välttäminen:
Tässä artikkelissa kerromme kuinka välttää selkäkipu. Seuraavassa on 7 vinkkiä selkäkipujen välttämiseksi.
1. Nukkuva asento:
Ajoittain suositellaan nukkumista kyljelläsi polvillasi, jotka on hieman vedetty rintaasi vasten. Aseta yksi tyyny polvien alle ja toinen alaselän alle. Vatsalla nukkuminen voi olla erityisen vaikeaa selässäsi. Et voi varmasti nukkua muuten, laita tyyny lantion alle. Sinun on varmasti nukuttava selällään, asettamalla tyyny, joka on muuten rullattuna pyyhe polvien alle, saadaksesi lisätukea. Kun nukut kyljelläsi, yritä maata tyynyn vieressä jalkojesi välissä, jotta lonkat ja selkä pysyvät oikeassa linjassa.
2. Kiinnitä huomiota asentoosi:
Paras tuoli selkäkipujen estämiseksi on sellainen, jossa on suora selkä tai alaselkätuki. Pidä polvet hieman lonkkasi yläpuolella istuessasi. Tue jalkasi jakkaralle tarvittaessa. Jos sinun on asetettava pitkäksi aikaa, pidä pääsi ylös ja vatsa sisään. Jos mahdollista, rentoudu yksi jalka ulosteella – vaihda jalat jokaisen 5–15 minuutin ajan.
3. Valitse oikea käsilaukku, muuten salkku:
Hanki laukku, muuten matkalaukku, leveän, mukautuvan hihnan avulla, joka on tarpeeksi pitkä päästäksesi pään yläpuolelle. Kuriiripussi (kuten pyörän lähettimien kuluminen) on täydellinen käytettäväksi tällä tavalla. Laukun vastakkaisen olkapään hihna jakaa painon tasaisesti ja auttaa pitämään olkapäät tasaisina ja selkäkipuina. Kun kuljetat raskasta laukkua, jossa ei muuten ole hihnoja, vaihda käsiä usein, jotta kaikki stressi ei aiheudu kehon yhdelle puolelle. Kuorman helpottamiseksi puhdista ajoittain pussit, kotelot, reppu ja muut tarvikkeet, joita et tarvitse.
4. Katso painoasi:
Ylimääräiset kilot, etenkin keskivartalossasi, voivat aiheuttaa selkäkipuja pahempaa, koska painopisteesi on epätasainen ja rasittaa alaselkääsi. Pysy 10 kilossa ihanteellisesta painostasi saattaa auttaa hallitsemaan selkäkipuja.
5. Hanki ylimääräistä harjoitusta:
Selkäsi sattuu epävarmasti; saatat ajatella, että paras tapa päästä eroon on rajoittaa liikuntaa ja lepoa. Päivä, muuten kaksi lepoa voi auttaa, mutta enemmän kuin se ei ehkä auta kipua. Asiantuntijat tietävät nyt, että tavallinen liikunta voi helpottaa tulehdusta ja lihasjännitystä.
6. Lopeta tupakointi:
Tupakointi lisää osteoporoosin riskiä, joka voi johtaa selkärangan heikentymiseen ja selkäkipuun. Tämä tapa vähentää myös verenkiertoa koko kehossa, mikä vähentää happea selkäydinkudokseen ja estää paranemisprosessia.
7. Ole varovainen nostaessasi:
Älä kaareudu vyötäröltä nostaaksesi raskaita esineitä. Käännä polvet ja kyykky, vetämällä vatsalihaksia ja pitämällä esinettä lähellä kehoasi noustessasi. Älä kelaa vartaloasi nostaessasi. Jos voit, työnnä pikemminkin kuin vedä painavia esineitä. Työntö on helpompaa selässä.
8. Vältä stressiä:
Stressi, selkäkipu ja kireät lihakset kulkevat käsi kädessä. Jos sinulla on paljon jännitystä yläselässäsi ja hartioissasi, olet kypsä selkävammaan. Tässä osassa autamme sinua tietämään, milloin sinulla on korkea stressitaso ja sinun on oltava varovainen selkänne. Lisäksi esitämme vinkkejä stressin hallintaan, esimerkiksi visualisointiin.
Toivon, että yllä oleva artikkeli selkäkipujen välttämisestä on sinulle hyödyllinen ja vähentää selkäkipuja tehokkaasti.