Miten voittaa ummetus
Yksi yleisimmistä terveysvaivoista, joita olet saattanut kohdata, yksi epämiellyttävimmistä on ummetus. Se tuo kouristuksia ja kipua sekä kovia ulosteita, joita on erittäin vaikea siirtää. Sen sijaan, että käytät lääkkeitä, jotka pahentavat ongelmaa jonkin ajan kuluttua, kun keho on immuuni niille, on parasta noudattaa joitain vinkkejä ja ehdotuksia, jotka voivat auttaa sinua voittamaan ummetuksen erittäin tehokkaasti. Varmista, että valitset luonnolliset tavat voittaa kriisi turvallisen ja helpon tuloksen saavuttamiseksi.
Tässä alla olevassa oppaassa on joitain huipputapoja, joilla tämä tavoite voidaan saavuttaa ilman suuria vaikeuksia ja ponnisteluja. Tarkista ja noudata niitä varmistaaksesi sujuvan ja terveellisen elämäntavan.
On paljon vettä:
Yksi parhaista tavoista ummetusongelmien ratkaisemiseksi on juoda runsaasti vettä. Tämä säätelee kehon toimintoja ja helpottaa suoliston painetta. Se lisää myös nesteitä koville ulosteille ja helpottaa läpäisyä. Tämän lisäksi se vahvistaa ruoansulatuskanavan roolia ja varmistaa ummetusongelmien ehkäisyn. Ota noin 10-12 lasillista tavallista vettä tavoitteiden saavuttamiseksi täydellisesti.
Pysy kaukana hienostuneista elintarvikkeista:
Puhdistusprosessi yksinkertaisella tavalla poistaa kuitupitoisuuden kaikista elintarvikkeista. Hienostuneella ruoalla vain pahentaa ummetusta. Jos haluat voittaa ongelman, on parasta pysyä poissa jalostetuista elintarvikkeista mahdollisimman paljon. Valkoinen riisi, valkoinen leipä, pasta ja valkoinen sokeri, valkoinen jauhot ovat kaikki esimerkkejä hienostuneista elintarvikkeista. Ruokaöljyt ja margariini ovat myös joitakin jalostettuja ja jalostettuja elintarvikkeita, joita tulisi välttää.
Syö kuitupitoisia ruokia:
Elintarvikkeet, joissa on paljon kuitua, ovat yksi parhaista asioista ummetuksen ongelmien suhteen. Se lisää iholle irtotavaraa ja helpottaa sen läpäisemistä. Tässä kriisissä ei ole mitään parempaa kuin kuitupitoiset ruoat. Lisää hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja muita kuitupitoisia ruokia päivittäiseen ruokalistaan ja saat näkyvästi halutut tulokset samasta.
Pysy vapaana stressistä:
Yksi tärkeimmistä syistä ummetuksen esiintymiselle on stressi. Tämä tarkoittaa vain sitä, että sinun pitäisi pyrkiä vähentämään stressiäsi rentoutumistekniikoilla varmistaaksesi, että voit voittaa perusongelman, joka liittyy kyvyttömyyteen siirtää ulosteesta.
Vältä tiettyjä lääkkeitä:
Kipulääkkeet ja antibiootit ovat joitakin lääkeryhmiä, jotka johtavat ummetusongelmiin, mutta vain väliaikaisesti. Ummetuskriisin voittamiseksi on parasta välttää näitä lääkkeitä mahdollisimman paljon. Tämä auttaa varmasti sinua saamaan oikeat tulokset kehollesi sekä ruoansulatus- ja eritysjärjestelmälle.
Harrasta aktiivista elämäntapaa:
Liikunnan puute on toinen syy ummetukseen ja moniin muihin terveysongelmiin. Niille, jotka haluavat löytää oikean ratkaisun kriisiin, ei ole mitään parempaa kuin harjoitella vähintään 30 minuuttia joka päivä. Tämä voi olla kävelyä tai mitä tahansa urheilua, josta pidät.
Onko terveitä rasvoja:
Terveet rasvat ovat erittäin tärkeitä keholle erityisesti lihasten sujuvan toiminnan kannalta. Jotta ulosteet kulkevat vaivattomasti, on tärkeää, että lihakset ovat terveitä ja aktiivisia. Sisällytä elintarvikkeet, jotka antavat sinulle terveellisiä rasvoja avokadon, oliivien, oliiviöljyn, kookospähkinöiden, lohen ja makrillin, siementen, pähkinöiden ja luomumunien muodossa.