Vähennä stressiä kokeilemalla näitä 20 helppoa vinkkiä!

Tunnetko stressiä jokaisesta pienestä asiasta? No, et ole yksin tässä taistelussa! Stressi on maailmanlaajuinen ongelma, joka vaikuttaa yli 80 prosenttiin maailman väestöstä. Tutkimukset osoittavat myös, että stressi on Googlessa haetuin avainsana viime kuukausina, mikä osoittaa sen vakavuuden. Onneksi stressin vähentämiseen on monia itsehoitotekniikoita, joissa käytetään fyysisen ja henkisen rentoutumishoidon yhdistelmää.

Voit kokeilla heidän kanssaan tietääksesi, mikä toimii parhaiten sinulle onnellisen ja tuottavan elämän palauttamiseksi! Joten valmis ratkaisemaan asiat tämän näkymättömän psykologisen demonin kanssa?

Lue mukana!

Kuinka vähentää stressiä kotona yksinkertaisilla tekniikoilla?

Jos huomaat olevasi huolissasi kaikista pienistä tai suurista asioista elämässäsi, nämä 20 stressinhallintavinkkiä voivat auttaa sinua ratkaisemaan ongelman:

1. Tunnista juurisyy:

Ensimmäinen tapa poistaa stressi elämästäsi on selvittää, mikä sen aiheuttaa. Pidä päiväkirjaa kirjaaksesi ylös kaikki ajatuksesi ja tunteesi, jotka stressaavat sinua. Se voi olla meluisia lapsia ympärilläsi tai pomollasi tai pitkittynyt työaikataulusi. Kun tiedät syyn, voit puhua lähipiirille tai selvittää mahdollisen ratkaisun ongelman poistamiseksi. Voit esimerkiksi pitää lapsesi tekemisissä joidenkin toimintojen kanssa tai säätää ajoituksiasi paremman työ- ja yksityiselämän tasapainottamiseksi.

2. Syö terveellisesti:

Tiesitkö, että tietyt ruoat voivat aiheuttaa stressiä ja ahdistusta? Joo! Elintarvikkeet, jotka sisältävät suuria määriä sokeria, hiilihydraatteja, kofeiinia ja alkoholia, voivat nostaa verenpainetta ja lisätä stressitunteita. Siksi sinun on siirryttävä terveelliseen ruokavalioon, joka sisältää stressiä lievittäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, omega-3-rikkaita kaloja, pähkinöitä, täysjyvätuotteita, vihanneksia, viljaa jne. Nämä elintarvikkeet edistävät tervettä aivojen verenkiertoa puutteita ja vähentää stressihormonien eritystä.

3. Juo yrttiteetä:

Yksi keino alentaa stressiä nopeasti on juoda rauhoittavaa yrttiteetä. Tutkimukset osoittavat, että tietyillä yrteillä, kuten piparminttu, laventeli, kamomilla, intohimo kukka, tulsi, fenkoli jne. Valmistetuilla teillä tiedetään olevan mielenrauhaa. Näillä juomilla on myös ahdistusta ja masennusta lievittäviä vaikutuksia, jotka voivat rauhoittaa hermostoa ja saada sinut tuntemaan olosi mukavaksi uudelleen.

4. Hengitä eteeriset öljyt:

Aromaterapia on erinomainen ratkaisu stressin hallintaan luonnollisesti. Se sisältää monia kasvipohjaisia ​​eteerisiä öljyjä, joilla on rauhoittava vaikutus kehoon ja mieleen. Tiettyjen eteeristen öljyjen, kuten laventelin, bergamotin, sitruunaruohon, appelsiinin, ylang-ylangin jne. Tuoksun hengittämisen tiedetään alentavan kortisolitasoja (stressihormonia), mikä vähentää stressin, ahdistuksen ja masennuksen tunteita.

HUOMAUTUS: Älä koskaan haistele suoraan tiivistettyjen eteeristen öljyjen höyryjä. Lisää muutama tippa näitä öljyjä kantoöljyyn ja suihkuta sitä vaatteisiisi tai tyynyliinaasi. Voit myös käyttää eteerisen öljyn hajotinta luodaksesi positiivisen ympäristön kotona.

5. Kuuntele musiikkia:

Musiikki voi auttaa sinua selviytymään stressistä vaikuttamalla positiivisesti mieleen. Rauhoittavan musiikin kuunteleminen, kuten laulaminen, luonnonvirtaus, lempeät lyönnit, Omkara jne., Saa sinut tuntemaan olosi heti rentoutuneeksi. Jotkut ihmiset kuitenkin pitävät voimakasta ja nopeaa musiikkia tehokkaampana, koska se saa heidät tuntemaan olonsa aktiiviseksi ja energiseksi. Niin kauan kuin musiikki ei ole liian kovaa (mikä voi pahentaa stressiäsi), voit käyttää sitä loistavana stressinhallintatekniikkana.

6. Kehitä hengellisyyttä:

Yksi keino voittaa stressi kotona, erityisesti vanhusten keskuudessa, on kehittää hengellistä rutiinia. Hengellisyydellä ei ole mitään tekemistä minkään uskonnon kanssa! Se voi olla niin yksinkertaista kuin meditoida ja yhdistää itsesi jumalalliseen voimaan, johon uskot. Toinen tapa tehdä se on käydä rukouspaikoissa, kuten temppeleissä, moskeijoissa tai kirkoissa, missä tahansa löydät rauhan ja rauhan. Vuorovaikutus ihmisten kanssa, jotka jakavat hengellisiä ideologioita, voi myös tehdä ihmeitä positiivisen mielentilan kokemiseksi.

7. Hemmottele liikuntaa:

Luonnollisena stressivastejärjestelmämme kehomme tuottaa suuria määriä adrenaliiniksi ja kortisoliksi kutsuttuja stressihormoneja saadakseen meidät taistelemaan tai pakenemaan. Kuitenkin, jos et joudu ulkoiseen uhkaan, nämä hormonit voivat tuhota hermostosi ja nostaa verenpainetta. Tämän vaikutuksen neutraloimiseksi sinun on ryhdyttävä kaikkiin fyysisiin aktiviteetteihin, kuten kävelyyn, liikuntaan, lenkkeilyyn, uimiseen jne. Ne auttavat vapauttamaan hyvän olon hormoneja kehossa ja metaboloimaan stressihormoneja rauhoittumaan.

8. Kokeile syvää hengitystä:

Syvä hengitys on erinomainen tekniikka vähentää stressiä kotona ja työpaikalla. Voit suorittaa sen milloin ja missä tahansa kokeaksesi sen ihmeitä. Kun hengität hitaasti ja syvään, kehosi lähettää signaalin aivoillesi ja pyytää sitä rauhoittumaan. Verenpaineesi ja sykkeesi normalisoituvat hitaasti ja huomaat huomattavan eron kehosi tuntemuksessa. Kokeile harjoittaa kehittyneitä syviä hengitysharjoituksia, kuten vatsahengitystä, 4 7 8 hengitystä, hengitä tarkennusta jne. Nauttiaksesi myös muista terveydellisistä eduista.

9. Harjoittele meditaatiota:

Meditaatiolla on syvällinen vaikutus fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiisi. Kun istut hiljaa nurkassa silmät kiinni, meditaatio voi hitaasti poistaa mielesi ja tarjota rentoutumista. Jos olet aloittelija, yritä meditoida 10 minuuttia joka päivä ja lisää aikaa hitaasti. Valitse myös paikka, jossa ei ole häiriötekijöitä keskittyäksesi paremmin.

10. Ilmoittaudu ryhmäaktiviteetteihin:

Toinen tapa käsitellä stressiä on rekisteröityä ryhmän stressinhallintatoimiin. Voit muodostaa samanhenkisten ihmisten ryhmän ja suorittaa mielen rentouttavia pelejä, pulmia, laulua, tanssia, joogaa, aerobicia jne. Pienryhmät ovat aina paremmin hallittavissa kuin suuret ryhmät. Stressitasojen selviytymisen lisäksi ryhmäaktiviteetit voivat myös opettaa sinulle sosiaalisen verkostoitumisen ja tiiminrakennuksen arvon.

11. Nuku tarpeeksi:

Stressi ja uni johtavat usein kuolleeseen lukkoon! Unen puute voi lisätä stressiä ja stressi voi häiritä unisykliäsi. Joten sinun on katkaistava ketju ja seurattava normaalia nukkumismallia normalisoinnin palauttamiseksi. Voit aluksi mennä lievään tai keskivahvaan harjoitteluun väsyttääksesi kehosi ja osua sänkyyn aikaisin. Kytke huoneesi valot asettaaksesi oikean ympäristön nukkumaan. Nauti myös kupillinen lämmintä maitoa tai rentouttavaa yrttiteetä nauttiaksesi vähintään 7 tunnin laadukkaasta unesta.

12. Naura usein:

Joka sanoi: ”Nauru on paras lääke”, on niin oikeassa! Runsas nauraminen usein on loistava stressin lievityshoito, joka ei vaadi vaivaa muutamaa vitsiä lukuun ottamatta! Nauru voi lisätä hapen saantia keuhkoihisi ja lisätä neuropeptidien eritystä, jotka ovat stressiä lievittäviä hormoneja. Jakamalla kevyempiä hetkiä ihmisten kanssa voit ylläpitää terveitä suhteita kaikkien kanssa, pysyä positiivisina ja selviytyä helposti haastavista tilanteista.

13. Visualisoinnin ja kuvien käyttö:

Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi kauniilla saarella, jolla on sininen taivas ja valkoinen hiekka. Etkö tunne olosi loistavaksi ja innostuneeksi? Siinä on visualisoinnin voima mielikuvien avulla! Voit ajatella paikkaa tai tilannetta, joka on täynnä rauhoittavia kohtauksia, kuten sumuiset vuoret, vehreät metsät tai jopa tapaaminen rakkaasi kanssa! Valitse hiljainen nurkka harjoitellaksesi visualisointia tai ota apua ammattilaiselta, joka voi opastaa sinua tässä prosessissa. Älä unohda sisällyttää asiaankuuluvaa taustamusiikkia realistisen kosketuksen saamiseksi!

14. Vietät aikaa luonnossa:

Monet tutkimukset osoittavat, että laatuajan viettäminen luonnon sylissä voi alentaa stressitasosi nopeasti. Ulkoalueilla, kuten puistoissa, metsissä, leirintäalueilla, vaelluksilla jne. Vierailevien tiedetään vähentävän ahdistusta, masennusta ja stressiä. Asiantuntijat uskovat, että yksi syy tähän on se, että luonnonmaisemat tai maisemat voivat alentaa kortisolitasoja ja lisätä endorfiineja, mikä voi lisätä positiivisuutta.

15. Hallitse aikaa paremmin:

Tuntuuko sinusta koko ajan kaoottiselta, etkä pysty hoitamaan niin monia tehtäviä päivässä? Sinun on hallittava ajanhallinnan taito ja priorisoitava asiat. Herää aikaisin ja käytä muutama minuutti päivän suunnitteluun ja järjestelyyn. Luettele pakolliset asiat ja tarkista ne lopettaessasi. Pidä taukoja välillä rentoutuaksesi kupin kahvia tai keskustellessasi kollegoidesi kanssa. Älä epäröi siirtää joitakin tehtäviäsi muille!

16. Korjaa ravitsemukselliset puutteet:

Termi “stressi” ruokavalion näkökulmasta johtuu solujen hapettumisvaurioista, jotka johtuvat vapaiden radikaalien muodostumisesta. A-, E- ja C -vitamiinit ovat välttämättömiä tämän stressin torjumiseksi ja soluvaurioiden vähentämiseksi. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että D -vitamiinin puute voi johtaa masennukseen ja ahdistuneisuushäiriöihin. Muiden ravintoaineiden, kuten mineraalien, puute voi heikentää kehoa ja altistaa sen väsymykselle ja stressille. Joten ota verikokeet ravitsemuksellisten puutteiden tunnistamiseksi ja ota asianmukaiset lisäravinteet lääkärin neuvoa.

17. Kokeile lääkkeitä:

Vaikka stressille ei ole erityisiä lääkkeitä, lääkäri voi ehdottaa tiettyjä masennuslääkkeitä sen hallitsemiseksi. Huomaa, että et voi käyttää näitä öljyjä ilman asianmukaista lääkärin määräystä. Voit myös käyttää vaihtoehtoisia lääkkeitä, kuten Homeo tai Ayurveda, joilla on erinomaiset lääkkeet paniikkikohtausten ja ahdistuksen hoitoon.

18. Pelaa lemmikkien kanssa:

Lemmikkieläimet, kuten koirat, kissat ja jopa kalat akvaariossa, voivat lievittää stressiä ja parantaa oloa hetkessä. Lemmikkieläimet tarjoavat turvallisuuden ja toveruuden tunteen aikuisille ja lapsille. Muutamat tutkimukset osoittavat myös, että lemmikkiensä kanssa säännöllisesti leikkivillä ihmisillä on pienet mahdollisuudet sydän- ja verisuoniongelmiin alentuneen verenpaineen ja kohonneiden serotoniini- ja dopamiinipitoisuuksien vuoksi. Joten jos sinulla on jo lemmikki, viettää aikaa sen kanssa nauttiaksesi stressittömästä elämästä!

19. Hierontahoito:

Hieronta on loistava stressin lievitystekniikka, joka voi lievittää lihasten jännitystä ja rentoutua nopeasti. Hieronta voi herättää mukavuutta ja onnellisuutta käyttämällä lempeitä aivohalvauksia, tärinähetkiä ja lihasten napautusta. Yksi yksinkertainen hierontatekniikka, jonka voit tehdä kotona, on sulkea silmäsi ja paina kevyesti peukalolla silmätippoja ympäröivää aluetta. Voit myös käyttää tehokkaasti jäähdyttävää kivirullaa.

20. Harrastukset:

Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, harrastuksen aloittaminen vapaa -ajallasi voi alentaa stressitasoa suuresti. Miellyttävän toiminnan, kuten puutarhanhoito, urheilun pelaaminen, neulominen, maalaus tai leipominen, voi saada sinut tuntemaan olosi tuottavaksi. Edut ovat sitäkin parempia, jos sinulla on joukko ihmisiä, jotka voivat kannustaa sinua ajamaan etujasi. Älä kuitenkaan anna näiden harrastuksien stressata sinua enemmän ja keskittyä enemmän prosessin nauttimiseen kuin lopputulokseen!

Ennen kuin lopetamme artikkelin, muista, että nämä stressinhallintavinkit eivät ehkä toimi kaikille. Sinun on kokeiltava niitä kärsivällisesti ja ymmärrettävä, mikä tekniikka toimii sinulle parhaiten. Pidä tauko kaikesta toiminnasta, joka stressaa sinua, ja yritä kutsua positiivisuutta ja onnea elämääsi!

VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Tässä artikkelissa luotu sisältö on kirjoitettu ja julkaistu verkossa vain tiedoksi. Sitä ei ole tarkoitettu korvaamaan ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa. Kysy aina lääkäriltäsi tai pätevältä terveydenhuollon ammattilaiselta, jos sinulla on kysyttävää terveydentilastasi.

Usein kysytyt kysymykset:

1. Mitkä ovat stressin merkit aikuisilla?

V: Kun tunnet itsesi stressaantuneeksi, kehosi alkaa lähettää hätäsignaaleja, kuten päänsärkyä, pahoinvointia, vatsan pyörtymistä, huimausta, suun kuivumista, äkillistä ruokahalun lisääntymistä tai menettämistä, lihaskipua, unen menettämistä jne. Jos koet näiden yhdistelmän oireita, se voi todennäköisesti olla stressiä.

2. Koe lapset stressiä?

V: Joo! Monet harjaavat pois sen tosiasian, että lapsilla on omat huolensa ja stressipisteensä. Asiat, kuten vanhempien riittämättömän huomion saaminen, kotitehtävien taakka, tiffit ystävien tai sisarusten kanssa tai sairaus, voivat stressata lasta. Heidän on myös vaikea selviytyä stressistä aikuisiin verrattuna.

3. Vaikuttaako sukupuoli stressiin millään tavalla?

V: Monista sukupuolen ja stressin välistä suhdetta koskevista tutkimuksista tiedetään, että stressi voi olla sukupuolikohtaista. Tutkimukset osoittavat, että naiset ovat alttiimpia stressille ja paniikkikohtauksille kuin miehet. Myös kohtuullinen osa miehistä uskoo stressinhallinnan tärkeyteen verrattuna naisiin.