Frukt för diabetes – Dessa 5 vinterfrukter är lämpliga som kost

Lyckligtvis ger vintermånaderna en hel mängd fiberrika frukter och grönsaker om du vill äta tillräckligt med frukt för diabetes. Dessa kan hjälpa till att sänka blodsockernivån, kontrollera vikten och förbättra den allmänna hälsan. Här är några läckra vinterfrukter att lägga till i din kost för att förbättra blodsockerkontrollen och hjälpa viktminskning.

Vilka frukter finns det vid diabetes på vintern?

Hos personer med diabetes kan blodsockernivån stiga när temperaturen sjunker på vintern. Experter säger att extrem värme och kyla kan påverka blodsockernivån och orsaka felaktiga avläsningar. Som ett resultat tenderar många personer med diabetes att ha högre HbA1c -nivåer på vintern än på sommaren. Apelsiner och andra citrusfrukter är fyllda med näringsämnen som fiber och C -vitamin. Dessa är kraftfulla antioxidanter som kan vara fördelaktiga för personer med diabetes. Till exempel kan du minska höga blodsockernivåer under dagen. Allt detta kan också hjälpa till att förhindra höga nivåer efter måltider. Högt fiberinnehåll i apelsiner kan också hjälpa till att hålla metaboliska markörer som högt blodtryck, kolesterol och blodsocker i schack. Och visste du att päron också är en fruktsort som är krispig och rik på fibrer, vitamin K och antioxidanter?

Många studier tyder på att näringsinnehållet i päron kan hjälpa till att kontrollera blodsockernivån. Päron har också ett lågt glykemiskt index. Det betyder att intag av det inte höjer ditt blodsocker lika snabbt. Så om du har diabetes är det bäst att äta dessa frukter råa och inte juice dem eller blanda dem till en smoothie, eftersom de kan orsaka en omedelbar ökning av blodsockernivån. Kiwier är också fyllda med vitamin C, fibrer, kalium och fördelaktiga antioxidanter, vilket gör dem till en av de bästa frukterna för diabetiker. Forskning har visat att den uppfriskande frukten kan hjälpa till att sänka blodsockernivån. De är tillgängliga året runt och kompletterar en diet perfekt. Andra vänner till personer med diabetes är äpplen. Dessa är mycket näringsrika och har en minimal inverkan på blodsockernivån.

Fördelaktiga fruktslag för personer med diabetes

Frukter som äpplen är fyllda med tillräckligt med fibrer och hjärtskyddande antioxidanter. Äpplen är också höga i C -vitamin men låg i kalorier och har bara ett spår av natrium men inget fett eller kolesterol. Att lägga till en sådan vinterfrukt i din kost skulle hjälpa till att förbättra blodsockerkontrollen, bekämpa inflammation, normalisera blodtrycket och förbättra den allmänna hälsan. En annan variant är bär, som erbjuder en riktig söt men hälsosam frestelse.

Dessa frukter är otroligt goda, näringsrika och har också ett lågt glykemiskt index. Nutritionister listar bär som en superfood för diabetes eftersom de är fulla av antioxidanter och fibrer som kan erbjuda imponerande hälsofördelar. Studier visar att bär kan förbättra blodsockret och insulinsvaret när de äts med kolhydrater som är rika eller tillsätts i smoothies.