Minska cancerrisken: 6 förebyggande åtgärder du kan vidta

För några dagar sedan meddelade Världshälsoorganisationen en oroande ökning av cancerfall runt om i världen som hjälpte människor att minska risken för cancer. Enligt utvärderingar kommer antalet fall att fortsätta att öka på grund av brist på förebyggande, undersökande och behandlingsalternativ. I fattiga länder kan andelen till och med nå 81%. Det finns dock några hälsosamma saker du kan göra i ditt dagliga liv för att minska risken att utveckla cancer.

Minska risken för cancer – bli av med dåliga vanor

I första hand, ge upp dåliga vanor. Ät hälsosam kost, träna lite mer och vaccinera dig. Detta är de rätta åtgärderna för framgångsrik förebyggande av cancer. Låt oss gräva djupare i detaljerna, och låt oss ta en titt på några tips för dig att tänka på.

I detta avseende konstaterar WHO att alkohol är en viktig bidragande orsak till tio typer av cancer, utan att ignorera de många andra sjukdomarna som vi associerar alkoholkonsumtion med. Enligt statistik från organisationen var alkoholhaltiga drycker ansvariga för 4-5% av cancerdöd. Även den mest måttliga användningen är förknippad med en högre eller lägre risk. Så livet utan alkohol kan säkert bidra till bättre hälsa och livskvalitet.

Den andra dåliga vanan som vi borde ge upp är naturligtvis rökning. Varje år dör 2,4 miljoner patienter av rökrelaterade cancerformer. Dessutom uppskattar WHO att cigarettrök är ansvarig för minst 20 typer av cancer. Det här är ganska oroväckande siffror som kräver omedelbara åtgärder. Så det är bäst att sluta använda det nu och spendera resten av ditt liv i bättre form.

Lita på en hälsosam kost och träning

Vi är alla överens om att äta hälsosamt är nyckeln till bättre fysisk och psykisk hälsa. Men det kan också påverka sannolikheten för att utveckla cancer. I detta sammanhang rekommenderar Världshälsoorganisationen att inkludera fler fullkornsprodukter samt baljväxter, frukt och grönsaker i sin meny. Å andra sidan avvisar vi socker, fett, bearbetat kött, överdriven saltkonsumtion och livsmedel som snabbmat.

I kombination med en dålig kost kan brist på fysisk aktivitet leda till fetma, vilket mycket ofta ökar risken för cancer. Genom att träna regelbundet kan du därför förhindra vissa typer av cancer som tjocktarm, bröst, njure, lungor och andra. WHO rekommenderar vaccination mot infektioner som är kända för att orsaka ett stort antal cancerformer, särskilt i fattiga länder. Dessa är hepatit B och papillomavirus.

Sist men inte minst är ett optimalt solskydd också ett bra steg mot cancerförebyggande. Solskyddsmedel minskar risken för hudcancer avsevärt. Det är också viktigt att undvika exponering för solen mellan 10 och 16 och täcka delar av kroppen som utsätts för den. Solskydd med solskyddsfaktor 50+ är mer och mer ett måste.