5 anledningar till fotvärk när du går upp på morgonen och vad du kan göra åt det!

Har du fotvärk på morgonen när du står eller kliver? Tyvärr är fotstyvhet och smärta en vanlig del av deras morgonrutin för många människor. Från genomsnittlig smärta till kronisk sjukdom kan orsakerna till detta variera mycket. Här är 5 vanliga orsaker till morgonfotsmärta och användbara tips om vad du kan göra åt det.

1. Blodflödet till fötterna och benen var begränsat

När vi sover vilar vår kropp. Men leder, senor och muskler behöver rörelse för att ha tillräcklig blodcirkulation, för att vara starka och flexibla. Så bristen på träning under sömnen kan leda till en känsla av stelhet när du reser dig. När du börjar röra dig ökar du blodflödet till dina fötter, vilket också värmer vävnaderna och förbättrar elasticitet och rörlighet.

Lösningen: Flytta. Det mesta av morgonstyvheten försvinner efter att ha gått runt i några minuter. Alternativt kan du göra några stretchövningar i sängen innan du går upp.

2. Du belastar fötterna för mycket dagen innan

Ofta är mängden morgonsmärta relaterad till belastningen som fötterna utsattes för dagen innan. Oavsett om du har gått igenom ett tufft träningspass, sprungit 15 kilometer eller arbetat i trädgården, kommer någon form av träning att tröttna på dina fötter. Som sagt, om dina fötter är ömma och stela dagen efter kan det försenas muskelsår (även känd som DOMS).

Muskelsmärta orsakas vanligtvis av mikrotår i muskelfibrerna. Musklerna kan vara ömma även efter en massage. När denna överbelastning inträffar går kroppen igenom byggnads- och reparationsprocesser på natten för att läka dessa mikrosprickor. Med andra ord kan läkningsprocessen i sig också resultera i fotvärk när man står upp.

Lösningen: Oroa dig inte om fördröjd muskelsmärta är orsaken till din stelhet. Din kropp kommer vanligtvis att reparera sig själv inom 24 till 72 timmar. Fascia -rullning, stretching, god sömn och rätt kost kan påskynda läkningsprocessen.

Var dock uppmärksam på din smärta. Om du fortsätter att ha obehag på morgonen kan det vara ett tecken på att du anstränger dina fötter, vilket kan leda till skada. För att undvika detta, se till att du hittar en balans mellan aktivitet och avkoppling.

3. Du har en skada

Ofta morgonfotsmärta är en av de första signalerna om att du är på väg till ett allvarligare problem eller överbelastningsskada som kronisk tendinopati, vilket orsakar långvarig inflammation, irritation eller försämring av senorna. En form av tendinopati känd som plantar fasciit är en av de vanligaste orsakerna till hälsmärta, enligt Northshore University Health System. Detta tillstånd uppstår när plantar fascia som löper under foten från hälen till fotens boll blir inflammerad.

Lösningen: Kroniska problem kräver komplexa lösningar. För att lindra besväret, försök att minska på aktiviteter som orsakar smärta i fötterna och sträcker sig dagligen. Om smärtan kvarstår bör du uppsöka en läkare eller sjukgymnast som kan hjälpa dig att utforma en lämplig behandlingsplan.

Det bästa sättet att korrigera ett långvarigt senproblem är att ta ett långsamt och stabilt tillvägagångssätt för att stressa vävnaden för att främja läkning, till exempel genom att använda en långsam och stadig metod för att stressa vävnaden för att främja läkning. B. ett examinerat löpningsprogram eller ett specifikt träningsprogram för en specifik led.

4. Du har artrit

Kronisk fotvärk, stelhet och svullnad kan också bero på ledinflammation och indikera artrit. Artros – den vanligaste typen – är vanligtvis förknippad med åldrande, men andra faktorer kan öka din risk, till exempel: B. Ledskador, fetma, genetik och anatomiska problem som ledform och inriktning, enligt Cleveland Clinic. För en korrekt diagnos bör du konsultera en läkare.

Lösningen: För att minska stressen på dina fötter, enligt American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS), bör du byta från aktiviteter med hög stress (som jogging eller tennis) till mindre stressiga aktiviteter (som simning eller cykling).

Att bibehålla en hälsosam vikt hjälper också till att minska stressen på dina leder, vilket resulterar i mindre smärta och bättre funktion, medan fysioterapi kan förbättra din flexibilitet och rörelseomfång och stärka musklerna i dina fötter, enligt AAOS.

Din läkare kan också rekommendera att du använder skräddarsydda skor eller ortotik (skosulor) som kan minska trycket på dina fötter och minska din smärta.

5. Du har fotvärk på grund av fel skor

En annan anledning till att dina fötter kan kännas obekväma på morgonen? Dåligt passande skor.

En granskning som publicerades i Journal of Foot and Ankle Research i juli 2018 visade att felaktigt anpassade skor har kopplats till fotvärk och fotstörningar. Dessutom var det ganska vanligt att bära skor som inte passade ordentligt: ​​mellan 63 och 73 procent av deltagarna hade skor som varken var fotens bredd eller längd.

Lösningen: Skaffa ett nytt par skor som passar dig ordentligt. Här är några tips från Harvard Health Publishing som hjälper dig att välja bekväma skor:

• Eftersom din fot naturligt expanderar under dagen är det bäst att köpa skor på eftermiddagen.
• När du provar skor i butiken bär du alltid samma typ av strumpor som du planerar att bära med skorna.
• Varje gång du köper en sko, be en säljare att mäta dina två fot. Om en fot är högre väljer du den storlek som passar den högre foten.
• När du står i dina skor, se till att du har lite slack runt tårna. Helst bör du ha ungefär en tum utrymme mellan din längsta tå och skoslutet.
• Ta en kort promenad i butiken i dina skor. Om de är täta, nypa eller glider, passar de inte ordentligt.
• Skostorleken – som kan variera från tillverkare till tillverkare – berättar inte alltid hela historien. Bedöm utifrån ditt eget välbefinnande.
• Bredden på en sko är lika viktig som dess längd. Om din fot känns skadad, fråga om skon finns i en större storlek.

Att välja skor med bra bågstöd och en vadderad sula kan också hjälpa, enligt Northshore University Health System.