Förhindra vitamin B5 -brist och dra nytta av dess hälsofördelar

Hälsofördelarna med vitamin B5, även känd som pantotensyra, inkluderar lindring av många medicinska tillstånd. Några av dessa är till exempel astma, håravfall, allergier, stress och ångest, andningssjukdomar och hjärtproblem. Detta vitamin hjälper också till att öka immuniteten, samt minska artrosymtom och tecken på åldrande. När du konsumerar mer vitamin B5 -mat ökar du kroppens motståndskraft mot olika typer av infektioner. Ämnet stimulerar också fysisk tillväxt och spelar en viktig roll vid behandling av hudsjukdomar som akne.

Symtom på vitamin B5 -brist

Det är välkänt att vitamin B5 är fördelaktigt vid behandling av allvarliga psykiska störningar som kronisk stress och ångest. En hälsosam kost bör innehålla en tillräcklig mängd av detta vitamin för att säkerställa god hälsa och korrekt funktion av alla organsystem. Det utför en mängd olika funktioner i våra kroppar, inklusive att producera signalsubstanser i hjärnan, göra steroider och extrahera fett, proteiner och andra viktiga näringsämnen från mat. Kort sagt, essensen av vitamin B5 påverkar alla viktiga aspekter av din hälsa.

Det vanligaste och irriterande symptomet på vitamin B5 -brist är brännfotsyndrom. I det här fallet har den drabbade personen en domningskänsla i fötterna, som åtföljs av svår inflammatorisk smärta. Dessutom finns det en konstant känsla av trötthet och svaghet i hela kroppen. Andra huvudsakliga symptom är sömnlöshet, anemi, kräkningar, muskelsammandragning och onormal hud. En vitamin B5 -brist är dock extremt sällsynt hos människor, eftersom pantotensyra finns i nästan alla livsmedel. En hälsosam och varierad kost bör ge en person tillräckligt med dem.

Viktiga källor och dosering

De viktigaste källorna till pantotensyra är svamp, broccoli, kål, baljväxter, lax och kålgrönsaker. Det finns dock andra livsmedel som innehåller detta vattenlösliga vitamin. Dessa inkluderar naturliga produkter som ägg, fisk, öljäst, nötter, mjölk och mejeriprodukter som ost. Du kan också få vitaminet från vete, jordnötter, sojabönor och melass. Avokado, till exempel, är en bra källa. När normalt B5 -intag återgår till det normala, vänds många av symptomen som nämns ovan. Experter rekommenderar att du tar vitaminet dagligen enligt följande:

• Spädbarn 0-6 månader – 1,7 milligram (mg) per dag
• 7-12 månader – 1,8 mg per dag
• Barn från 1 till 3 år – 2 mg per dag
• Barn 4-8 år – 3 mg per dag
• 9-13 år – 4 mg per dag
• Män och kvinnor över 14 år – 5 mg per dag
• Gravida kvinnor – 6 mg per dag
• Ammande kvinnor – 7 mg per dag

Pantotensyra används i stor utsträckning i livsmedel, men går förlorad under bearbetning, såsom konservering, frysning och malning. För att säkerställa tillräckligt intag bör du konsumera maten färsk snarare än oraffinerad. Som med alla vattenlösliga vitaminer förloras vitamin B5 under tillagningen. Forskare har funnit att bakterier i tarmfodret kan producera pantotensyra, men inga bevis finns tillgängliga än.

Hudvård för brist på vitamin B5

Vitamin B5 har visat sig minska akne och ge fördelar för många andra delar av kroppen. Vissa studier har visat att pantotensyra minskar antalet akne-relaterade ansiktsfläckar när det tas som kosttillskott. Forskarna fann en signifikant genomsnittlig minskning av det totala antalet lesioner efter 12 veckors tagande av ett sådant preparat. Författarna kräver dock vidare studier, för att bekräfta resultaten. Andra studier tyder på att intag av vitamin B5 kan hjälpa till att sänka kolesterol och triglycerid- eller fettnivåer i blodet. Du bör dock bara genomföra en sådan kurs under medicinsk övervakning.

Möjliga risker och biverkningar

Pantotensyra tas som ett komplement för ett antal tillstånd, men det finns inte tillräckligt med bevis för att det är effektivt i de flesta av dessa fall. Vitamin B5 kan faktiskt förvärra interaktionen mellan läkemedel som används för att behandla Alzheimers sjukdom. För dem som vistas inom eller något över det rekommenderade dagliga intaget är det sannolikt säkrare att använda ett kosttillskott. Men alla som överväger ett kosttillskott bör konsultera en läkare först.

En mycket hög dos, till exempel 10 till 20 gram (g) per dag, kan orsaka diarré och öka risken för blödning. När vitamin B5 tas som tillskott kan det skapa en obalans i andra B -vitaminer. Av denna anledning är det att föredra att ta ett vitamin B -komplex. Detta bör tas med vatten efter att ha ätit. Vitamin B5 -effekten av vissa läkemedel mot Alzheimers sjukdom ökar. Dessa är kända inom medicin som kolinesterashämmare. Att ta kosttillskott med dessa läkemedel kan också leda till biverkningar.

Personer som använder blodförtunnande läkemedel, såsom antagonistiskt aspirin, bör vara försiktiga när de använder vitamin B5-tillskott eftersom de kan öka risken för blödning. Kvinnor ska inte ta mer än 6 mg per dag om de är gravida och 7 mg om de ammar eftersom det kanske inte är säkert. Det är alltid bäst att konsultera en läkare innan du tar något kosttillskott, särskilt för dem med ett befintligt hälsotillstånd och de som tar andra mediciner. Så vitamin B5 är ett viktigt vitamin som hjälper din kropp att göra blodkroppar och förvandla mat till energi. Men så länge du äter en balanserad, hälsosam kost och innehåller en mängd olika livsmedel är det osannolikt att du någonsin kommer att ha B5 -brist eller behöva tillskott.