Uppbyggnad av tarmfloran efter antibiotika – De tre viktigaste faserna av tarmrehabilitering

Praktiskt taget alla är nu medvetna om att antibiotika kan rädda liv. Men dessa har en stor nackdel. Antibiotika dödar bakterier utan åtskillnad. Detta förstör inte bara patogena stammar utan också användbara bakterier som lever i tarmkanalen och är avgörande för hälsan. Att ta antibiotika kan permanent förändra den naturliga balansen i mag-tarmkanalen och ha långvariga hälsoeffekter. Lyckligtvis finns det många sätt att återställa tarmfloran efter antibiotika. Vi har sammanfattat de tre viktigaste faserna av en effektiv tarmrehabilitering för dig.

1. Först och främst måste tarmarna rengöras

En av de viktigaste uppgifterna är att rengöra tarmarna med fiber. Gynnsamma bakterier i tarmen föredrar att mata på lösliga fibrer. Även om vår kropp inte kan metabolisera dessa, stimulerar de matsmältningen och rengör tarmarna ordentligt. Kostfibrerna bryts inte ner av tarmbakterier utan fermenteras. Denna jäsningsprocess producerar huvudsakligen kortkedjiga fettsyror, som fungerar som bränsle för cellerna i tarmslemhinnan.

Här är några fiberrika livsmedel som stöder tarmhälsan:

Fullkornsprodukter

sparris

kronärtskockor

zucchini

svamp

Grönkål

Lök

vitlök

baljväxter

Nötter och frön

Sötpotatis

Bananer

Granny Smith äpplen

Ett beprövat naturläkemedel för matsmältningsproblem är linfrön och loppfrön, även känd som psyllium. Fibrerna och omega-3-fettsyrorna finns främst i fröskiktet. Därför blir effekten mer intensiv om fröna krossas, mals eller intas i pulverform. Experterna på BioProphyl förlitar sig också på denna grundkomponent för den första fasen av din tarmbehandling. För en optimal synergieffekt har de kombinerat psylliumskalpulvret med andra naturliga matsmältningshjälpmedel som klorellalger, medicinska örter och vitaminer. Ditt naturliga kosttillskott har också fördelen att det är allergenfritt, glutenfritt, laktosfritt, vegetariskt och vegan.

2. Utfodring av goda bakterier

Så snart tarmen är lättad kan den andra fasen av tarmrehabilitering börja. Probiotika är fördelaktiga bakterier som förekommer naturligt i fermenterade livsmedel. De måste konsumeras dagligen för att återställa den mikrobiella balansen i mag -tarmkanalen. Detta kan uppnås med jästa livsmedel och probiotiska tillskott.

Här är några jästa livsmedel som ska ingå i din kost:

yoghurt

Kärnmjölk

kefir

Borscht

surkål

Kimchi

Miso

Natto

Kombucha

3. Tarmbarriären behöver stärkas

Långvarig användning av antibiotika kan ha en negativ effekt på tarmarnas skydd. Som ett resultat blir det svårt för fördelaktiga bakterier att fästa vid tarmväggen. Förstörelsen av det skyddande slemhinnan utsätter tarmväggen för effekterna av skadliga bakterier, jäst som Candida albicans och andra patogener. Detta leder till minskade nivåer av immunglobulin A (IgA) i tarmbarriären. IgA är den viktigaste antikroppen i sekret och därmed också huvudbäraren för slemhinnans immunitet. Symtom på låga IgA -nivåer inkluderar inflammation i mag -tarmkanalen som leder till hälsoproblem som ulcerös kolit och Crohns sjukdom, matallergi, depression, diabetes, reumatoid artrit, sköldkörtelproblem, dermatit etc..

Färskpressad Kåljuice Smakar kanske inte bra, men är ett mångårigt hemmedel mot magbesvär och kan också hjälpa till att stärka tarmväggen. Den innehåller skyddande mucinliknande föreningar och många mjölksyrabakterier.

Kollagen är det viktigaste strukturproteinet i människokroppen, vilket bidrar till bildandet av bindväv och “tätar” slemhinnan i mag -tarmkanalen. En rik källa till gelatin är det benbuljong. Gelatinet i benbuljongen innehåller också de halvväsentliga aminosyrorna arginin, glycin, glutamin och prolin. Aminosyran L-glutamin har en positiv effekt på cellerna i tarmslemhinnan och tas ofta som kosttillskott.

Bygg upp tarmfloran – Hur lång tid tar det?

En veckas antibiotikabehandling kan dramatiskt förändra tarmens mikrobiom i ett år eller mer. Den tid det tar för din matsmältning att återgå till det normala beror till stor del på din ålder, livsstil och kost. Om du följer alla tips om hur du bygger upp din tarmflora med järndisciplin kan du göra stora framsteg på några veckor. För andra kan det ta lite längre tid. En grundlig tarmrehabilitering utförs vanligtvis i 8 till 10 veckor. Efter att ha tagit antibiotika skulle en 8-veckors kurs vara optimal. Det är viktigt att ha tålamod och förstå att en sund tarm är avgörande för immunsystemet.