10 vinkkiä vatsan rasvan vähentämiseksi 5 päivässä

Kukapa ei haaveilisi hoikasta ja tyylikkäästä vyötärölinjasta? Varsinkin kun hääkausi lähestyy nopeasti, viisi päivää riittää sen saavuttamiseen! Joo! Tässä artikkelissa opastamme sinua kuinka vähentää vatsarasvaa viidessä päivässä tekemällä yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita elämäntapamuutoksia. Kuulostaa houkuttelevalta? Lue lisää saadaksesi lisätietoja.

Ennen kuin siirrymme vinkkien osioon, ymmärrämme ensin, mikä on vatsarasva ja mitkä ovat sen riskit? Vatsarasva on vatsan alueelle kertynyttä ylimääräistä rasvaa, jota kutsutaan myös sisäelinten rasvaksi. Verrattuna kaikkiin muihin kehon rasvatyyppeihin, tämä liittyy sydänkohtausten, diabeteksen ja muiden hengenvaarallisten ongelmien vaaroihin.

Kuinka menettää vatsarasvaa 5 päivässä?

Vaikka ei ole käytännöllistä poistaa vatsarasvaa luonnollisesti kotona 5 päivässä, näiden vinkkien noudattaminen voi varmasti pienentää kokoa ja tilavuutta jossain määrin:

1. Vähennä kalorien saantia:

Kalorit eivät ole muuta kuin tietyn ruoan vapauttama energiamäärä. Kaloripitoisen ruokavalion ottaminen tuottaa ylimääräistä energiaa, joka usein varastoituu rasvojen muodossa. Siksi sinun on laskettava kalorien saanti ja energiantuotanto tasapainon saavuttamiseksi. Nauti seuraavien 5 päivän aikana vähäkalorisista aterioista, kuten hedelmistä, raa’ista vihanneksista, keittoista, siemenistä jne., Se on yksi parhaista tavoista menettää vatsarasvaa ilman liikuntaa.

2. vähähiilihydraattinen ruokavalio:

Hiilihydraatit ovat tärkeitä kehon pitämiseksi aktiivisena. Ne muunnetaan glukoosiksi, joka tuottaa välitöntä energiaa. Kun hiilihydraatteja otetaan liikaa, myös glukoosin tuotanto lisääntyy, joka varastoituu rasvakudoksiin rasvakertyminä. Siksi asiantuntijat ehdottavat hiilihydraattien vähentämistä paitsi suoliston rasvan menettämisen lisäksi myös yleisen hyvinvoinnin kannalta.

3. Kohtalaisen voimakas harjoitus:

Näiden 5 päivän aikana sinun on tietoisesti aloitettava keskitason harjoittelu. Suunnittele käytännön harjoitusaikataulu, jossa yhdistyvät tekniikat, kuten painot, rypyt, lankut, aerobic, pilates, lenkkeily, uinti jne. Muista kunnioittaa kehosi rajoituksia äläkä liioittele asioita.

4. Sano ei alkoholille:

Olitpa tavallinen juomari tai sosiaalinen juomari, sinun on pidättäydyttävä kaikesta alkoholista seuraavien 5 päivän aikana. Alkoholi lisää ylimääräistä rasvaa ja vahingoittaa maksan toimintaa. Sinun on myös lopetettava korkea natrium-, sokeri-, transrasvat ja muut painonnousuaineet päästäksesi eroon rasvakertymistä.

5. Syö usein pieniä aterioita:

Vaikka monet ihmiset suosittelevat syömään pieniä aterioita 2-3 tunnin välein. Tämän tiedetään nopeuttavan ruoansulatusta ja vähentävän vatsasi kuormitusta. Suunnittelemalla vähäkalorisia annosohjaavia aterioita suurten neliöaterioiden sijaan voit huomata näkyvän vatsan rasvan vähenemisen.

6. Juo paljon vettä:

Vesi voi kutistaa vatsasi rasvaa puhdistamalla sisäisen järjestelmän ja poistamalla myrkkyjä. Juominen paljon vettä seuraavien päivien aikana voi vähentää nälänhimoa ja yleistä ruoan saantia. Tämä vähentää välillisesti painoa ja vatsarasvaa.

7. Lisää ravintokuitua:

Ravintokuitu liittyy painonpudotukseen ja rasvan kertymisen estämiseen kehossa. Liukoisten ja liukenemattomien kuitujen suuret määrät voivat estää ummetusta ja vatsan turvotusta. Se voi puhdistaa suolistasi ja auttaa sinua menettämään vatsarasvaa. Jotkut parhaista kuitupitoisista elintarvikkeista kulutettavaksi ovat kaurapuuro, hedelmät, kuten marjat, omenat, vihreät lehtivihannekset jne.,

8. Juo vihreää teetä:

Osana ruokavaliota on suositeltavaa korvata päivittäinen kahvi ja tee terveellisellä vihreällä teellä. Tämä on suosittu laihtumisjuoma, jonka tiedetään myös toimivan rasvanpoltossa. Vihreä tee sisältää katekiineja ja muita flavonoideja, jotka liittyvät lihavuuden hallintaan ja vatsan rasvahäviöön (1).

9. Vähennä stressitasoja:

Stressi on yksi suurimmista painonnousun ja kehon rasvan aiheuttajista. Akuutti stressitaso voi johtaa masennukseen ja ”stressinsyömiseen”. Jotta voit ratkaista vatsan rasvan menetyksen, sinun on ensin käsiteltävä tätä perimmäistä syytä. Ota meditaatio tai muut rauhoittavat tekniikat ja pidä mielesi rauhallisena.

10. Nuku hyvin:

Terveen polun saavuttamiseksi sinun on nukuttava vähintään 7-9 tuntia iästä riippuen. Kun sanomme unta, se tarkoittaa laadukasta, häiritsemätöntä unta. Pidä gadgetit poissa vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa ja säilytä hiljainen ympäristö. Tämä voi saada aikaan paremman unen ja herättää sinut raikkaaseen aamuun. Tämän rutiinin noudattaminen voi varmasti tukea rasvanpudotustavoitteitasi.

Huomaa, että nämä vinkit ovat vain neuvoja joidenkin kokemusten perusteella. Vaikka useimmat heistä väittävät auttavansa sinua vähentämään vatsarasvaa viidessä päivässä, tulokset vaihtelevat henkilöstä toiseen. Älä luota pelkästään näihin vinkkeihin ja kysy lääkäriltä, ​​mitkä hyödyt ja rajoitukset ovat suuremmat. On myös epäkäytännöllistä haaveilla 6 pakkauksen saamisesta alle viikossa. Keskity siis terveisiin tavoitteisiin ja ota se askel askeleelta!