11 vinkkiä vatsan tasaamiseksi kotona: Tulos näkyy 2 päivässä

Onko sinun vaikea harjoittaa vatsarasvan tasoittamista? Voit vähentää vatsan rasvaa helposti useilla tavoilla. Ruokavalio ja harjoitukset ovat tärkeässä asemassa litteän vatsan saamiseksi. Näin ollen tässä kirjoituksessa olen tutkinut joitain parhaita vinkkejä litteän vatsan saamiseksi kotiisi.

Vinkkejä vatsan tasaamiseksi kotona Tulos näkyy 2 päivässä

Vinkkejä vatsan litistämiseen kotona:

Katsotaanpa, miten litistää vatsaasi yksinkertaisilla tekniikoilla seuraamalla päivittäin.

1. Ihanteellinen asento:

Kun ajat, istut ja muuten vain tulet lääkärin vastaanotolle, kuvittele, että tuolin kääntöpuolella on kumia, muuten märkää maalia, joten sinun on otettava itsesi selkänojan vaihtoehdoksi. Pidä olkapäitäsi alaspäin ja selkääsi, vatsalihakset nostettuna, ja kuva neulotaan rintakehä fyysisesti yhteen ja.

2. Vältä alkoholia:

Lasi viiniä joka aterian yhteydessä voi olla osa siitä, miksi farkut ovat myös kireät. Liiallinen alkoholin käyttö voi nostaa kortisolitasoja ja siirtää rasvaa viipymättä vatsaan.

3. Vähennä suolaa:

Ylimääräinen suola lisää nestettä, mikä lisää turvotusta ja lisää veden painoa.

4. Juo piparmintuteetä:

Ei ole virhe, että monet ravintolat esittävät ruokailijoille piparmintumakeisia aterioidensa jälkeen – piparminttu on ruoansulatusapu. Valmista piparminttu -tee muuten laittamalla piparmintunlehtiä veteen tai muuten vihreää teetä.

5. Syö enemmän kuitua:

Vatsasi sisältää noin 4 prosenttia vähemmän rasvaa jokaista 10 grammaa päivässä kulutettua grammaa kohti. Onneksi on miellyttävämpiä tapoja lisätä kuitua kuin huivata laatikko lesehiutaleita: 2 omenaa, puoli kupillista pintopapuja, 1 artisokka ja muutoin 2 kupillista parsakaalia tarjoavat sinulle 10 grammaa vatsaa tasaavaa kuitua.

6. Sisällytä inkivääri:

Inkivääri rauhoittaa ruoansulatuskanavaa ja auttaa vähentämään turvotusta. Laita vihreään teeseesi joukko tuoretta, raastettua inkivääriä.

7. Värilliset vihannekset:

Vihannekset ovat rikkaita mineraaleissa ja niissä on vähän kaloreita, jotka käytetään täysillä vatsan litistämiseen. Kasvikset, kuten kaali, tomaatit, parsakaali, pinaatti, herneet ja pavut, ovat mineraalien rikkaita ja niissä ei ole rasvaa. Vaihtoehtona vihannesten kypsentämiselle runsaalla öljyllä ja mausteilla, sekoita paistetut kasvikset pienellä oliivilla, muuten auringonkukkaöljyllä.

8. Mausteiset sitrushedelmät:

Hedelmät, jotka muistuttavat appelsiinia, kiiviä, sitruunaa, mandariinia, tuoretta limeä, toimivat erinomaisina rasvanpolttajina. Sitrushedelmät sisältävät runsaasti C -vitamiinia, joka lisää aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa nopeammin kuin muut hedelmät. Kun olet määrittänyt laihtumissäännön, syö sitrushedelmiä monilla muilla rasvaa polttavilla hedelmillä, kuten omenalla, viinirypäleillä, vesimelonilla ja mansikoilla nopeiden tulosten saamiseksi.

9. Push-up Walkout:

Nosta maahan punnerrusasentoon ja aseta kädet siten, että ne ovat 2 tuumaa leveämmät kuin hartiat. Pidä jalat paikallaan, aseta kädet pois mahdollisimman pitkälle ja kävele sitten taaksepäin. Suorita 10-12 toistoa. lisähaastetta varten voit nostaa toisen jalan aikaisemmin kuin vauhditat käsiäsi ja taaksepäin.

10. Kiipeilyköysi:

Istu alas jalkojesi edestä etupuolelta ja jalat ajetaan ulos V -asennossa. Kokoa varpaasi. Käsittele ydinlihaksesi ja kierrä selkäsi C-käyräksi. Nosta kädet ylös ja siirrä niitä, koska jos olisit vaeltamassa köyttä, joka kallistuu hieman jokaisen ulottuvuuden kohdalla. Suorita 20 ulottuvuutta jokaisella kädellä.

11. Maapähkinävoi:

Yhdessä annoksessa maapähkinävoita on 2 grammaa kuitua ja 8 grammaa proteiinia vatsaa romahtavien monityydyttymättömien rasvahappojen huipulla. Ota maapähkinävoi ruokavalioosi saadaksesi litteä vatsa kotona.

Yhteenvetona voidaan todeta, että vatsan litteyttämiseen voi olla monia tapoja, mutta paras tapa litistää vatsaa on yllä olevien vinkkien noudattaminen, koska ne ovat luonnollisia ja terveitä.