20 parasta vinkkiä vatsarasvan vähentämiseksi

Turvonnut vatsa ei vain tuhoa persoonallisuuttasi vaan lisää myös useiden sairauksien riskiä. Oikea ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä voi auttaa vähentämään vatsaasi. Etsitkö vinkkejä vatsan vähentämiseen? Yksi ravitsemusasiantuntijoiden yleisimmistä ongelmista liittyy vatsarasvan menettämiseen. Vaikka on melko työlästä laihduttaa keskivartalolla, tasapainoinen ruokavalio ja harjoitukset voivat auttaa sinua saamaan litteän vatsan. Suurempi vatsa on ainoa osoitus monista elämäntapaan liittyvistä terveysongelmista.

Parhaat vinkit vatsan rasvan vähentämiseksi

Vyötärömme ympärille varastoitu rasva on yksi vaarallisimmista terveydellisistä olosuhteista. Se voi johtaa lukuisiin terveysongelmiin, kuten aivohalvaukseen, aineenvaihduntaongelmiin, sydänsairauksiin ja diabetekseen.

Parhaat vinkit vatsan rasvan vähentämiseksi:

Tämä artikkeli ehdottaa luetteloa erinomaisista 15 helposta vinkistä vatsarasvan vähentämiseksi, mikä auttaa sinua saamaan litteän vatsan.

1. Vaihda roskaruoka:

Roskaruoka

Poista aluksi kaikki haitallinen ruoka jääkaapistasi. Korvaa tämä haitallinen ruoka vähärasvaisella lihalla, vihanneksilla, tuoreilla hedelmillä ja täysjyvätuotteilla. Ohita ruoan ylikypsennys, koska ruoan ravintoainepitoisuus puuttuu. Suunnittele, mitä kulutat seuraavan 10 päivän aikana, ja pidä kaukana haitallisista kaloreista.

2. Kuluta vähärasvaisia ​​proteiineja:

Proteiiniruokaa

Vähäiset proteiinilähteet tukevat tyydyttyneiden rasvojen syömistä terveellä tasolla. Kun käytät eri proteiinilähteitä, kuten kanaa tai papuja, huomaat fyysisesti, että menetät kehon rasvaa ja muotoilet kehoasi. Tärkein vitamiinien lähde on näistä lähteistä, ja tämä parantaa myös yleistä terveyttäsi. Vähärasvaisten proteiinien kulutus on yksi tärkeimmistä vatsan rasvan vähentämisvinkkeistä ja yksi helpoimmista vatsan rasvanpudotusvinkeistä.

3. Jooga -asennot vatsan vähentämiseksi:

Jooga

Ota mikä tahansa jooga -asento, kuten dhanurasana (keula -asento) sarvangasana (olkapää) tai virabhadrasana (soturi -asento).

Hengitys:

Jooga harjoittelee hengitystekniikoitasi keinolla, joka edistää keuhkojen kykyä, poistaa tukoksia ja jopa puristuksia sekä avaa vatsalihaksia. Tämä edistää myös ydinlihasten liikettä ja joustavuutta ja tarjoaa kaiken kaikkiaan ydinvoimaa.

4. Älä koskaan ohita aterioita:

aterioita

Tutkimukset osoittavat, että terveellisen aamiaisen nauttiminen parantaa aineenvaihduntaa. Se myös pitää aineenvaihduntasi käynnissä täydellisesti koko päivän. Aterioiden jättäminen väliin tai nälkä pitkäksi aikaa saa kehon kataboliseen tilaan. Tämä johtaa siihen, että keho menettää lihaskudoksia energiaa varten ja varastoi rasvaa. Tämä on yksi yksinkertaisimmista ja parhaista vatsan laihdutusvihjeistä ja auttaa vähentämään vatsan rasvaa.

5. Kansi riittävästi unta:

Nukkuva hälytys

Unen masentuneet ihmiset ovat taipuvaisempia tuntemaan itsensä hitaiksi, mikä saa heidät syömään liikaa. Siksi 7-8 tuntia unta auttaa sinua säilyttämään oikean painon pitkällä aikavälillä. Poista sähköiset gadgetit, muuten kytke ne pois päältä ennen nukkumaanmenoa.

6. Kaliumipitoisten elintarvikkeiden keskus:

Vinkkejä vatsarasvan vähentämiseen -kalium

Koska natrium saa kehosi säilyttämään veden, kalium auttaa sitä poistamaan ylimääräisen veden. Kaliumipitoisten elintarvikkeiden, kuten banaanien ja bataattien, kulutus voi auttaa minimoimaan keskivyötärösi. Harjoittele harjoituksia, jotka korjaavat, koska ne voivat myös olla lihottavia. Kaliumipitoinen ruoka on yksi erinomaisista vatsan rasvanpolttovinkeistä.

7. Pysy hydratoituna:

Vinkkejä vähentää vatsa rasvaa pysyä hydratoitunut

Vesi muodostaa 70% kehostamme. Pääasiassa aineenvaihduntamme tapahtuu veden läsnä ollessa. Siksi, kun olemme hyvin nesteytettyjä, kehomme perusmetabolinen nopeus kasvaa. Tämä viittaa siihen, että kehomme on taitava omaksumaan kulutettavat ruoat hyvällä tavalla ja elintarvikkeella poltetaan riittävästi elimistölle tarvittavia kaloreita, joten lopuksi saat tasaisen litteän vatsan.

8. Sydän- ja voimaharjoittelu:

Vinkkejä vatsarasvan vähentämiseen

Kaikenlaiset sydänharjoitusrutiinit lisäävät sykettäsi ja pitävät sen sellaisena koko harjoituksen ajan. Tämä johtaa parempaan hapen käyttöön, mikä johtaa rasvan menetykseen. Rasvanpudotus ja kestävyyden lisääminen ovat yhtä tärkeitä ja mahdollisia tämän harjoituksen yhteydessä.

9. Leikkaa ylimääräinen suola:

merisuola

Pidä poissa suolattuista tuotteista, kuten pakattuja ruokia, suolakurkkuja, siruja ja roskaruokaa. Tarkista säilöttyjen elintarvikkeiden etiketit, koska säilötyt elintarvikkeet sisältävät yleensä lisää suolaa. Suola on erittäin haitallista keholle, koska se aiheuttaa veden ylläpitoa ja saa sinut näyttämään turvonneelta.

10. Aloita päiväsi sitruunamehulla:

Vinkkejä vatsarasvan vähentämiseksi- sitruunamehu

Sitruunamehu on yksi parhaista hoidoista vatsan rasvan vähentämiseksi ja takaa hyvän terveyden. Aloita päiväsi juomalla sitruunamehua ja huomaa näkyviä tuloksia. Lisää 1-2 tl. tuoretta sitruunamehua lasilliseen haaleaa vettä ja lisää siihen ripaus suolaa. Tämä on luonnollinen lääke aineenvaihdunnan tehostamiseksi, joka puolestaan ​​auttaa poistamaan rasvan kertymiä vatsasi ympäriltä.

11. Pysy kaukana sokerista:

Vinkkejä vatsarasvan vähentämiseen

Vaikka luonnollinen sokeri on hyväksi keholle, ruokien lisääminen keinotekoisilla makeutusaineilla voi osoittautua erittäin epäterveelliseksi. Asiantuntijoiden mukaan liiallinen sokerin saanti voi häiritä kehon aineenvaihduntaprosessia. Kun käytät runsaasti sokeripitoisia ruokia tai juomia, ylimääräinen fruktoosimäärä muuttuu rasvoiksi ja kertyy pääasiassa vatsan ympärille. Siksi yksi tehokkaista vinkeistä vatsan rasvan vähentämiseksi on vähentää sokeria ruokavaliosta ja välttää sokerisia juomia.

12. Sisällytä ruokavalioosi hyvät rasvat:

Mantelipähkinät valkoisella

Yksi yksinkertaisimmista vinkeistä vatsan rasvan vähentämiseksi on mantelien syöminen päivittäin. Mantelit ovat erittäin hyvä terveiden rasvojen lähde, kuten tyydyttymättömät rasvat ja monityydyttymättömät rasvat. Nämä hyvät rasvat estävät ylensyöntiä tukahduttamalla nälkäkipuja. Koska ne ovat vähäkalorisia, mantelien syöminen ei lisää vatsarasvaa. Terveyslehdissä julkaistun raportin mukaan mantelien syöminen suojaa myös sydänsairauksilta. Lisäksi mantelit ovat myös hyvä magnesiumin lähde, joka auttaa lihasten rakentamisessa ja tämä puolestaan ​​auttaa poistamaan vatsarasvaa.

13. Valitse täysjyvät:

Vinkkejä vatsarasvan vähentämiseksi

Vaihda kaikki puhdistetut jyvät ruokavaliosta täysjyvätuotteisiin. Kun syöt täysjyvätuotteita, se säätelee positiivisesti kehon insuliini- ja glukoositasoja siten, että se nopeuttaa sisäelinten ja varastoitujen rasvojen polttamista kehossa. Tuoreen tutkimuksen mukaan todettiin, että täysjyväruokavalion valinneet ihmiset voisivat helposti polttaa enemmän vatsarasvaa verrattuna niihin, jotka söivät puhdistettuja jyviä. Joten jos haluat pienentää vatsaasi, korvaa valkoinen leipäsi ruskealla leivällä ja valkoinen riisi ruskealla riisillä.

14. Kävely:

Vinkkejä rasvan kävelemiseksi vatsaan

Yksi parhaista vinkeistä rasvan vähentämiseksi on kävely. Nopea kävely on erittäin hyvä sydänharjoitus, joka auttaa poistamaan rasvaa paitsi vatsastasi myös koko kehostasi. Kävely 35–40 minuuttia joka päivä yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa auttaa sinua vähentämään painoa ja tuumaa vain 7–10 päivässä. Kävely lisää aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan kaloreita ja poistamaan rasvaa vatsan ympäriltä nopeammin. Se on erittäin hyvä harjoitus aloittelijoille.

15. Pysy motivoituneena:

Vinkkejä vähentää vatsa Fat-Stay Motivated vatsa rasvaa

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, on tärkeää pysyä motivoituneena, kun asetat tavoitteeksesi menettää vatsarasvaa. Kun seuraat näitä yllä olevia strategioita vatsan vähentämiseksi, on yhtä tärkeää seurata edistymistäsi ajoissa. Tarkkaile painosi samanaikaisesti, koska paino saattaa vaihdella päivän aikana. Positiivinen tulos inspiroi sinua jatkamaan työtäsi. Voimien yhdistäminen kaverin kanssa, jolla on sama tavoite, antaa sinulle ylimääräisen kannustimen. Näin voit jakaa saavutuksesi ja keskustella myös strategioista tulosten vahvistamiseksi.

Muutamia lisävinkkejä vatsarasvan torjumiseksi

Tässä on muutamia lisävinkkejä vatsarasvan torjumiseksi:

1. Sisällytä ruokavalioon kuitupitoisia elintarvikkeita:

Liukoinen kuitu imee vettä ja helpottaa kehon sulamista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuidut edistävät laihtumista ja vähentävät kalorien saantia. Äskettäinen tutkimus on osoittanut, että liukoisen kuidun kulutuksen lisääntyminen 10 grammalla päivittäin menetti painonsa. Kuitupitoisia elintarvikkeita ovat pellavansiemenet, avokadot, karhunvatukat, ruusukaalit jne.

2. Vähennä alkoholin käyttöä:

Alkoholin kulutus pieninä määrinä on melko ok; kaikki ylimääräinen voi olla haitallista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liika alkoholi aiheutti ihmisille rasvaa vatsaan. Alkoholin vähentäminen vähentää vyötäröäsi ja voit rajoittaa saantiasi.

3. Hallitse stressiä:

Stressi on yksi johtavista painonnousun syistä kortisoliksi kutsutun stressihormonin vuoksi. Tämä hormoni lisää ruokahalua ja varastoi enemmän rasvaa vatsaan. Naiset, joilla on suuri vyötärö, pyrkivät tuottamaan enemmän kortisolia, mikä lisää painonnousua ja tuumaa. Hemmottele miellyttävää toimintaa, joogaa, Zumbaa tai meditaatiota hallitaksesi stressiä paremmin.

4. Sisällytä kookosöljy:

Kookosöljy on yksi terveellisimmistä rasvoista, jota voidaan syödä. Se tehostaa aineenvaihduntaa ja vähentää varastoituneiden rasvojen määrää. Kookosöljy on runsaasti kaloreita; korvaa vain epäterveelliset rasvat hyvillä.

5. Sisällytä omenaviinietikka:

Se ei ainoastaan ​​alenna verensokeria, vaan omenaviinietikan kulutuksella on valtava määrä terveyshyötyjä. Etikkahapon tiedetään vähentävän vatsarasvaa ja sitä on omenaviinietikassa. Yritä kuluttaa 2-3 ruokalusikallista omenaviinietikkaa päivittäin, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä on johtanut huomattavaan laihtumiseen. Mutta älä käytä sitä suoraan, laimenna se vedellä ja nauti.

Seuraa näitä yksinkertaisia ​​ja tehokkaita vinkkejä vatsan rasvan vähentämiseksi ja huomaat näkyvän eron vyötärölinjassasi muutamassa viikossa. Vahva päättäväisyys ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. On aika jättää hyvästit turvotukselle.