Kuinka vähentää ylävatsan rasvaa nopeasti
Oletko huolissasi ylävatsan rasvasta? Monet meistä ovat turhautuneita vatsan ympärillä olevasta rasvasta, koska se ei ole vain ruma, vaan aiheuttaa myös vakavia terveysongelmia. Elämäntyylilläsi, genetiikallasi ja monilla muilla tekijöillä on roolisi kehon rasvan varastoinnin määrittämisessä, ja ylävatsan rasva on vaikea polttaa monille meistä. Tässä artikkelissa esittelemme houkuttelevia vaihtoehtoja vatsan yläosan rasvan vähentämiseksi.
Syyt ylempään vatsaan:
1. epäterveelliset ruokailutottumukset:
Kukapa ei rakastaisi hemmotella itseään lempiruokallamme? Vaikka elintarvikkeet, kuten kakut, hampurilaiset, juustoperunat, voivat täyttää himoasi, niiden syöminen säännöllisesti ja rajoittamattomasti on ensisijainen syy ylempään vatsarasvaan. Tämäntyyppiset ruoat ovat herkullisia, mutta niillä ei ole juurikaan ravintoarvoa ja ne vähentävät aineenvaihduntaa, mikä johtaa rasvan kertymiseen.
2. Harjoituksen puute:
Monien ihmisten työelämä ei nykyään anna riittävästi aikaa mihinkään liikuntaan tai fyysiseen toimintaan. Koska kulutus kuluttaa kaloreita, joilla ei ole palamislähdettä, tämä voi johtaa rasvan kertymiseen ylävatsan alueelle. Jos sinulla on passiivinen elämäntapa, ylävatsan rasva on yksi merkittävistä sivuvaikutuksista.
3. Stressi:
Stressistä on tullut monille meistä jokapäiväinen kumppani monista syistä, kuten määräajoista, liikenteestä ja monesta muusta syystä. Kortisoli on kehomme tuottama hormoni, joka pakottaa maksan vapauttamaan ylimääräisen sokerin maksasta, mikä johtaa sisäelinten rasvaan ylemmän vatsa -alueen ympärille. Se vaikuttaa myös kehon aineenvaihduntaan.
4. Terveysongelmat:
Useat syyt voivat aiheuttaa rasvan kertymistä vatsan yläosaan. Tietyt terveydelliset olosuhteet, joilla ei ehkä ole mitään tekemistä ruokavaliosi tai fyysisen aktiivisuutesi kanssa, voivat myös aiheuttaa tämän. Sydänsairaudet, kilpirauhasen tai hormonaalinen epätasapaino kehossasi johtavat myös vatsan yläosaan.
5. Liiallinen lääkitys:
Monet meistä käyttävät lääkkeitä joskus ja usein ilman lääkärin kuulemista. Jotkut lääkkeet ovat välttämättömiä kehosi terveelle ylläpidolle, mutta voivat aiheuttaa haittavaikutuksia. Mutta jos et ylläpidä terveellisiä elämäntapoja, mutta käytät lääkkeitä liikaa, se voi johtaa vatsan yläosaan.
6. Ikääntyminen:
Ikääntyminen on väistämätön vaihe jokaisen ihmisen elämässä; iän myötä kehossamme tapahtuu muutoksia, joissa sisäelinten rasva kasvaa, mikä johtuu hitaasta aineenvaihdunnasta. Monet elämäntapasairaudet, kuten painonnousu, ovat seurausta ikääntyvän kehon aineenvaihdunnan hidastumisesta.
7. Epäsäännöllinen uniajastus:
Terveet elämäntavat sisältävät myös tarvittavat unetunnit. Monet tutkimukset osoittavat, että unen puute tai epäsäännöllinen unisykli johtaa painonnousuun. Olet myös vähemmän energinen koko päivän, kun et nuku hyvin. Ahmiminen on myös yksi unen vähentämisen sivuvaikutuksista.
Kuinka vähentää ylävatsan rasvaa nopeasti:
Terveelliset ruokailutottumukset ja ruokavaliovinkit:
1. Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet tai rasvattomat maitotuotteet:
Kehomme tarvitsee 1000 mg kalsiumia päivittäin terveen kehon ylläpitämiseksi. Monet meistä eivät pysty täyttämään tämän mineraalin päivittäistä välttämätöntä tarvetta. Kaikki maitotuotteet, kuten maito, juusto, jogurtti, sisältävät runsaasti kalsiumia ja monia muita välttämättömiä mineraaleja. Voit valita rasvatonta tai rasvatonta maitoa täyden kerman sijaan. Joitakin muita elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kalsiumia, ovat lehtivihannekset, palkokasvit, tofu jne..
2. Rajoita kalorien saantia:
Kuluttamiesi kalorien määrän rajoittaminen on yksi parhaista tavoista päästä eroon ylävatsan rasvasta. Voit joko vähentää kalorien saantia tai lisätä toimintaa, joka auttaa polttamaan enemmän kaloreita kuin kulutat. Luomalla kalorivajeen saat kehosi käyttämään kehoosi tallennettuja kaloreita.
3. Vähennä sokeria ruokavaliossa:
Terveellinen ruokavalio, joka sisältää vähän hiilihydraatteja, on välttämätön vatsan litistymiseksi. Mutta on myös pidettävä silmällä ja vältettävä elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, joka tuottaa ylimääräistä sokeria, mikä johtaa rasvan varastointiin. Muista estää kaupasta ostettuja paistettuja tavaroita, makeisia tai muita elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria.
4. Lisää stressiä vähentäviä ruokia ruokavalioon:
Stressi on yksi tärkeimmistä syistä rasvan kertymiseen kehossamme. Kun lisäät stressiä vähentäviä ruokia ruokavalioosi, voit paitsi menettää rasvaa ylävatsasta, myös estää rasvan kertymisen. Kaura on yksi serotoniinituotantoa lisäävistä elintarvikkeista, ja voit lisätä runsaasti C-vitamiinia sisältäviä hedelmiä, jotka molemmat ovat tunnettuja stressiä torjuvia elintarvikkeita. Kookospähkinät, linssit ovat muita elintarvikkeita, joita voit lisätä ruokavalioosi saadaksesi positiivista energiaa.
Elämäntapamuutokset ylävatsan rasvan menettämiseksi:
1. Nuku vähintään 6-8 tuntia:
“Varhain nukkumaan aikainen nouseminen tekee miehestä terveen, varakkaan ja viisaan” on lainaus, jonka kuulemme usein, ja se pitää paikkansa. Uni auttaa kehoasi lepäämään ja toipumaan väsyttävästä päivästä. Riittämätön nukkuminen voi johtaa painonnousuun, joten ylemmän vatsan vähentämiseksi luonnollisesti sinun on nukuttava vähintään 8 tuntia.
2. Lopeta tupakointi ja alkoholi:
Alkoholi ja tupakointi eivät ole vain haitallisia terveydelle, vaan myös lisäävät vatsan rasvaa. Alkoholijuomat sisältävät liikaa sokeria, mikä voi vaikuttaa kehon painoon. Jos haluat päästä eroon vatsan ylärasvasta nopeasti, alkoholin käytön ja tupakoinnin lopettaminen on paras tapa.
3. Roskaruokien välttäminen:
Tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio on toinen tapa vähentää ylävatsan rasvaa. Terveellinen ruokavalio auttaa paitsi ylläpitämään terveellistä painoa, myös vaikuttaa positiivisesti kehoosi. On parasta välttää elintarvikkeita, joissa on hienostuneita hiilihydraatteja, jotka ovat täynnä sokeria, ja korvata ne tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla sekä monimutkaisilla hiilihydraateilla ja vähärasvaisella proteiinilla.
4. Säännöllinen liikunta ja meditaatio:
Elämäntapa, jossa sinulla on vähän tai ei lainkaan liikuntaa, voi paitsi aiheuttaa terveysongelmia, myös johtaa painonnousuun. Voit sisällyttää aktiviteetteja, kuten meditaatiota stressin lievittämiseen, ja voit yrittää vähentää vatsan ylärasvaa myös joogalla. Säännöllinen liikunta auttaa torjumaan vatsarasvaa yhdistämällä harjoittelujaksot niin, että ne sopivat kehon tyypille ja auttavat sinua menettämään vatsarasvaa tehokkaasti.
5. Juo enemmän vettä:
Vesi on luonnon lähde päästä eroon vatsan ylärasvasta nopeasti ja on luonnollinen tapa ylläpitää terveellistä kehoa. Riittävä veden juominen auttaa poistamaan kehosta toksiineja, jotka auttavat hoitamaan muita terveysongelmia, kuten tulehdusta, ruoansulatushäiriöitä. Se auttaa pitämään kehosi nesteytettynä harjoitusten aikana.
6. Vähennä stressitasoja:
Stressi on nykyään osa jokaisen elämää, mikä johtuu uravalinnoista ja elämäntavoista. Kehosi vapauttaa kortisoliksi kutsuttua hormonia, joka lisää ruokahalua aina, kun kehosi on stressaantunut, ja lisää rasvaa tarpeettomille alueille. Esittelemällä käytäntöjä, kuten meditaatiota, tietoisuutta ja joogaa, voit laihtua ylävatsassa.
Harjoitukset päästä eroon ylävatsan rasvasta:
1. Aerobinen harjoitus:
Kun suoritat aerobicia, hengitys kiihtyy ja aerobinen harjoitus määritelmän mukaan tarkoittaa happea. Toisin sanoen se on kehosi sydän- ja verisuonitautien kunnossapito. Nopea kävely, uinti, pyöräily ja juoksu ovat joitain parhaita esimerkkejä aerobisista aktiviteeteista vatsan yläosan rasvan vähentämiseksi liikunnalla.
2. Polta enemmän kaloreita:
Harjoittelurutiinin tulisi olla välttämätön osa elämäämme yhdessä oikean ruokavalion kanssa terveelle keholle. Kun treenaat enemmän, voit polttaa kaikki ylimääräiset kalorit, mukaan lukien rasvan vatsa -alueen ympärillä. Voit laihtua ylävatsasi menemällä portaita hissin sijasta, kävelemällä reippaasti aina kun mahdollista, jotta saat tarvittavan kaloripolton.
3. Sävy vatsalihaksia:
Yksi parhaista tavoista polttaa ylävatsan rasvaa on seurata harjoitusrutiinia, joka sisältää venytyksiä ja harjoituksia, jotka auttavat paitsi menettämään ylävatsan rasvaa, mutta myös sävyttämään vatsalihaksia. Jotkut venytykset, joita voit kokeilla, ovat:
- Lankut.
- Puolet nousut.
- Kaapeli rypistyy.
- Polvien kallistukset.
- Riippuvat jalkahissit.
Parhaat harjoitukset ylemmän vatsarasvan tasoittamiseksi miehille ja naisille:
Liikunta on jokaisen meistä välttämätöntä kehon ylläpitämiseksi. Kehon tyypistäsi riippuen voit valita harjoitusrutiinin, joka auttaa paitsi laihduttamaan ylemmän vatsan rasvan nopeasti myös vahvistamaan kehosi lihaksia. Tässä on luettelo parhaista harjoituksista, joita voit kokeilla mukavasti kotona.
- Käänteiset rypytykset
- Double Crunches
- Pysyvä sivukaari
- Twist Crunches
- Lunge Twist
- Rolling Plank
- Pyöräharjoitus
- Pystysuora jalkojen rypytys
- Vatsa tyhjiö
- Kapteenin tuoli.
Yksi laihduttamisen turhauttavista osista on polttaa ylimääräiset kilot ylävatsan ympäriltä. Sen sijaan, että huolehdit siitä, voit palata kuntoon ottamalla terveellisen rutiinin, joka sisältää oikean ruokavalion ja harjoitusrutiinin. Tässä artikkelissa tarjoamistamme vaihtoehdoista vatsan yläosan rasvan vähentämisestä voit alkaa suunnitella hyvää päivää rasvalle vatsalle, jotta voit käyttää suosikkipaitasi uudelleen.
Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain ehdotuksia, eikä niitä voida pitää korvaavana lääkärin neuvoja. Sivusto ei ole vastuussa sivuvaikutuksista.
Usein Kysytyt Kysymykset:
1. Mikä harjoitus on paras vähentää ylävatsan rasvaa?
V: Mitä tulee ylävatsan rasvaan, pisteiden vähenemiseen ei ole mahdollisuutta. Sinun on suunniteltava harjoitusrutiini, joka ylläpitää kehosi ydinterveyttä. Surya Namaskar, käänteiset rypyt, polkupyörän kouristukset ovat joitain harjoituksia, joita voit kokeilla.
2. Miksi ylävatsani näyttää näkyvämmältä kuin alavatsani??
V: Monet tekijät vaikuttavat tapaan kerätä rasvaa vatsan alueelle. Tapa, jolla elät, ruokailutottumukset, unisykli ovat joitakin syitä siihen, että sisäelinten rasva löytyy vatsan ympäriltä, mikä saa ylävatsasi näyttämään suuremmalta.
3. Millaista rutiinia minun pitäisi noudattaa laihtumalla ylävatsassa?
V: Oikea ruokavalio- ja harjoitusrutiini on täydellinen yhdistelmä, jolla saat ihanteellisen vatsan. Yksi parhaista treenitekniikoista on ottaa käyttöön korkean aikavälin harjoituksia. Jatka työskentelyä, kuten hyppyjä, kyykkyjä, lankkuja ja lepoa säännöllisin väliajoin.