Hur äter jag ordentligt? – Följ en kost eller kost

Har du någonsin tittat närmare på vad som faktiskt finns på din tallrik? Det finns förmodligen fler pommes frites, pasta, schnitzel än sallad, ärtor, broccoli etc. Våra favoritprodukter är kända för att vara ganska ohälsosamma, särskilt för barn. Många studier har visat att rätt mat faktiskt kan hjälpa till att sänka kolesterolnivån och andra skadliga ämnen i kroppen. Det finns inga allmänt tillämpliga kostregler eftersom varje person är individuell, men det är inte för sent att äntligen göra positiva förändringar i våra matvanor. Om du får ett inre intresse för det har du då många möjligheter att göra något bra för din kropp. Så det första steget till ett hälsosamt liv är: en näringsregim och en då och då Håll en diet.

Håll en hälsosam kostplan eller kost

Att äta med matpyramiden är det enklaste. Den har olika nivåer av mat och du kan orientera dig efter vad som är bra för din kropp eller inte. Kornprodukter, drycker och växtbaserade livsmedel utgör grunden. Vid Håll en diet produkterna i den nedre delen av pyramiden rekommenderas. Mat av animaliskt ursprung är i mitten. I toppen finns oljor, fetter, godis, alkohol, snacks. Ju högre en produkt är, desto mer sparsamt ska den användas.

Hur ofta äter du – rätt måltid

Som regel bör en portion vara ett mått på handen: det vill säga hela handflatan med utsträckta fingrar. En palm är måttet för frukt och grönsaker, liksom för en portion fisk. Med potatis, pasta, frysta grönsaker, sallad och små frukter som ärtor och bär har du råd med två nävar. När det gäller godis – inte mer än din handflata. Ju mer du äter, desto mindre per måltid, och tvärtom, ju mindre du äter, desto mer på en gång. Tre huvudmåltider och upp till två små mellanmål är perfekta.

Salladsblad är inte en dekoration! 

Vitt socker och mättade fettsyror bör minskas i din dagliga meny. Anteckna färgen på grönsakerna – orange, gult och grönt måste finnas på tallriken varje dag. Varje hälsosam kost innehåller:

– 2 till 3 liter vatten (filtrerat eller mineraliskt), färskpressad juice och örtte

-Efterfrågebaserade, fiberrika produkter

– Leverans av vitala ämnen

– tillräckligt intag av proteiner

– mycket rörelse

– Lite stress

Så ät så varierat som möjligt, njut av maten och, sist men inte minst, kombinera alla dessa ansträngningar med träning!

För att vara i form – kost och träning