Bosu Ball för ett effektivt träningspass – Balanstränaren har många fördelar för din kondition

optimera fördelarna med bosu bollpass med balanstränare för bättre kondition

En Bosu Ball är ett bra komplement till alla träningspass i gymmet och kan hjälpa dig att förbättra din balans. Dessutom är denna träningsanordning bra för träning av muskler och nerver, liksom för instabila förhållanden som du upplever i vardagen. På så sätt kan du inte bara förbättra din koordination, utan också stödja ett antal andra typer av träning. Bosu Ball kan användas med den platta basen på golvet med kupolen uppåt eller som en balansbräda. Så det här är en mer praktisk och användbar version av den traditionella träningsbollen som uppfanns av David Weck.

Träningsintensitet med Bosu Ball

gör knäböjsövningar med två bitar bosuboll

Genom att använda Bosu Ball medan du lyfter hantlar tvingar du dina muskler att stabilisera och styra vikterna genom hela rörelseområdet. Detta kommer att ta din vanliga träningsrutin till en svårare nivå. Bosu Balance Trainer kan också ge ytterligare utmaning och intensitet för andra vanliga övningar som armhävningar, utfall och knäböj. Träningen utförs på gummibollen och på den bakre platta sidan med den övre mjuka delen av bollen som den är balanserad på. Att behålla balansen och utföra övningarna är lika svårt oavsett bollens position. Bosu -bollen kan också användas för magkramper, hopp, aerobics och många andra.

mångfald

bergsbestigning under styrketräning för män uppnår optimala resultat

Fitnessexperter är överens om att att lägga till variation i ditt träningspass är ett bra sätt att införliva olika fördelar. Du kommer också att få ytterligare underhållning och motivation för din träning. Att få din kropp att anpassa sig till förändringar i din rutin kommer att hålla dig i balans. Detta gör att du kan hantera svåra uppgifter som du stöter på i andra konditionssituationer. Så en Bosu Ball är det perfekta sättet att ändra dina vanliga stretch- och styrketräningar.

flexibilitet

övar magryggen utmanar muskler med bosukula och magpress i gymmet

Den rundade toppen av Bosu Ball erbjuder utmärkt stöd för rygg och mage när du tränar för viktminskning. Dra bara dig själv över den mjuka kupolen och slappna av dina muskler så att de sträcker sig på ett unikt, fördelaktigt sätt. Detta är svårt att återskapa med traditionella vägar. Med den platta sidan uppåt kan du också använda detta träningsverktyg som en lutningsbräda för vadförlängningar och mer. Det är viktigt att upprätthålla en balanserad träningspass, och en bosuboll är ett billigt, platsbesparande alternativ för att lägga till variation i alla gym.

övningar för balans och balansering på en bosuboll för bättre resultat och kroppsmedvetenhet

Det fina med en Bosu Ball är att du kan använda den för att göra alla typer av övningar – från benövningar som du balanserar på, till kärnövningar, till överkropp och kardio – i alla dessa scenarier lägger det bara till ett extra element av instabilitet , vilket kräver att du använder mer av de små musklerna i din kärna som hjälper dig att kontrollera din kropp och hålla den i balans. I slutändan kommer du att få en mer intensiv kärnträning, oavsett vilka muskler träningen är tekniskt riktad mot. Du kommer också att förbättra din balans genom att använda ett verktyg som kräver stabilitet.

prova övningar med en bosuboll som balansbräda

Bosu -bollen kan också hjälpa till att förbättra proprioceptionen. Det betyder att du vet var din kropp är i rymden. Bättre kroppsmedvetenhet hjälper dig att få bättre kontroll över dina rörelser, position och slutligen både din hållning och din förmåga att utföra övningar med rätt form. Med följande övningar kommer du att förbättra din hållning och kroppskontroll och stärka rygg- och magmusklerna.

6 övningar att prova med Bosu Ball

plankövningar som du kan prova med en bosuboll

Som med alla nya övningar eller utrustning, efter att du har förbättrat din stabilitet lite, är det bäst att börja med grunderna och göra mer komplexa drag. Innan du gör något annat, bara stå på den blå sidan av halvklotet för att få en känsla för det. Ja, du kommer att känna dig ostadig, men med tiden kommer du att kunna stå på det mer stadigt. Prova några av övningarna nedan som vi har satt ihop åt dig.

Plankövningar

  1. Lägg först den blå sidan på golvet.
  2. Böj dig över och ta sedan tag i sidorna på den svarta plattformen.
  3. Förläng benen bakom dig och lägg tårna på golvet. Din kropp ska bilda en rak linje från axlarna till hälarna.
  4. Pressa hela din kärna, glutes och quadruplets och lägg ner din rumpa lite för att hålla din nedre rygg rak. Se till att du inte tappar dina höfter eller vandrar rumpan mot taket.
  5. Placera huvudet så att nacken är i neutralt läge och dina ögon är på dina händer.
  6. Håll denna position i 30 sekunder.

Klättrare övning med Bosu boll

bergsbestigare träning med bosu bollbalans traine

  1. Upprepa steg 1 till 5 från föregående övning.
  2. När du är på en hög planka, dra långsamt ditt högra knä mot bröstet.
  3. Förläng ditt högra ben tillbaka till utgångsläget och dra omedelbart ditt vänstra knä mot bröstet.
  4. Fortsätt så i 30 sekunder, byt sida.
  5. Rör dig långsamt först och öka sedan din hastighet när din stabilitet förbättras.

Armhävningar

gör armhävningar på en bosuboll medan du balanserar med dina armar

  1. Upprepa steg 1-5 från föregående övningar.
  2. Böj sedan långsamt armbågarna och sänk bröstet mot bollen. Medan du gör detta, håll kärnan i ett plant läge.
  3. Tryck genom dina handflator för att räta ut dina armar och höja kroppen tillbaka upp på den höga planken.
  4. Gör 5 repetitioner för att öka din styrka och stabilitet.

Spiderman övning med Bosu Ball

spiderman övning med bosu boll utföra med knän och ben som klättrande muskler

  1. Upprepa steg 1 till 5 av de tre första övningarna för detta träningspass också.
  2. När du är på en hög planka, dra långsamt ditt högra knä mot din högra armbåge och fokusera på att pressa dina sluttande ytor.
  3. Räta sedan ditt högra ben tillbaka till utgångsläget och dra sedan ditt vänstra knä mot vänster armbåge.
  4. Fortsätt så i 30 sekunder, byt sida igen för maximal effekt.

Knäböj

gör knäböj med bosuboll som konditionsträning och träning

  1. Den här gången placerar du den platta sidan av Bosu -halvklotet på golvet.
  2. Steg sakta ner på den mjuka, blå ytan och stå med fötterna lite bredare än höftbredden isär. Ju längre bort dessa är, desto mer stabil är du. Se dock till att dina fötter sitter stadigt på Bosu Ball.
  3. Böj knäna och skjut tillbaka höfterna när du sänker dig ner i en knäböj. Håll din kärna engagerad, bröstet höjt och ryggen platt.
  4. Tryck igenom hälarna för att komma tillbaka till utgångsläget. Skjut upp din rumpa när du gör det här.
  5. Gör 10 repetitioner.

Lunges

Lunge -steg med bosu -balbalstränaren för bättre balans och koordination under konditionsträning

  1. Lägg igen den platta sidan av halvklotet på golvet.
  2. Steg långsamt på den blå sidan och stå med fötterna ungefär höftbredd isär.
  3. Lägg händerna på dina höfter (som visas) eller bakom ditt huvud.
  4. Gå tillbaka med vänster fot, landa på vänster fot, håll hälen från golvet.
  5. Böj båda knäna för att skapa två 90-graders vinklar med benen.
  6. I denna position ska dina axlar vara precis ovanför dina höfter och bröstet ska vara upprätt.
  7. Din högra skenben ska vara vinkelrätt mot golvet och ditt högra knä ska vara ovanför din högra fotled. Din rumpa och kärna ska vara upptagen.
  8. Tryck genom hälen på din högra fot för att komma tillbaka till stående och ta tillbaka den för att möta din högra fot på Bosu Ball.
  9. Gör 5 reps på denna sida, byt sedan ben och gör 5 reps till.