Övningar för viktminskning genom rörelse – gå ner i vikt det naturliga sättet

Fetma och övervikt är ofta kopplade till dålig kost och otillräcklig träning för viktminskning eller träning. Brist på fysisk aktivitet bromsar också ämnesomsättningen i kroppen och viktiga näringsämnen kan inte absorberas ordentligt som ett resultat. Så vi kan inte riktigt bränna och ta bort överflödiga gifter och fetter från kroppen. Viktminskningsövningar och träning hjälper till att kontrollera extra kilo genom att påskynda din ämnesomsättning, sänka insulinnivåerna och bränna bort överflödig kroppsmassa.

Idéer för viktminskningsövningar

Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar den allmänna hälsan och förhindrar utbrott av många sjukdomar. Men även om du äter en hälsosam kost och tränar ofta kan du fortfarande känna att du inte går ner i vikt. Sanningen är att äta bra och träna ofta kan vara en mycket relativ och allmän process. Om vi ​​är ärliga mot oss själva kan vi med säkerhet erkänna att vi alla kan försöka lite mer på båda områdena. Helkroppskondition är faktiskt också en livsstil. Fettförlust händer inte förrän du hittar en aktivitet eller sport som du gillar. För att göra detta måste du börja titta på mat som bränsle, snarare än något som matar dina känslor eller tar upp din tid.

Om du inte går ner i vikt genom viktminskningsövningar, bör du först titta på varför det är i köket. Vissa människor fokuserar all sin energi på att bränna kalorier utan att ta sig tid att tänka på vad de ska lägga i för bränsle. Diet utgör minst 80% av kampen.

Medan de exakta livsmedel du borde konsumera beror mycket på din kroppstyp, ämnesomsättning och andra faktorer, är en bra tumregel att hålla sig till alla naturliga, hela livsmedel. På grund av detta, försök att äta de flesta av dina stärkelsehaltiga kolhydrater, till exempel potatis, brunt ris och spannmål, på dagar när du styrketränar. Håll dig till endast protein och grönsaker på vilodagar genom att undvika bröd, socker och bearbetade produkter.

Starta om kroppen med rörelse

Om du bara konsumerar växtbaserade livsmedel under en viss tid, till exempel under en fasta, börjar kroppen omedelbart att rensa sig från miljöföroreningar, olika gifter, bakterier, alkohol, tobak och liknande. Det finns en process för självrestaurering och avgiftning, i allmänhet gör det detta med hjälp av urinvägarna, njurarna, levern, lungorna, huden och lymfkörtlarna. Det är dock rörelse som öppnar dessa processer för rening och återupptagande. Som en del av vår livsstil skapar vi förutsättningar för kroppen att förbättra funktionen hos alla organ och system som ansvarar för avgiftning och uppfriskning av celler.

Det finns dock en mängd olika metoder, olika typer av träning och träning. Det är oerhört viktigt att du vet exakt vad du behöver – du och din kropp. Till exempel, vid en tidpunkt då kroppen bokstavligen tar bort gifter, pågår också en återhämtningsprocess. Under en sådan period rekommenderas att träningen är aerob med måttlig eller låg intensitet. Du rör din kropp på ett sätt som du inte överbelastar. Detta kan hända under hög och kontinuerlig intensitetsträning, liksom viktminskningsövningar med tunga vikter.

Välj lämpliga övningar för viktminskning

Så träning är en viktig del av en hälsosam livsstil. Som ett resultat fungerar organ och system i vår kropp på ett helt annat sätt. Motion och muskelbyggande hjälper till att bränna kalorier, hålla muskler och senor flexibla, och det är inte allt. När vi gör speciella övningar för viktminskning främjar vi avgiftningsprocesser i kroppen. Och en sak till som kan förändra din inställning till träning – genom att göra detta uppmuntrar vi till att hormonerna för lycka frigörs.

Du kan simma, yoga, tai chi, hoppa, snabba promenader, jogga, gymnastik och pilates under sommaren. Med deras hjälp kommer din kropp gradvis att avgifta och ladda med vitalitet och energi. Det här är de bästa viktminskningsövningarna på morgonen eftersom kroppen är mest vilad och energinivåerna är högst. Så här är några sätt du kan minska övervikt naturligt och hälsosamt.

Löpning eller jogging

Löpning är en mycket populär metod om du vill minska övervikt. Detta är en av de mest effektiva viktminskningsövningarna som snabbt kommer att bränna överflödigt fett samtidigt som du får din kropp i form samtidigt. Högintensiva löpövningar stimulerar processerna mer intensivt så att fettförbränningen sker starkare än vid lågintensiva övningar. Du kan bränna mellan 600 och 1000 kalorier på bara en timme med en genomsnittlig hastighet.

Konditionsträning

Dessa typer av viktminskningsövningar är några av de mest använda metoderna för viktminskning på grund av deras effektivitet. De ökar hjärtrytmen och påskyndar ämnesomsättningen. Det är dock viktigt att notera att om det är första gången du gör denna typ av övning bör det inte ta mer än 20 minuter om dagen. Öka med tiden gradvis träningens varaktighet och intensitet för att förbättra din uthållighet och uppnå önskad form.

Det finns många fördelar med bra konditionsträning, men ofta leder dessa till överbelastning och andra problem som knäsmärta, muskelsvinn, långsammare ämnesomsättning och mer. Träningen bör också anpassas till ditt hälsa och mentala tillstånd. Om du inte har tränat på länge och vill börja konditionsträna är det lämpligt att först konsultera en professionell tränare.

Cykla utomhus

Utomhuscykling är också ett trevligt och effektivt sätt att minska övervikt. Det har en viktig fördel – olika terräng och svåra vägar. Mängden förbrända kalorier under cykling beror vanligtvis på ruttens hastighet och motstånd.

Med cykeln kan du bränna upp till 372 kalorier med en medelhastighet på 15 km / h, upp till 745 kalorier i måttliga 20 km / h och cirka 1117 kalorier vid mer än 25 km / h. Cykling förbättrar också musklerna i benen. Använd en cykel istället för ett motorfordon när det är möjligt. På så sätt säkerställer du ett bättre fysiskt tillstånd och skyddar samtidigt miljön.

Hopprep

Att hoppa med ett rep är enkelt och mycket effektivt. Att hoppa rep i några minuter kan göra underverk för din kropp och vikt. Dessutom påverkar hopprep hela din kropp och hjälper till att förbättra ögon-arm-koordinationen. Med en måttlig hopprytm kan du bränna cirka 931 kalorier på en timme.

Att dansa

Detta är också ett bra sätt att minska de extra kilona. Det är en aerob träning som förbättrar hjärtats och lungornas tillstånd, samt din koordination och balans. Beroende på din vikt och ansträngning kan du bränna mellan 150 och 250 kalorier i en 30-minuters danspass. Dans ackompanjerad av din favoritmusik är ett bra sätt att minska eller eliminera den stress och mentala belastning du möter i ditt dagliga liv.

Individuell sport

Träning är oerhört viktigt för alla som vill vara friska och i god fysisk form. Grundregeln för att välja en sport är att utöva den med nöje. De bästa sporterna för att minska fetma är: tennis – 600-1000 kalorier från fett per timme, basket – 600-900 kalorier från fett per timme, fotboll – 500-900 kalorier från fett per timme.

Vandring och bergsklättring

Bergsturism kan också mycket hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla dig frisk och aktiv. Promenader hjälper till att förbättra musklerna och hålla lederna välsmorda. Det ökar också lungkapaciteten samtidigt som man undviker eventuella depressiva tillstånd och bibehåller idealvikten. Bergsklättring kan bränna mellan 400-650 kalorier i timmen.