GM Diet Day 2 Σχέδιο Γεύματος: Τρόπος για να χάσετε το περιττό βάρος με λαχανικά

Το πρόγραμμα διατροφής GM 7 ημερών στοχεύει να σας βοηθήσει να μειώσετε ένα σημαντικό βάρος (έως 6,5 κιλά) σε μία μόνο εβδομάδα. Κάθε μέρα είναι αφιερωμένη στην κατανάλωση τροφίμων από μια συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες κ.λπ. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε για τον προγραμματισμό και την προετοιμασία που απαιτούνται για το GM Diet Plan – Day 2.

Καθώς διαβάζετε, θα κατανοήσετε τα τρόφιμα που πρέπει να φάτε, τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε, το δείγμα του γεύματος, τις ασκήσεις κ.λπ..

Πώς να προετοιμάσετε το σώμα σας για διατροφή GM – Ημέρα 2?

Η προετοιμασία για την GM Diet – Day 2 ξεκινά την 1η ημέρα του προγράμματος, η οποία αφορά την κατανάλωση φρούτων. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε όλους τους κανόνες και τους κανονισμούς της διατροφής για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ενεργό και ελαφρύ. Επίσης, μην ξεχνάτε να πίνετε τη συνιστώμενη ποσότητα 8-10 ποτηριών νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Ερχόμενοι στην 2η ημέρα, θα πρέπει να καταναλώσετε μια αυστηρή δίαιτα λαχανικών που μπορεί να καταναλωθεί ωμή, ψημένη ή βρασμένη. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα πάρει μια υγιή δόση αμύλου, φυτικών ινών και υδατανθράκων για να παραμείνει ενεργητικός. Αποθηκεύστε λοιπόν μια ποικιλία λαχανικών για να ξεκινήσετε!

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Δεν επιτρέπεται να προσθέσετε περισσότερο από μία ή δύο σταγόνες ελαιόλαδο ή βούτυρο για να μαγειρέψετε τα λαχανικά σας.

GM Diet – Πρόγραμμα Γεύματος Ημέρας 2:

Η 2η ημέρα της GM Diet περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο λαχανικών. Μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε ποικιλία εκτός από μπιζέλια, καλαμπόκι και φασόλια. Επίσης, συμπεριλάβετε πολλά φρέσκα πράσινα φυλλώδη λαχανικά για πρόσθετα οφέλη. Για να δοκιμάσετε την ινδική έκδοση της GM Diet – Day 2, μπορείτε να αντικαταστήσετε εξωτικά λαχανικά όπως μαρούλι, μπρόκολο κ.λπ., με τοπικά διαθέσιμες ποικιλίες όπως λάχανο, κουνουπίδι κλπ..

Ας δούμε τώρα το Σχέδιο Δείγματος Γεύματος GM GM – Ημέρα 2:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

Ξεκινήστε τη μέρα σας με 1 ή 2 βραστές πατάτες. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια γρήγορη ώθηση ενέργειας που απαιτείται για να αντιμετωπίσετε το υπόλοιπο της ημέρας. Μην προσθέτετε αλάτι και προσπαθήστε να μην το συνδυάσετε με βούτυρο, λάδι κλπ. Καταναλώστε 1-2 ποτήρια νερό.

Μεσημεριανό σνακ:

Μπορείτε να έχετε ένα ελαφρύ, πλούσιο σε νερό λαχανικό όπως σπανάκι, μαρούλι, βραστό λάχανο κλπ. Αυτό μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της πείνας σας χωρίς να προσθέσετε πάρα πολλές θερμίδες. Μην χάσετε να πιείτε ένα ή δύο ποτήρια νερό.

Μεσημεριανό:

Μπορείτε να συνδυάσετε 3-4 ποικιλίες λαχανικών και να φτιάξετε μια σαλάτα. Προσπαθήστε να προσθέσετε ντομάτες, αγγούρι, μαρούλι ή λάχανο, παντζάρια, σπαράγγια κλπ. Πείτε όχι στο Mayo ή στο έτοιμο dressing. Αντ ‘αυτού, προσθέστε λίγο χυμό λάιμ, λίγο αλάτι και λίγο πιπέρι για να γίνει ένα χορταστικό γεύμα. Πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Βραδινό σνακ:

Φορέστε ένα μπολ με κουνουπίδι ή Brocolli στον ατμό με στελέχη. Πιείτε ένα ακόμη ποτήρι νερό.

Βραδινό:

Μπορείτε να κάνετε το δείπνο πιο ενδιαφέρον για τα ψητά μου λαχανικά όπως καψούρι, καρότα, μπρόκολο, μανιτάρια, ντομάτα, βότανα κλπ. Με λιγότερο από μία κουταλιά ελαιόλαδο, μια πρέζα αλάτι (προαιρετικά) και λίγο πιπέρι ή σκόνη μπαχαρικών. Ρίξτε λίγο χυμό λάιμ για πρόσθετη γεύση!

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

Επιτρέπεται να καταναλώνετε 2-3 μπολ με σούπα GM Diet ενδιάμεσα.
Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το απλό νερό με νερό καρύδας, ασβέστη κ.λπ. για να έχετε γρήγορη ώθηση ενέργειας.
Περιορίστε τις πατάτες ή τις γλυκοπατάτες στο πρωινό. Η υπερβολική χρήση τους μπορεί να διαταράξει την έξοδο.

Ημέρα διατροφής GM – 2 ασκήσεις:

Την 2η ημέρα, παρέχετε καλές ποσότητες υδατανθράκων από τρόφιμα όπως οι πατάτες. Έτσι, μπορείτε να κάνετε ελαφρώς επίπονες ασκήσεις όπως τζόκινγκ, τρέξιμο, σανίδες κλπ. Ωστόσο, εάν η ζάλη από την Ημέρα 1 παρατείνεται έως την Ημέρα 2, τότε χαλαρώστε την ημέρα και μην καταπονήσετε το σώμα σας. Μπορείτε επίσης να συνεχίσετε απλές προπονήσεις όπως περπάτημα, γιόγκα, διατάσεις κλπ. Εάν θέλετε να μετακινήσετε λίγο το σώμα σας.

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε στη διατροφή GM – Ημέρα 2:

Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα στα οποία πρέπει να πείτε ΟΧΙ τη 2η ημέρα του GM Diet Plan:

Φρούτα
Λαχανικά όπως πράσινα μπιζέλια, καλαμπόκι, φασόλια, όσπρια
Λάδι περισσότερο από 1-2 κουταλιές της σούπας
Γαλακτοκομείο
Αλκοόλ
Γλυκαντικά
Σάλτσα σαλάτας
Μαγιονέζα
Αυγά
Κρέας

Γιατί αυτό λειτουργεί?

Ο λόγος πίσω από τη συνταγογράφηση λαχανικών την 2η ημέρα είναι η εξουδετέρωση των υψηλών ποσοτήτων σακχάρων που αποκτήθηκαν από τη διατροφή με φρούτα την 1η ημέρα. Επίσης, την 1η ημέρα, το σώμα σας έχει έλλειμμα υδατανθράκων που θα καλυφθεί τη 2η ημέρα. Οι φυτικές ίνες από λαχανικά μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία της πέψης και να βελτιώσουν τη λειτουργικότητα του γαστρεντερικού σωλήνα σας.

Πώς θα νιώσετε στο τέλος της διατροφής GM – Ημέρα 2?

Μέχρι το τέλος της 2ης ημέρας, είναι πιθανό να νιώθετε ενεργητικοί και ενεργητικοί. Ωστόσο, μπορεί να εξακολουθείτε να έχετε επίμονο πονοκέφαλο από την 1η ημέρα. Θα εκτιμήσετε επίσης την κατανάλωση μαγειρεμένων λαχανικών μετά την κατανάλωση μεγάλης δόσης φρούτων την προηγούμενη ημέρα.

Ωστόσο, εάν έχετε ένα γλυκό δόντι, μπορεί να χάσετε το σκάψιμο των δοντιών σας σε ένα φρούτο ή επιδόρπιο. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε μερικές ντομάτες κεράσι για να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες σας.

Εάν αντιμετωπίσετε οποιεσδήποτε παρενέργειες, όπως έμετο, διάρροια, αποχρωματισμό των ούρων ή τυχόν μη φυσιολογικά συμπτώματα, παρακαλούμε επικοινωνήστε με το γιατρό σας αμέσως!

Έτσι, τελειώσαμε τώρα με τη διατροφή GM – Ημέρα 2 και μπορούμε να προχωρήσουμε στην Ημέρα 3. Αλλά πριν από αυτό, πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε ολοκληρώσει τα 2 από τα 7 ορόσημά μας για να επιτύχετε τον στόχο σας! Συνεχίστε αυτό το πάθος και την αποφασιστικότητα και τις επόμενες 5 ημέρες.

ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΩΝ: Το περιεχόμενο που γράφεται σε αυτό το άρθρο είναι καθαρά για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα διατροφής, συμπεριλαμβανομένου αυτού που αναφέρεται σε αυτό το άρθρο, πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού ή ενός εκπαιδευμένου ιατρού.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Μπορώ να προσθέσω κρεμμύδι στις σαλάτες μου?

Απάντηση: Ναί! Τα κρεμμύδια επιτρέπονται στις σαλάτες και τις σούπες σας. Εάν δεν σας αρέσει η ωμή γεύση, ψήστε τα σε ένα τηγάνι ή στο φούρνο και προσθέστε τα στο γεύμα σας. Προσθέτουν επίσης κάποια γλυκύτητα στη κατά τα άλλα ήπια διατροφή σας.

2. Γιατί δεν μπορούμε να έχουμε φασόλια ή καλαμπόκι την Ημέρα 2 της GM Δίαιτας?

Απάντηση: Τρόφιμα όπως τα όσπρια, η σόγια, το καλαμπόκι, οι φακές κ.λπ. έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που μπορεί να επηρεάσει αυτή τη δίαιτα. Έτσι, είναι καλύτερα να αποφεύγετε αυτά τα τρόφιμα. Αντ ‘αυτού, εξερευνήστε μια νέα ποικιλία λαχανικών όπως σπαράγγια, ρόκα, σέλινο, αμάραντο κ.λπ., τα οποία μπορούν να προσθέσουν μια γεύση και μια υπέροχη γεύση στο γεύμα σας.

3. Επιτρέπονται τα λαχανικά τουρσί στη δίαιτα Gm – Ημέρα 2?

Απάντηση: Οχι! Τα τουρσί λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και συντηρητικά που δεν είναι καλό να έχουμε αυτήν την ημέρα. Επίσης, αποφύγετε τα ινδικά τουρσιά που είναι φορτωμένα με αλάτι, περίσσεια μπαχαρικών και λάδι.