15 Helppoa ja nopeaa GM -ruokavalion reseptiä kokeiltavaksi

Gm -ruokavalio tai General Motor -ruokavalio keskittyvät terveelliseen ja puhtaaseen syömiseen. Se on seitsemän päivän ruokavalio-ohjelma, joka korostaa tiettyjen elintarvikeryhmien elintarvikkeiden syömistä päivittäin. Alkuperäinen GM -ruokavalion valikko koostuu suurelta osin raakasta tai keitetystä ruoasta, mikä voi viedä monien herkkujen kiinnostuksen. Siksi tarjoamme sinulle herkullisia muuntogeenisiä ruokavalioreseptejä, jotka on helppo valmistaa ja myös maukkaita. He noudattavat muuntogeenisen ruokavalion sääntöjä ja sisältävät pieniä muutoksia, joiden avulla voit nauttia maukkaasta ateriasta samalla kun saavutat ruokavaliotavoitteesi!

Helppoja ja nopeita Gm -ruokavalion reseptejä kokeiltavaksi

GM -ruokavalion reseptien edut:

Seuraavassa käsitellyt muuntogeenisen ruokavalion reseptit perustuvat vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin. Nämä reseptit sopivat sekä kasvissyöjille että ei-kasvissyöjille, pitäen mielessä heidän makuhermonsa. Ne eivät ole monimutkaisia ​​aterioita eivätkä vaadi pitkiä kypsennysaikoja tai laajaa valmistelua. Sinun on pidettävä ainesosat tuoreina ja käytettävä laadukkaita tuotteita parantaaksesi terveyshyötyjä.

Top 15 GM -ruokavalion reseptiä Intiassa:

Tässä on 15 parasta gm -ruokavalio -reseptiä, jotka suunnitellaan hyvin ohjelmalle. Katsotaanpa niitä.

1. Idut ja maissiseos GM -ruokavalion päivä 2 Resepti:

Tarvitset:

  • 1 kuppi valitsemasi ituja (kuten kikherneet, moong dal, munapavut tai kaikki).
  • 1/4 kuppia keitettyä maissia.
  • 1/4 kupillista vettä.
  • 1/2 tl tuoretta inkivääritahnaa.
  • Ripaus mustapippurijauhetta.
  • 1 tl sitruunamehua.
  • 1 tl hunajaa.
  • Suola.
  • Pilkotut tuoreet korianterin lehdet.
  • 1 rkl tuoretta kookosraastetta.

Kokkausaika: 15 minuuttia.

Palvelee: 1-2 ihmistä

Valmistautuminen:

  • Sinun on keitettävä versot vedessä pehmeiksi tai pehmeiksi.
  • Lisää keitetty/höyrytetty maissi ja sekoita hyvin.
  • Nyt jos haluat, sekoita kastikkeeksi inkivääri, suola, pippurijauhe, hunaja ja sitruunamehu.
  • (Valinnainen) Koristele korianterinlehdillä ja kookospähkinällä.

2. Tunisian kasvis -kuskusreseptit:

Tarvitset:

  • 1 rkl oliiviöljyä.
  • 1 hienonnettu kesäkurpitsa.
  • Yksi hienonnettu keltainen kurpitsa.
  • 1 punainen paprika.
  • 1 punasipuli.
  • ½ kuppia viipaloituja vauvan portabella -sieniä.
  • 1 keltainen paprika.
  • ¼ tl jauhettua kardemummaa.
  • ½ savustettua paprikaa.
  • 4 kuppia kasvislientä.
  • ¼ tl suolaa.
  • 1 rkl hienonnettua korianteria.
  • 1 tölkki kikherneitä.
  • 2 kuppia kuivaa couscousia.
  • 2 romanitomaattia, viipaloitu.
  • 1 tl raastettua appelsiininkuorta.

Kokkausaika: 30 minuuttia.

Palvelee: 2 ihmistä

Valmistautuminen:

  • Aloita lämmittämällä oliiviöljyä kattilassa keskilämmöllä ja lisää sitten sipulit, kesäkurpitsa, kurpitsa ja porkkana. Sekoita kaikkia aineksia hieman, kunnes sipulit ovat pehmeitä ja vaaleanruskeita. Nyt vuorossa Punaisen ja keltaisen paprikan sekoittaminen tulee tämän sekoitetun sienen kanssa ja keitä sitten vielä 3 minuuttia.
  • Kaada kasvisliemi kardemumman, paprikan, korianterin ja suolan kanssa ja anna kiehua. Kuumenna lämpö samalla kun lisäät tomaatit ja kikherneet. Lisää couscous varovasti koko ajan sekoittaen, sillä vihannesten tulee pysyä pehmeinä.
  • Peitä kattila ja ota pois lämmöltä. Anna sen seistä vielä viisi minuuttia kuin haarukalla nukkavaa couscousia.
  • Tarjoile appelsiinin kuoren ja paprikan kanssa.

3. Hedelmäsalaatti Gm -ruokavalion päivä 3 Reseptit:

Tarvitset:

  • Suosikkihedelmät (paitsi banaani ja mango).
  • Suola.
  • Pippuri.
  • Sitruuna.
  • Joku kasvisalaatti.

Kokkausaika: 10 minuuttia.

Palvelee: 2 ihmistä.

Valmistautuminen:

  • Leikkaa ensin kaikki hedelmät missä tahansa muodossa tai koossa. Halkaise tai pilko ne itsellesi.
  • Sekoita sitten kaikki hedelmät isossa kulhossa ja lisää tähän seokseen kasvisalaatti (tämä voi sisältää kurkkusipulia, porkkana -tomaattia), lisää nyt suolaa, pippuria ja sitruunaa!

4. Banaanimaito ravistelee Gm -ruokavalion päivää 4 Reseptejä:

Tarvitset:

  • Maito (rasvaton)
  • Banaani (1/2)

Kokkausaika: 5 minuuttia

Palvelee: 1 henkilö

Valmistautuminen:

  • Lisää banaani maitoon.
  • Siirrä tehosekoittimeen.
  • Sekoita hyvin tasaiseksi.

5. Tomaattikeitto: (Non-Veg):

Tarvitset:

  • Kananliemi
  • Kuutioiksi tomaatit
  • Kuutioitu sipuli, valkosipuli
  • Pippuri
  • Kalkkunanrinta

Kokkausaika: 20 minuuttia

Palvelee: 2 ihmistä

Valmistautuminen:

  • Ota noin 3 1/2 kuppiin kananlientä, 2 keskikokoista tölkkiä kuutioiksi tomaatteja, joita on sipulia, valkosipulia ja pippuria.
  • Nyt lämmöllä peitä ainekset ja hauduta sitä noin 10-15 minuuttia; sitten kun se lisää 2 kuppia hienonnettua savustettua kalkkunanrintaa.
  • Syö kunnes kiehuu.
  • Lisää 1 rkl katkaistua tuoretta korianteria. (Valinnainen)

6. Hunaja greippi banaani Gm ruokavalio reseptit:

Tarvitset:

  • 1 noin 2 kupillista purkkia kylmässä punaista greippiä.
  • 1 viipaloitu banaani.
  • Yksi ruokalusikallinen hienonnettua minttua.
  • 1 rkl hunajaa.

Kokkausaika: 10 minuuttia.

Palvelee: 1 henkilö.

Valmistautuminen:

  • Tyhjennä greippiosat, varaa myös 1/4 kuppimehua.
  • Yhdistä nyt greippiosat, mehu ja kaikki muut jäljellä olevat ainekset keskikokoiseen kulhoon. Heitä päällystettäväksi.
  • Tarjoile nälkäisenä tai heti tai peitä ja jäähdytä.

7. Valkoiset pavut ja yrtti Hummus:

Tarvitset:

  • 1/4 kuppi purkitettuja valkoisia papuja, mieluiten huuhdeltu ja valutettu.
  • 1 rkl hienonnettua ruohosipulia.
  • 1 rkl sitruunamehua.
  • 2 tl oliiviöljyä.
  • Valikoituja ja hienonnettuja raakoja vihanneksia, kuten parsakaalikukkia, viipaloituja vihreitä ja punaisia ​​paprikoita ja vauvan porkkanoita.

Kokkausaika: 15 minuuttia.

Palvelee: 1 henkilö

Valmistautuminen:

  • Ota pavut, ruohosipuli, sitruunamehu ja öljy pieneen kulhoon. Soseuta haarukalla tai vispilällä tasaiseksi.
  • Tarjoile 1/2 dl raakoja vihanneksia, kuten kurkkua, porkkanaa, paprikaa, parsakaalia ja rypäleetomaattia.

8. Turkki Burger Gm Diet Day 5 Reseptit:

Tarvitset:

  • 1 kiloa jauhettua tummaa lihaa kalkkunaa.
  • 1 valkosipulinkynsi, jauhettu.
  • 1/2 tl paprikaa.
  • 1/4 tl jauhettua kuminaa.
  • Ripaus kosher -suolaa.
  • 1/4 tl juuri jauhettua mustapippuria.
  • 4 viipaletta makeaa sipulia, grillattu.
  • 1/4 dl grillikastiketta.
  • 4 (1,6 oz) seesaminsiemenpullaa, paahdettu.

Kokkausaika: 20 minuuttia.

Palvelee: 2 ihmistä

Valmistautuminen:

  • Sekoita pienessä kulhossa varovasti kalkkuna, valkosipuli, paprika ja kumina.
  • Jaa kalkkuna 4 pihvi; mausta sama suolalla ja pippurilla.
  • Kuumenna ja grillaa kypsennykseksi kääntämällä keskipitkän korkealle kerran, kunnes hampurilaiset ovat juuri kypsiä. Tarjoa halutulla täytteellä ja pulloilla (valinnainen).

9. Riisisalaatit:

Tarvitset:

  • 2 lusikkaa oliiviöljyä.
  • 1/2 makeaa sipulia,
  • 1 tölkki kikherneitä, huuhdeltu ja valutettu.
  • 1/2 tl jauhettua kuminaa.
  • 1/4 tl suolaa.
  • Vähän tuoretta mustapippuria.
  • 3 kuppia keitettyä ruskeaa riisiä.
  • 1/2 dl hienonnettua kivetonta päivämäärää.
  • 1/4 cup hienonnettua tuoretta minttua.
  • 1/4 dl hienonnettua tuoretta persiljaa.

Kokkausaika: 15 minuuttia.

Palvelee: 2 ihmistä

Valmistautuminen:

  • Kuumenna öljyä suuressa tarttumattomassa pannussa keskilämpötilalla. Lisää sipuli ja paista noin 5 minuuttia tai kunnes sipuli alkaa muuttua vaaleanpunaiseksi tai ruskeaksi.
  • Poista pannu lämmöltä ja sekoita kikherneet, kumina ja suola.
  • Mausta maun mukaan vastajauhetulla mustapippurilla.
  • Nyt voit yhdistää riisin, sipuli-kikherne-seoksen, taatelit, mintun ja persiljan isoon kulhoon.
  • Sekoita seosta hyvin, kunnes se on sekoittunut kunnolla. Tarjoile lämpimänä.

10. Aamiainen Ohra banaanilla & Auringonkukansiemenet:

Tarvitset:

  • 2/3 kupillista vettä.
  • 1/3 kuppia kypsentämätöntä nopeasti kypsyvää helmiohraa.
  • 1 banaani, viipaloitu.
  • Yksi ruokalusikallinen sekä suolatonta että suolatonta auringonkukansiementä.
  • 1 tl hunajaa.

Kokkausaika: 10 minuuttia.

Palvelee: 1 henkilö

Valmistautuminen:

  • Sekoita 2/3 kupillista vettä ja ohraa pienessä mikroaaltouuninkestävässä kulhossa. Mikroaaltouunin tulee olla KORKEA 6 minuuttia.
  • Sekoita ja anna seistä 2 minuuttia.
  • Päälle tämä banaaniviipaleilla, auringonkukansiemenillä ja hunajalla. Ja olet valmis!

11. Curried Egg Salad Sandwich Gm Diet Day 7 Reseptit:

Tarvitset:

  • 2 kovaksi keitettyä munaa hienonnettuna,
  • Kaksi ruokalusikallista vähärasvaista jogurttia.
  • 2 rkl hienonnettua punaista paprikaa.
  • 1/4 tl curryjauhetta.
  • 1/8 tl suolaa.
  • 1/8 tl pippuria.
  • 2 viipaletta ruisleipää, paahdettu.
  • 1/2 dl tuoretta pinaattia.
  • 1 oranssi.

Kokkausaika: 10 minuuttia.

Palvelee: 1 henkilö

Valmistautuminen:

  • Sekoita munat, jogurtti, paprika, curryjauhe, suola ja pippuri, sekoita nämä pienessä kulhossa hyvin!
  • Aseta pinaatti ruisleivälle, päälle juuri valmistettua munasalaattia ja tarjoile appelsiinia.

12. Kreikkalainen jogurttihedelmä Parfait Gm -ruokavalion reseptit:

Tarvitset:

  • 3/4 dl rasvatonta tavallista jogurttia.
  • 2 kuppia viipaloituja luumuja, persikoita ja nektariineja.
  • 3/4 kuppia paisutettua riisiviljaa.
  • 2 rkl pähkinöitä ja manteleita, paahdettuna ja hienonnettuna.
  • 1 rkl jauhettua pellavansiementä.
  • 1 rkl vaahterasiirappia, agave -nektaria tai hunajaa.

Kokkausaika: 10 minuuttia.

Palvelee: 1 henkilö

Valmistautuminen:

  • Suuressa noin 4-kuppisen astian tai purkin astiassa kerros puolet säiliöstä jogurtilla, hedelmillä, viljalla, pähkinöillä, pellavansiemenellä ja siirapilla.
  • Toista tämä loput ainekset, lopuksi siirappi.
  • Jäähdytä jopa 5 tuntia. Syö kylmänä.

13. Italialaiset Garbanzo -salaatit:

Tarvitset:

  • 3 kuppia hienonnettua fenkolipolttimoa.
  • 2 kuppia hienonnettua tomaattia.
  • 1 3/4 kuppia hienonnettua punasipulia.
  • 1 kuppi hienonnettua basilikaa.
  • 1/3 dl balsamiviinietikkaa.
  • 1 rkl oliiviöljyä.
  • 1 tl juuri jauhettua mustapippuria.
  • 1/4 tl suolaa.
  • 4 valkosipulinkynttä, jauhettu.
  • 2 (15 1/2 unssia) tölkkiä kikherneitä (garbanzo-pavut), huuhdeltu ja valutettu.
  • 1/2 cup (2 unssia) murennettua fetajuustoa.

Kokkausaika: 15 minuuttia.

Palvelee: 2 ihmistä

Valmistautuminen:

  • Sekoita kaikki ainekset juustoa lukuun ottamatta isossa kulhossa ja sekoita hyvin.
  • Anna sen seistä 30 minuuttia;
  • ripottele päälle juustoa. (valinnainen).

14. Maustettu banaani-manteli-smoothie:

Tarvitset:

  • 1 banaani.
  • Yksi kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa.
  • 1 rkl mantelivoi.
  • 1/2 tl jauhettua kardemummaa.
  • 1 rkl hunajaa.
  • 2 jääpalaa.

Kokkausaika: 10 minuuttia.

Palvelee: 1 henkilö

Valmistautuminen:

  • Tämä on nopeaa ja erittäin helppoa.
  • Sinun tarvitsee vain yhdistää kaikki ainekset tehosekoittimessa ja soseuttaa tasaiseksi.
  • Syö se jäähdytettynä!

15. Munan ja riisisalaatin Gm -ruokavalion 6. päivän reseptit:

Tarvitset:

  • 1/2 dl keitettyä ruskeaa riisiä.
  • 1 kuppi keitettyjä vihreitä papuja, hienonnettu (3 oz).
  • 1 kypsä luumu, ohuesti viipaloitu (3 oz).
  • 2 rkl (1/2 oz) hienonnettua saksanpähkinää.
  • 1 kovaksi keitetty viipaloitu muna,
  • 1 tl seesamiöljyä.
  • 2 rkl tuoretta limemehua.
  • 1/4 tl suolaa.
  • Tuoretta mustapippuria maun mukaan.

Kokkausaika: 15 minuuttia.

Palvelee: 1 henkilö

Valmistautuminen:

  • Yhdistä riisi, pavut, luumu, saksanpähkinät ja muna suuressa kulhossa.
  • Sekoita seos seesamiöljyllä, limemehulla, suolalla ja pippurilla; heitä kaikki varovasti yhteen.

Toivomme, että nautit perusteellisesti näistä GM -ruokavalion resepteistä. Suurin osa niistä on mannermaisia ​​ruokia, jotka tarjoavat virkistävän muutoksen stereotyyppisiin intialaisiin ruokiin. Nämä reseptit ovat saaneet GM -ruokavalion asiantuntijat pitkän tutkimuksen ja tutkimuksen jälkeen. Jos sinulla on muita mielenkiintoisia reseptejä jaettavaksi, kerro meille kommenttikentässä!