GM -ruokavalio 3. päivä: laihtuminen hedelmien ja vihannesten kanssa

Jos olet jo päättänyt seitsemän päivän GM -ruokavalion laihtumisohjelman ensimmäiset kaksi päivää, onnittelut! Olet nyt päivänä 3, jolloin voit rikkoa hedelmä- ja vihannesruokavalion yksitoikkoisuuden päivänä 1 ja päivänä 2. Ymmärrämme viipymättä GM -ruokavalion suunnittelu ja valmistelu – päivä 3 sekä Do and Do -tapahtumat ja näytekaavion!

Kuinka valmistaa kehosi GM -ruokavaliota varten – päivä 3?:

GM-ruokavalion kolmas päivä tulee olemaan helppo sinulle, toisin kuin kaksi ensimmäistä päivää, joiden aikana sinun piti kamppailla saadaksesi makuhermojasi mukautumaan äkilliseen ruokavalion muutokseen. Tänään sinun on sekoitettava hedelmiä ja vihanneksia sen sijaan, että pysyisit vain yhdessä elintarvikeryhmässä. Koska olet jo tottunut syömään näitä ruokia, siirtyminen on paljon helpompaa.

Voit varastoida tuoreita hedelmiä ja vihanneksia (miinus ne, joita vältit päivinä 1 ja 2). Pidä myös kehosi nesteytettynä juomalla 8-10 lasillista vettä koko päivän. Päivän aloittaminen meditaatiolla tai pranayamalla voi lisätä sisäistä tietoisuutta ja lievittää stressiä.

GM -ruokavalio – 3. päivän näyte -ateriasuunnitelma:

Gm -ruokavalion kolmas päivä tarjoaa täydellisen sekoituksen hedelmiä ja vihanneksia. Olet ehkä jo hankkinut näitä elintarvikkeita päiville 1 ja 2. Joten ota ne pois tänään ja tee kaavio, joka kattaa ne kaikki eri vuorokaudenaikoina.

Voit vapaasti korvata tässä luetellut eksoottiset vihannekset tai hedelmät paikallisesti saatavilla lajikkeilla, jotta voit tehdä intialaisen version GM -ruokavaliosta – 3. päivän ateriasuunnitelma.

Katsotaanpa esimerkki ruokavaliokaaviosta:

Aamiainen:

Aloita päiväsi ½ kupillisella vesimelonia tai 1 isolla omenalla tai ½ kupillisella myskin melonia tai ananasta. Voit lisätä ripauksen limeä parantaaksesi hedelmien makua. Lisäksi, jos sinulla on meloneja, muista juoda 1-2 lasillista vettä nopean ruoansulatuksen vuoksi.

Väliaikainen välipala:

Voit juoda yhden kupin kirsikkatomaatteja tai hedelmiä, kuten 1 kuppi viinirypäleitä, 4-5 viipaletta guavaa jne. Pidä kevyt ja helppo. Tarvittaessa juo yksi lasillinen vettä pysyäksesi nesteytettynä.

Lounas:

Lounaaksi voit nauttia kulhon hedelmä- ja vihannessalaattia. Käytä salaattia, tomaattia, keitettyjä punajuuria, kurkkua, granaattiomenan siemeniä jne. Ja sekoita ne hyvin suolalla, sitruunamehulla ja pippurilla. Älä käytä salaattikastiketta, majoneesia tai viinietikkaa. Jälleen juoda 1-2 lasillista vettä.

Iltapala:

Ota yksi kokonainen appelsiini tai ½ kuppi Cantaloupe/Kiwi/Honeydew Melon/Musk Melon jne. Jos energian taso on alhainen, korvaa pelkkä vesi kalkkivedellä. Älä mieluiten lisää siihen suolaa tai sokeria.

Illallinen:

Illallinen voi olla kevyt mutta herkullinen! Joten, paista pannulla joitakin vihanneksia, kuten tomaatteja, sieniä, porkkanaa, kukkakaalia, parsakaalia, paprikaa jne. Lisää chat -masalaa tai mustaa suolaa ja pippuria. Lopeta 1-2 lasillisella vettä.

HUOMAUTUS:

Voit ottaa 2-3 kulhoa GM-ruokavalion keittoa yhdessä taulukossa mainittujen elintarvikkeiden kanssa
Syö aina, kun olet nälkäinen, äläkä nälkää
Voit korvata tavallisen veden appelsiinimehulla, sitruunamehulla jne.
Vältä perunan, bataatin, herneen, maissin, linssien jne. Syömistä tänä päivänä.

GM -ruokavalio – 3. päivän harjoitukset:

Asiantuntijat eivät vieläkään suosittele raskaita harjoituksia GM -ruokavalion kolmantena päivänä. Kehosi saattaa vielä sopeutua ruokavalion muutoksiin tänä päivänä. Joten jatka kevyitä harjoituksia, kuten lenkkeilyä, kävelyä, joogaa, venyttelyä jne. Pysyäksesi aktiivisena ja polttaaksesi ylimääräisiä kaloreita. Jos sinusta tuntuu passiiviselta tai uneliaalta, ota rauhallisesti ja anna itsellesi toinen vapaapäivä. Juo runsaasti vettä ladataksesi kehosi

Ruoat, joita vältetään GM -ruokavaliossa – päivä 3:

Luettelo elintarvikkeista, joita vältetään GM -ruokavalion päivänä 3, ei ole kovin erilainen kuin ensimmäiset kaksi päivää. Sinun on sanottava EI näille elintarvikkeille:

Banaanit
Perunat, bataatit
Maissi, palkokasvit, linssit
Öljy enintään 2 rkl (vain oliiviöljy, kookosöljy ja voi ovat sallittuja)
Meijeri
Keinotekoiset makeutusaineet
Salaattikastikkeet
Sokeri, ylimääräinen suola
Munat
Liha

Miksi tämä toimii ?:

Keho alkaa polttaa enemmän kaloreita tehokkaasti tänä päivänä. Tämä johtuu siitä, että hedelmistä ja vihanneksista saadaan liikaa ravintokuitua. Myös suuret määrät nesteitä, joita käytetään veden, sitruunamehun jne. Muodossa, voivat poistaa myrkkyjä kehosta ja nopeuttaa ruoansulatusta. Lisäksi kolmantena päivänä lähetät signaaleja aivoihin, ettet enää nälkää kehoasi. Tällöin rasvanpolttoprosessi aktivoituu!

Miltä sinusta tuntuu GM -ruokavalion lopussa – päivä 3?:

Päivän 3 lopussa tunnet olosi energisemmäksi, aktiivisemmaksi ja tyytyväisemmäksi kuin kaksi ensimmäistä päivää. Sinulle annetaan vapaus valita sekä makeita (hedelmiä) että suolaisia (vihanneksia) ruokia, jotka voivat tehdä sinut onnelliseksi henkisesti ja fyysisesti.

Jotkut ihmiset saattavat silti kokea tylsää päänsärkyä, joka ei ehkä ole liian kiusallinen. Jos sinulla esiintyy epänormaaleja oireita, kuten ripulia, oksentelua, vatsakipua, virtsan värimuutoksia jne., Ota heti yhteys lääkäriisi!

Joten kaverit! Olet virallisesti valmis GM-ruokavalion kanssa-päivä 3 ja olet valmis aloittamaan huomenna uuden jännittävän päivän. Älä vielä huolehdi tuloksista, sillä seuraavat 4 päivää ovat ratkaisevia ohjelmassa. Pidä itsesi motivoituneena ja keskity tavoitteisiisi!

VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Tässä artikkelissa kirjoitettu sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sitä ole tarkoitettu korvaamaan ammattimaisia lääkärin neuvoja. Ennen kuin yrität kokeilla uutta ruokavaliota, myös tässä artikkelissa mainittua, sinun on kysyttävä neuvoa lääkäriltä tai koulutetulta lääkäriltä.

Usein kysytyt kysymykset:

1. Voinko juoda kahvia GM -ruokavalion päivänä 3?

V: Ei! Kaikki kaloreita sisältävät elintarvikkeet tai juomat, kuten kahvi, tee, ovat ehdottomasti kiellettyjä ruokavalion aikana. Voit kuitenkin juoda 1 tai 2 kupillista vihreää teetä tai yrttiteetä ilman lisättyä sokeria tai makeutusaineita. Älä salaa näitä ruokia ruokavalioosi, koska ne vaikuttavat negatiivisesti tuloksiin.

2. Onko olemassa tiettyä määrää ruokaa, jota minun pitäisi noudattaa GM -ruokavalion 3. päivänä?

V: GM -ruokavalio ei suosittele ruumiin nälkää tai nälkää. Sen sijaan voit syödä niin paljon kuin haluat, kunhan ne ovat vähäkalorisia ruokia. Syö säännöllisin väliajoin ja juo suositeltu määrä vettä nopeuttaaksesi ruoansulatusta.

3. Voinko käyttää hunajaa vedessä tai limemehussa??

V: Hunaja on ehdottomasti terveellisempi vaihtoehto sokerille, mutta kaloreittain se ei välttämättä tee hyvää ruokavaliollesi. Jos kaipaat edelleen makeutta limemehusi, lisää enintään yksi tai kaksi tippaa puhdasta, luonnonmukaista hunajaa.