Onko GM -ruokavaliosuunnitelma kokeilemisen arvoinen? Edut, säännöt ja sivuvaikutukset!

Nykyään markkinoilla on monia ruokavaliosuunnitelmia, jotka lupaavat auttaa sinua laihduttamaan ja pysymään terveenä. Yksi tällainen ruokavalio -ohjelma, joka on saavuttanut suosiota ympäri maailmaa, on GM -ruokavalio tai General Motors Diet. General Motors Corp. suunnitteli tämän 7 päivän painonpudotusohjelman vuonna 1987 parantaakseen työntekijöidensä hyvinvointia ja yleistä tuottavuutta.

Epätavallinen ruokavalio -ohjelma väittää auttavan sinua laihtumaan jopa 7 kiloa vain viikossa. Tämä ”nopea laihtuminen 7 päivässä” -konsepti on houkutellut monia ihmisiä kokeilemaan sitä. Mutta onko se hypetyksen arvoinen? Mitkä ovat tämän ruokavalion säännöt? Onko sivuvaikutuksia?

Lue eteenpäin löytääksesi vastaukset kaikkiin näihin kysymyksiin!

Mikä on GM -ruokavalio ?:

General Motors Corp. esitteli GM -ruokavaliosuunnitelman vuonna 1987 tavoitteenaan parantaa työntekijöidensä terveyttä ja kuntoa. Tätä varten laadittiin ainutlaatuinen 7 päivän ruokavalio-ohjelma, jossa jokainen päivä on omistettu tiettyjen elintarvikeryhmien elintarvikkeiden syömiselle. Ajatuksena on vähentää hiilihydraatti- ja rasvapitoisuutta päivittäisestä ruokavaliosta, jotta siitä olisi hyötyä keholle monin tavoin, kuten – laihtuminen, kehon vieroitus ja parantunut psyykkinen terveys.

Onko GM -ruokavalio terveellistä ?:

GM -ruokavalio perustuu periaatteeseen kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee paremman laihtumistuloksen aikaansaamiseksi. Toisin kuin muut ruokavalio -ohjelmat, joissa joko nälkää tai syötte lempeää, mautonta ruokavaliota, GM -ruokavalio on täynnä maukkaita, terveellisiä ruokia. Missään vaiheessa ohjelmaa et tule nälkäiseksi tai tyytymättömäksi!

Suunnitelma kattaa tärkeimmät elintarvikeryhmät, kuten hedelmät, vihannekset, liha, täysjyvät jne. Sekä pakolliset 6-8 lasillista vettä päivässä. Monipuolisen ohjelman avulla voit myös kokeilla reseptejä yksilöllisten ruokavalion tarpeiden mukaan.

Huolimatta osastaan haittoja, GM -ruokavalio on terveellinen tapa laihtua vaikuttamatta fyysiseen ja henkiseen terveyteesi.

Kuinka se toimii?:

Seitsemän päivän GM-ruokavalion painonpudotusohjelman aikana vähennät kalorien kokonaismäärää vähentämällä hiilihydraatteja sisältäviä ja rasvaisia elintarvikkeita. Tämän ruokavaliosuunnitelman noudattaminen yhdessä lievän tai kohtalaisen liikunnan kanssa voi nopeuttaa kehon rasvanpolttoa. Lisäksi suuri veden kulutus voi huuhdella myrkkyjä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa nopeuttaakseen ruoansulatusta.

Tästä syystä sinulla on tapana laihtua suuri osa painosta niin nopeasti vain viikossa.

GM -ruokavalio -ohjelman edut:

Alla on lueteltu muutamia tärkeimpiä etuja 7 päivän GM-ruokavalio-ohjelman noudattamisesta:

Se ei sisällä vaikeita sääntöjä, joten se sopii ihmisille, joilla on kiireiset rutiinit
Saat syödä erilaisia luonnollisia, terveellisiä ruokia 7 päivän aikana.
Tulokset ovat lähes välittömiä, ja voit havaita nopean muutoksen viikon sisällä
Ainesosien ja reseptien kokeilemiseen on varaa noudattaen alkuperäisiä ohjeita
Ruokavalio ei kannusta nälkään ja tyydyttää nälänhimoasi koko ajan
Kaikki ateriasuunnitelmassa mainitut ruoat ovat helposti saatavilla lähikaupastasi
Painonpudotuksen lisäksi olet todennäköisesti energinen ohjelman loppuun mennessä. Voit myös huomata terveen hehkun ihollasi.
Tämän ruokavalion avulla voit voittaa ruoansulatusongelmat, kuten ummetuksen, huonon aineenvaihdunnan jne

GM -ruokavalion ruokalista:

Kuten aiemmin mainittiin, joka päivä 7 päivän ruokavalio-ohjelmassa määrätään syömään tiettyjen ryhmien ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, viljaa jne. Ajatuksena on siirtyä makeasta, kuitupitoisesta ruokavaliosta ensimmäisenä päivänä proteiinipitoiseen juhlaan. seitsemäs päivä. Joten katsotaanpa GM-ruokavalion päivittäiseen aikatauluun:

1. päivä: Vain hedelmät, kuten melonit, appelsiinit, omenat jne. Banaanit ja päärynä eivät ole sallittuja.
Toinen päivä: Vain vihannekset, kuten kaali, peruna, salaatti, vihreät, sipulit jne. Maissi, herneet, linssit jne. Eivät ole sallittuja.
Kolmas päivä: Hedelmien ja vihannesten sekoitus, paitsi banaanit ja perunat.
4. päivä: Vain maito ja banaanit
5. päivä: Kaksi annosta naudanlihaa/kanaa/kalaa, 6 kokonaista tomaattia, raejuustoa tai ruskeaa riisiä kasvissyöjille.
Kuudes päivä: Kaksi annosta naudanlihaa/kanaa/kalaa, vihanneksia paitsi tomaatteja ja perunoita
7. päivä: Hedelmät ja vihannekset, ruskea riisi, hedelmämehut, raejuusto jne.

Näiden elintarvikkeiden lisäksi voit nauttia 2-3 kulhoa maukasta ja ravitsevaa GM-ruokavalion keittoa nälkäsi tyydyttämiseksi ilman syyllisyyttä!

GM Diet Plan Day Wise -näytekaaviot:

Ennen kuin tarkastelemme päivittäistä GM-ruokavaliokaaviota laihtumiseen, käydään ensin läpi luettelo kohdista, joita on noudatettava ennen ohjelman käynnistämistä:

Ennen GM -ruokavalion painonpudotusohjelman aloittamista seuraavat asiat:

Varaa runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotta ne kestävät vähintään 2-3 päivää. Tämä voi säästää paljon aikaa.
Valmista GM -ruokavalio keitto suurina määrinä, jotta voit nauttia sen aina nälkäisenä.
Pidä raskaat, tärkkelyspitoiset ruoat, kuten perunat, liha, riisi jne., Päivän ensimmäisessä osassa.
Pysy kaukana roskaruoasta, makeisista tai muista tavaroista, jotka voivat häiritä sinua tavoitteidesi saavuttamisesta.
Suunnittele ateriat ennen päivää nauttiaksesi saumattomasta, stressittömästä kokemuksesta
Juo vähintään 8-10 lasillista vettä päivässä. Tämä on erittäin tärkeää, jotta järjestelmäsi toimisi hyvin.
Säilytä positiivinen ajattelutapa koko ohjelman ajan ja nauti matkasta sen sijaan, että stressaisit tuloksista.

Päivällinen näyte-ateriasuunnitelmat GM-ruokavalioon:

1. GM -ruokavalio 1. päivä – Hedelmät:

GM -ruokavalion ensimmäinen päivä on hedelmien syöminen. Vesimeloneja, omenoita, appelsiineja, papaijaa, myskimeloneja suositellaan lämpimästi ensimmäisenä päivänä, koska ne sisältävät runsaasti ravintokuitua. Pysy kaukana banaaneista, vaniljakastikkeista, päärynöistä jne.

Tässä on GM -ruokavalion näytevalikko päivä 1:

Aamiainen: Yksi omena tai yksi kuppi melonia tai yksi appelsiini, 1-2 lasillista vettä
Väliaikainen välipala: ½ kulho muskmeloniviipaleita
Lounas: Yksi kulho leikattua vesimelonia ja 1-2 lasillista vettä
Iltapala: Yksi luumu tai appelsiini tai makea lime tai yksi lasillinen kookosvettä
Illallinen: ½ dl vesimelonia

2. GM -ruokavalio 2. päivä – vihannekset:

Toisena päivänä voit juoda rajoittamattoman määrän raakoja, keitettyjä, keitettyjä tai paahdettuja vihanneksia. Tämä on virkistävä muutos ensimmäisen päivän makeasta, täyshedelmäruokavaliosta. Valitse erilaisia kasviksia, kuten kaali, peruna, kukkakaali, pinaatti, parsakaali jne., Joissa on runsaasti tärkkelystä, ravintokuitua ja välttämättömiä ravintoaineita. Vältä ruokia, kuten maissia, herneitä, porkkanoita jne., Koska ne häiritsevät detox -prosessia.

Tässä on GM -ruokavalion näytevalikko päivästä 2:

Aamiainen: Yksi keskikokoinen keitetty peruna ilman suolaa. Juo 1-2 lasillista vettä
Väliaikainen välipala: 1 kuppi kuutioitua kurkkua
Lounas: 1 Big Bowl Vegasalaatti, jossa on vähän suolaa, pippuria ja limemehua
Iltapala: Yksi annos höyrykaalia tai parsakaalia
Illallinen: Paahdettuja vihanneksia, kuten sieniä, kesäkurpitsaa, paprikaa, yrttejä jne., Joihin on lisätty pippuria, limemehua

3. GM -ruokavalio 3. päivä – Hedelmät ja vihannekset:

GM -ruokavalion kolmantena päivänä voit syödä terveellistä hedelmien ja vihannesten sekoitusta. Yritä sisällyttää erilaisia näitä ruokia kattamaan kaikki tärkeät ravintoaineet. Sallittujen ja kiellettyjen elintarvikkeiden luettelo pysyy samana kuin päivä 1 ja 2. Perunat ja banaanit ovat tiukka EI tänä päivänä.

Tässä on GM -ruokavalion näytevalikko päivänä 3:

Aamiainen: ½ kupillista vesimelonia tai myskimelonia
Väliaikainen välipala: 1 kuppi kirsikkatomaatteja tai 3-4 viipaletta guavaa
Lounas: Yksi kulho hedelmä- tai vihannessalaattia, jossa on ripaus chat -masalaa ja sitruunamehua
Iltapala: ½ kupillista kiiviä tai melonia tai muutama kuorittu parsakaali
Illallinen: Paahdettuja vihanneksia, kuten sieniä, paprikaa, selleriä, kukkakaalia jne., Hieman mustapippuria ja sitruunamehua

4. GM -ruokavalio 4. päivä – banaanit ja maito:

Päivää 4 pidetään 7 päivän ohjelman haastavimpana osana. Nykyään saa syödä vain banaaneja ja maitoa, jotka voivat rasittaa vatsaasi ja mieltäsi. Pelastava armo on GM -ruokavalio, jota voit nauttia milloin tahansa, kun olet nälkäinen. Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia, natriumia, pektiiniä jne., Kun taas maito tarjoaa kalsiumia ja D -vitamiinia ravitsemuksettomalle keholle.

Tässä on GM -ruokavalion näytevalikko päivänä 4:

Aamiainen: 1-2 banaania lasillisen lämpimän maidon kanssa
Väliaikainen välipala: 1 banaani ja 1-2 lasillista vettä
Lounas: Pirtelö, joka on valmistettu banaaneista ja maidosta.
Iltapala: 1 annos jäädytettyä banaanijäätelöä (kotitekoinen ilman kermaa tai lisäaineita)
Illallinen: 1-2 banaania lämpimällä maidolla

5. GM -ruokavalio 5. päivä – liha, tomaatit, ruskea riisi:

GM-ruokavalio-ohjelman viides päivä sisältää terveellisen osan lihaa, kuten naudanlihaa/kanaa/kalaa ei-kasvissyöjille, sekä tomaatteja. Kasvissyöjät voivat korvata lihan raejuustolla ja ruskealla riisillä. Tämän ateriasuunnitelman tarkoituksena on täydentää kehoa terveysproteiineilla, välttämättömillä rasvoilla, kuten omegahapoilla, jotka menetetään ensimmäisen 4 päivän aikana. Perunat, bataatit, banaanit eivät ole sallittuja päivänä 5.

Tässä on GM -ruokavalion näytevalikko päivästä 5:

Aamiainen: 1 annos grillattua naudanlihaa/kanaa/lämmintä tomaattikeittoa ja raejuustoa
Väliaikainen välipala: 1 kulho GM Diet -keitto tai 1 lasillinen tavallista vettä
Lounas: ½ tomaatti ruskeaa riisiä Pulao tai yksi kana/naudanlihapihvi tomaattiviipaleilla
Iltapala: 1 kulho GM Diet -keitto tai 1 lasillinen tavallista vettä
Illallinen: ½ dl ruskeaa riisiä paahdetuilla tomaateilla tai yksi kuppi kana-/naudanlihakeittoa tomaattien kanssa

6. GM -ruokavalio 6. päivä – liha, vihannekset, ruskea riisi:

GM -ruokavalio -ohjelman kuudentena päivänä voit nauttia suolaisia ruokia, jotka on valmistettu lihasta, vihanneksista ja ruskeasta riisistä. Näin kehosi voi saada takaisin ensimmäisten päivien aikana menetetyt proteiinit, vitamiinit ja kivennäisaineet. Ateriasuunnitelma on myös suunniteltu palauttamaan järjestelmäsi normaaliksi ja valmistautumaan normaaliin rutiiniin.

Tässä on GM -ruokavalion näytevalikko päivästä 6:

Aamiainen: Yksi tai kaksi kana-/naudanlihaleipää/grillattua paneeria yhdessä kulhossa kasvissalaattia
Väliaikainen välipala: 1 lasillinen sitruunavettä tai tavallista vettä
Lounas: 1 annos naudan/kanan pihviä/vihannespulaoa, joka on valmistettu puoliksi ruskeasta riisistä. Voit lisätä yhden annoksen grillattuja vihanneksia joidenkin itujen kanssa
Iltapala: 1 lasillinen tavallista vettä tai kookosvettä
Illallinen: 1 annos naudanlihaa/kanaa/paneer -kebabia ja yksi kulho ruokavaliokeittoa

7. GM -ruokavalion päivä 7 – hedelmät, vihannekset, ruskea riisi:

Seitsemäs päivä merkitsee GM -ruokavalion laihtumisohjelman päättymistä. Tänä päivänä voit hemmotella itseäsi jollakin lohdullisella ruoalla, joka koostuu kaikista suosikkihedelmistäsi, vihanneksistasi ja riisistä. Kokonaisten hedelmien lisäksi voit myös nauttia hedelmämehuja saadaksesi välittömästi energiaa ja nesteytystä. Ajatus palata “normaaliin” ruokailutottumukseen ja nauttia maukkaasta, tasapainoisesta ruokavaliosta.

Tässä on GM -ruokavalion näytevalikko päivästä 7:

Aamiainen: Yksi kuppi ruskeaa riisiä ja kulho keitettyjä vihanneksia.
Väliaikainen välipala: 1 lasi vesimelonimehua
Lounas: 1 kasvis pulao- tai riisipannukakkua vihannesten ja itujen salaatin kanssa
Iltapala: 1 lasi appelsiinimehua tai kokonainen hedelmä, kuten omena
Illallinen: 1 iso kulho GM -ruokavaliokeittoa tai kulho sekoitettuja paistettuja vihanneksia

GM Diet Wonder Soup Resepti:

GM Diet -keitto on maukas ja terveellinen vaihtoehto kiinteille elintarvikkeille. Voit käyttää tätä keittoa hillitsemään nälkäsi ja olla tyytyväinen milloin tahansa vuorokauden aikana. Parasta on, että tämä keitto on runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta erittäin vähän kaloreita. Joten voit harrastaa sitä niin paljon kuin haluat.

Tässä on GM -ruokavalion ihmekeiton resepti:

Ainekset:

Kaali – 1
Tomaatti – 3 keskikokoista
Sipulit – 6
Vihreät paprikat- 2
Selleri – 1 nippu
Vesi – ½ litraa
Oliiviöljy – 2 rkl
Suola ja pippuri – maun mukaan

Menettely:

Pilko kaikki vihannekset
Ota pannu ja kuullota kasvikset oliiviöljyssä
On suositeltavaa ruskistaa sipulit ja paprikat ylimääräisen maun saamiseksi
Lisää nyt vesi, suola ja pippuri
Keitä kunnes kaikki vihannekset ovat kypsiä kunnolla

HUOMAUTUS: Voit lisätä valkosipulia, inkivääriä ja muita yrttejä koristamaan astiaa. Tämä on kuitenkin alun perin muotoiltu peruskeittoresepti.

GM -ruokavalion sivuvaikutukset:

Vaikka GM -ruokavalio kuulostaa houkuttelevalta sen väitteen mukaan, että laihtuminen on 7 kg viikossa, sillä on osansa alla luetelluista riskeistä:

Ruokavalio sisältää runsaasti ravintokuitua, mutta vähän muita elintärkeitä ravintoaineita, kuten proteiinia, terveitä rasvoja, hiilihydraatteja, kivennäisaineita jne. Tämä johtaa kehon aktiiviseen toimintaan tarvittavan ravinnon puutteeseen..
GM -ruokavalio ei voi olla pitkän aikavälin strategia laihduttamiseen. Sitä voidaan käyttää myös mekanismina lyhyen aikavälin laihtumistavoitteiden saavuttamiseksi.
Kun GM -ruokavalio -ohjelma on valmis, voit palata nopeasti alkuperäiseen painoosi, jos jatkat tavallisia ruokailutottumuksiasi.
Koska keholta puuttuu kaloreita 7 päivän aikana, se oppii säästämään energiaa. Kun aloitat kaloreiden pumppaamisen, tämä mekanismi voi johtaa painonnousuun ja rasvakertymiin kehossa.
Koska ruokavalio sisältää ravinteita, kuten rautaa, folaattia jne., Jotkut ihmiset voivat kokea tilapäistä hiustenlähtöä.
Ruokavalio voi alentaa aineenvaihduntaa, mikä voi aiheuttaa painonnousua tulevaisuudessa.
Useimmat ihmiset kokevat oireita, kuten lihasheikkoutta, kuivumista, väsymystä, päänsärkyä, vatsavaivoja, keskittymisvaikeuksia jne.
Tämä ruokavalio ei sovellu pikkulapsille, jotka ovat lihavia, raskaana oleville naisille tai aikuisille, joilla on ennestään sairauksia, kuten kohonnut verenpaine, diabetes, sydänongelmat, niveltulehdus jne..

Toivomme, että tämä artikkeli auttoi sinua ymmärtämään GM -ruokavaliosuunnitelman yksityiskohtaisesti. Ennen kuin aloitat tämän ohjelman, on suositeltavaa kuulla ravitsemusterapeutti tai terveysasiantuntija tietääksesi sen sopivuuden kehoosi. Jopa ohjelman jälkeen sinun on jatkettava maltillisia ruokailutottumuksia ja aktiivista elämäntapaa painosi hallitsemiseksi.

VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Tässä artikkelissa kirjoitettu sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sitä ole tarkoitettu korvaamaan ammattimaisia lääkärin neuvoja. Ennen kuin yrität kokeilla uutta ruokavaliota, myös tässä artikkelissa mainittua, sinun on kysyttävä neuvoa lääkäriltä tai koulutetulta lääkäriltä.

Usein kysytyt kysymykset:

1. Voinko juoda teetä tai kahvia GM -ruokavalion aikana??

V: Ei! Kofeiinijuomat, kuten tee ja kahvi, ovat ehdottomasti kiellettyjä GM -ruokavalion aikana. Sen sijaan voit nauttia yrttiteetä ilman lisättyä sokeria tai makeutusainetta. Näin vältetään kofeiinin häiriöt aineenvaihduntaan ja ruoansulatusjärjestelmään.

2. Millaisia harjoituksia suositellaan muuntogeenisen ruokavalion aikana?

V: On parempi tehdä kevyitä tai kohtalaisia harjoituksia, kuten kävelyä, pyöräilyä, lenkkeilyä jne. Varsinkin ohjelman ensimmäisten 4-5 päivän aikana. Itsesi käyttäminen ilman asianmukaisia hiilihydraatteja ja proteiiniruokaa voi heikentää kehoa ja vahingoittaa myös moraalia.

3. Kuinka paljon laihdutan GM -ruokavalion avulla?

V: Alkuperäinen GM-painonpudotusohjelma lupaa auttaa sinua laihtumaan vähintään 10–17 kiloa viikossa, mikä on suunnilleen 4–7 kg. Nämä tulokset vaihtelevat henkilöstä riippuen iästä, terveydentilasta, fyysisestä aktiivisuudesta ja alkuperäisestä painosta ennen ruokavaliota.