16 naturliga aptitdämpande medel som är ett hälsosamt sätt att stoppa matlusten
Återigen står du framför kylskåpet eller mellanmålsskåpet och har aptit på något sött eller att knapra, men har du ätit gott? Med så mycket att erbjuda på marknaden är det inte konstigt att du knappt kan motstå nibbles och godis. Men för att dämpa din aptit behöver du inte tillgripa piller och andra lovande läkemedel direkt. Lyckligtvis har naturen sina egna produkter att erbjuda som kan hjälpa till att bekämpa de irriterande sugen. Vi har listat några naturliga aptitdämpande medel för att du ska få en överblick. Kom närmare din drömfigur och en hälsosam kost på ett naturligt sätt! Så vad ska man äta när man är sugen?
Naturliga aptitdämpare – känna igen suget
För att gå ner i vikt hälsosamt bör du lära dig att skilja på aptit och hunger. För med naturliga aptitdämpande medel bör du inte undertrycka den “riktiga” hungern. Det skulle vara allt annat än hälsosamt. Om du faktiskt är hungrig bör du äta också. Aptitdämpande medel, å andra sidan, ska undertrycka de så kallade sugen. Du kan uppnå detta med hjälp av bland annat en hälsosam och balanserad kost. Naturliga aptitdämpande medel som de som vi har listat nedan är endast avsedda att undvika ohälsosamma mellanmål mellan måltiderna. Kemikaliebaserade aptitdämpande medel bör helt undvikas.
Naturliga aptitdämpande medel – äpplen
Din kropp längtar efter något sött och du håller på att sträcka dig efter chokladen i skåpet? Prova det först med ett äpple. Denna naturliga aptitdämpande skulle utan tvekan vara ett bättre val, men hur hjälper det?
För det första innehåller ett äpple mycket fiber. Dessa kallas pektiner och säkerställer en långvarig känsla av fullhet genom att hålla glukosbalansen i kroppen stabil. Som ett resultat försvinner lusten efter godis och du har gjort något bra för din kropp samtidigt. För som vi alla vet innehåller äpplen också viktiga vitaminer. Kostfiber har en annan positiv effekt. Faktum är att de stimulerar matsmältningen och hormoner frigörs som stimulerar fettförbränning. Så det är perfekt när du arbetar med din figur. Du är välkommen att kombinera äpplet med några mandlar, eftersom de också är bra växtbaserade aptitdämpande medel, som du kommer att få reda på nedan.
Tomater som en naturlig aptitdämpande
Tomater är också naturliga aptitdämpande medel som stabiliserar blodsockernivån. Detta garanteras av det höga krominnehållet i dessa läckra, röda grönsaker. Att inte underskatta är naturligtvis alla andra viktiga näringsämnen som tomater ger oss. Och eftersom grönsakerna också kan användas på så många sätt i köket, är de också perfekta i kampen mot suget. Förbered en sallad eller en sås till pasta som du vill. Eller, istället för att ta en påse chips, skulle du hellre knapra i en utsökt tomatsoppa!
Havregryn är en fyllande naturlig aptitdämpande
Havregryn är ett riktigt fyllmedel. Detta är också anledningen till att näringsexperter upprepade gånger rekommenderar müsli eller gröt till frukost. Kornet är en av de så kallade långsamma kolhydraterna och ser till att blodsockernivån förblir konstant under en längre tid. Så du kan enkelt klara dig fram till middagstid utan att snacka om ohälsosam mat. Lägg färsk frukt till din müsli och skäm bort din kropp med vitaminer på morgonen. Havregryn är också rik på magnesium, vilket hjälper till att syresätta celler och stimulerar fettförbränning. Låter perfekt, eller hur?
Hög fetthaltig lax som ett botemedel mot hunger
Du har börjat dagen med en hälsosam och mättande müsli eller gröt, lunch närmar sig och du känner dig långsamt hungrig igen. Vad sägs om en utsökt laxfilé? Här är det de värdefulla omega-3-fettsyrorna som håller dig mätt länge och även ökar innehållet i ett viktigt hormon. Detta hormon kallas leptin och det reglerar känslan av hunger. Det betyder att höga nivåer av leptin berättar för hjärnan att du är mätt. Och förresten, kroppen får sin energi från fettkuddarna. Vad mer vill du ha? För övrigt är tonfisk, makrill och öring också rik på omega-3-fettsyror.
Ingefära är en naturlig aptitdämpande
Älskad av vissa, hatade av andra – ingefära är en perfekt naturlig aptitdämpande. Så om du är ett fan av just den här roten, använd den för att undvika matlust. Ingefära är särskilt stimulerande, vilket innebär att det kan tillfredsställa suget efter söt och fruktig såväl som rejäl och till och med kryddig mat. Dessutom ger superfood dig många näringsämnen, stärker immunsystemet och har en antiinflammatorisk effekt. Det fyller dig och minskar därmed känslan av hunger och stimulerar ämnesomsättningen. Om du letar efter naturliga aptitdämpande medel för te mot hunger, kommer du att göra det perfekta valet med ingefära – teet smakar utmärkt både varmt för vintern och kallt på sommaren. Du kan också söta den med lite honung.
Naturliga aptitdämpande medel – “Peppermint” huskurer
God gammal pepparmynta är också lämplig som aptitdämpande te. Men det är ingalunda det enda sättet att använda den aromatiska växten som ett naturligt aptitdämpande medel. Eftersom de eteriska oljorna i den är ansvariga för att dämpa aptiten, är ett enkelt pepparmyntsgummi och även tandkräm lämpliga för detta ändamål. De fräschar upp andningen, vilket signalerar till kroppen att “nu är mattiden över”. På sommaren kan du använda växten för en uppfriskande och svalkande drink: lägg bara pepparmyntsblad i kallt vatten. Ett stänk citron är också tillåtet, eftersom citroner också är utmärkta naturliga aptitdämpande medel:
Stoppa din aptit med citroner
Citroner stimulerar salivproduktionen, vilket faktiskt stimulerar aptiten. Hur kan då citroner vara naturliga aptitdämpande medel? Citronsyra undertrycker denna effekt. Samtidigt får din kropp mycket C -vitamin, vilket stärker immunsystemet och detta stimulerar i sin tur ämnesomsättningen och många kalorier bränns. Citronsaft kan användas på många sätt – till exempel för att smaka på de teer som nämns ovan.
Andra citrusfrukter hämmar också aptiten. Så om du föredrar apelsinjuice, ananasjuice eller grapefruktjuice kan du unna dig en citrusjuice emellan (eller till frukost).
Mandel som aptitblockerare
Vi kommer till de mandlar som redan nämnts. Alla vet att nötter är friska med måtta. Men mandlar innehåller faktiskt mycket fett. Så varför använda dem som naturliga aptitdämpande när du får mycket fett som följd? Helt enkelt: kroppen kan inte absorbera fettet i mandel ordentligt, men de fyller dig ändå. En annan pluspunkt bör nämnas här. Faktum är att mandlar också hämmar fettsmältningen när du äter andra livsmedel, vilket innebär att färre kalorier intas. En handfull mandel om dagen är en bra idé, men definitivt osaltad, eftersom salt stimulerar aptiten!
Stoppa din aptit med linser
Du kan också sluta känna dig hungrig genom att välja linser som naturliga aptitdämpande medel. Fiber och protein är hungerpiller som håller dig mätt länge. De komplexa kolhydraterna i den säkerställer att blodsockernivån bara stiger långsamt och gradvis, så att matlust efter låga blodsockernivåer undviks. Soppa, gryta och sallad – du kan använda dessa små delikatesser på många sätt och äta dem som ett hälsosamt alternativ till andra godis. Perfekt även för veganer och vegetarianer som bara får sina proteiner från växtbaserade livsmedel.
Undertryck känslan av hunger med chilipeppar
Inte alla gillar kryddig mat, men om du gör det blir chilipeppar din bästa vän. “Capsaicin” är namnet på ingrediensen som kan undertrycka aptiten och också säkerställer kryddigheten. Den naturliga aptitdämpande, med vilken du kan tillfredsställa hungerkänslan, kan göra ännu mer: Metabolismen stimuleras, kroppstemperaturen stiger och detta i sin tur stimulerar fettförbränningen. Låter bra, eller hur?
Naturlig aptitdämpande – jordärtskocka
Lite som ingefära, men också som kronärtskocka och potatis – så här ser denna exotiska knöl ut, fortfarande okänd för många. Men om din aptitdämpande ska vara växtbaserad, lönar det sig att bekanta sig med roten, eftersom det verkligen är till hjälp för att undertrycka hunger. Mer exakt är det fiberinulinet som har en fyllningseffekt, eftersom det sväller i mag -tarmkanalen. Eftersom blodsockernivån förblir konstant och det inte finns några insulinfluktuationer, dämpas matlusten.
avokado
På tal om det exotiska – avokado är redan standard i många människors kök. Om detta inte är fallet för dig ännu är det hög tid att du lättare kan gå ner i vikt med det. Det naturliga aptitdämpande medlet har ett högt innehåll av oljesyror, som har en fyllningseffekt under lång tid. En stabil blodsockernivå är ett annat resultat som fungerar mot suget. Oroa dig inte för de fetter du får från avokado. De är friska omättade fettsyror som till och med hjälper dig att gå ner i vikt.
Aptitdämpande mat – proteiner
Vi nämnde redan att proteiner har en mättande effekt när det gäller linserna. Men det gäller naturligtvis även andra livsmedel som är rika på protein. Således är magert kött idealiskt för att tillfredsställa dina sug på ett hälsosamt sätt eller inte ens tillåta dem att hända i första hand. Om du väljer kyckling, fläsk eller nötkött är upp till dig. Om köttet håller hög kvalitet (vilket naturligtvis rekommenderas starkt) räcker det med 120 g av det. Du kan också använda ägg som naturliga aptitdämpande medel, som är rika på protein, samt bönor, kikärter och till och med spenat och broccoli.
Sluta suget med huskurer – get’s rue
Denna naturliga aptitdämpande är en av de mest effektiva som finns. Getens rue (Herba Galegae) är en ört som finns på apotek och hälsokostaffärer och innehåller den aktiva ingrediensen galegin. Detta har följande effekt:
- sänker blodsockret under lång tid
- minskar utsöndringen av socker i urinen
Det resulterande låga blodsockret stimulerar fettnedbrytning och stimulerar kroppen att sänka kolesterolnivån först (ett högt blodsocker skulle däremot förhindra fettnedbrytning, främja utvecklingen av nya fettreserver och därmed öka aptiten). De bittra ämnena i växten dämpar också aptiten. Det perfekta alternativet om du vill undvika sug och dina aptitdämpande medel ska vara naturliga. Det är bäst att förbereda ett te från örten.
Bara vatten
Ofta är man inte alls hungrig utan faktiskt bara törstig och förvirrar båda signalerna. Och eftersom vatten är viktigt ändå, om du känner dig hungrig kan du helt enkelt ta ett glas vatten först. Om du fortfarande känner dig hungrig efter några minuter återstår att avgöra om det verkligen är dags för en måltid eller om det bara är din aptit som stör dig igen. Detta naturliga aptitdämpande medel kan också kombineras med lite citronsaft.
Naturliga aptitdämpare – träning
Tristess innebär att du ofta öppnar kylskåpsdörren på jakt efter något att snacka på. Så att bara distrahera dig själv med saker som är roliga är en stor hjälp. Men det vore ännu bättre om du gjorde sport. Oavsett om du joggar, cyklar, inlines eller bara några sit-ups och armhävningar hemma-du kommer inte bara att stimulera fettförbränningen och sedan må bättre. En brittisk studie har också visat att den frigör kroppens egna aptitdämpande medel. Efter träning har du ett ökat energibehov, vilket leder till att du äter mer. Emnena i studien kompenserade dock inte för detta behov med de större portionerna. Förhållandet mellan kaloriförbrukning och intag var fortfarande i rött hos dem jämfört med testpersonerna som inte ägnade sig åt någon sport.
