Är magnesium viktigt och hur kan du känna igen en magnesiumbrist?
En medveten och balanserad kost är mycket viktig för att förse kroppen med alla viktiga viktiga näringsämnen och vitaminer – det är vi alla medvetna om nu. Hur vi lever och äter påverkas mycket av intaget av dessa näringsämnen. Alla vet att järnbristanemi kan vara farlig. Men hur är det med magnesiumbrist och är magnesium viktigt för vår kropp? Faktum är att magnesiumbrist är vanligare än vi tror och är ett problem som ofta förbises. Magnesium är ett viktigt mineral som fyller flera viktiga funktioner i kroppen och om det inte behandlas kan magnesiumbrist vara mycket riskabelt. Hur kan du känna igen magnesiumbrist, vilka är de vanligaste symptomen och vilka livsmedel innehåller mycket magnesium? Vi förklarar allt detta och mycket mer i vår artikel!
Magnesium är det fjärde mest förekommande mineralet i vår kropp och är involverat i mer än 300 biokemiska reaktioner. Det stöder hjärtat, reglerar blodtrycket, stöder immunsystemet och är viktigt för sammandragning av muskler. Det är också involverat i strukturen av tänder och ben. Mineralet kan dock inte produceras av organismen själv och därför måste vi konsumera det antingen genom mat eller med kosttillskott. En fjärdedel av männen och nästan en tredjedel av kvinnorna i Tyskland tar inte upp tillräckligt med magnesium.
Vad är magnesium viktigt för och hur mycket magnesium behöver vi?
Precis som andra mineraler som utför en mängd olika roller, är magnesium viktigt för att hålla oss i form och friska. Cirka 25 gram av det lagras i vår kropp, med cirka 60% lagras i benen. Således är vårt skelett den största lagringen av magnesium, medan de återstående 40% krävs av muskler och mjukvävnad. Hur mycket magnesium vi behöver beror på ett antal faktorer, inklusive ålder, kön och fysisk aktivitet. Enligt German Nutrition Society är magnesiumbehovet för kvinnor 25 år och äldre 300 mg per dag och för män 350 mg per dag. Hos ungdomar 15 år och äldre är värdena mellan 300 och 400 mg. Under vissa förhållanden kan behovet vara något högre hos till exempel idrottare, gravida och ammande kvinnor och personer med diabetes.
Alla har hört talas om magnesiumbrist, men tyvärr är det väldigt få som vet vad magnesium är viktigt för. Mineralet fyller många vitala funktioner i kroppen och kan hjälpa till att förebygga en mängd olika sjukdomar, inklusive högt blodtryck och hjärt -kärlsjukdomar. Med andra viktiga näringsämnen är magnesium av stor betydelse för reglering av excitationsledning i nervcellerna. Mineralet hjälper också kroppen att bryta ner socker och kan därmed minska risken för insulinresistens. Medan vi alla vet att kalcium är viktigt för benhälsan, är magnesium också viktigt för en hälsosam benbildning. Magnesium är också viktigt för stressreglering och frisättning av stresshormonet och kallas inte “saltet av inre frid” för ingenting “.
Vilka är de vanligaste symptomen på magnesiumbrist och hur kan en magnesiumbrist erkännas?
Vissa sjukdomar och undernäring är de vanligaste orsakerna som kan leda till magnesiumbrist. Tyvärr är symtomen på magnesiumbrist lika olika som mineralets funktioner i kroppen och bristsymtomen är mycket sällsynta hos annars friska människor. Muskelkramper, huvudvärk eller migrän, trötthet, gastrointestinala besvär samt trötthet och yrsel är de vanligaste symptomen på magnesiumbrist. I vissa fall kan det också leda till rastlöshet, koncentrationsstörningar, nervositet och ökad irritabilitet. Men dessa symtom är ganska ospecifika och kan också förekomma med andra sjukdomar, vilket gör diagnosen ännu svårare. Muskelkramper hos idrottare är ofta ett tecken på överdriven stress och behöver inte alltid vara ett magnesiumbristssymptom. Eftersom mycket av mineralet lagras i kroppen, skulle blodprov inte heller vara till stor hjälp. Så om du misstänker att du har magnesiumbrist, ta inte lätt på situationen och kontakta omedelbart läkare.
Vilka livsmedel är rika på magnesium?
Precis som med vitamin B12 kan vår kropp inte producera magnesium själv. Den goda nyheten är att det finns gott om livsmedel där ute som du kan använda för att möta dina magnesiumbehov. Med 40 mg per 100 gram är bananen förmodligen den mest kända källan till magnesium. Men oroa dig inte, du behöver inte bara äta bananer. Pumpafrön, nötter, mörk choklad, kakao, spenat samt baljväxter och fullkornsprodukter är särskilt rika på magnesium. De flesta av dem kräver ingen speciell förberedelse och är perfekta för ett hälsosamt mellanmål däremellan. Men vad händer om du är allergisk mot några av dessa livsmedel som du inte kan äta? Till exempel kan du använda en blandning av olika magnesiumsalter som här använda sig av. På detta sätt multipliceras absorptionskanalerna på cellnivå och magnesiumet absorberas bättre.
