Hälsosamma mellanmål för TV -kvällen – snabba och välsmakande receptidéer att knapra på utan att ångra!

Vi vet det alla – du försöker äta hälsosamt hela dagen, men på kvällen framför TV: n börjar magen morra. Att ligga i soffan och titta på en film eller din favoritserie är avkopplande och det perfekta sättet att avsluta dagen. Tyvärr är vanliga nibbles som choklad, chips eller gummibjörnar allt annat än friska och kan leda till viktökning på lång sikt eller till och med göra oss sjuka. Så om du följer en hälsosam livsstil skulle det vara bättre att hålla händerna borta från det och gå efter näringsrika och hälsosammare alternativ. I den här artikeln hittar du många snabba och välsmakande receptidéer för hälsosamma mellanmål för TV -kvällen.

Att äta framför tv: n är ofta förknippat med viktökning. En studie utförd av American Nurses Health Magazine fann att detta ökar risken för typ 2 -diabetes med 14% och för övervikt med så mycket som 28%. Det är därför det är mycket viktigt att ha hälsosamma mellanmål under 200 kalorier nära till hands. Lite socker och fett, mycket protein, vitaminer och fibrer – så här ska mellanmålen för tv -kvällen se bäst ut. Du kan till och med hitta många av dem färdigförpackade i snabbköpet – till exempel råa nötter, keso, yoghurt och frukt och grönsaker. Ett annat bra tips är att portionera mellanmålen istället för att äta dem direkt från förpackningen. För oavsett hur hälsosam en mat är är det aldrig en bra idé att knapra i timmar framför TV: n.

Hälsosamma mellanmål för tv -kvällar – grönsakspinnar med hemgjord dopp

Om det finns en matgrupp som du kan äta så mycket du vill är det verkligen grönsaker. Med mindre än 40 kalorier per 100 gram är de flesta grönsaker det perfekta mellanmålet för att titta på TV på kvällen. Skär morötter, zucchini etc. i pinnar och njut av dem med ett gott dopp som salsa, guacamole eller jordnötssmör. Eller vad sägs om ett krämigt avokado -hummusrecept?

Ingredienser: 1 burk kikärter, 1 avokado, 3 msk sesamtahini, 1 msk citronsaft, 1 vitlöksklyfta och 1 matsked olivolja
förberedelse: Lägg helt enkelt alla ingredienser i mixern och purera dem fint.

Ren njutning: fat med låg kolhydratantipasti

Är du på en lågkolhydratkost och letar efter idéer för tv-mellanmål utan kolhydrater? Då är du i goda händer med ett antipasti -fat. Och det bästa är att denna läckerhet trollas fram på mindre än 5 minuter. Följande livsmedel är lämpliga för detta:

Oliver, inlagd paprika eller andra färska grönsaker
nötter
Val av ostar – Cheddar, Brie, Mozzarella, Gouda
Linfrö Crackers
Salami, skinka, prosciutto, rökt lax
Blåbär eller jordgubbar

Små bett för när du är hungrig

Har du planerat en tv -kväll med vänner? Små minibett är ett bra alternativ till de klassiska baguette -smörgåsarna och är bland de mest populära hälsosamma mellanmålen för tv -kvällar. Du kan använda grovt bröd samt kex eller riskakor som grund. Hur du bevisar att detta är upp till dig. Oavsett keso med skinka, avokado med ägg eller jordnötssmör utan tillsatt socker – allt är tillåtet. För att spara några kalorier när du snackar kan du använda små gurkskivor istället för bröd och kex.

Gör kalorifattiga tv -snacks själv – potatischips från ugnsreceptet

För många är en avslappnad kväll framför TV: n knappast tänkbar utan en påse potatischips. Lyckligtvis har de klassiska mellanmålen för tv-kvällar också ett kalorifattigt alternativ. Hembakade potatischips i ugnen smakar lika gott, är krispiga, men innehåller halva kalorierna och fettet. Det är så enkelt:

Skiva tunt eller skiva en stor potatis. Blanda 2 msk olivolja med de kryddor du väljer i en liten skål. Bred ut potatisskivorna på en plåt och pensla med kryddblandningen. Grädda i 200 grader i 15 minuter, vänd en gång efter 7 minuter.

Kalorifattigt tv -mellanmål – mer välsmakande och rejäla idéer

Grönkål eller zucchinichips Utanför ugnen är ett populärt lågkolhydratflisalternativ för kvällssnacks med låga kolhydrater.
Popcorn är utan tvekan klassikern när det gäller mellanmål för kvällen framför tv: n. Tyvärr är förpackade popcorn- eller mikrovågsblandningar fulla av socker och ohälsosamma fetter. Så varför inte förbereda mellanmålet själv från popcorn? Lägg helt enkelt majsen med 1 matsked olivolja i en stor kastrull, täck och värm över medelvärme, skaka hela tiden.
Edamame är mycket proteinrik och låg i kalorier, varför det är ett av de mest populära mellanmålen för tv -kvällar.

Kalorisnål till kvällen framför tv: n för den söta tanden

Chips och salta mellanmål är inte din grej och på kvällen föredrar du något sött? En fryst yoghurtblåbärskiva är snabb att göra och det perfekta substitutet för glass från snabbköpet. Vårt recept är med blåbär, men du kan naturligtvis använda vilken annan typ av frukt som helst.

Ingredienser: 125 gram blåbär, 300 gram grekisk yoghurt, 1 matsked honung
förberedelse: Blanda yoghurten och honungen väl och rör ner blåbären. Häll blandningen i en behållare eller gryta och ställ i frysen i ca 1 timme.

Gör hälsosamma chokladkryssningar själv

Chokladaktig och fin och krispig – dessa chokladkryssningar är de ultimata hälsosamma mellanmålen för TV -kvällar för att tillfredsställa den söta tanden. En annan fördel är att det bara tar 4 ingredienser som du förmodligen har i din garderob. Vårt recept är med havregryn, men för ett lågkolhydratalternativ kan du ersätta det med nötter du väljer.

Ingredienser: 70 gram havregryn, 2 msk honung, 80 gram mörk choklad eller lågkolhydratchoklad.
Förberedelse: Rosta havreflingorna kort i en kastrull och blanda sedan med honungen. Smält chokladen över en dubbelpanna eller i mikrovågsugnen och lägg i havregryn. Bred ut högarna på en plåt och ställ in i kylen i 1 timme.

Och här är några fler idéer för söta, hälsosamma mellanmål för tv -kvällar

frukt är perfekt för dem med en söt tand när mellanmålet ska vara kalorifattigt. Helt enkelt skära frukten du väljer och du är klar. Men eftersom frukt innehåller mycket fruktos, överdriv inte det. 200-300 gram är en bra portion.
Chia pudding – Oavsett om det är choklad eller snarare med frukt – möjligheterna att förbereda en utsökt och näringsrik chiapudding verkar oändliga. Chiafrörecept innehåller många viktiga näringsämnen och vitaminer och är därför alltid ett bra val för mellanmål till TV -kvällen.
Jordgubbar eller druvor doppade i choklad smak otroligt uppfriskande, särskilt under de varma sommarmånaderna.
Hemmagjorda energibollar och barer är det perfekta sättet att tillfredsställa din aptit på choklad samtidigt som du förser kroppen med näringsämnen och fibrer.