Mat för ren hud – De bästa hälsosamma livsmedlen för en glödande hy

Hud som ser bra ut och känns densamma är inte bara ett skönhetsideal, utan också en indikator på vår hälsa. Det finns många anledningar till fläckig och ojämn hud. Men näringsläkare och hudläkare är överens om att naturliga matkällor kan hjälpa dig att uppnå en strålande och frisk hy. I dagens inlägg ska vi titta på rätt kost som lovar vacker hud. Kolla in maten för ren hud nedan och låt din hud lysa.

Den bästa maten för ren hud – Moringa

Det är ingen slump att Moringa anses vara odödlighetens träd. Det innehåller inte bara C -vitamin och mineraler, det är också rikt på karotenoider, som skyddar huden från skadligt UV -ljus. Om du vill implementera mirakelpulvret i din kost för bra hud kan du lägga till det i juicer och smoothies eller använda det i dips eller i bakning.

Nässlor

Nässeln har med goda skäl fört sin plats i listan över livsmedel för ren hud. I form av te, kapslar eller som ingrediens i soppor har den medicinska örten antiinflammatoriska effekter, lindrar hudirritationer och förhindrar akne och eksem. Nässlorna har en avgiftande effekt och skyddar mot fria radikaler.

Vilda bär

Skogsbären anses också vara en mat för vacker hud. De innehåller hudrenande antioxidanter och mycket fiber. De läckra frukterna bekämpar hungerattacker och reglerar insulinproduktionen. Lägg till de mörka bären i müslien eller blanda en hälsosam vildbärssmoothie till frukost.

pepparmynta

Istället för att omedelbart använda sig av skalande masker och till och med medicin, försök kämpa mot finnar och akne med en kopp lugnande myntete. Pepparmynta är en beprövad mat för vacker hud. Det lugnar och blodcirkulationen i huden och har en antiseptisk effekt. Cellerna förnyar sig snabbare, vilket förbättrar den övergripande hy.

nötter

På frågan “Vilka livsmedel är bra för ren hud?” Svaret är mycket tydligt – nötter! De innehåller zink och selen som hjälper till att öka vita blodkroppar. E -vitamin, koppar, magnesium, mangan, kalium, kalcium och järn är avgörande för hudens hälsa. En handfull mandlar eller paranötter som mellanmål är en enkel formel för glödande hy.

tomater

Tomaterna är rika på C -vitamin, som stöder kollagenproduktion och som i sin tur gör huden spänd. Det röda pigmentet, lykopen, får inte bara tomaterna att se aptitliga ut, utan stimulerar också blodcirkulationen. Inkludera denna mat i din kost för fräsch och vacker hud och lägg ibland till några tomatskivor till din sallad eller mellanmål.

Vattenkrasse

Nästa gång du gör en skarp sallad, ersätt några salladsblad med lite vattenkrasse. Bladgrönsakerna innehåller mycket antioxidanter samt mineralerna mangan, karoten och kalium. Det är dessa ingredienser som gör superfoodkrassen till ett kraftfullt rengöringsmedel som ger näring åt din hud och hjälper till att ta bort gifter och överflödig vätska från kroppen.

fänkål

Gillar du den aromatiska anis doften av den vackra fänkålslampan? Fänkål är naturens underläkemedel som stimulerar matsmältningen, minskar svullnad i kroppen och driver ut gifter och överflödig vätska ur kroppen. Det gör underverk mot torr hud och håller rynkor i schack. Prova ett doftande fänkålste, ångbad eller ansiktspaket.

Havremjölk

Det finns vissa bevis för att eliminering av mejeriprodukter från menyn kan lindra symptom på akne hos vissa patienter. Tyvärr har denna observation inte bevisats vetenskapligt. De som vill göra ett litet experiment kan ersätta mjölk med ett växtbaserat alternativ och observera hudens skick över tid. Havremjölk, till exempel, är hög i fiber, laktosfritt och särskilt rikt på vitamin E och folsyra, som stöder frisk hud.

Röda vindruvor

Röda druvor och deras frön tros innehålla kraftfulla naturliga kemikalier och antioxidanter som läker hudsjukdomar som psoriasis och eksem. Som en naturlig antihistamin kan druvor också hjälpa till att minimera biverkningarna av allergiska reaktioner. Druvfröns värdefulla ingredienser förhindrar för tidig åldring av celler och vävnader och håller kroppen ung. Några röda druvor och frön är en idealisk ingrediens för din färska sallad. Du kan också njuta av en handfull druvor som ett hälsosamt mellanmål mellan måltiderna.

Rödbeta

Om du vill uppnå ren hud genom näring får du inte ignorera rödbetan. De lila rötterna är särskilt rika på vitamin A, kalium, natrium, kalcium, magnesium och vitamin E, som är viktiga för en frisk och silkeslen hud. När de kombineras, gör dessa näringsämnen en kraftfull allround-kroppsrengöring som driver toxiner ur kroppen och sänker kolesterolnivåerna. Drick dig frisk med en kraftjuice gjord på rödbetor, morötter, äpplen och ingefära.

tofu

Rik på antioxidanter och mineraler som järn, koppar och mangan anses tofu vara en superfood. Den mjuka sojaprodukten innehåller vegetabiliskt protein, kalcium och friska, omättade fetter. Denna kombination förhindrar hudsjukdomar. Fytoöstrogenerna i tofu fördröjer hudens åldrande. De säkerställer att huden får elasticitet och blir därmed fastare överlag.

brunt ris

Ökningen av blodsockernivån utlöser en ökad insulinproduktion, vilket kan ha en betydande effekt på hudens utseende. Därför är det vettigt att byta ut bearbetade vita kolhydrater mot bruna fullkornsprodukter med lågt glykemiskt index, till exempel brunt ris. En portion om dagen är inte bara en rik källa till B -vitaminer, proteiner, selen och magnesium, men det ger också flera antioxidanter.

baljväxter

Protein och energi är nödvändiga för varje läkningsprocess och baljväxter som ärtor, bönor och linser finns i överflöd. De innehåller också en stark cocktail av vitaminer och mineraler samt en särskilt hög andel fiber, som stöder den naturliga matsmältningsprocessen och avgiftningen. Alla dessa saker hjälper till i kampen för klar och vacker hud.

Grönkål

Grönkål innehåller ett komplett sortiment av vitamin A, B -komplex, C, E och K, samt stora mängder mangan, kalcium, kalium, järn, magnesium, protein, folsyra och fosfor. Lägg bara till en handfull till grönsakssoppor, som bas för sallader eller till och med njut av den som pesto.

avokado

Om du vill ändra din kost bör du definitivt inkludera avokado i listan över bra livsmedel för ren hud. De är rika på vitamin A och E, som fungerar som hudens naturliga skyddande barriär. Den höga andelen omättade fettsyror gör dem också till ett mirakelvapen för torr hud. Dessutom får biotin huden att lysa. Unna dig en rik avokado ansiktsmask då och då!

Alfalfa groddar

Alfalfagroddarna innehåller värdefulla, hudförklarande näringsämnen som kalcium, folsyra, magnesium, mangan, fosfor, kalium, kisel, natrium och zink och ger en hel rad vitaminer A, B-komplex, C, E och K. Du don behöver inte multivitaminer, men du kan strö några groddar på din sallad eller i mackan.

broccoli

Antioxidanterna som den innehåller, som vitamin A, B -komplex, C, E och K, ger huden ljusstyrka och hjälper till att regenerera skadad vävnad. Bildningen av pormaskar hämmas och läkning av finnar påskyndas. Omega-3-fettsyror, kalcium och folsyra stödjer läkningsprocessen och hudcellernas korrekta funktion.

kronärtskocka

Om den konsumeras regelbundet förbättrar denna fibrösa grönsak hudens ljusstyrka. Kronärtskocka används som ett växtbaserat läkemedel i krämer och kosmetika av en anledning. Det kan påskynda matsmältningen, sänka kolesterolet och stödja kroppens försvar. Denna fantastiska mat stimulerar inre avgiftning, säkerställer rena porer och får din hy att lysa.

Ägg

Äggulorna är särskilt rika på selen, zink, protein och vitaminer. Proteinet är ett utmärkt medel för djuprengöring och befriar huden från överskott av talg. Ägg är också snabba att laga och håller dig mätt länge.

kardborre

Denna medicinska ört innehåller kalcium, kalium och magnesium. Med sina antibakteriella och svampdödande egenskaper är kardbornet perfekt mot utbredning av akne och bekämpar en mängd olika hudsjukdomar. Vad sägs om ett blodrenande kardrotrot te kanske nästa gång?

keso

En annan mat som kan hjälpa till att förbättra hy är keso. Den innehåller selen och vitamin E, som bekämpar fria radikaler och får din hud att se friskare ut.

Grönt te

Ett annat mirakelmedel från naturen är grönt te. Den innehåller antioxidanter och antibakteriella medel som har egenskapen att hämma inflammation och reglera hormonella aktiviteter. Grönt te -extrakt stramar upp huden och har en riktigt uppfriskande effekt.

sötpotatis

Dessa rotfrukter innehåller karotenoider, som omvandlas till vitamin A under matsmältningen, vilket gör din hud vacker och glödande. Regelbunden konsumtion av sötpotatis saktar ner den fysiska åldringsprocessen och förhindrar många sjukdomar. Betakaroten finns också i pumpor och gul paprika.

Acaibär

Acai är en mirakelfrukt från Brasilien och förtjänar utan tvekan en permanent plats i listorna över livsmedel för ren hud. Bären har främst antioxidanter som neutraliserar fria radikaler. Acai -bären innehåller också mycket kalium, kalcium och D -vitamin, vilket är viktigt för en frisk hy.

fisk

De som vill ha en glödande, glödande hy och fläckfri hud bör öka sitt intag av fet fisk som makrill. Den innehåller eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA), som bekämpar hudinflammation. Lax anses också vara en bra mat för ren hud, eftersom den innehåller viktiga fettsyror och biotin, som säkerställer en ny glöd.

Ostron

Ostron musslor innehåller aminosyror och vitaminer (B1, B2, B3, B5, B12) som stärker och ger näring åt huden. Ostron har en vitaliserande effekt på grund av deras värdefulla marina mineraler och spårämnen som kalium, fosfor, natrium, zink, kalcium, magnesium och järn. Detta säkerställer en jämn och matt hy, friskt cellskydd och smidig hud.

Pumpafrön

Om du inte gillar skaldjur kan du strö en handfull pumpafrön över salladen och naturligtvis kan du också ta tag i pumpafrön då och då. De krispiga kärnorna innehåller magnesium, järn, vitamin E, zink och omättade fettsyror, som huden bara kan dra nytta av.