18 yksinkertaista ja parasta harjoitusta reiden rasvan vähentämiseksi nopeasti

Meillä kaikilla on kehon osia, joista emme pidä, olkaa sen muoto, kuinka lihavia ne ovat. Monille kaikenikäisille miehille ja naisille paksut reidet ovat yksi merkittävimmistä ongelmista. Jos olet huolissasi suosikkifarkkujesi käyttämisestä, koska sinusta tuntuu, että reisisi ovat lihavia, älä huoli enää! Sinun tarvitsee vain päättää ja kokeilla joitain nopeita ja käytännöllisiä harjoituksia reiden rasvan vähentämiseksi. Voit suorittaa nämä harjoitukset ilman laitteita ja mukavasti kotona.

Tehokkaat harjoitukset reiden rasvan poistamiseksi:

Tässä on 18 helppoa ja parasta harjoitusta reiden rasvan vähentämiseksi kotona. Katso ja valitse sinulle parhaiten sopiva.

1. Jalkojen nosto:

Jalkojen nosto on yksinkertainen mutta tehokas tapa menettää rasvaa reiteissäsi, kiinteyttää niitä ja saada ne näyttämään ohuemmilta. Se voidaan tehdä nopeasti vain joogamatolla.

Miten tehdä:

• Nuku selkä lattialla ja kädet sivuilla.
• Nosta hitaasti molempia jalkojasi muodostaen 90 asteen kulman jalkojen ja lattian väliin.
• Yritä pysyä asennossa muutaman sekunnin ajan.
• Vie jalat takaisin lepoasentoon.
• Toista prosessi 10-15 kertaa.

2. Burpees:

Burpees on nelivaiheinen prosessi, joka auttaa polttamaan reiden ylimääräistä rasvaa; sen avulla voit myös ylläpitää terveen ja sopivan kehon.

Miten tehdä:

• Seiso pystyssä kätesi kyljelläsi.
• Siirry hitaasti kyykkyasentoon asettamalla kädet maahan.
• Pidä kädet ojennettuna ja potkaise jalkasi taaksepäin muodostaen lankkuasennon.
• Palaa hitaasti takaisin kyykkyasentoon.
• Nouse nyt kyykkyasennosta.
• Toista toimenpide 10-15 kertaa.

3. Jalkaympyrät:

Tämä on samanlainen kuin jalkojen nosto, paitsi että pyörität jalkoja pyöreässä asennossa. Pyöreä liike saa rasvan polttamaan paljon nopeammin. Se auttaa myös sävyttämään jalkasi, jotka muuttuvat roikkuviksi laihtumisen jälkeen.

Miten tehdä:

• Nuku joogamatolla selkä lattialla.
• Aseta kädet sivuille kämmenet maahan päin.
• Nosta nyt jalkasi hitaasti yhteen puolelta ja vähitellen keskelle ja sitten kehon toiselle puolelle ja sitten hitaasti alaspäin muodostaen koko ympyrän.
• Toista ympyröinti sekä myötä- että vastapäivään.
• Tee 10-15 kertaa.

4. Hyppypistokkeet:

Hyppytunkit ovat toinen yksinkertainen tapa menettää kaikki tarpeettomat reidet. Se parantaa myös kehosi ketteryyttä ja on erinomainen harjoituskerta. Se on yksi yksinkertaisista harjoituksista reiden rasvan vähentämiseksi.

Miten tehdä:

• Seiso pystyssä jalat yhdessä ja kädet sivussa.
• Taivuta polvia hieman ja hyppää kädellä ylöspäin.
• Kun hyppäät, muista siirtää jalkasi olkapään leveydelle.
• Hyppää takaisin alkuasentoon.
• Toista prosessi 15-20 kertaa.

5. Vaiheet:

Se on venytysharjoitus, joka voidaan tehdä yksinkertaisen askeljakkaran avulla. Se auttaa vahvistamaan reisilihaksia polttamalla ylimääräistä rasvaa. Sen avulla voit myös saada äänisen alavartalon.

Miten tehdä:

• Seiso suoraan jalat yhdessä ja kädet sivuilla.
• Aseta oikea jalkasi porrasjakkaralle ja paina oikeaa jalkaa ja aseta vasen jalka oikean jalan kanssa.
• Palaa aloitusasentoon oikea jalka ensin ja liitä vasen jalka.
• Kokeile tehdä 15 oikealla jalalla johdolla ja sen jälkeen vasemmalla jalalla.

6. Sivujen sekoituskytkin:

Se on harjoitus, joka kohdistuu kaikkiin alavartalon lihaksiin ja tekee niistä sopivia, kiinteitä ja laihoja. Se auttaa myös poistamaan rasvaa reisistä. Se parantaa myös kehon yleistä tasapainoa ja ketteryyttä. Se on yksi tehokkaista harjoituksista reiden rasvan vähentämiseksi.

Miten tehdä:

• Seiso pystyssä jalat erilleen ja kädet riippuvat sivuilla.
• Nosta polvet mahdollisimman korkealle suorittamalla kaksi tai kolme sekoitusta kummallakin puolella.
• Kokeile viimeisen sekoituksen aikana laskeutua ulkopuoliselle jalalle samalla kun nostat sisäjalan polvea.
• Toista prosessi jalan toisella puolella.

7. StairMaster Stepmill:

Se on kuntolaite tai laite, joka voidaan asentaa kotiisi tai joka löytyy helposti monilta markkinoilla olevista kuntosaleista kohtuulliseen hintaan. Se on kiinteä laite, jossa on portaat, joiden avulla sitä käyttävä henkilö antaa kaikki edut, jos hän nousisi portaita. Voit päättää portaiden nopeuden ja myös keston. Se toimii parhaiten alavartalon lihasten, erityisesti reisilihasten, sävyttämisessä ja sopii keskimääräiseen sydänharjoitteluun.

8. Juoksumaton harjoitus:

Yksi trendikkäistä ja muodikkaista kodin laitteista on juoksumatto. Se tarjoaa kehollesi kaivattua aerobista harjoittelua ja auttaa sinua pääsemään uuteen harjoitusrutiiniin. Voit aloittaa yksinkertaisella kävelyllä, kun voit asettaa porauksen nopeuden ja ajan. Sen avulla voit menettää kaikki tarpeettomat kalorit ja auttaa laihduttamaan alavartaloasi, erityisesti reisiä. Se toimii ihmisille kaikilla kuntotasoilla.

9. Pyöräily:

Kukapa ei rakastaisi pyöräilyä? Jokaisella meistä on mukavia muistoja pyöräilystä lapsuudessamme. Mutta tiesitkö, että sama hauska toiminta voi auttaa sinua menettämään rasvaa? Jalkojen polkemisella on suuri vaikutus reiden lihasten ja vasikoiden rasvaan. Näin ne ovat tiiviitä ja sävyisiä. Ota pyöräsi tai vuokraa se ja aloita polkeminen; voit nähdä vaikutuksen muutamassa viikossa.

10. Perhonen venytys:

Yksi yksinkertaisista ja tehokkaista venytyksistä, jotka vaikuttavat reisiin ja lantioon, on perhonen. Liike on sellainen, että se painaa reiden ja jalkojen lihaksia, mikä auttaa heitä menettämään ylimääräisen kuoren.

Miten tehdä:

• Istu alas matolle selkä suorana.
• Taita jalat yhdistämällä pohjasi yhteen.
• Tuo pohjasi sisäänpäin niin paljon kuin mahdollista ilman pakottamista.
• Siirrä nyt reidet ylös ja alas kuin perhonen.
• Toista prosessi vähintään 30 kertaa ja yritä olla venyttämättä kapasiteettiasi.
• Säännöllisesti tehdyistä reisilihaksista tulee joustavia.

11.Kyykky:

Kyykky on yhdistetty harjoitusmuoto, joka kohdistuu useampaan kuin yhteen kehon lihakseen, joten se on hyödyllinen laihtumiseen. Se saa jalat laihaksi ja auttaa sävyttämään alavartaloa ja polttamaan rasvaa nopeammin. Kyykky on yksi parhaista harjoituksista reiden rasvan vähentämiseksi.

Miten tehdä:

• Seiso pystyssä jalat erilleen, aseta kädet sivulle.
• Aseta kädet maan suuntaisesti.
• Taivuta polvia hitaasti niin, että vasikka ja reisiluu ovat kohtisuorassa toisiinsa nähden.
• Pidä selkä suorana koko ajan ja pidä tässä asennossa 10 sekuntia.
• Nouse hitaasti ja nouse alkuasentoon.
• Toista prosessi 30 kertaa kymmenen sarjassa.
• Muista pitää tauko 30 sekunnin välein.

12. Toe Touch Standing:

Tämä venytys auttaa reisilihaksia rentoutumaan ja polttamaan tarpeettoman rasvan, mikä tekee niistä pehmeitä. Sillä on myös monia muita etuja, kuten vatsan alueen auttaminen.

Miten tehdä:

• Seiso pystyssä jalat erilleen ja kädet sivussa.
• Nosta kädet ylös ja venytä vatsalihaksia.
• Taivuta vyötäröä hitaasti alaspäin ja kosketa toisen jalan varpaita molemmin käsin.
• Pysy tässä asennossa vähintään 10 sekuntia.
• Palaa hitaasti seisomaan.
• Toista sama toisen varpaan kanssa.
• Tee se kymmenen kertaa kummallakin puolella polttaaksesi ylimääräisen rasvan.

13. Yhden jalan kosketus:

Tämä venytysharjoitus auttaa polttamaan rasvakertymiä reiden sisäpuolella ja antaa sinulle kokonaisvaltaisen ilmeen reiden sisä- ja ulkopuolelta.

Miten tehdä:

• Istu matolle ja aseta jalat eteen.
• Taita oikea jalka polvesta, oikea pohja koskettamalla vasenta sisäreisiä.
• Muista pitää selkä suorana.
• Taivuta hitaasti eteenpäin ja pidä vasen varvas molemmin käsin.
• Pidä itseäsi tässä asennossa 10 sekuntia ja palaa takaisin istuma -asentoon.
• Toista sama toimenpide kymmenen kertaa kummallakin jalalla.
• Se voi olla aluksi vaikeaa, mutta harjoittelemalla voit menestyä.

14. Polvi rintaan:

Tämä venytys toimii juuri päinvastoin kuin ab-crunches. Tämä keskittyy alemman kehon rasvan vähentämiseen ja niiden vahvistamiseen.

Miten tehdä:

• Makaa takaisin joogamatollasi kädet sivussa.
• Taivuta oikea jalka polvesta ja tuo se mahdollisimman lähelle rintaasi.
• Aseta kädet polven ympärille tukea varten.
• Pidä toinen jalka mahdollisimman suorana.
• Pidä itsesi tässä asennossa 10 sekuntia.
• Kokeile tehdä 15 venytystä kummallakin jalalla.

15. Selkäpotkut:

Jos haluat vahvistaa reiden ja pakaran lihaksia, selkäpotku on täydellinen venytys sinulle. Se auttaa myös vähentämään alaselän kipua.

Miten tehdä:

• Laskeudu neljään ja pidä kyynärpäät suorina ja varpaat seinää vasten.
• Nosta oikea jalka ja potkaise taaksepäin niin, että vasikka ja reidet ovat kohtisuorassa toisiinsa nähden ja pohjasi on yhdensuuntainen katon kanssa.
• Jatka potkimista muutaman sekunnin ajan ja tee se 15 kertaa ennen kuin vaihdat jalkaa.
• Aloita 5–10 potkulla ja lisää potkujen määrää vähitellen.

16. Vaihe Lunges:

Yksi parhaista tavoista sävyttää reiden sisäosia ja vahvistaa vasikan lihaksia on Askellenkit. Laihtuminen jaloissa tekee niistä roikkuvat, joten lihasten kiristämiseksi tarvitaan sävytystä.

Miten tehdä:

• Seiso suorana olkapään leveydellä raon jalkojen ja käsien välillä kummallakin puolella.
• Nosta oikea jalka ja siirry eteenpäin venyttämällä vasenta jalkaa maksimiin.
• Pidä vasen pohja tukevasti maassa niin, että vasikka ja polvet ovat kohtisuorassa.
• Suorista kädet samalla, kun nostat jalan eteen.
• Pidä itsesi siinä asennossa niin kauan kuin voit ja palaa sitten alkuasentoon.
• Jatka vuorotellen jalkojen välillä, tee se kymmenen kertaa jokaisella jalalla.

17. Sivutapotukset:

Sidekicks tekee erinomaisia ​​venytyksiä reidesi sisäpuolelle, jolloin ne polttavat pois kaiken ylimääräisen rasvan, mikä johtaa jalkojen pehmentymiseen.

Miten tehdä:

• Seiso pystyasennossa ja hartioiden leveys rako jalkojen välissä.
• Kun painat oikeaa jalkaa, nosta vasen jalka sivulle mahdollisimman ylöspäin.
• Pidä itseäsi tässä asennossa 2-3 sekuntia.
• Palaa hitaasti lepoasentoon.
• Yritä tehdä kymmenen venytystä kummallekin puolelle ja tee 20 sarjaa.

18. Takajalan vetäminen:

Selkäjalan vetäminen on venytys, joka voidaan suorittaa sekä makuulla että seisomalla. Molemmilla tavoilla tämä venytys auttaa sävyttämään reiden sisäosia ja saa ne täydelliseen muotoon.

Nukkuma -asento:

Miten tehdä:

• Makaa vatsasi kasvot alas.
• Taita vasen jalka hitaasti niin, että kantapää koskettaa pakaraa ja vedä taaksepäin mahdollisimman paljon.
• Nosta päätäsi ja vasenta kyynärpääsi prosessin aikana.
• Pidä itsesi tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten lepoasentoon.
• Toista sama prosessi toisella jalalla ja tee se vähintään 15 kertaa.

Seisominen:

Miten tehdä:

• Seiso pystyssä, ja voit ottaa tuen tuolilta.
• Nosta oikeaa jalkaa sen tuella oikealla kädelläsi.
• Pidä selkä suorana, kun pidät jalkaa tässä asennossa 2 sekunnin ajan.
• Toista sama toimenpide toisella jalalla.
• Tee se 15 kertaa kummallakin jalalla.

Parhaat vinkit reiden rasvan vähentämiseksi:

Näiden reiden vähentämisharjoitusten lisäksi ruokavalion noudattaminen on myös välttämätöntä haluttujen tulosten saamiseksi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joita voit seurata.

• Yritä lisätä ruokavalioon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
• Vältä valkoista riisiä ja syö sen sijaan ruskeaa riisiä ja täysjyväleipää.
• Terveelliset proteiinilähteet, kuten pähkinät, pavut, vähärasvainen liha ja munat.
• Yritä valmistaa ruoka oliiviöljyssä ja pähkinöistä.
• On parasta välttää juomia tai sokeripitoisia ruokia.

Nämä ovat parhaita harjoituksia reiden rasvan vähentämiseksi, ja ne voidaan suorittaa nopeasti mukavasti kotona. Saatat tuntua aluksi vaikealta, mutta hitaasti harjoittelun myötä nämä venytykset muuttuvat mukavammiksi, ja tulokset näkyvät kehosi kaarevuudessa. Joten aloita venyttely ja astu suosikkifarkkuihisi! Jos tarvitset lisää apua, kirjoita meille, niin autamme sinua vastauksissa.