30 minuutin rasvanpolttoharjoitukset aloittelijoille

Yritätkö polttaa rasvaa? Mutta ei saada menestystä? Rasvanpoltto ja painonhallinta ovat kaksi tärkeintä syytä harjoituksiin. On havaittu, että sydänharjoitukset ovat parhaita rasvanpolttoharjoituksia, joissa käytetään suuria lihasryhmiä tyylikkäästi.

5 parasta rasvanpolttoa fyysistä toimintaa kotona:

On monia rasvanpolttoharjoituksia miehille ja naisille, mutta parhaita niistä käsitellään tässä artikkelissa. Katsotaanpa siis;

1. Juoksu:

Tämä on hyvin yksinkertainen ja paras harjoitus polttaa rasvaa, koska se ei vaadi laitteita ja kuntosalia, tarvitset vain pari hyviä kenkiä. Se voi polttaa vatsan tehokkaasti. Se tarjoaa vakaan, matalan intensiteetin kardiovaskulaarisen harjoittelun. Juoksu auttaa polttamaan huomattavan määrän kaloreita noin 300 kaloreista, muuten enemmän puolen tunnin aikana. Voit silti lisätä tätä summaa välein ja kukkuloilla. Voimaharjoittelulla on suurin merkitys havaittujen vammojen esteiden vuoksi. Aloita 5-10 minuutin juoksuilla 3-4 kertaa viikossa.

2. Hyppynaru:

Tämä on nopea rasvanpolttoharjoitus naisille, jonka voit suorittaa kotona ja saavuttaa poltto, joka vastaa 340 kaloria tällä hetkellä 30 minuutin aikana. Kehon on oltava pystyssä kuin hyppy. Tämä on helppo harjoitus, joka vaatii vain köyden ja alkaa hyppäämään. Kun hyppää, haluat aloittaa pienellä nopeudella ja lisätä sitä edetessäsi. Hyppynaru on toinen suurin rasvanpolttoharjoitus.

3. Kickboxing:

Lisäetuna useat tunnit koostuvat voima- ja joustavuusharjoituksista. Voit polttaa 300–500 kaloria jokaiselle luokalle voimakkuustasosta riippuen. Tämä on ylimääräinen korkean intensiteetin harjoitus rasvanpolttoa varten, joka tarjoaa rinnakkaisen kaloripoltto-suhteen, kuten burpees.

4. Tanssi:

Kaikki tietävät, että tanssi on nautittavaa, mutta jos päätät tanssia nopealla rytmillä, poltat paljon kaloreita. Vain 30 minuutin kuluessa, jos päätät tanssia nopeiden rytmien mukaan, voit lopettaa yli 221 kalorin polttamisen tällä hetkellä 30 minuutissa. Kun tanssia, sinun on aloitettava hitailla rytmeillä ja edettävä nopeilla rytmeillä, ja lopetettava sitten hitaalla rytmillä.

5. Kalliokiipeily ja soutu:

Jos haluat saada loistavan ylävartalon, soutu kiipeilyllä on sinua varten. Kokeile lisäksi näitä plus polttaa missä tahansa 300-380 kaloria 30 minuutin välein. Tarvitset erityisiä varusteita kiipeilyyn sekä soutulaitteen soutuun.

9 parasta harjoitusta rasvanpolttoon kotona:

1. Painojen nosto:

Tämä on yksi tehokkaimmista rasvanpolttoharjoituksista. Painonnostoharjoitukset ovat kohtuullisen tarkkoja, jos ne tehdään oikein. Näin ollen poltettujen kalorien kokonaismäärä on yleensä asteikon pienemmässä päässä. Kuitenkin tyytyväisyyden tunteet ja hyvinvointi endorfiinittomasta, joka johtuu korkean intensiteetin liikkeestä, ovat itsessään loistavia motivaattoreita. Lisäksi painojen nostaminen luo hyvän pohjan kaikille muille toimille.

2. Jackknife Crunches:

Jackknife Crunches ovat korkeampi vatsaliike, joka yhdistää sekä ylemmän että alemman vatsalihaksen maksimaaliseen sävytykseen vähimmässä ajassa. Ne ovat erityisen hyödyllisiä, koska alempi abs voi olla kiinteä tavoite ilman laitteita. Jackknife Crunches ovat parhaita rasvanpolttoharjoituksia miehille kotona.

3. Burpees:

Vaikka tämä erittäin intensiivinen harjoittelu onkin erittäin vaikeaa, se on yksi suurimmista kaloreiden nopeasta polttamisesta. Voit ohjata sen 10 minuutin aikana, jotta voit polttaa vähintään 100 kaloria. Se auttaa sävyttämään ytimen, jalat ja ylävartalon kerralla. Se on siis kolminkertainen riskitehtävä, jota jokainen yleensä pelkää ylivoimaisista syistä. Harjoittelu on vaikeaa, paitsi että se todella auttaa polttamaan ylimääräisiä rasvoja kehosta.

4. Crunches:

Crunches yksi parhaista vatsan rasvanpolttoharjoituksista, jotka auttavat myös vahvistamaan vatsalihaksia. Ne on helppo oppia, hallita ja suorittaa ilman koulutetun henkilöstön ohjausta. Aseta joogamatto ja makaa selälläsi. Taivuta nyt polviasi ja aseta kädet pään taakse. Nosta päätä, hartioita ja niskaa vähitellen, kunnes rinta ja polvet ovat kohdakkain.

Kun teet rutistuksia, yritä vetää vatsalihaksia sisäänpäin estääksesi selkävaurioita. Jatka sarjojen tekemistä, kunnes voit, ja yritä vähitellen lisätä toistoja. Tämän harjoituksen tehostamiseksi voit jopa ripustaa jalkasi ilmaan, kun suoritat rypyt. Tätä tyyliä ei kuitenkaan suositella aloittelijoille.

5. Lunges:

Lunges ovat osa lämmittelyrutiinia ennen jokaista harjoitusta ja tekevät erittäin hyödyllisiä vatsan rasvanpolttoharjoituksia. Päivällisten päivittäinen tekeminen auttaa vahvistamaan ja sävyttämään kehoasi. Seiso suoraan jalat venytettyinä eteen ja toinen jalkasi hieman taakse. Taivuta nyt etupolvea kallistamalla vartaloasi eteenpäin. Pidä toinen jalka suorana ja nojaa mahdollisimman eteenpäin. Palaa normaaliin seisoma -asentoon ja vaihda jalkoja. Toista tämä harjoitus ja yritä lisätä lukumäärääsi vähitellen. Kun hallitset lungeja, näet rasvan sulavan helposti reiden ja pakaran ympäriltä.

6. Sivuhyppyjä:

Sivuhyppyjä hyppää ilmaan molemmin puolin. Se on loistava rasvanpolttoharjoitus, joka myös vahvistaa lihaksia. Seiso suorana jalat olkapään leveydellä toisistaan. Kyykky alas ja pidä kädet oikealla. Tämän avulla voit hypätä vasemmalle. Hyppää nyt ylöspäin räjähdysmäisesti ja sivuttain. Laskeudu molemmille jaloillesi. Kyykky jälleen kädet alas vasemmalle ja hyppää ylöspäin vastakkaiseen suuntaan. Jatka mahdollisimman monen sarjan tekemistä.

7. Sivulauta ja jalkojen kohotukset:

Tämä on kehittynyt pilatesmuoto, joka sulaa tehokkaasti kehon rasvan helposti. Makaa oikealla puolella ja nosta alavartalo kyynärpäällä ja oikean kyynärvarren tuella. Nosta lantiota siten, että vartalo on linjassa ja vain oikea jalka ja käsi koskettavat maata. Pidä vasen käsi lonkalla ja venytä vasenta jalkaa mahdollisimman korkealle. Hengitä, hengitä ja tule toistamaan sama toisella puolella.

8. Hyppy kyykky:

Kyykkyhyppy on yksinkertainen mutta hyödyllinen rasvanpolttoharjoitus sekä naisille että miehille. Kyykkyjen hyppääminen on muunnelma perinteisistä kyykkyistä kehon rasvan sulamiseksi helposti. Seiso suoraan matolla jalat hieman erillään (noin hartioiden leveydeltä). Suorita säännölliset kyykky ja hyppää sitten ylös kaikella voimallasi. Kun kosketat lattiaa, laske kehosi normaaliin kyykkyasentoon. Tämä suorittaa yhden syklin. Kun laskeudut hyppyn jälkeen, on tärkeää saada kehosi hallintaan. Hyppää myös koko jalallesi eikä vain varpaisiin. Tee 2-3 sarjaa hyppykyykkyjä päivittäin 10 toistoa jokaisessa sarjassa.

9. Hyppypistokkeet:

Jumping -tunkit ovat erinomainen sydänharjoitus, joka toimii erinomaisena nopeana rasvanpolttoharjoituksena. Seiso suorana jalat yhdessä ja kädet sivuilla. Hyppää ylös, venytä jalkasi ja nosta kädet. Laskeudu jalat venytettyinä noin 2-3 metrin etäisyydelle toisistaan ​​ja hyppäsi uudelleen heti, tällä kertaa palaten lähtöasentoon. Suorita 2-3 sarjaa 10 toistolla.

Nämä ovat joitain parhaita harjoituksia vatsan rasvan polttamiseen. Lisäksi voit tehdä ne helposti kotisi mukavuuksissa ja voit hehkuttaa vartaloa ilman kalliita harjoituksia kuntosalilla.