8 parasta niskaharjoitusta

Usein tapa, jolla istumme, seisomme, makuulla, vaikuttaa lihaksiin ja hermoihin. Asenteemme voi aiheuttaa meille ongelmia ja johtaa siten moniin kipuihin kehossa. Esimerkiksi monet ihmiset voivat kärsiä niskakipuista asennonsa vuoksi. On kuitenkin olemassa useita tapoja, joilla voit joko välttää saman tai jos kärsit jo siitä, voit tehdä joitain harjoituksia kivun lievittämiseksi. Noudata alla olevia yksinkertaisia ​​harjoituksia suojautuaksesi voimakkaalta niskakivulta, joka voi puolestaan ​​johtaa hermoston häiriöihin ja loputtomaan kipuun.

Kaulaharjoitukset niskakipuun:

1. Venytykset:

Useimmiten niskakipu johtuu jäykkyydestä. Tämän jäykkyyden välttämiseksi on säännöllisesti tehtävä niska -venytyksiä. Venytys auttaa laajentamaan liikettä ja lisää joustavuutta nivelissä. Tämä voidaan tehdä päivittäin, vaikka istut töissä

2. Vahvistaminen:

Joskus lihaksista johtuva niskakipu, joka johtuu virheellisestä asennosta, joten on tärkeää tehdä vahvistusharjoituksia, jotka vähentävät tulehduksia ja siten auttavat säilyttämään asennot.

3. Venytys kulmassa:

Tämä on tehtävä huoneen nurkassa noudattamalla alla olevia yksinkertaisia ​​ohjeita:

• Seiso kahden tai kolmen metrin päässä kulmasta sitä kohti
• Molemmat jalat olla yhdessä
• Aseta molemmat kyynärvarret molempia sivuseiniä vasten kyynärpäät hieman olkapään korkeuden yläpuolelle.
• Nojaa nyt mahdolliseen määrään ilman kipua. Tunnet venytyksen hartioiden ja rinnan edessä.
• Pidä tätä 30-45 sekuntia ja toista.

Tämä harjoitus voidaan tehdä useammin kuin kaksi kertaa päivässä. Harkitse kuitenkin sen tekemistä ennen vahvistusharjoituksia.

4. Lämmitystyyny:

Ennen kuin teet mitään venyttely- tai vahvistusharjoituksia, sinun on lämmitettävä niskaasi, jotta se voi lämmittää jäykkiä niveliä ja lihaksia ja tehdä niistä sileät liikkua ja venyttää.

5. Levitä kylmäpakkausta:

On täysin mahdollista saada tulehdus niskan lihaksissa ja nivelissä harjoitusten jälkeen. Tulehduksen rauhoittamiseksi voit levittää kylmäpakkauksen (jäätä tai jäädytettyjä herneitä pyyhkeeseen)

6. Aerobinen ilmastointi:

Tämä voidaan tehdä joka päivä käyttämällä juoksumattoa tai elliptistä konetta. Se lisää verenkiertoa ja voi siten löysätä lihaksia, mikä lisää liikealuetta rauhoittamalla myös yläselkää. Aerobinen ilmastointi auttaa tuottamaan endorfiineja, jotka toimivat luonnollisina kipulääkkeinä keholle ja voivat siten vähentää kipua.

7. Vahvistaminen elastisella nauhalla:

Istu suoraan tuolilla, jossa leuka on suorassa. Järjestä vastusnauha selän taakse pään tasolle kiinnittämällä se lähellä olevaan paperitavaraan. Siirrä nyt pääsi taaksepäin bändin silmukassa. Siirrä nyt päätäsi hyvin hitaasti, ei kovin kauas, mutta yhtä jalkaa kauemmas, jotta se pysyy suorana ja siinä määrin kuin voit kestää kipua. Palaa nyt hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Toista tämä 12-15 kertaa

8. Silta altis:

Jos sinulla ei ole niskavaurioita, suorita tämä. Aloita asentoon pitämällä kädet ja polvet lattialla. Nosta lantiota hitaasti hiuksiin ja pidä jalat erillään siten, että pidät pääsi lattialla. Irrota nyt kädet hitaasti, jotta eturungon paine pysyy vain kaulassa. Pysy tässä asennossa 30-40 sekuntia ja vapauta itsesi normaaliksi pitämällä kädet taaksepäin. Toista 12-15 kertaa.