9 parasta harjoitusta päästä eroon Pooch -rasvasta

Pooch Fat on vatsan pyöristetty pullistuma, joka tulee näkyvämmäksi, kun pukeudut istuviin ja matala vyötäröisiin vaatteisiin. Sen lisäksi, että ne ovat epämiellyttäviä silmille, niillä on huomattava vaikutus kehon joustavuuteen taivutus- ja joustavuusosien suhteen. Koskaan ei ole liian myöhäistä treenata tätä pullistumaa ja laittaa se yksinkertaisiin harjoituksiin, jotka voidaan tehdä kotona ilman paljon laitteita ja apua.

Yksinkertaiset ja tehokkaimmat harjoitukset päästä eroon Pooch -rasvasta:

Saatat aina miettiä, miten päästä eroon vatsakoirasta. Joten aloita tänään näillä yksinkertaisilla harjoituksilla 40-45 minuuttia vähintään 5 päivänä viikossa ja näe huomattavia muutoksia kehossa ajan myötä.

1. Crunches:

Crunches on tehokkain tapa saada vatsa pullistumaan hetkessä. Säännöllisellä harjoittelulla ja tehokkaalla ruokavaliolla crunches on kaikki mitä tarvitset palataksesi halutuimpiin kaareviin muotoihin.

Miten tehdä:

• Makaa pehmeällä matolla selälläsi tasaisesti kädet pään alla, sormet kierteellä.
• Taivuta polvia ja vedä jalat sisäänpäin niin, että jalka on tasainen lattialla.
• Hengitä nyt syvään ja nosta ylävartalo ja tuo se lähemmäksi polvea taivuttamatta polvia pidemmälle.
• Tavoitteena on koskettaa nenän polvessa tai nostaa vartalo ylös niin korkealle kuin mahdollista.
• Palaa alkuasentoon ja toista sitten.

Ensinnäkin 20 rysähdystä päivässä on pakko lisätä asteittain jopa 60 rypistymistä 20 kpl: n sarjoina.

2. Sit Ups:

Sit Ups ei ole hyvä vain pooch -alueelle; sillä on suuri vaikutus myös alavartalon lihaksiin. Se sävyttää vatsaa, reisiä, vasikkaa ja pitää polven terveyden yllä. Tämä on yksi helpoimmista harjoituksista, joilla on monenlaisia ​​etuja.

Miten tehdä:

• Seiso jalat erillään – olkapäätä leveämpi.
• Laita kädet pään taakse sormilla.
• Hengitä nyt ja taivuta vartalo alas, taivuttamatta selkää.
• Tavoitteena on päästä mahdollisimman alas menettämättä tasapainoa.
• Hengitä nyt ulos ja palaa hitaasti ja tasaisesti liikkeeseen.

Toista harjoitus päästäksesi eroon vatsakoirasta 2 kertaa 10: n sarjassa aluksi. Vähitellen tämä voidaan nostaa 3 -kertaiseksi 20 kpl: n sarjoina. Aluksi on välttämätöntä ylläpitää hidasta vauhtia lihasten vahingoittumisen välttämiseksi.

3. Köyden hyppy:

Köysihyppy on yksi yksinkertaisimmista harjoituksista ja loistava kardioharjoitus. Se vahvistaa raajoja ja ylläpitää sydämen terveyttä. Köysihyppy parantaa koko kehon verenkiertoa ja löysää vatsan lihaksia, jotka ovat olleet siellä pitkään, mikä tekee harjoituksista tehokkaampia.

Miten tehdä:

• Pidä köysiä molemmista päistä, kun jalat on jaettu olkapäähän.
• Pyöritä köyttä pään yläpuolella ja käytä hyppyä siten, että se suorittaa koko kierroksen keskeytymättä käsivarren voimalla.
• Toistaa.

Yksilön tulisi tehdä jopa 100 hyppyä säännöllisesti saadakseen tehokkaan ja positiivisen tuloksen kakkarasvasta. Jos sinulla on minkäänlaista kipua tai epämukavuutta, lopeta hoito välittömästi ja yritä uudelleen seuraavana päivänä.

4. Superman -pose:

Superman -pose vahvistaa selkää ja koska se suoritetaan makuulla lattialla, se auttaa vatsan alaosaan. Tämä asento on helppo suorittaa ja yksi yksinkertaisimmista venytysharjoituksista, jolla on useita etuja.

Miten tehdä:

• Pehmeällä matolla makaa tasaisesti kasvot alaspäin tai katso edestä olevaa seinää.
• Jalkojen tulee olla tasaiset lattialla ja varpaat osoittavat seinää taakse.
• Hengitä syvään ja nosta molemmat kädet ja jalat kohti kattoa. Ilman taipumista kyynärpäissä tai polvissa.
• Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ja hengitä sitten palataksesi normaaliin asentoon.

Toista tämä, jos haluat menettää alavatsan 15 kertaa. Kun tämän harjoituksen täydellisyys paranee, yritä pitää superman -asento pidempään paremman hyödyn saamiseksi.

5. Bhujanga Asana:

Bhujanga Asana tai Cobra -asento on yksi suosituimmista asennoista kehon rasvan sävyttämiseksi ja selkälihasten vahvistamiseksi. Se on hyvin yksinkertainen suorittaa, mutta sillä on etuja, jotka ovat vertaansa vailla useimpiin harjoituksiin.

Miten tehdä:

• Makaa pehmeällä matolla kasvot kohti lattiaa.
• Pidä kädet olkapään vieressä, kämmen tasaisena lattialla, taivutettu kyynärpäästä. Jalkojen tulee olla hieman jakautuneet tasapainon parantamiseksi.
• Hengitä nyt syvään sisään ja nosta ylävartalo kämmenen tuella.
• Venytä mahdollisimman pitkälle ja pidä lopullisessa asennossa, kunnes lasket 10.
• Vie keho takaisin alas.

Jos teet tämän 10-15 kertaa päivässä, saat vatsalihakset sävyyn ja saat litteän vatsan, josta olet haaveillut niin kauan.

6. Ilmakierrot:

Pyöräily ilmassa nukkumassa on hyvä treeni vatsalihaksille. Se sävyttää vatsaa hetkessä ja yhdessä hyvän ruokavalion kanssa antaa erinomaisia ​​tuloksia. Tämä on helppo tehdä ilman mitään laitteita.

Miten tehdä:

• Makaa pehmeällä matolla kattoa vasten.
• Nosta nyt molemmat jalat irti lattiasta ja taivuta polvea 90 asteen kulmassa. Kädet tulee olla pään takana sormilla.
• Taivuta yksi polvi lähemmäksi vatsaa, pidä 2 sekuntia ja heitä takaisin ilmaan 90 asteen kulmassa, noudata samaa toisen jalan kohdalla ilman paljon väliä.
• Tavoitteena on tehdä pyöräilyliikkeitä ilmassa.

Toista harjoitus noin 3-5 minuutin kuluttua ja lisää nopeutta ja kestoa muutaman viikon kuluttua.

7. Vyötärön kiertyminen:

Vyötärön kiertymisellä on etuja, kuten vatsalihasten vahvistaminen, kehon rentouttaminen pitkän istumisen tai seisomisen jälkeen, jotta selkä pysyy kunnossa ja auttaa säilyttämään oikean asennon. Pooch -rasvaa voidaan minimoida tällä harjoituksella, jotta saat kaarevan hahmon.

Miten tehdä:

• Seiso jalat jaettuna vyötäröpituudella.
• Pidä kädet vyötäröllä tai liitettyinä edessä, takana ja jalat suorina ja katso suoraan.
• Käännä nyt hitaasti ylävartaloa vyötäröstä ja venytä niin paljon kuin pystyt.
• Tavoitteena pitäisi olla se, että pystyt katsomaan taaksepäin silmäkulmasta kääntämättä päätäsi.
• Hengitä ulos ja palaa etuasentoon.
• Toista toisella puolella.

Tee 10-15 toistoa kummallekin puolelle, jotta pooch poistuu hetkessä.

8. Jalkojen koskettaminen – seisoma -asento:

Jalkakosketus seisomaan on yksinkertainen, mutta vasta harjoittelun jälkeen. Tämä johtuu siitä, että taivutus, johon olemme tottuneet päivittäisessä elämässä, ei ole sama kuin meidän on tehtävä tässä harjoituksessa. Tämä puristaa kakka -aluetta ja pakottaa sen poistumaan ikuisesti.

Miten tehdä:

• Seiso jalat nivelet, polvet ja selkä suorana ja käsi korkealla pään yläpuolella sormet kohti kattoa.
• Hengitä syvään ja taivuta vartalo vyötäröstä hitaasti ja tasaisesti.
• Tavoitteena on koskettaa varpaita taivuttamatta polvia.
• Tuo ylävartalo takaisin alkuasentoon ja hengitä ulos.

Toista tämä vähintään 15-20 kertaa yhden istunnon aikana päästäksesi eroon vatsakoirasta. Älä pakota ja kosketa varpaita, se voi aiheuttaa lihasvaurioita ja vammoja. Harjoittele jatkuvasti pooch -rasvan poistumista ja huomaat huomattavan eron tämän harjoituksen suorittamisessa.

9. Deep Lunges:

Deep Lunges on hyödyllinen koko keholle. Se keskittyy venyttämään alavartalon lihaksia ja vahvistamaan niitä. Lunges säännöllinen harjoittelu vahvistaa alavartaloa ja saa lihakset kireälle. Näkyvät muutokset tapahtuvat muutamassa viikossa, kun harjoittelet lounaita säännöllisesti.

Miten tehdä:

• Seiso normaalisti selkä suorana ja kädet korkealla, sormet osoittavat kattoon.
• Ota nyt askel eteenpäin, tarpeeksi kauan, jotta jalka takana ei ole polvien taittama.
• Pidä asennossa 5 sekuntia ja palaa sitten normaaliin asentoon.
• Toista toisella jalalla.

Suorittamalla vuorotellen molemmilla jaloilla, 2 sarjaa tulee tehdä laskelmina 10. Tässäkin on noudatettava varovaisuutta ja vältettävä venytystä. Jos sinulla on kipua, lopeta se toistaiseksi, mutta älä luovuta tästä yksinkertaisesta hyödyllisestä harjoituksesta.

Lisäksi lopeta säännöllisesti rasvaisten elintarvikkeiden, hiilihapotettujen juomien, liiallisten makeisten, alkoholin ja säilykkeiden syöminen, jotta näillä harjoituksilla olisi suurempi vaikutus. Muista, että näiden poistuminen saattaa viedä jonkin aikaa, mutta säännölliset ponnistelut eivät saa loppua.