9 parasta Pilates -harjoitusta laihduttamiseen nopeasti kotona

Haluatko laihtua? Auttavatko pilatesharjoitukset laihtumiseen? Kyllä, se on oikein! Pilatesilla on tärkeä rooli täydellisessä laihtumisohjelmassasi. Jos käytettyjen kalorien määrä ei ole yhtä suuri kuin käytettyjen kalorien määrä. Toisaalta pilates on poikkeuksellinen, koska se muuttaa kehon muotoa ilman vaivaa merkittävästi. Pilatuksen harjoitukset merkitsevät enimmäkseen selkää, vatsaa ja lantion lihaksia, ja he käyttävät kehon yksilöllistä painoa sekä taistelevat tiettyjä lihaksia vastaan. Täällä otimme käyttöön joitakin parhaita Pilates -harjoituksia laihtumiseen nopeasti kotona.

Pilates -harjoitukset laihduttamiseen kotona

Pilates on kokonaisvaltainen harjoitus, joka todella harjoittaa vatsalihaksia ja auttaa sinua vähentämään vatsarasvaa sekä auttamaan sinua rakentamaan kestävyyttä ja paljon muuta. Se on maailmankuulu harjoitus, joka toimii kaikille ja kaikenikäisille, ja sen tiedetään todella toimivan hyvin ikääntyneille nivelkipujen ja kestävyyden vähentämisen osalta.

Pilatuksen harjoitukset ja valmistelut pysyvät salaisina aseina, koska ne toimivat kaikilla vatsalihaksillasi, kuten kuusipakkausinen vatsaontelo, joka kulkee keskelläsi; vyötäröä kuvaavat viistot, jotka peittävät sivusi; sekä syvällinen poikittainen vatsa, ja se häviää usein tavanomaisissa abs -harjoituksissa. Varmista Pilates -harjoitus 3 kertaa viikossa, joka toinen päivä.

Pilates on loistava harjoitus, jonka voit tehdä helposti kodin viimeistelyssä, ja parasta on se, että se ei edes rasita liikaa, joten sinun ei tarvitse huolehtia liiallisesta rasituksesta. Pilatesilla on paljon harjoituksia, joista valita, ja on parasta, jos löydät itsellesi sopivimman, jos haluat olla rauhassa harjoittelua tehdessäsi, jotta tiedät kaikki Pilatesin edut laihtumiseen.

Pilatesin edut:

  •  Kehittynyt asento.
  •  Valmistautuminen sesongin ulkopuolelle.
  •  Lisääntynyt joustavuus.
  •  Parannettu nivelten liike ja kytkin.
  •  Lievittynyt selkäkipu.
  •  Parannettu urheilusuorituskyky.
  •  Koko vartalo sävytetty.
  •  Suurempi mielen ja kehon yhteys.

Parhaat pilatesharjoitukset laihtumiseen:

Alla mainitsimme luettelon suosituimmista pilatesharjoituksista laihtumiseen nopeasti. Nämä harjoitukset auttavat vähentämään kehon rasvaa. Katsotaanpa niitä.

1. Toe Dip:

Miten tehdä:

  • Aseta vartalo maahan korotetuilla jaloilla ja 90 asteen kaarevilla ja suorilla reisillä lattiaa vastaavien vasikoiden lisäksi.
  • Rentouta kädet sivuillasi pitäen kämmenet alas. Pidä vatsalihakset tiukkana sen lisäksi, että painat alaselkääsi maahan.
  • Hengitä sisään ja alenna vasenta jalkaa yhteensä kaksi, sekoittaen vasta lonkan jälkeen ja pudottamalla varpaasi lattialle.
  • Hengitä ja nosta jalkasi takaisin kohti alkuperäistä asentoa kahden summan verran. Toista ja suorita 12 toistoa vaihtamalla jalat.
  • Tämä on yksi täydellisistä painonpudotukseen tarkoitetuista pilateseista, jolla on niin monia terveyshyötyjä.

2. ristikkäinen:

Miten tehdä:

  • Aloita kuten Toe Dipissä, mutta käsien kautta kallon takana, kyynärpäät ulkopuolelta.
  • Käännä ylös kohottaaksesi niskasi, pään ja hartiat lattiasta.
  • Hengitä sisään, aseta vartalo oikealle, kanna oikea polvi vasemman olkapään vieressä toisiaan kohti ja levitä vasen jalkasi kattoon vinoon linjaan lonkkasi kohdalta.
  • Kun hengität, vaihda vasemmalle ja ota vasen polvi matkalla oikealle olkapäällesi oikean jalan levittämisen lisäksi. Tämä on yksi edustaja. Varmista kuusi toistoa.

3. Selän jatke Spin:

Miten tehdä:

  • Makaa vatsallasi temppelistä käsissäsi ja kämmenet pinnalla. Eristetty jalat lonkan paksuuteen. Aja abs sisään.
  • Nosta pää, rinta ja hartiat irti maasta. Kierrä ylävartaloa oikealle ja takaisin keskelle, silloin alemmaksi.
  • Käännä vasemmalle puolelle ja vaihda sitten, kunnes olet suorittanut 6 kierrosta kummallekin puolelle.
  • Tämä on yksi erinomaisista Pilates -harjoituksista laihtumiseen.

4. Sata:

Miten tehdä:

  • Aseta kehosi selkärankallesi harjoitusmatolla ja levitä jalat 45 asteen kulmaan maata vasten.
  • Bounce kädet yhdessä kehon ja 3-4 tuumaa maton ulkopuolella.
  • Nosta pääsi ja hartiat yhtä korkealle ajaessasi käsiäsi.
  • Hengitä 5 pumppua sisään ja hengitä 5 painallusta loppuun yhden toistumisen jälkeen.
  • Helppoa askelta varten voit kiertää polviasi 90 asteen kulmassa, joten sääret vastaavat pintaa ajon aikana.

5. Jalkaympyrä:

Miten tehdä:

  • Makaa selkärangallasi jaloillasi maan vieressä. Nosta vasenta jalkaa katon suuntaan, varpaat lävistämällä ja kädet sivuillasi ja kämmenet alaspäin.
  • Tartu 10-60 sekuntia. Voit myös taivuttaa oikean jalkasi ja asettaa oikean jalkasi vaakasuoraan maahan.
  • Luo pieni ympyrä kattoon vasemman varpaasi kohdalle ja pyöritä jalkasi lantiota vasten. Hengitä aloittaessasi ympyrän ja hengitä sitten loppuun.
  • Kiristä vatsalihakset. Varmista 6 ympyrää ja käännä sitten suuntaa vielä 6 muuttamalla jalkaa.
  • Jalkaympyrä on yksi yksinkertaisimmista pilatesharjoituksista laihtumiseen.

6. Sata osa 2:

Miten tehdä:

  • Makaa selän tasalla kasvot suoraan ylöspäin ja hengitä sisään ja ulos.
  • Nosta jalat ilmaan, purista vatsalihaksia ja yritä koskettaa jalkojasi samalla kun painat selkääsi ja pakaraa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
  • Aloita käsien pumppaaminen ylös ja alas vähintään viisi kertaa ennen taukoa ja pidä sitten tauko, jonka jälkeen tee se uudelleen kahdesti kolmen peräkkäisen jakson ajan.
  • Työskentele kohti sataa pumppua parhaiden tulosten saavuttamiseksi, mikä tekee siitä loistavan Pilates -painonpudotusharjoituksen.

7. Saha:

Saha edellyttää, että istut ensin pakarallasi jalat ovat suorassa. Mikään muu Pilates -harjoitus ei ole tehokas kuin tämä harjoitus.

Miten tehdä:

  • Yritä levittää jalkasi halkeamalla saksanpähkinää ja yritä sitten koskettaa varpaita käsilläsi tukevasti pystyasennossa.
  • Levitä sitten jalat edelleen puolelta toiselle niin, että liikut sahantavalla.
  • Tämä toimii selkärangassa ja vatsassasi melko hyvin ja on paras painonpudotukseen Pilates -harjoitukseen.

8. Kahden jalan venytys:

Miten tehdä:

  • Makaa selälläsi ja katso kattoon ja aloita ensin hengitysharjoituksilla, sillä se auttaa rentouttamaan lihaksesi, koska on erittäin tärkeää pysyä rauhallisena pilatesharjoituksen aikana. Pidä kädet sivullasi tällä hetkellä.
  • Nyt kun olet rentoutunut, laita jalat ilmaan kuin tukivarsi ja yritä koskettaa varpaitasi tällä hetkellä. Tämä on tehtävä kolmella eri jaksollisella tavalla, jotta voit treenata niska- ja vatsalihaksia samanaikaisesti, mikä on parasta pilatesille laihtumiseen kotona.

9. Korkkiruuvi:

Miten tehdä:

  • Makaa selälläsi normaalisti ja rentoudu ensin parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
  • Nosta molemmat jalat ilmassa tasaisesti.
  • Hengitä syvään ja liikuta sitten jalkojasi puolelta toiselle kolmessa kymmenen kerran istunnossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Tämä auttaa vatsaasi ja jalkasi lihaksia auttamaan sinua menettämään vatsarasvaa nopeasti, joten tiedät kuinka tehdä pilatesta laihtumiseen.

Tässä artikkelissa kerrotaan Pilatesin eduista laihtumiseen eli. menettää vatsarasvaa ja pysyä kunnossa ja terveenä. Mitä sanoa, jos joku kysyy, onko Pilates hyvä laihtumiseen? Silloin kaikki terveelliset ja tehokkaat painonpudotusharjoitukset ovat todistaja.

Kerro meille, jos sinulla on vielä epäilyksiä tai huolta painonpudotukseen liittyvistä pilatesharjoituksista. Autamme mielellämme parhaiden ratkaisujen ja vastausten löytämisessä.