9 parasta vedonlyöntiharjoitusta
Joskus paras tapa tehdä harjoitus on tehdä se kotona; sekin vetopalkissa. On olemassa niin monia erilaisia harjoituksia, joita voit suorittaa tämän avulla, ja ne eivät ainoastaan harjoita lihaksia, vaan koko kehoasi, myös rintaasi. Voit yhdistää nämä harjoitukset joidenkin istumien, punnerrusten ja sydänharjoitusten kanssa. Se antaa sinulle täydelliset vedot, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi hetkessä.
Parhaat vedot:
Täällä valitsimme joitain parhaita Pull Ups -harjoituksia aloittelijoille.
1. Tee enemmän kuin yksi nosto:
Jos olet aloittelija, luultavasti et voi tehdä kymmentä vetoa peräkkäin. Yritä siis aloittaa yhdellä kahdentoista sarjan vetämisellä ja pidä 45 sekunnin tauko kunkin välissä. Tee tämä kaksi kertaa viikossa ja kun olet saavuttanut tämän, voit lisätä sarjojen lukumäärää.
2. Etukahva:
Etukahvaa varten pidä tangosta molemmat kämmenet eteenpäin. Tämä tekee vetoharjoittelustasi paljon vaikeampaa ja tehokkaampaa. Ranteesi voivat särkyä jonkin aikaa, mutta tulokset tulevat varmasti räjäyttämään mielesi. Aloita yhdellä kymmenen sarjalla ja muuta sitten numeroita ajan myötä.
3. Curl Grab:
Pidä tankoa kämmenet kohti itseäsi. Tämä on yksi perustavanlaatuisimmista mutta tärkeimmistä harjoituksista, jotka sinun pitäisi tehdä vetäytymisharjoituksen aikana, ennen kuin pääset vaikeampiin ja kovempiin harjoituksiin.
4. Apina:
Apina on kuin roikkuu puussa vain yhdellä raajalla. Tämä vahvistaa käsivartesi ja antaa sinulle enemmän kestävyyttä. Voit aloittaa 45 sekunnin haasteella, jos olet aloittelija, mutta yritä kestää enintään viisi minuuttia saadaksesi parempia tuloksia. Tulet yllättymään kuinka vaikeaa tämä voi olla.
5. Crunch Bar:
Puristuspalkissa sinun on tartuttava vetotangosta kädet eteenpäin ja nostettava polvea ylöspäin yhteen suuntaan. Laske viisi sekuntia ja palaa sitten alas. Toista se toisella puolella ja tee tämä harjoitus useita kertoja yhden sarjan loppuun saattamiseksi.
6.Olympialaiset:
Tartu tankoon, ripusta hetkeksi tai kahdeksi, nosta polvet suoraan vatsaasi ja jatka sitten varovasti suoraan edessäsi. Pidä viisi sekuntia ja palaa alas ensimmäiseen asentoon. Toista tämä harjoitus uudestaan ja uudestaan. Se voi olla haastavaa, mutta tulokset ovat rajuja.
7. Yhden käsivarren nosto:
Yhden käden nostoa varten tartu tankoon lujasti ja vedä leuka ylös. Vakauta sitten ranne ja älä vedä. Vedä sinun on tehtävä kädellä tankoon. Sisällytä noin viisitoista niistä yhteen sarjaan ja lopeta noin kahdella sarjalla, jotta saat parhaan hyödyn niistä.
8. Negatiivit:
Kun nostat leukaa, tee myös leuka sen jälkeen. Mene todella hitaasti alaspäin ja vakauta lihaksesi. Negatiivit voidaan soveltaa mihin tahansa leukaharjoitukseen. Tämän harjoituksen tarkoituksena on luoda vastustusta laajennetun harjoituksen vastakohtana.
9. Käänteinen:
Käytä hyvää paria inversiokenkiä ja kiinnitä itsesi leukapalkkiin. Ripusta ylösalaisin, jotta voit istua ylös. Voit lukea kirjan verenkierron stimuloimiseksi ja nivelen ja selkärangan pidentämiseksi samanaikaisesti. Mutta älä unohda tarkistaa lääkäriltäsi ennen kuin teet tämän.