9 parasta vestibulaarista harjoitusta
Joten sinulla on ongelmia tasapainottamisessa. Mutta ei tarvitse pelätä. Koska tämä vain estää sinua parantamasta. Parasta, mitä voit tehdä tässä tilanteessa, on käydä lääkärissäsi ja saada terapiaa. Sinun tulisi myös tietää, millaisia harjoituksia voit tehdä, jotta voit hallita paremmin esineitä ja päivittäisiä toimintoja. Vestibulaaristen harjoitusten tarkoituksena on parantaa aivosi korvausta vammoistasi, jotka ovat esillä vestibulaarisessa järjestelmässäsi. Ne ovat melko helppoja tehdä ja ovat melko tehokkaita. Tässä artikkelissa on kaikki tarvittavat yksityiskohdat vestibulaarisista harjoituksista ja opastetaan sinua koko ajan.
1. Lasin vakauttaminen:
Katso suoraan itsesi eteen. Käännä nyt pääsi oikealle. Varmista, ettet käännä päätäsi kokonaan; vain 45 asteen kulmassa. Käännä sitten päätäsi vasemmalle samassa kulmassa. Suorita tämä harjoitus kymmenen kertaa ja jatka sitä aina kun voit koko päivän.
2. Painonsiirto:
Istu penkillä jalat lattialla. Tuo nyt oikea pää, käsivarret ja hartiat vasemmalle puolelle, kun nostat kätesi pinnalta. Palaa ensimmäiseen asentoon. Vaihda sivut ja toista 10 kertaa.
3. Pysty- ja vaakasuuntaiset liikkeet:
Siirrä päätäsi hitaasti vasemmalta oikealle. Jatka vauhdin lisäämistä vähitellen ja lopeta 10 sekunnin ajan, kun maksimitaajuus on saavutettu. Käynnistä menettely uudelleen. Siirrä nyt päätäsi ylös ja alas ja toista prosessi.
4. Silmämoottori:
Pidä tavoitetta kädessäsi ja pidä silmäsi paikallaan. Siirrä sitä nyt hitaasti puolelta toiselle, sitten ylös alas ja lopuksi vinosti. Pidä pääsi paikallaan keskittyessäsi. Ainoa asia, jonka pitäisi liikkua, on silmäsi.
5. Pilates:
Pilates on toinen hyvä harjoitus, jota voit tehdä tasapainosi parantamiseksi. Ne ovat hauskoja tehdä ja niillä on useita terveysvaikutuksia. Mutta ne eivät ole asioita, joita sinun pitäisi tehdä yksin. Ota yhteys lääkäriisi ja harjoittele asiantuntijan kanssa.
6. Venytysharjoitus:
Venytysharjoitukset ovat toinen tapa tasapainottaa itseäsi paremmin. Saatavilla on satoja muunnelmia ja kaikilla on hyviä etuja. Tee 5 toistoa, jos olet aloittelija, ja lisää lukumäärää, kun olet mukava.
7. Kävely:
Hyvä vestibulaarinen harjoitus on kävely. Kaikki asiantuntijat ja lääkärit ovat neuvoneet heitä, ja niiden tiedetään pitävän kaikenikäiset ihmiset terveinä ja kunnossa. Ne treenaavat jokaista kehon aluetta ja auttavat sinua tasapainottamaan paremmin. Tarvitset vain hyvät lenkkarit ja harjoitushousut. Jos säästät vain puoli tuntia päivässä ja käytät sen kävelyyn, näet upeita tuloksia.
8. Lonkan lisäykset:
Jos haluat tehdä lonkan lisäyksiä, makaa ensin. Pidä vartalo ylhäällä ja ojenna jalat ulos. Aseta pehmeä pallo tai tyyny reiden väliin ja purista niin paljon kuin mahdollista. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia ja anna sen rentoutua. Toista muutaman kerran ennen kuin siirryt viimeiseen harjoitukseen.
9. Jooga:
Jooga on yksi harjoitus, joka on hyödyllinen kaikenlaisille vaivoille ja terveyteen liittyville ongelmille. He tekevät myös suuria vestibulaarisia harjoituksia. Heillä on yli sata asentoa ja niitä on useissa muodoissa. Kun käytät joogaa neljäkymmentä minuuttia, se auttaa tasapainottamaan paremmin, mutta myös parantaa yleistä terveyttäsi.